Wie praktizierst du Achtsamkeit?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 30.03.2021

Die Achtsamkeitspraxis der Meditation basiert auf Entspannungsreaktionstechniken. Es ist ein Zustand tiefer Entspannung, in dem Atmung, Puls und Blutdruck unter Kontrolle gehalten werden.

Obwohl das Üben von Achtsamkeit mit komplexen Meditationstechniken verbunden ist, ist es einfacher als man denkt und kann jederzeit und überall praktiziert werden. Es wird jedoch empfohlen, eine feste Tageszeit für Achtsamkeit einzuplanen.

Die Entspannungsreaktionstechnik oder der Meditationsprozess umfasst die folgenden Schritte:

Sitzen Sie ruhig an einem Ort ohne Ablenkungen und behalten Sie eine gute Körperhaltung bei. Sitzen ist dem Liegen vorzuziehen, um ein Einschlafen zu vermeiden. Schließen Sie Ihre Augen für 10-20 Minuten. Entspanne deine Muskulatur bewusst, beginnend mit den Füßen bis hin zum Gesicht. Atmen Sie frei und natürlich durch die Nase. Wiederholen Sie leise ein Wort, einen Laut oder einen Satz, der für Sie vielleicht eine besondere Bedeutung hat. Während der Meditation:

Aufdringliche Sorgen oder Gedanken sollten ignoriert oder nach besten Kräften abgetan werden, indem man sich auf den Klang, das Wort oder die Phrase konzentriert. Nehmen Sie Gedanken wahr, wenn sie auftauchen, und lassen Sie sie los, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen. Stellen Sie keinen Alarm ein; Es ist jedoch in Ordnung, die Augen zu öffnen, um die Zeit zu sehen. Nach 10-20 Minuten Meditation:

Bleiben Sie sitzen, zuerst mit geschlossenen Augen und dann mit offenen Augen. Erlaube deinen Gedanken nach und nach, zur Realität zurückzukehren. Für Anfänger kann das Üben dieser Technik schwierig sein, aber im Laufe der Zeit kann fast jeder einen gewünschten Entspannungszustand erreichen. Sie können diese Technik ein- oder zweimal täglich üben. Es wird jedoch nicht empfohlen, es innerhalb von 2 Stunden nach dem Essen zu üben, da der Verdauungsprozess die Technik beeinträchtigen kann.

Wie hilft mir Achtsamkeitspraxis, mich zu entspannen?

Die Achtsamkeitspraxis der Meditation basiert auf Entspannungsreaktionstechniken. Es ist ein Zustand tiefer Entspannung, in dem Atmung, Puls und Blutdruck unter Kontrolle gehalten werden. Wenn Sie Ihren Körper täglich trainieren, um diesen Entspannungszustand zu erreichen, kann dies zu einer Stimmungsaufhellung, Blutdruckkontrolle und Stressabbau führen. Die Entspannungsreaktion kann auch durch andere meditative und Entspannungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation ausgelöst werden.

Es beseitigt die entgegengesetzte Reaktion des Körpers, die aufgrund einer Stressreaktion auftritt, die einen Adrenalinschub verursacht. Meditation erhöht den Blutdruck, die Pulsfrequenz, die Atemfrequenz und die Durchblutung des Muskels. Meditation aktiviert den Bereich des Gehirns, der Ihre Aufmerksamkeitsspanne steuert und lässt sie mit der Zeit wachsen. Es kann auch den Hirnstamm fetten und die graue Substanz erhöhen, was dir hilft, deine Emotionen besser zu verarbeiten und gesünder zu bleiben.

Achtsamkeitsübungen oder Meditationsübungen können Ihren Denkprozess nicht stoppen, aber Achtsamkeit wird Ihre Sichtweise ändern. Gedanken sind Teil unseres Lebens, ob Sie sie wollen. Diese Techniken helfen dir jedoch, diese negativen Gedanken kommen und gehen zu lassen, während du deine Aufmerksamkeit auf andere Dinge lenkst. Dies lässt Sie Ihre negativen Gedanken anerkennen und lässt diese Gedanken nicht zu Ihrem Feind werden und Ihre Gesundheit und Ihr Glück beeinträchtigen.

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Was sind die Vorteile der Achtsamkeitspraxis?

Achtsamkeit zu praktizieren kann auf folgende Weise von Nutzen sein:

Reduziert Stress: Kontrolliert und reduziert den Stress, der durch einen überladenen, überstimulierten Geist verursacht wird, und schafft ein größeres Gefühl der Freude. Selbstkontrolle: Erreichen Sie eine bessere Kontrolle über Emotionen, indem Sie die Gehirnwellenmuster ändern. Allmählich hilft es Ihnen, Ihre Emotionen besser zu verarbeiten und gesünder zu bleiben. Es erzeugt Selbstbeherrschung in dir und macht dich weniger reaktiv gegenüber den umgebenden Impulsen. Im Laufe der Zeit gibt es dir mehr Kontrolle über deine Emotionen und hilft dir, sie anders zu verarbeiten. Verbessert die Herzgesundheit: Verringert Angstzustände, verbessert die Herzgesundheit und erreicht eine größere Entspannungsfähigkeit. Lindert psychische Erkrankungen: Dies kann auch bei Angst- und Gemütsstörungen helfen. Frühe Studien zeigen auch, dass Menschen mit einer bipolaren Störung oder einer Angststörung von Achtsamkeit profitieren könnten. Wenn Ihnen Antidepressiva geholfen haben, kann Achtsamkeit genauso gut funktionieren und die Notwendigkeit von Medikamenten reduzieren. Schmerzen lindern: Achtsamkeit ist möglicherweise nicht in der Lage, den Schmerz zu beseitigen oder die Ursache zu heilen, aber sie kann Ihnen helfen, alle Ihre Emotionen zu spüren, einschließlich der positiven. Es kann Ihnen auch helfen, die Kontrolle über die Schmerzen und Ihre Gefühle zu erlangen, um besser mit Ihrem Zustand umzugehen. Verbessert die Immunität: Einige Studien zeigen, dass es Ihr Immunsystem stärken und sogar bei den Auswirkungen des Alterns helfen kann. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um genau zu verstehen, was diese Auswirkungen sind und wie sie funktionieren. Verbessert die allgemeine Gesundheit: Dies kann Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen auch helfen, länger zu leben. Wenn Sie Ihren Körper täglich trainieren, um diesen Entspannungszustand zu erreichen, kann er die Stimmung verbessern, den Blutdruck senken, die Verdauung verbessern und den Alltagsstress abbauen.

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Medizinisch begutachtet am 30.03.2021

Verweise

Davis JL. Meditation bringt die Körpersysteme ins Gleichgewicht. WebMD. https://www.webmd.com/balance/features/transcendental-meditation

WebMD. Was Achtsamkeit für Sie tun kann. https://www.webmd.com/balance/guide/was-ist-achtsamkeit

Collins S. Wie Achtsamkeit Ihrer Gesundheit helfen kann. WebMD. https://www.webmd.com/mental-health/features/mindfulness-stress-depression-anxiety

Gillihan SJ. 5 einfache Möglichkeiten, jeden Tag Achtsamkeit zu üben. WebMD. https://blogs.webmd.com/mental-health/20190611/5-easy-ways-to-practice-mindfulness-every-day