8 hochwirksame Möglichkeiten, mit Fehlern umzugehen

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Bei etwas zu scheitern ist scheiße.

Sicher, es gibt Hunderte von flauschigen Memes da draußen, die die Leute ermutigen, Misserfolge einfach ablaufen zu lassen und wieder aufs Pferd zu steigen. Aber sie helfen nicht wirklich, wenn du dich wie ein nutzloses Stück Mist fühlst, oder?

Wenn ein Fehler (oder ein wahrgenommener Fehler) passiert, sind die meisten Menschen grausam zu sich selbst. Es gibt ein sofortiges Gefühl der Enttäuschung und Verzweiflung, sogar ein Gefühl des Verlustes.

Sie haben eine Menge Zeit und Mühe in dieses Unterfangen gesteckt, nur um den Erfolg und die Befriedigung, die sie sich davon erhoffen, vorenthalten zu werden. Diese Enttäuschung ist verständlich, kann aber auch schädlich sein.

Lassen Sie uns einen Blick auf einige Möglichkeiten werfen, mit der unmittelbaren emotionalen Reaktion auf Versagen umzugehen. Auf diese Weise haben Sie, wenn das nächste Mal etwas schief geht, eine Reihe von Bewältigungsmechanismen, die Ihnen dabei helfen.

1. Vermeide es, dich selbst zu kennzeichnen.

Wenn Menschen bei etwas versagen, ist ihre unmittelbare Reaktion im Allgemeinen Selbsthass. Sie werden sich selbst beschimpfen, Idioten oder Verlierer zu sein, weil sie bei ihrem Versuch keinen Erfolg hatten. Anstatt zu denken: „Ich habe hier versagt“, sagt ihre innere Stimme „ICH BIN EIN FAILURE“.

Versuchen Sie, diese Art von negativen Labels zu vermeiden. Wir sind nicht das, was wir tun. Vielmehr machen wir im Laufe des Tages eine Vielzahl unterschiedlicher Dinge. Die meisten von ihnen sind erfolgreich, aber sie sind nicht das, was wir sind.

Wenn Sie Ihre Zahnbürste auf den Boden fallen lassen, sind Sie kein Zahnbürsten-Tropfer. Du bist auch kein ungeschickter Trottel oder irgendeine andere bunte Beleidigung, die du dir einfallen lassen kannst. Vielleicht waren Sie in diesem Moment abgelenkt oder die Zahnbürste hatte Seifenreste, die sie aus Ihren Händen rutschen ließen usw.

Dinge passieren, aber sie ändern nichts daran, dass Sie ein brillantes, fähiges Wesen sind, dem im Laufe Ihres Lebens unzählige Dinge gelungen sind. Und wird auch bei anderen Versuchen erfolgreich sein.

2. Erlaube dir, weh zu tun.

Kennen Sie den Ausdruck „sich in den Schmerz lehnen“?

Die meisten Menschen versuchen, jede Erfahrung, die sie als negativ empfinden, zu unterdrücken, weil sie sich dadurch nicht verletzt fühlen wollen. Als Spezies versuchen wir, Schmerz, Enttäuschung und Trauer nach Möglichkeit zu vermeiden. Wenn es also passiert, versuchen wir, es abzuwischen oder davonzulaufen.

Das ist ziemlich kontraproduktiv. Weglaufen bedeutet, dass wir keine Strategien entwickeln, um in Zukunft mit ähnlichen Situationen umzugehen. Und davon wird es im Laufe unseres Lebens viele geben.

Anstatt wegzulaufen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Situation ehrlich zu betrachten. Geben Sie zu, dass Sie sich in diesem Moment wie ein Narr oder ein Verlierer fühlen. Und das ist in Ordnung. Du darfst diese Dinge fühlen. Indem sie deine Emotionen besitzen, verlieren sie ihre Macht über dich.

In ihrem Buch When Things Fall Apart schlägt Pema Chödrön Folgendes vor:

„Anstatt uns von unserer Negativität überwältigen zu lassen, könnten wir anerkennen, dass wir uns im Moment wie ein Stück Scheiße fühlen und nicht zimperlich sein, gut hinzusehen.“

Nur wenn wir uns ansehen, wie wir bei etwas gescheitert sind, können wir feststellen, wie wir uns verbessern und beim nächsten Mal besser abschneiden können. Anstatt dass Negativität ihre Haken in uns vergraben darf, nehmen wir die Situation in die Hand.

„Ja, das ist scheiße, aber ich lerne daraus. Beim nächsten Mal mache ich es besser.“

3. Versuchen Sie, den Humor in der Situation zu finden.

Wenn wir bei etwas scheitern oder bei einem Versuch besiegt werden, fühlen wir uns oft sehr frustriert. Wir spüren viele Dinge: Traurigkeit, Wut, mangelndes Selbstwertgefühl usw.

Eine der besten Möglichkeiten, diesen Sturm negativer Selbstgespräche zu zerstreuen, besteht darin, etwas Lustiges über das Geschehene zu finden.

Angenommen, Sie haben zum ersten Mal versucht, ein Gericht zuzubereiten. Sie sind ziemlich erfahren in der Küche, aber dieses Gericht hat Sie besiegt. Entweder haben Sie es verbrannt oder eine lebenswichtige Zutat weggelassen, oder vielleicht ist es im Ofen explodiert. Was auch immer passiert ist, es ist ein ungenießbares Durcheinander, vor dem selbst der Hund jammern und davonlaufen würde.

In diesem Moment fühlen Sie sich vielleicht wie ein völlig inkompetentes Werkzeug. Was normalerweise als nächstes passiert, ist eine Lawine mentalen Selbstmissbrauchs. Jede Beleidigung, die dir von Lehrern, Ältesten usw. entgegengebracht wird, die von allem, was du je getan hast, enttäuscht waren, wird deinen Weg in deinen Kopf finden.

Der beste Weg, diese Stimmen zum Schweigen zu bringen, ist, zu lachen. Schauen Sie sich an, was passiert ist, und versuchen Sie, Ihre eigene emotionale Verbindung dazu aufzulösen. Stellen Sie sich vor, wie Sie auf diese Sache oder Situation reagieren würden, wenn Sie nicht derjenige wären, der es vermasselt hätte.

Ist geschmolzener Käse an der Decke? Sieht der süße Igelkuchen, den Sie für Ihren Partner zu backen versucht haben, wie eine schreckliche Travestie aus?

Lachen Sie gut darüber. In 99 von 100 Fällen wird Lachen die Selbstverherrlichung so weit zerstreuen, dass Sie aufräumen und stattdessen Pizza bestellen können.

4. Finden Sie heraus, was schief gelaufen ist, damit Sie es beim nächsten Mal besser machen können.

Nehmen wir das Kuchenbeispiel aus dem vorherigen Tipp.

Sobald Sie die persönliche Erzählung von „ICH BIN EIN FAILURE“ zu „Wow, ich habe bei diesem Kuchen versagt“ verschoben haben, können Sie damit fortfahren, herauszufinden, was schief gelaufen ist. Konzentrieren Sie sich auf ein Mantra wie „Ich werde es das nächste Mal besser machen, weil ____“ und füllen Sie die Lücke aus.

Arbeiten Sie Schritt für Schritt rückwärts, um herauszufinden, warum dieser Kuchen nicht erfolgreich war.

Hast du jede Zutat hinzugefügt? War der Backofen auf die richtige Temperatur eingestellt? Haben Sie die richtige Kuchenform verwendet? Hast du den Kuchen vollständig abkühlen lassen, bevor du die Glasur und die Fummelchen hinzufügst?

Okay, du hast also etwas später mit dem Kuchen angefangen, als du wolltest. Dies bedeutete, dass es nicht genug Zeit zum Abkühlen hatte, bevor Sie mit dem Dekorieren begannen. Dadurch glitt die Glasur ab und seine Augen fließen nun vom Tischende.

Was haben wir aus diesem Scheitern gelernt? Damit dieser Kuchen um 18 Uhr fertig ist, haben wir festgestellt, dass er mindestens drei Stunden früher als dieser hier beginnen muss. Auf diese Weise bleibt genügend Zeit, um den gesamten Prozess abzuschließen.

War das nicht produktiv?

Wenn ein Fehler passiert, neigen wir dazu, von unseren wahrgenommenen Mängeln so besessen zu sein, dass wir uns selbst die Antworten verweigern, die vor uns liegen.

5. Erkenne, dass Erfolg Übung, Misserfolge und weiteres Lernen erfordert.

Als Sie das erste Mal laufen lernten, haben Sie das perfekt gemacht? Oder sind Sie während der Entwicklung Ihrer Muskeln und Ihres Gleichgewichts viel herumgestolpert und gestürzt?

Waren Sie beim ersten Versuch perfekt Fahrrad zu fahren? Wie lange hat es gedauert, bis sich Ihre Rechtschreib- und Grammatikkenntnisse entwickelt haben?

Die meisten von uns haben sich an sofortige Befriedigung gewöhnt. Während Kindheit und Jugend Zeiten des ständigen Wachstums, der Herausforderung und des Wandels waren, hat das Erwachsenenalter eine viel niedrigere Lernkurve. Aus diesem Grund haben wir vergessen, wie lange es dauert, neue Fähigkeiten zu erlernen und zu perfektionieren.

Als Kinder haben wir uns daran gewöhnt, regelmäßig zu scheitern. Wir hatten noch keine Ego-Anhaftung an das, was wir tun, entwickelt, und wenn wir uns an unseren Kunstprojekten festhielten oder unsere Gesichter beim Essen vermissten, zuckten wir einfach mit den Schultern und machten beim nächsten Mal nicht den gleichen Fehler. Anstatt uns zu beschimpfen, weil wir dumm waren, machten wir weiter und lernten aus unseren Erfahrungen.

Versuchen Sie, diese Perspektive wiederzugewinnen und betrachten Sie sowohl Erfolge als auch Misserfolge als Lernerfahrungen.

Alle Fähigkeiten erfordern jahrelange Übung, um sie zu entwickeln, geschweige denn zu beherrschen. Nur weil Sie ein bestimmtes Alter erreicht haben, heißt das nicht, dass Sie nicht noch lernen. Solange wir leben, befinden wir uns in einem ständigen Zustand des Lernens und Wachsens.

6. Wisse, dass dein Wert nicht von deinen Erfolgen bestimmt wird.

Menschen, die mit viel Kritik von anderen erzogen wurden, neigen dazu, überempfindlich gegenüber der Wahrnehmung des Scheiterns zu sein. Ihr Selbstwertgefühl ist so von Leistung geprägt, dass sie sich nichts weniger als Perfektion erlauben. Wenn ihnen etwas nicht gelingt, sind sie wertlos.

Das ist eine Grausamkeit und eine schwere Ungerechtigkeit, die Kindern narzisstischer Eltern oder Perfektionisten oft zugefügt wird. Diese Kinder werden als Erweiterungen der Eltern selbst wahrgenommen, und jedes wahrgenommene Defizit des Kindes spiegelt sich schlecht auf die Eltern wider. In solchen Fällen ist es verständlich, dass das Kind zu einem Erwachsenen heranwächst, der Angst vor dem Scheitern hat und seinen Leistungen ein enormes Selbstwertgefühl beimisst.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie alles „richtig“ machen und trotzdem an etwas scheitern können. Es gibt so viele Variablen zu berücksichtigen.

Betrachten wir als Beispiel das Bogenschießen:

Ihr Formular könnte makellos sein. Der Bogen, den Sie verwenden, könnte der beste sein, Ihre Pfeile sind perfekt gefiedert. Aber ein Windstoß könnte Ihren Schuss verzerren oder der Pfeil könnte mitten im Flug brechen. Du hast das Ziel verfehlt, das du anvisiert hast, was zu diesem unmittelbaren Gefühl von Selbsthass und Verzweiflung führt.

Denken Sie daran, dass Sie nicht versagt haben, nur weil dies nicht funktioniert hat.

Wir tun unser Bestes mit dem, was wir haben, aber letztendlich liegt es nicht in unserer Hand, wie die Dinge ausgehen.

7. Seien Sie mitfühlend mit sich selbst.

Wenn es ums Scheitern geht, durchbrechen uns viele verschiedene Emotionen und Gedanken. Wenn wir bei einem persönlichen Projekt scheitern, tadeln wir uns natürlich für unsere Unzulänglichkeiten. Wenn wir andere im Stich lassen, weil wir versagt haben, sind wir oft unglaublich grausam zu uns selbst.

In Zeiten wie diesen müssen wir uns Mitgefühl zeigen.

Wir wissen, dass Misserfolge negative Emotionen mit sich bringen, aber die Konzentration auf Phrasen wie „Ich habe meine Familie im Stich gelassen“ oder „Ich habe alle enttäuscht“ wird die Dinge nur noch schlimmer machen.

Tatsächlich werden die Menschen, von denen Sie glauben, dass Sie sie im Stich gelassen haben, in den allermeisten Fällen viel sanfter und mitfühlender zu Ihnen sein als Sie es selbst sind.

Setzen Sie den Schuh für einen Moment auf den anderen Fuß. Wenn die Menschen, die Sie lieben, erfahren würden, was Sie getan haben, würden Sie sie dafür hassen, dass sie Sie „versagen“? Oder würden Sie ihnen Mitgefühl, Unterstützung, bedingungslose Liebe und Wertschätzung für ihren Versuch zeigen?

8. Wenn das Versagen bei einer Person war, akzeptiere das und lass los.

Eine Art von „Versagen“, für das sich viele beschimpfen, ist die Verbindung mit anderen Menschen, insbesondere wenn es um Dating geht.

Der Dating-Tanz ist qualvoll und zu jedem Zeitpunkt schwer zu navigieren. Wenn jemand versucht, eine romantische Verbindung zu einem anderen aufzubauen, und diese Versuche scheitern, kann diese Person absolut am Boden zerstört sein.

Ablehnung und Versagen in dieser Art von Szenario können sich von der sofortigen Infragestellung des Selbstwerts bis hin zur Angst, allein zu sein und für immer zölibatär zu leben, nach unten drehen.

Es ist oft schwierig zu wissen, wie man sich fühlt oder was zu tun ist, wenn dies passiert. Denn alles Unbelebte (Hobbys, körperliche Fitness, Rezepte, Bauvorhaben) kann bearbeitet, rationalisiert und bearbeitet werden. Wie bei der Kuchensituation zuvor können wir die Variablen herausfinden, die schief gelaufen sind, damit sie beim nächsten Mal verbessert werden können.

Wenn wir mit anderen versagen, ist das ein ganz anderes Ballspiel.

Es gibt unzählige Variablen, die berücksichtigt werden müssen, wenn man sich anderen romantisch nähert. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie sich nicht mit einem Projekt befassen; Sie haben es mit einer anderen Person zu tun. Dies kann nicht optimiert und angepasst werden, bis Sie das gewünschte Ergebnis erhalten.

Wenn Sie sich mit der gleichen Einstellung an einen potenziellen Dating-Partner wenden wie an ein Auto, das repariert werden muss, ist ein Scheitern so gut wie unvermeidlich. Das ist eine wirklich ungesunde Art, auf jemanden zuzugehen, mit dem Sie intim sein möchten.

Wenn Sie bei Ihren Versuchen, sich mit einer Person zu verbinden und sie zu verführen, das Gefühl des Versagens bekommen, ist dies möglicherweise kein Versagen an sich, sondern eine falsche Paarung. Wenn Sie mehrmals versucht haben, eine Verbindung herzustellen und jedes Mal gescheitert sind, besteht die Möglichkeit, dass sie einfach nicht an Ihnen interessiert sind.

An diesem Punkt ist es wichtig zu erkennen, dass das Endergebnis hier weniger darin besteht, dass Sie „gewinnen“, als vielmehr den Willen der anderen Person zu respektieren.

Behandeln Sie dieses Szenario mit Liebe, Mitgefühl und Respekt für Sie beide. Akzeptieren Sie, dass wir uns manchmal einfach nicht so mit anderen verbinden, wie wir es gerne hätten. Vielleicht ist mit ihnen etwas los, von dem wir nichts wissen, oder sie stehen einfach nicht auf uns, oder es ist nicht der richtige Zeitpunkt usw.

Das ist kein Versagen: es ist das Leben.

Wenn Sie also das Gefühl haben, versagt zu haben oder von einer Person abgelehnt worden zu sein, und Sie fühlen, dass Selbsthass oder Selbstvorwürfe aufsteigen, atmen Sie tief ein. Atme tatsächlich ein paar Mal tief in den Bauch.

Dann schicke gute Wünsche zu dieser Person und wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit woanders hin. Du hast ihnen deine Aufmerksamkeit geschenkt und es hat nicht funktioniert. Es ist Zeit, weiterzumachen.

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