8 einfache Möglichkeiten, negative Gedanken daran zu hindern, in deinen Geist einzudringen
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Die Kraft der Gedanken wird mich immer wieder in Erstaunen versetzen. Wenn Sie sich zurücklehnen und analysieren, wie sich die Dinge in Ihrem Leben für Sie entwickelt haben, können Sie sicher viele Gelegenheiten herausgreifen, bei denen Sie geglaubt haben, etwas tun zu können, und dann haben Sie es getan.
Leider scheint für die meisten von uns das vorherrschende Muster zu glauben, dass wir es nicht können, also machen wir uns nicht einmal die Mühe, es zu versuchen. Negative Gedanken können unsere größten Feinde im Leben sein.
Sie können uns täglich auf winzige Weise beeinflussen. Sie hindern uns daran, mit dieser Person zu sprechen, in diesen Laden zu gehen oder bei der Arbeit zu sprechen, was sich ansammelt, um zu bedeuten, dass wir Chancen verpassen und das Leben einfach nicht in vollen Zügen leben.
Sie können auch großen Entscheidungen im Weg stehen, was bedeutet, dass Sie sich entscheiden, diese Reise nicht zu unternehmen, dieses Geschäft zu gründen oder dieser Person zu sagen, wie Sie sich wirklich fühlen. Negativen Gedanken zu erlauben, zu regieren, kann den gesamten Verlauf deines Lebens beeinflussen.
Natürlich werden Sie nie wissen, was Ihnen hätte gehören können, wenn Sie Positivität und Selbstvertrauen die Oberhand behalten hätten, aber ich denke, wir können uns alle sicher darauf einigen, dass der Glaube an sich selbst die Tür zu dem Leben öffnen kann, von dem Sie immer geträumt haben. Ein Leben, das außergewöhnlich ist, nicht nur angemessen.
Sobald sich negative Gedanken jedoch durchsetzen, kann es schwierig sein, sie zu verdrängen. Über sie zu grübeln ist kontraproduktiv und wenn sie weiterhin in Ihrem Kopf verweilen, kann dies zu Depressionen und psychischen Problemen führen, was nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte.
Aber wie können Sie die negativen Gedanken in Ihrem Kopf ausmerzen oder verhindern, dass sie überhaupt Wurzeln schlagen?
Hier sind ein paar Vorschläge für effektive Wege, um sicherzustellen, dass positive Gedanken den Raum haben, den sie brauchen, um zu gedeihen, und dass negative verwelken und verblassen.
1. Sich selbst versorgen
Beginnen wir mit den Grundlagen. Wenn Ihre Umgebung nicht tröstlich ist und Sie nicht richtig auf sich selbst aufpassen, dann halten Sie im Wesentlichen die Tür zu Ihrem Geist offen und lassen negative Gedanken eindringen.
Sie fühlen sich viel eher positiv, wenn Sie einen Magen voller nahrhafter Nahrung haben, gut ausgeruht sind und sich warm und wohl fühlen.
Wenn sich negative Gedanken einschleichen, vergewissere dich, bevor du dich mit etwas anderem beschäftigst, dass deine grundlegenden menschlichen Bedürfnisse gedeckt sind, um Positivität eine Kampfchance zu geben, den Kampf um deinen Kopfraum zu gewinnen.
2. Gestalten Sie die Situation neu und konzentrieren Sie sich auf das Positive
Es ist Zeit, nach diesem Silberstreifen zu suchen. So klischeehaft es auch sein mag, es ist wahr, dass fast jede negative Situation, die einem präsentiert wird, auf eine andere Weise betrachtet werden kann und eine Art positives Element darin identifiziert werden kann. Auf dieses positive Element sollten Sie sich konzentrieren.
Egal, ob Sie sich auf die Tatsache konzentrieren, dass etwas Kleines wie das Verpassen eines Busses Ihnen die Möglichkeit gibt, etwas zu lesen, oder eine ernstere Situation wie den Verlust Ihres Arbeitsplatzes als Chance betrachten, endlich das Geschäft zu starten, von dem Sie immer geträumt haben , da steckt oft irgendwo etwas Positives drin. Es ist nur eine Frage der Identifizierung.
Hat Ihnen die Situation, in die Sie geraten sind, eine Chance geboten, die Sie sonst nicht gehabt hätten? Haben Sie aus dieser Erfahrung etwas gelernt?
Wie die Jungs von Monty Python sangen, schaut immer auf die helle Seite des Lebens.
3. Schreiben Sie es auf und werfen Sie es weg
Diese Strategie ist großartig, weil sie etwas Schnelles ist, das Sie körperlich tun können, um Ihren mentalen Zustand zu verbessern.
Wenn dir das nächste Mal ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, schnapp dir ein Stück Papier. Schreiben Sie das Negativ auf, dann zerknüllen Sie das Papier und werfen es weg.
Das Zerknüllen und Auswerfen kann unglaublich mächtig für Ihr Gehirn sein. Sie befreien sich physisch von dem Gedanken, der von Ihrem Verstand über Ihren Arm gereist ist und durch Ihren Stift geflossen ist, was Ihre vollständige Ablehnung symbolisiert.
Auch wenn Ihnen dies ein wenig albern vorkommt, werden Sie überrascht sein, wie effektiv es ist. Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst.
4. Widersprüchliche Beweise vorlegen
Anstatt Ihre negativen Gedanken nur als genaue Spiegelungen der Realität zu akzeptieren, versuchen Sie, über alle Beweise nachzudenken, die ihnen widersprechen könnten.
Wenn Sie zum Beispiel davon überzeugt sind, dass Sie eine Prüfung nicht bestehen werden (trotz richtiger Vorbereitung), erinnern Sie sich einfach an all die Male in der Vergangenheit, in denen Sie in Tests hervorragende Leistungen erbracht haben.
Oder wenn Sie sich vor einem bevorstehenden gesellschaftlichen Treffen fürchten und sicher sind, dass Sie sich nicht amüsieren werden, denken Sie einfach an ähnliche Ereignisse zurück, bei denen Sie einen absoluten Spaß hatten.
Indem Sie Ihre negativen Annahmen wiederholt in Frage stellen, trainieren Sie Ihren Geist, Ihren inneren Pessimisten zu entwaffnen und den Kreislauf des negativen Denkens zu durchbrechen.
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5. Lenk dich ab
Eines der freundlichsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, wenn sich Negativität am Horizont abzeichnet, ist, eine Art Ablenkung zu finden, um Ihr Gehirn zu beschäftigen und es vom Grübeln abzuhalten.
Rufen Sie einen Freund an und fragen Sie ihn, was in seinem Leben vor sich geht. Mach ein Sudoku-Rätsel. Laufen gehen. Ein Buch lesen. Sehen Sie sich einen mysteriösen Mord an, bei dem Sie auf der Kante Ihres Sitzes sitzen, anstatt etwas Dummes, das Ihre Gedanken schweifen lässt.
Oder Sie können versuchen, eine Visualisierungsübung durchzuführen. Versuchen Sie, sich die Reihenfolge der Bilder an Ihren Wänden oder sogar an all die Cafés, die Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit passieren, in der richtigen Reihenfolge zu erinnern.
Absolut alles, was auf diese Weise Konzentration erfordert, ist großartig, da Ihr Gehirn keinen Platz hat, sich um etwas anderes zu kümmern.
Wann immer Sie sich diesen negativen Gedanken wieder einschleichen, führen Sie die Visualisierungsübung durch, und eher früher als später wird Ihr Gehirn das Muster lernen und automatisch damit beginnen.
6. Denken Sie an das Unternehmen, das Sie führen
Wir sind oft anfälliger für die Energien unserer Umgebung, als wir denken, und nehmen die Gewohnheiten anderer Menschen überraschend leicht auf.
Denk darüber nach. Wenn du Zeit mit jemandem verbringst, der eine bestimmte Wendung verwendet oder einen bestimmten Akzent hat, wirst du vielleicht anfangen, sie unbewusst zu kopieren, oder?
Negativität kann in ähnlicher Weise „ansteckend“ sein. Wir neigen dazu, unseren Mitmenschen unsere negativen Gedanken mitzuteilen; wir halten sie nicht in unseren Köpfen eingesperrt.
Wenn Sie die meiste Zeit mit Serienmördern verbringen, die sich immer auf das Negative konzentrieren, laufen Sie Gefahr, dass Sie dieses Verhalten lernen. Umgekehrt, wenn Sie mit Menschen zusammen sind, die im Allgemeinen positiv und optimistisch sind, wird das auch auf Sie abfärben.
Sie sagen, dass wir die Summe der fünf Menschen sind, mit denen wir die meiste Zeit verbringen, also stellen Sie sicher, dass Sie sie sorgfältig auswählen. Wenn du dich mit Positivität umgibst, dann gibst du dir selbst eine Kampfchance, zu verhindern, dass die Negativität überhand nimmt.
Wenn es hilft, behalte im Hinterkopf, dass dein Verhalten auch auf andere abfärbt. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich um die Menschen kümmern, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Daher kann es ausreichen, zu erkennen, dass Sie mit Ihrer Negativität ihr Glück beeinflussen, um zu verhindern, dass sie zu Ihrer Standardeinstellung wird.
7. Formulieren Sie Ihre Gedanken neu und beseitigen Sie Absolute
Wenn negative Gedanken in unseren Kopf kommen, enthalten sie oft Wörter wie „nie“ oder „am schlimmsten“ oder „müssen“, die unflexibel sind und keinen Weg zu einem positiveren Ergebnis bieten. Sie sind das letzte Wort in der Situation, mit der Sie konfrontiert sind, und hindern Sie daher daran, Maßnahmen zu ergreifen (über die wir weiter unten sprechen werden).
Wenn Sie zum Beispiel mit Enttäuschungen konfrontiert werden, könnten Sie versucht sein, zu beklagen, dass Ihnen dies „immer“ passiert. Dies ist natürlich unwahrscheinlich, wahr zu sein. Sie können also nicht nur einige widersprüchliche Beweise vorbringen, wie in Punkt 4 vorgeschlagen, sondern Sie können Ihre Gedanken auch umstrukturieren, um sie pragmatischer zu gestalten.
Auch wenn Sie keine widersprüchlichen Beweise haben, die Ihnen in dieser Hinsicht helfen, können Sie sich dennoch einige hoffnungsvollere Formulierungen einfallen lassen.
Anstelle von „Ich kann das nicht“, versuchen Sie es mit „dies ist eine Herausforderung, der ich mich stellen kann“. Und wenn Sie befürchten, nie einen Job zu finden, sagen Sie sich, dass Sie mit der richtigen Einstellung, Anstrengung und realistischen Erwartungen einen neuen Job in Reichweite haben.
8. Handeln Sie
Ist Ihre Situation behebbar? Ist die Ursache Ihrer Sorgen etwas, das Sie ändern können? Auch wenn es ganz und gar nicht in Ihrer Hand zu liegen scheint, gibt es einen Teil der Situation, über den Sie die Kontrolle wiedererlangen können? Wenn ja, dann nimm das Leben bei den Hörnern und geh raus und ändere es.
Heutzutage gibt es so ziemlich ein Buch oder einen Kurs, der speziell entwickelt wurde, um Ihnen zu helfen, Ihre Denkweise auf ein bestimmtes Thema umzustellen oder eine neue Fähigkeit zu erlernen.
Wenn Sie wirklich möchten, dass Positivität die dominierende Kraft in Ihrem Leben wird, haben Sie diese Kraft in Ihrer Reichweite. Mit etwas Entschlossenheit könnte Ihr Geist zu einem Ort werden, an dem Positivität Raum zum Gedeihen hat.
