Ist Laufen schädlich für die Knie?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 29.09.2021

Beschädigt das Laufen Ihre Knie?

Es ist wahr, dass man sich beim Laufen verletzen kann und dass Läufer manchmal schmerzende Knie oder Knieprobleme haben. Wenn das Laufen jedoch richtig ausgeführt wird, ist die Übung selbst für Ihre Knie nicht schädlich. Tatsächlich deuten mehrere neuere Studien darauf hin, dass Laufen Ihre Knie schützt.

Laufen ist eine großartige Cardio-Übung. Viele Menschen laufen, um fit und gesund zu bleiben und als eine Form der Stressbewältigung. Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, haben Sie wahrscheinlich gelernt, dass Sie vorsichtig sein sollten, da Laufen schlecht für Ihre Knie ist. Dies ist ein Missverständnis.

Es ist wahr, dass man sich beim Laufen verletzen kann und dass Läufer manchmal schmerzende Knie oder Knieprobleme haben. Dazu können gehören:

Iliotibialband-Syndrom Läuferknie Osteoarthritis Springknie Vordere Kreuzbandverletzung Aber Laufen verursacht wahrscheinlich keine Arthrose, und die anderen Bedingungen entstehen normalerweise durch das Laufen auf eine bestimmte Art und Weise, nicht durch das Laufen selbst. Wenn das Laufen richtig ausgeführt wird, ist die Übung selbst für Ihre Knie nicht schädlich. Tatsächlich deuten mehrere neuere Studien darauf hin, dass Laufen Ihre Knie schützt.

Eine Studie verglich Läufer mit Nichtläufern und stellte fest, dass die Läufer weniger häufig Knieschmerzen und weniger Osteoarthritis hatten als Nichtläufer. Die Studie legt nahe, dass ein möglicher Grund darin bestehen könnte, dass die Läufer einen niedrigeren Body-Mass-Index hatten und daher ihre Knie weniger belasteten.

Eine andere Studie ergab, dass Freizeitläufer, die weniger als 15 Jahre lang gelaufen sind, weniger Arthrose hatten als Nichtläufer.

Warum schmerzen Sie nach dem Laufen in den Knien?

Wenn Laufen also keine Knieprobleme verursacht, warum schmerzt dann Ihr Knie? Oder warum hast du Knieprobleme?

Ihre Muskeln müssen stark und flexibel sein, um Stress zu bewältigen und zu widerstehen. Wenn Sie ständig mit angespannten oder verspannten Muskeln laufen, verursachen Sie Probleme in Ihren Knien wie eine Überlastungsverletzung. Wenn Ihre Oberschenkel und Hüften nicht stark sind, kann dies auch Ihre Knie betreffen.

Häufige Gründe für schmerzende Knie oder Überlastungsverletzungen sind:

Schlechte Fußunterstützung Schwache Oberschenkelmuskulatur Enge Kniesehnen Enge Achillessehnen Intensives oder exzessives Training Nicht richtig dehnen

Sollten Sie mit dem Laufen aufhören, wenn Sie Knie tun weh?

Plötzliche Schmerzen sind ein Signal Ihres Körpers, dass etwas nicht stimmt. Dies kann passieren, wenn Sie ein neuer Läufer sind und Ihre Muskeln noch nicht an das Training gewöhnt sind. Wenn Sie nach einem Unfall Schmerzen haben oder sich plötzlich das Knie reißen, kann dies ein Zeichen für eine Verletzung sein.

Knieschmerzen können auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie die Oberschenkelmuskulatur stärken und vor und nach dem Laufen vollständiger dehnen müssen.

Sie können durch Knieschmerzen oder Muskelkater laufen, aber es ist wichtig, nach Anzeichen einer Verletzung zu suchen. Dazu gehören:

Scharfe Schmerzen innerhalb des Knies Schwellung Ein blockiertes Knie mit Schmerzen, die nach 3 Tagen Ruhe nicht verschwinden Schmerzen, die länger als 2 Wochen anhalten Wenn Sie eines davon haben, hören Sie auf zu laufen und ruhen Sie sich aus. Legen Sie Ihr Bein hoch und behandeln Sie Ihr Knie mit Eisbeuteln und Kompression. Wenn die Schmerzen anhalten, suchen Sie Ihren Arzt auf.

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Bilder der 7 effektivsten Übungen für das Fitnessstudio oder zu Hause (und Tipps zur Verbesserung der Form) ) Siehe Slideshow

So schützen Sie Ihre Knie beim Laufen

Es gibt Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Sie richtig laufen.

Quads stärken

Starke Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen genannt, helfen Ihren Knien, Stöße zu absorbieren. Dies reduziert Reizungen und Schmerzen. Füge Krafttraining zu deiner wöchentlichen Trainingsroutine hinzu, um diese Muskeln aufzubauen. Probiere Kniebeugen, Ausfallschritte und leichtes Gewichtheben aus.

Dehnung

Das Iliotibialband ist eine Sehne an der Außenseite Ihres Oberschenkels, die Ihre Hüfte an Ihrem äußeren Knie befestigt. Wenn diese Sehne zu eng wird, kann sie Ihr Knie reizen, was zu Schmerzen führt.

Ihre Kniesehnen können sich auch beim Laufen verkrampfen. Dies sind die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Verspannungen in diesen Bereichen können auftreten, wenn Sie sich nicht dehnen oder wenn Sie Ihrem Lauf Kilometer hinzufügen.

Richtiges Dehnen vor und nach dem Laufen kann dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden. Eine einfache Möglichkeit, sich zu dehnen, besteht darin, fünf Minuten lang zügig zu gehen, bevor Sie laufen.

Variieren Sie Ihre Übung

Cross-Training ist ein Fitnessprogramm, das verschiedene Arten von Übungen umfasst. Das gibt Ihnen Abwechslung und ermöglicht Ihnen, viele Muskeln auf viele verschiedene Arten zu trainieren und zu dehnen.

Immer wieder auf die gleiche Weise zu trainieren, kann Ihre Muskeln ständig belasten und zu Verletzungen führen. Füge deinem Programm weitere sanfte Übungen wie Schwimmen, Krafttraining und Yoga hinzu.

Tragen Sie gute Schuhe

Abgenutzte Schuhe absorbieren keine Stöße. Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, kann dies Ihre Knie belasten und zu einer Überlastungsverletzung führen. Behalten Sie zwei Paar Schuhe und wechseln Sie bei Ihren Läufen zwischen ihnen. Ersetzen Sie Ihre Schuhe nach 300 bis 400 Meilen.

Outlook

Das Laufen in der Freizeit ist eine großartige Übung, um ein gesundes Gewicht zu halten und fit zu bleiben. Das Laufen ist zwar eine hochwirksame Übung, aber es bedeutet nicht, dass es Ihre Knie schädigt. Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung.

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Medizinisch begutachtet am 29.09.2021

Verweise

Arthritis Care & Research: “Die Geschichte des Laufens ist nicht mit einem höheren Risiko für symptomatische Kniearthrose verbunden: Eine Querschnittsstudie der Osteoarthritis Initiative.”

Cedars Sinai: “Runner's Knee.”

Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy: “Die Vereinigung des Freizeit- und Wettkampflaufs mit Hüft- und Kniearthrose: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse.”

Forschungszentrum für Sport- und Bewegungsmedizin der Universität La Trobe: “Laufmythos Nr. 4 Laufen ist schlecht für die Knie.”

Mayo Clinic: “Aerobic-Übungen: Wie man sich aufwärmt und abkühlt.”

NHS: „Knieschmerzen und andere Laufverletzungen.“

OrthoInfo: “Cross-Training.”

Ohio State University Wexner Medical Center: “Läufer: Wie man Knieschmerzen von einer Verletzung unterscheidet.”

Temple Health: “Was sind häufige Knieverletzungen beim Laufen?”

The Journal of the American Osteopathic Association: Verursacht Langstreckenlauf Arthrose?”

University of California Davis Health: „Akuter Schmerz versus chronischer Schmerz.“

Yale Medicine: „Wie man sich vor einem Lauf richtig dehnt – richtig.“