10 effektive selbstberuhigende Techniken für Erwachsene

Last Updated on 27/09/2021 by MTE Leben

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Der Akt der Selbstberuhigung ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Natur. Schon als Säuglinge praktizieren wir die übliche selbstberuhigende Technik des Daumenlutschens, um unsere Emotionen zu kühlen und Trost zu finden.

Wenn Sie älter werden, bietet das Daumenlutschen nicht mehr die gleichen Vorteile wie als Baby. Wir müssen als Erwachsene bessere Selbstberuhigungstechniken entwickeln, damit wir nicht in negative, destruktive Gewohnheiten verfallen.

Bevor wir zu den Techniken kommen, müssen Sie den Zweck und die Herangehensweise einer gesunden Selbstberuhigung verstehen.

Was ist der Zweck der Selbstberuhigung?

Das Leben ist stressig. Menschen sind kompliziert und manchmal unfreundlich. Es gibt Tragödien, Aufruhr und Armut auf der Welt. Für viele Leute ist es hart da draußen.

Der Umgang mit den Komplikationen, wenn man versucht, sich im Leben zurechtzufinden, kann quälend sein. Eine Beziehung läuft vielleicht nicht gut, die Arbeit könnte mühsam sein oder vielleicht stapeln sich die Rechnungen, ohne dass ein Ende in Sicht ist.

Oh, haben wir psychische Erkrankungen erwähnt? Weil psychische Erkrankungen den Herausforderungen des Lebens eine ganz andere Ebene hinzufügen.

Und bei all dem müssen wir einen Weg finden, ein wenig Frieden und Glück zu bewahren.

Hier kommt die Selbstberuhigung ins Spiel.

Selbstberuhigung ist der aktive Umgang mit Ihren negativen Emotionen, damit sie gesund behandelt werden können. Diese Techniken helfen dir, deinen Geist im Chaos zu beruhigen und die Auswirkungen von Stress auf deinen Körper zu reduzieren.

Stress selbst wirkt sich negativ auf Sie aus, von der langfristigen Präsenz des Stresshormons Cortisol über die Verschlimmerung der psychischen Symptome bis hin zu schlaflosen Nächten, in denen Sie sich Sorgen machen.

Was sind einige gute Selbstberuhigungstechniken für Erwachsene? ?

Menschen reagieren unterschiedlich auf bestimmte Selbstberuhigungstechniken, daher ist „gute Selbstberuhigungstechnik“ nicht unbedingt zutreffend.

Die beste selbstberuhigende Technik wird die sein, die für Sie funktioniert. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Technik mehrmals ausprobieren, bevor Sie sie als unwirksam abschreiben.

Das Selbstmanagement von Stress und psychischen Problemen ist in der Regel nicht einfach oder unmittelbar. Es ist eine Fähigkeit, an der Sie möglicherweise arbeiten müssen, um die Vorteile zu nutzen.

Die am wahrscheinlichsten wirkenden selbstberuhigenden Techniken bestehen darin, Ihren Geist und Ihre Aufmerksamkeit von der Quelle des Leidens abzulenken.

Sie haben vielleicht auch schon gehört, dass dies als „sich selbst erden“ bezeichnet wird, wie zum Beispiel, sich aus den extremen Höhen Ihrer Emotionen auf den Boden zu bringen.

Einige Vorschläge umfassen:

1. Ein heißes Schaumbad.

Die Blasen, die Wassertemperatur und der Duft werden Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Emotionen auf das Bad lenken. Das Sitzen in heißem Wasser kann Ihren Körper beruhigen. Es hilft Ihren Muskeln, sich zu entspannen, was andere physiologische Vorteile bietet, die zur Beruhigung beitragen können.

2. Lutsch an einem Eiswürfel. Die intensive Kälte des Eiswürfels lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf den Eiswürfel. Ihr Verstand wird es schwer haben, sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren, wenn Sie verlangen, dass Sie auf die scharfe Kälte in Ihrem Mund achten.

3. Machen Sie es sich unter einer beschwerten Decke bequem.

Eine Gewichtsdecke kann für Menschen mit Angst- und Stressproblemen hilfreich sein. Der Druck des Gewichts ist beruhigend und hilft, Ihr Nervensystem in den Ruhemodus zu versetzen. Das hilft, ängstliche Gedanken, Herzschlag und Atmung zu reduzieren.

4. Beschäftige dich mit Box-Atmung.

Was ist Box-Atmung? Atme vier Sekunden lang ein, halte vier Sekunden lang, atme vier Sekunden lang aus, halte vier Sekunden lang und wiederhole den Vorgang. Zählen Sie die Sekunden aus. Konzentriere dich auf das Zählen und deine Atmung. Atemübungen sind ein üblicher und effektiver Weg, um sich selbst zu beruhigen und die Kontrolle wiederzuerlangen.

5. Entschärfe negative Gedanken mit positiven.

Negative Gedanken verstärken negative Emotionen. Sie können nicht in einem mentalen Raum sitzen, in dem Sie sich selbst niederreißen oder sich selbst sagen, wie alles schief gehen kann.

Schreiben Sie stattdessen die Erzählung, die Ihnen durch den Kopf geht, neu. Konzentriere dich auf das Positive. Wie kann es gut gehen? Was hast du richtig gemacht? Und wenn Sie im Moment nicht positiv sein können, versuchen Sie einfach, nicht negativ zu sein. Es hilft.

6. Erinnere dich daran, dass du nicht für die Handlungen anderer verantwortlich bist.

Nun, manchmal bist du es. Zum Beispiel, wenn Ihr Kind ein Fenster zerbricht oder so. Aber meistens sind Sie nicht für die Handlungen anderer Menschen verantwortlich, warum also wertvolle Energie für sie verschwenden? Erinnere dich daran, wenn du wütend, frustriert oder traurig über die Handlungen anderer bist.

7. Wende visuelle Meditation an. Visuelle Meditation unterscheidet sich ein wenig von dem, was die meisten Leute denken, wenn sie Meditation hören. Es geht weniger darum, deinen Geist von Gedanken zu befreien, sondern mehr darum, dich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren, um deinen Geist von allem anderen als dieser Sache zu befreien.

Sie können zum Beispiel eine Kerze anzünden und in die Flamme schauen. Betrachten Sie die Flamme, den Docht, das Wachs, den Rauch, den Geruch der Kerze. Wenn Sie spirituell veranlagt sind, können Sie über eine religiöse Ikone und ihre Symbolik meditieren, da sie wahrscheinlich etwas ist, das Sie gut genug kennen, um gründlich darüber nachzudenken.

8. Sehen Sie sich etwas Lustiges an.

Lenke deine Gedanken von deinen Emotionen und Sorgen ab, indem du etwas Zeit mit einer lustigen Show oder einem Film verbringst, der dir gefällt. Die visuelle Stimulation gibt Ihnen nicht nur etwas, auf das Sie sich konzentrieren können, sondern Lachen hilft Ihrem Gehirn auch, einige Wohlfühlchemikalien zu produzieren, die dazu beitragen können, die Umgebung Ihres Gehirns aufzuhellen.

9. Trinken Sie eine heiße Tasse Tee.

Eine heiße Tasse Tee gibt Ihnen mehrere Dinge, auf die Sie sich beim Trinken konzentrieren können. Es gibt das Aroma und den Geschmack des Tees. Sie haben auch die Hitze des Tees auf Ihrer Zunge, in Ihrem Rachen und in Ihrem Magen zur Ruhe, auf die Sie sich konzentrieren können.

10. Spielen Sie mit einem Haustier.

Haustiere sind eine ausgezeichnete Quelle für Stressabbau und bedingungslose Liebe. Verbringen Sie einige Zeit mit einem Haustier, wenn die Dinge in Ihrem Kopf stürmisch und herausfordernd sind. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Haustier, spielen Sie mit ihm, streicheln Sie es und denken Sie an es, um Ihren Geist vom Alltagsstress abzulenken.

Vermeiden Sie ungesunde Selbstberuhigung.

Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, die Selbstberuhigung gesund zu praktizieren. Die meisten beinhalten, positive Gefühle in dir selbst zu erzeugen, dich für eine Weile von deiner Leidensquelle abzulenken oder deine Sinne aktiv auf verschiedene Empfindungen zu fokussieren.

Natürlich gibt es viele negative Dinge, die Menschen tun, um sich selbst zu beruhigen, die Sie vermeiden sollten. Diese Art von Dingen kann eine Art sofortigen Komfort bieten, aber auf lange Sicht werden sie viel Schaden anrichten. Du siehst Dinge wie:

– Trinken oder Drogen

– Langfristige Vermeidung von Problemen

– Selbstbeschädigung

– Riskanter Sex oder Promiskuität

– Selbstzerstörerisches Verhalten

– Rauchen

– Glücksspiel

– Über- oder Unterernährung

– Fast Food essen

– Überarbeitung

– Über- oder Unterschlafen

Vieles kann in Maßen in Ordnung sein. Wir schlagen Ihnen nicht vor, in ein Kloster oder Kloster zu ziehen. Es ist nur so, dass viele Menschen diese ungesunden Bewältigungsmechanismen nutzen, um Frieden in ihrem Geist oder Glück in ihrem Leben zu schaffen, und nicht erkennen, dass sie sich auf ein langfristiges Versagen einstellen.

Jedes dieser Dinge oder vielleicht sogar eine Kombination kann eine vorübergehende Erleichterung bringen. Das Problem tritt auf, wenn es zur Gewohnheit wird. Je mehr Sie es tun, desto weniger funktioniert es, also suchen Sie immer mehr.

Als nächstes wissen Sie, dass es Jahre später ist und Sie versuchen, sich aus einem Loch negativer, destruktiver Gewohnheiten zu befreien, die hätten vermieden werden können.

Tu dir das nicht an. Gesunde Selbstberuhigung und emotionale Regulierung können Ihnen helfen, den Stress des Lebens ohne langfristige Auswirkungen zu bewältigen.

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