Wie viel Wasser sollten Sie basierend auf Ihrem Gewicht trinken?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Die alte Formel „one size fits all“ scheint im aktuellen Szenario veraltet zu sein.
Die alte Formel „one size fits all“ scheint im aktuellen Szenario veraltet zu sein. Derzeit können Größe, Gewicht, Aktivitätsgrad oder Wohngebiet Ihren Wasserbedarf beeinflussen. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, für jedes Pfund, das Sie wiegen, zwischen einer halben Unze und einer Unze Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, sollten Sie zwischen 75 und 150 Unzen Wasser pro Tag trinken. Wenn Sie in einem heißen Klima leben und viel Sport treiben, müssen Sie etwa 150 Unzen Wasser trinken. Wenn Sie alternativ in einem kalten Klima leben und ein sesshaftes Leben führen, benötigen Sie weniger Wasser.
Die National Academies of Sciences, Engineering and Medicine haben für gesunde Personen, die in einem gemäßigten Klima leben, eine tägliche Flüssigkeitsaufnahme empfohlen, die:
Etwa 15,5 Tassen (125 Unzen) Flüssigkeit für MännerRund 11,5 Tassen (91 Unzen) Flüssigkeit für FrauenEs gibt eine schnelle Methode, um zu überprüfen, ob Sie dehydriert sind oder nicht:
Wenn der Urin klar oder sehr hellgelb ist und wenig riecht, sind Sie gut hydriertJe dunkler und aromatischer der Urin, desto dehydrierter sind Sie Sie haben keinen Durst, wahrscheinlich sind Sie gut hydratisiert
Wie kann man an einem Tag mehr Wasser verbrauchen?
Um mehr Wasserverbrauch an einem Tag aufzubauen, sollten Sie diese Tipps ausprobieren:
Trinken Sie über den Tag verteilt kleine Mengen Wasser. Wasser auf einmal zu trinken ist nicht gut.Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihrem Bett, um eine Dehydrierung zu vermeiden, wenn Sie aufwachen.Stellen Sie ein Glas Wasser auf dem Schreibtisch ein Wechseln Sie ein Glas Soda oder Kaffee gegen ein Glas Wasser Tragen Sie eine isolierte Sportflasche und denken Sie daran regelmäßig auffüllen Verlassen Sie sich auf Ihren Durst und trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind
Welche Faktoren beeinflussen den Wasserbedarf?
Zu den Faktoren, die den Wasserbedarf beeinflussen, gehören:
Bewegung: Bei jeder körperlichen Aktivität, die zu einem übermäßigen Flüssigkeitsverlust führt, müssen Sie zusätzliches Wasser trinken, um die verlorene Flüssigkeit wiederzugewinnen. Es ist notwendig, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken. Das intensive oder lange Training erfordert ein Sportgetränk, um die verlorenen Mineralien im Blut zu ersetzen. Umgebung: Heißes oder feuchtes Wetter kann Sie mehr schwitzen lassen, was zu Dehydration führt. Gesamtgesundheit: Fieber, Erbrechen oder Durchfall können zum Verlust von Körperflüssigkeiten führen und Elektrolyte. Auffüllen der verlorenen Flüssigkeit durch Trinkwasser oder orale Rehydrationslösungen. Erkrankungen wie Blasenentzündungen oder Harnwegssteine können eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme erforderlich machen.Schwangerschaft oder Stillzeit: Schwangere oder stillende Frauen benötigen zusätzliche Flüssigkeit, um den Wasserspiegel im Körper aufrechtzuerhalten.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von ausreichend Wasser?
Wasser ist ein wichtiger Bestandteil des Körpers und macht bis zu 60 % des Körpergewichts aus. Jede Körperzelle benötigt Wasser, um effizient zu funktionieren. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Wasser gehören:
Ermöglicht die richtige Funktion der Nieren Fördert den Stoffwechsel des Körpers und hilft beim Abnehmen Erhält die Körpertemperatur Beseitigt Schlacken durch Schwitzen oder Stuhlgang Schmiert und polstert die GelenkeSchützt empfindliches GewebeVerhindert die Bildung von Nieren Steine Hilft bei der Hydratation der Haut und beugt Akne vor Medizinisch begutachtet am 20.10.2020
Verweise
https://www.webmd.com/diet/features/water-for-weight-loss-diet#1
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
