Ist Russian Twist schlecht für Sie?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Der Russian Twist ist eine einfache und effektive Übung, um den Kern zu straffen

Der Russian Twist ist eine einfache und effektive Übung, um den Rumpf, die Schultern und die Hüften zu straffen. Es ist eine ideale Übung für diejenigen, die versuchen, Fett zu verbrennen, ihre Körpermitte zu stärken und Fettpölsterchen loszuwerden. Auch für Sportler ist es super, da es bei Drehbewegungen und schnellen Richtungswechseln beim Sport hilft. Diese Übung ist leicht zu meistern und erfordert weder Geräte noch viel Platz.

Der russische Twist ist im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher und einfach auszuführen. Sie können einen Arzt oder professionellen Trainer konsultieren, wenn Sie Verletzungen des unteren Rückens oder gesundheitliche Probleme haben, die während der Übung beeinträchtigt werden könnten. Vermeiden Sie die Übung, wenn Sie während der Ausführung Schmerzen oder Beschwerden haben. Schwangere sollten diese Übung nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt machen, da sie den Mittelteil trainiert.

Es gibt auch verschiedene Modifikationen des traditionellen russischen Twists, um die Übung anspruchsvoller zu machen. Russische Drehungen sollten mit anderen Bauchübungen und Cardio durchgeführt werden; Außerdem sollte ein gesunder Ernährungsplan befolgt werden, um Ergebnisse im Mittelteil zu sehen.

Welche Muskeln zielen die russischen Drehungen ab?

Russische Drehungen zielen auf die folgenden Muskeln im Rumpf, in den Schultern und in der Hüfte:

Rectus abdominis Transversale Bauchmuskeln Hüftbeuger Obliques Erector spinae Latissimus macht Schultermuskeln

Wie man eine traditionelle russische Drehung durchführt ?

Die Schritte für einen traditionellen russischen Twist sind wie folgt:

Setzen Sie sich auf eine Yogamatte und drücken Sie Ihre Füße auf den Boden, strecken Sie sie gerade aus oder kreuzen Sie Ihre Unterschenkel, während Sie die Knie gebeugt halten. Anfänger können mit den Füßen auf dem Boden beginnen, wenn Sie ein Gefühl für die Bewegung bekommen. Ihre Wirbelsäule sollte in einem 45-Grad-Winkel vom Boden aufgerichtet und verlängert werden, sodass zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Oberschenkeln eine V-Form entsteht. Halte deine Arme gerade oder verschränke deine Hände vor dir. Spanne deine Bauch- und Rückenmuskulatur während der gesamten Übung an oder spanne sie an. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich nach rechts, dann zurück zur Mitte und dann nach links zu drehen. Atmen Sie aus, während Sie sich drehen und einatmen, während Sie in die Mitte zurückkehren. Sie können zwei bis drei Sätze mit 25 Wiederholungen machen. Sie können mit einer geringeren Anzahl von Wiederholungen beginnen, wenn Sie ein Anfänger sind, oder, wenn Sie können, über 25 Wiederholungen gehen.

FRAGE

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Variationen zum traditionellen russischen Twist

Die Variationen sind:

Gewichtete Drehung:

Sie können Gewichte (Hantel, Medizinball oder Hantelscheibe) hinzufügen, während Sie russische Drehungen ausführen. Sie können anstelle von Gewichten auch alle Haushaltsgegenstände verwenden, die 5 Pfund oder mehr wiegen. Halte das Gewicht mit beiden Händen vor dir. Dies erhöht die Widerstandsfähigkeit und hilft, schneller Ergebnisse zu erzielen. Sie können mit einem Gewicht beginnen, mit dem Sie sich wohl fühlen und das Ihnen hilft, Ihre Form zu halten. Durch das Zurücklehnen wird die Übung weniger effektiv. Wenn Sie kein Gewicht haben, greifen Sie zu einem kompakten Haushaltsgegenstand, der mindestens 5 Pfund wiegt. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie die richtige Form oder Haltung beibehalten können.

Bein-Kreuz-Drehungen:

Kreuzen Sie Ihre rechte Wade über die linke, während Sie sich nach rechts drehen, und entkreuzen Sie, wenn Sie sich zurück zur Mitte drehen. Wiederholen Sie das gleiche auf der gegenüberliegenden Seite.

Schlagwindungen:

Sie können eine Schlagbewegung mit Ihren Fäusten ausführen, anstatt ein Gewicht zu verwenden.

Wendungen ablehnen:

Setzen Sie sich auf eine Schrägbank mit den Händen zusammen oder halten Sie ein Gewicht und drehen Sie sich auf die gleiche Weise wie bei einer traditionellen russischen Drehung.

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Medizinisch begutachtet am 17.03.2021

Verweise

Amerikanischer Rat für Übung. Russische Wendung. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/65/russian-twist/

Der Bundesstaat Queensland (Gesundheitsministerium). Russische Wendung. https://www.healthier.qld.gov.au/fitness/exercises/russian-twist/