Bricht Zitronenwasser dein Fasten?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Fasten bezieht sich auf einen bestimmten Zeitraum, in dem aus religiösen, gesundheitlichen oder anderen Gründen auf das Essen verzichtet wird.

Beim Fasten ist die Flüssigkeitszufuhr aufgrund von Elektrolytverschiebungen in Ihrem Körper besonders wichtig.

Während Wasser der Goldstandard ist, wenn es darum geht, hydratisiert zu bleiben, bevorzugen manche Leute Alternativen wie Zitronenwasser. Trotzdem fragen Sie sich vielleicht, ob Zitronenwasser ein Fasten brechen kann.

Obwohl Zitronenwasser während eines Fastens im Allgemeinen sicher zu trinken ist, kann diese Anleitung davon abhängen, ob es zusätzliche Zutaten enthält, sowie vom Zweck Ihres Fastens.

In diesem Artikel erfahren Sie, ob Zitronenwasser Ihr Fasten bricht.

Zitronenwasser enthält minimale Kalorien und Nährstoffe. Ein 16-Unzen (470 ml) Glas liefert (1):

Kalorien: 9Kohlenhydrate: 3 GrammZucker: 1 GrammFaser: 1 GrammProtein: 0 GrammFett: 0 GrammZusammenfassung Zitronenwasser hat kaum einen messbaren Nährwert und ist daher nahezu kalorienfrei.

Streng genommen bricht der Verzehr einer beliebigen Anzahl von Kalorien ein Fasten. Der menschliche Stoffwechsel ist jedoch komplex und funktioniert nicht wie ein Ein- und Ausschalter (2).

In Wirklichkeit ist es unwahrscheinlich, dass das Trinken von einfachem Zitronenwasser, das nur minimale Kalorien enthält, Ihr Fasten beeinträchtigt.

Tatsächlich erlaubte eine große Studie mit 1.422 Fastenden Kräutertee mit Honig und frisch gepresstem Obst- oder Gemüsesaft. Die Teilnehmer behielten die Ketose bei – ein häufiger Indikator für einen Fastenzustand – während sie diese Getränke konsumierten (3).

Das heißt, wenn Sie Zitronenwasser kalorienhaltige Zutaten wie Zucker hinzufügen, wird es Sie aus Ihrem Fasten werfen.

Gründe für das Fasten

Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, ob Sie Zitronenwasser trinken möchten, den Grund für Ihr Fasten.

Wenn Sie zur Gewichtsreduktion fasten, ist Ihre tägliche Aufnahme kleiner Kalorienmengen ziemlich hoch.

Sie sollten immer noch einen beträchtlichen Gewichtsverlust erzielen, selbst wenn Sie während einer Fastenzeit nur sehr wenige Kalorien zu sich nehmen. Tatsächlich erlauben einige Fastendiäten bis zu 800 Kalorien pro Tag (4, 5).

Wenn Sie jedoch aus medizinischen oder religiösen Gründen fasten, kann die Kalorientoleranz viel niedriger sein. Manchmal erfordern diese Fastenkuren wenig bis gar keine Kalorienzufuhr.

ZusammenfassungIm Allgemeinen ist es unwahrscheinlich, dass einfaches Zitronenwasser Ihr Fasten bricht, obwohl Sie darauf achten sollten, keinen Zucker hinzuzufügen.

Es gibt mehrere Fastenmethoden, von denen jede bestimmte Protokolle hat. Die Art des Fastens kann bestimmen, ob Zitronenwasser erlaubt ist.

Intermittierende Fasten

Intermittierendes Fasten ist eine beliebte Methode, bei der Sie zwischen Essens- und Fastenphasen wechseln. Dieser Ansatz wird am häufigsten verwendet, um die Gewichtsabnahme zu fördern.

Es gibt verschiedene Arten von intermittierendem Fasten, die jedoch alle dazu dienen, Ihre tägliche oder wöchentliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass dieses Ernährungsmuster bei konsequenter Befolgung die Gewichtsabnahme fördern kann, aber im Vergleich zur traditionellen Diät zeigt die Forschung keine zusätzlichen Vorteile bei der Gewichtsabnahme (6, 7).

Einfaches Zitronenwasser ist für das intermittierende Fasten durchaus akzeptabel.

Ramadan

Ramadan ist ein islamischer heiliger Monat, der eine Form des intermittierenden Fastens beinhaltet (8).

Während eines ganzen Mondmonats im Jahr essen diejenigen, die diesen Feiertag beobachten, nur während der Nachtstunden.

Dies ist ein ziemlich strenges Fastenmuster, bei dem während des Tages weder Essen noch Getränke zu sich genommen werden. Daher ist Zitronenwasser während der Fastenzeit nicht erlaubt.

Medizinisches Fasten

Beim Fasten für einen medizinischen Eingriff müssen Sie sich strikt an die Fastenprotokolle halten, um Komplikationen zu vermeiden.

In bestimmten Situationen können Sie bis zu ein paar Stunden vor einem Eingriff klare Flüssigkeiten trinken.

Es ist wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, ob während Ihrer Fastenzeit Nahrungsmittel oder Getränke erlaubt sind.

ZusammenfassungDie häufigsten Arten des Fastens sind intermittierendes Fasten, religiöses Fasten (wie für den Monat Ramadan) und medizinisches Fasten, die jeweils unterschiedliche Strenge haben.

Die Art des Zitronenwassers, das Sie trinken – und die Anzahl der darin enthaltenen Kalorien – bestimmt seine Wirkung auf Ihr Fasten.

Als Faustregel gilt, dass jedes Getränk, das mehr als eine Handvoll Kalorien pro Tasse (240 ml) enthält, wahrscheinlich das Fasten bricht.

Um festzustellen, ob ein abgepacktes Zitronenwassergetränk während eines Fastens akzeptabel ist, ist es wichtig, die Nährwerttabelle zu lesen, um seinen Kalorien- und Zuckergehalt herauszufinden.

Zusammenfassung Es gibt verschiedene Arten von Zitronenwasser. Zitronenwassergetränke mit Zuckerzusatz, wie Limonade, werden dein Fasten brechen. Es ist wichtig, das Lebensmitteletikett für abgepackte Zitronenwassergetränke zu lesen, um ihren Kalorien- und Zuckergehalt zu bestimmen.

Fasten beinhaltet den Verzicht auf Nahrung für einen bestimmten Zeitraum zur Gewichtsreduktion, aus religiösen, medizinischen oder anderen Gründen.

In Anbetracht seines geringen Kaloriengehalts wird einfaches Zitronenwasser in den meisten Fällen Ihr Fasten nicht brechen.

Andere Zitronengetränke können jedoch Zuckerzusatz enthalten, daher ist es ratsam, das Lebensmitteletikett zu lesen, um den Kaloriengehalt zu bestimmen.

Darüber hinaus sollten Sie die Richtlinien für Ihren speziellen Fastenansatz recherchieren.

Schließlich ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie mit einem Fastenprotokoll beginnen, insbesondere wenn Sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung leiden.