Was ist das 75 Hard-Programm und sollten Sie es ausprobieren?
Last Updated on 25/09/2021 by MTE Leben
Das 75 Hard Programm wird als „Transformational Mental Strength Program“ beworben.
Schlagzeilen auf Die 75 Hard Informationsseite enthält Aussagen wie „Betrachten Sie dies als Ironman für Ihr Gehirn“ und „Wie Sie in nur 75 Tagen die vollständige Kontrolle über Ihr Leben übernehmen.“
Das Programm wurde von Andy Frisella entwickelt, dem CEO von 1st Phorm International, einem Supplement-Unternehmen, das einen Jahresumsatz von rund 175 Millionen US-Dollar erzielt.
Neben seiner Tätigkeit als CEO eines großen Supplement-Unternehmens hat Frisella fünf weitere Unternehmen in der Supplement-Branche gegründet.
Außerdem ist Frisella ein öffentlicher Redner und Moderator mehrerer Top-Podcasts für Unternehmen und Unternehmer, darunter das „MFCEO Project“ und der „Real AF Podcast“.
Frisella erstellt das 75 Hard-Programm im Jahr 2019, und es hat gegen Ende des Jahres 2020 deutlich an Fahrt aufgenommen.
Laut Frisella kann das 75 Hard-Programm „das 100-fache der folgenden Eigenschaften in Ihrem Leben”:
SelbstvertrauenSelbstwertgefühlSelbstwertgefühlStandhaftigkeitKlugheitDisziplin
Obwohl 75 Hard eine Fitnesskomponente beinhaltet, zielt das Programm angeblich auf eine Reihe anderer Selbstverbesserungsaspekte ab, die darauf abzielen, Ihre Gesamtlebensdauer.
Zusammenfassung
Das 75 Hard-Programm ist ein Plan zur Selbstverbesserung, der vom Supplement-CEO und Sprecher Andy Frisella erstellt wurde.
Die 75 harten Programmregeln drehen sich um 5 „kritische“ tägliche Aufgaben sks, die Sie 75 Tage am Stück täglich absolvieren müssen Ziele, ohne Alkohol und ohne Cheat-Mahlzeiten. Führen Sie jeden Tag zwei 45-minütige Trainingseinheiten durch, von denen eines im Freien stattfinden muss. Trinken Sie jeden Tag eine Gallone Wasser. Lesen Sie jeden Tag 10 Seiten eines Lehr- oder Weiterbildungsbuchs Fortschrittsbild jeden Tag.
Wie Sie sehen können, umfassen die Aufgaben die Skala von Aktivitäten zur Selbstverbesserung, von Fitness und Ernährung bis hin zu geistiger Selbstverbesserung.
Eines der wichtigsten Details ist, dass Sie, wenn Sie diese fünf Aufgaben an einem Tag nicht erledigen, die gesamte Herausforderung von vorne beginnen müssen.
Obwohl die täglichen Aufgaben selbst machbar sind, können Sie sich vorstellen, dass es die eigentliche Herausforderung wird, sicherzustellen, dass Sie jeden einzelnen Tag 75 Tage lang erledigen, anstatt die Aufgaben isoliert zu erledigen.
Insgesamt bezeichnet sich das Programm als „Entwicklung“ g die Eigenschaften und Gewohnheiten, die notwendig sind, um im Leben erfolgreich zu sein.“
Zusammenfassung
Das 75 Hard-Programm erfordert, dass Sie jeden Tag fünf kritische Aufgaben zur Selbstverbesserung erfüllen. Wenn Sie einen einzigen Tag verpassen, müssen Sie von vorne beginnen.
Auf dem Papier bietet das 75 Hard-Programm einige Vorteile.
Wenn Sie 75 Tage lang einem guten Ernährungs- und Trainingsprogramm folgen, sollten Sie sicherlich einige Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust und Fitness erzielen.
Eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken wird Sie definitiv hydratisiert halten, und die Wasseraufnahme ist leicht zu vernachlässigen, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.
Wenn Sie das Erforderliche tun Mit 10 Seiten pro Tag werden Sie am Ende der Herausforderung wahrscheinlich mehrere Bücher fertigstellen. Dies hängt natürlich von der Länge jedes Buches ab, aber 750 Seiten werden Sie weit bringen.
Vorausgesetzt, die Bücher, die Sie lesen, geben umsetzbare Ratschläge, es gibt eine solide Es ist darauf hinzuweisen, dass dieses Leseniveau Ihnen einen großen Schub für Ihr Wissen, Ihre Fähigkeiten und Ihre Motivation geben kann Veränderungen der Körperzusammensetzung. Wenn Ihr Trainings- und Ernährungsplan sich um Fettabbau oder Muskelaufbau dreht, geben Ihnen die täglichen Fortschrittsfotos einen objektiven Überblick über Ihren Fortschritt.
Insgesamt hat jede kritische Aufgabe die Potenzial, einen Aspekt Ihres Lebens zu verbessern, und es ist nicht zu leugnen, dass viele Personen Ergebnisse dieser Art von Programmen sehen können.
Zusammenfassung
Die kritischen Aufgaben in der Herausforderung 75 Schwer haben das Potenzial, Aspekte Ihrer Fitness und psychischen Gesundheit zu verbessern von nützlichen täglichen Aufgaben hat das 75 Hard-Programm einige schwerwiegende Nachteile in Bezug auf Fitness, Transformation und Selbstverbesserungsplanung.
Hier sind einige potenzielle Nachteile der 75 Hartes Programm.
Extreme Änderung des Lebensstils für eine begrenzte Dauer
Das erste potenzielle Problem ist eines das gilt für alle „X-day-herausforderungen“.
Konkret handelt es sich im Großen und Ganzen um extreme Veränderungen des Lebensstils für eine relativ kurze Dauer.
Obwohl Sie einige Ergebnisse sehen werden, gibt es nur eine begrenzte Menge an Veränderungen, die Ihr Körper in einem bestimmten Zeitraum sowohl geistig als auch körperlich in der Lage ist.
Die Frage ist: Was passiert am Ende der 75 Tage?
Wenn Sie nicht über einen nachhaltigen Rahmen für eine längerfristige Gewohnheitsänderung verfügen, besteht eine gute Chance, dass Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren.
Einfach ausgedrückt, egal ob Ihr Ziel darin besteht, einen grundsoliden Körper oder ein Millionen-Dollar-Unternehmen aufzubauen, es wird mehr als 75 Tage dauern.
Angesichts der Anforderungen von 75 Hard – insbesondere wenn es darum geht, jeden Tag anderthalb Stunden zu trainieren – ist der Gesamtplan für viele Menschen zu anspruchsvoll, die mit Job, Familie und anderen Aspekten des jonglieren Leben.
Wenn du die 75 Hard Challenge meistern willst, lohnt es sich darüber nachzudenken, ob und wie du sie weiter aufrechterhalten kannst langfristig.
Zum Beispiel ist es wahrscheinlich viel nachhaltiger, die Challenge an 3 oder 4 Tagen pro Woche zu machen, als sie jeden Tag zu machen, und im Laufe der Jahre wird es weit reichen mehr Ergebnisse, als 75 Tage lang ohne einen längerfristigen Plan hart zu arbeiten.
Mangel an Spezifität
Das zweite große Problem des 75 Hard-Programms ist seine mangelnde Spezifität bei praktisch jeder täglichen Aufgabe.
Das Programm hat kein Ziel für die Ernährungs-, Fitness- und Selbstverbesserungskomponente. Du musst also nur noch herausfinden, welches Training du machen, welchen Ernährungsplan du befolgen musst und welche Bücher du lesen solltest.
Außerdem besteht eine gute Chance dass Ihre individuellen Lebensziele möglicherweise nicht für die Herausforderung 75 Hard geeignet sind, aber die allgemeine Werbung für die Herausforderung behauptet, dass sie für jeden angemessen ist, der bereit ist, „daran zu bleiben“ und „die Arbeit hineinzulegen“.
Um nur ein paar Beispiele zu diskutieren, betrachte das Ziel, deinem Körper mehr Muskeln hinzuzufügen.
In diesem Fall musst du das Trainingsprogramm befolgen und Diät, die auf Hypertrophie abzielt, und Sie benötigen volle Tage vom Training, um sich zu erholen, was trotz der Betonung auf Fortschrittsfotos nicht im 75 Hard-Programm enthalten ist.
On Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, ein Geschäft aufzubauen, mit dem sich CEO Andy Frisella identifizieren kann. Ist es wirklich sinnvoll, jeden Tag fast 2 Stunden mit Training zu verbringen, während Sie Ihr Unternehmen booten?
Der Punkt ist, 75 Hard ist generisch und dreht sich um wahrgenommene Selbstverbesserung Aktivitäten ohne wirkliche Klarheit darüber, welche konkreten, messbaren Ziele Sie erreichen möchten Sie. Sie stellen jemanden ein, der sich mit Ihrer spezifischen Situation und Ihren Zielen auseinandersetzt und Sie zum Erfolg führt Unternehmertum, sein 75 Hard-Programm ist nicht speziell auf Ihre persönlichen Ziele und Bedürfnisse ausgerichtet. Es ist viel zu vage, welche Schritte Sie unternehmen müssen – und Spezifität ist oft der Schlüssel zum Erfolg und als Ergebnis davon, an einem Programm festzuhalten.
Die Aktivitäten sind begrenzt auf bestimmte Lebensbereiche
Obwohl Bewegung, gesunde Ernährung und das Lesen nützlicher Bücher großartige Aktivitäten sind, sind sie in ihrem Umfang für eine Herausforderung, die behauptet, sich fast umfassend zu verbessern, begrenzt jeden Aspekt Ihres Lebens.
Die Zeit, die Sie in die Herausforderung investieren, entspricht wahrscheinlich ungefähr 2,5 Stunden pro Tag. Auch wenn dies wie eine relativ geringe Verpflichtung erscheinen mag, wenn Sie bereits 8 Stunden am Tag arbeiten und eine Familie oder ein Haustier haben, werden diese 2,5 Stunden schwer zu finden sein, insbesondere jeden Tag.
Die Zeit für die Familie und die Pflege von Haustieren wird bei dieser Herausforderung unglaublich vernachlässigt. Wenn sich die Herausforderung nicht speziell an Menschen mit wenigen anderen Verpflichtungen und ohne Kinder oder Haustiere richtet, wird eine entscheidende Komponente für ein erfolgreiches Leben ernsthaft vernachlässigt.
Es wäre vielleicht mehr realistisch, wenn Sie statt zwei 45-Minuten-Workouts pro Tag ein 45-Minuten-Workout machen und die anderen 45 Minuten damit verbringen, etwas Aktives mit der Familie oder Ihrem Haustier zu unternehmen. Vielleicht könnten Sie zum Beispiel mit Ihren Kindern im Park spielen oder mit Ihrem Partner und Hund spazieren gehen Als Teil des 75 Hard-Programms macht die Vernachlässigung jeglicher Familienzeit bei dieser Herausforderung es weit weniger geeignet für Personen, die mit anderen zusammenleben oder Haustiere, die ihre Unterstützung benötigen.
Wenn Sie die Zeit und Energie haben, sich der Herausforderung zu stellen und trotzdem Zeit mit Familie und Haustieren zu verbringen, ist das natürlich großartig. Aber für die meisten Leute, die mit allem jonglieren, ist dies wahrscheinlich unrealistisch.
Mangel an wissenschaftlich fundierter Programmierung und Ernährung
Obwohl das 75 Hard-Programm Fitness und Ernährung beinhaltet, hat es keinen wirklich wissenschaftlichen Ansatz.
Zum Beispiel kürzlich veröffentlichte Richtlinien des Korean Journal of Family Die Medizin zeigt, dass die Richtlinien für optimale körperliche Aktivität je nach Bevölkerungsgruppe und Trainingsintensität stark variieren (1).
Kindern und Jugendlichen wird empfohlen, eine Stunde lang mäßig bis kräftig körperlich zu trainieren Aktivität täglich, einschließlich mindestens 3 Tage intensiver körperlicher Aktivität.
Die Empfehlung des Centers for Disease Control (CDC) für Erwachsene lautet, mindestens zweimal pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchzuführen und 75 bis 150 Minuten pro Woche kräftige aerobe Aktivität für eine optimale Gesundheit (2).
Für spezielle Bevölkerungsgruppen wie Menschen mit Bluthochdruck und Diabetes ändern sich die Empfehlungen e nicht angeben, welche Art von Übung Sie durchführen müssen oder ob Sie an bestimmten Tagen leichter oder schwerer werden sollen planen, sei es „Keto, Paläo, Vegan, Flexitarier usw.“ solange es keine „Schummelmahlzeiten“ oder Alkohol enthält.
Dieser Rat ist aus mehreren Gründen problematisch.
Die erste ist, dass die genannten Diäten keine offiziellen Richtlinien haben, insbesondere die Paläo- und Flexitarier-Diäten.
Zweitens sind diese Diäten nicht nur nicht spezifiziert, sondern auch keine Es gibt langfristige Forschungen zu den gesundheitlichen Vorteilen und Nachteilen dieser restriktiven Essgewohnheiten vegan bedeutet, bestimmte Richtlinien zu befolgen, wie keine tierischen Produkte.
Hier gibt es jedoch ein großes Problem. Die Forschung legt nahe, dass Sportler und aktive Personen, die sich vegan ernähren, Nährstoffe wie B12, Beta-Alanin und Kreatin ergänzen sollten, die in pflanzlichen Nahrungsquellen tendenziell fehlen (3).
Natürlich diskutiert 75 Hard nicht das A und O eines der genannten Pläne, was die pauschale Anforderung, „jeden Ernährungsplan zu befolgen“ zu allgemein macht, um bestenfalls nützlich zu sein und Sie im schlimmsten Fall potenziell in Gefahr zu bringen von Nährstoffmängeln.
Zur letzten Anmerkung ist die Notwendigkeit, täglich eine Gallone Wasser zu trinken, nicht wissenschaftlich belegt.
Forscher schlagen vor, dass Frauen 2,2 Liter (ca. 74 fl oz) Wasser pro Tag und Männer 3,0 Liter (101 fl oz) pro Tag zu sich nehmen sollten. Ein darüber hinausgehender Konsum hat „keine überzeugenden gesundheitlichen Vorteile“ (4).
Eine Gallone Wasser entspricht 3,7 Litern, was die von der Forschung vorgeschlagene Menge deutlich übersteigt.
Natürlich kann sich Ihr Wasserbedarf ändern, wenn Sie stark schwitzen, aber diese Nuance wird im Programm 75 Hard einfach nicht besprochen.
Die allgemeine Erkenntnis ist, dass die Gesundheitsempfehlungen in 75 Hard eingängig klingen, aber sie werden einfach von keiner Wissenschaft zu Ernährung und Bewegung unterstützt.
Mangelnde Flexibilität
Das 75 Hard-Programm ist wie viele „X-Day-Herausforderungen“ insofern, als es die strikte Einhaltung relativ willkürlicher Richtlinien erfordert.
Leider passiert das Leben und eine 75-Tage-Periode ist ein ausreichend großes Zeitfenster, das som Es ist wahrscheinlich, dass etwas passiert, das Sie vom sprichwörtlichen Wagen stürzen könnte.
Vielleicht werden Sie oder ein Familienmitglied zum Beispiel krank. Oder vielleicht stecken Sie zu spät bei der Arbeit fest und können Ihren Essensplan oder Ihr Training nicht fertigstellen .
Leider müssen Sie bei der Herausforderung 75 Schwer von vorne beginnen, wenn Sie auch nur eine Aufgabe an einem Tag verpassen. Das macht einfach keinen Sinn, zumal das Programm für die meisten Leute schon jetzt nicht mehr nachhaltig ist eine gute Chance, dass auch in Runde zwei etwas passiert.
Sie können sich vorstellen, dass Sie immer wieder neu starten müssen, im Wesentlichen in einer Schleife, die für immer dem 75-Hard-Programm folgt .
Das ist einfach nicht förderlich für langfristigen physischen oder psychischen Erfolg.
Wer ist Andy Frisella ?
Der letzte Punkt, der erwähnt werden sollte, ist, dass Andy Frisella kein Fitnesstrainer, Wissenschaftler oder tatsächlicher Experte in Bezug auf Gesundheit und Fitness ist.
Er ist ein erfolgreicher Unternehmer, der mehrere Unternehmen der Nahrungsergänzungsmittelindustrie leitet, die jährlich einen Umsatz im zweistelligen Millionenbereich erzielen.
Experten des öffentlichen Gesundheitswesens haben routinemäßig vor der Nahrungsergänzungsmittelindustrie gewarnt, die in den Vereinigten Staaten völlig unreguliert und voller Fehlinformationen ist , und voll von trickreichem Marketing und irreführenden Etiketten. Dies setzt voraus, dass die von Ihnen gekauften Nahrungsergänzungsmittel sogar sicher sind oder das enthalten, was sie angeblich enthalten (5).
Natürlich wird das 75 Hard-Programm bequem auf dem 1. Das bedeutet, dass Sie beim Lesen von 75 Hard wahrscheinlich auf die Unternehmensseite gelangen, möglicherweise darauf vorbereitet, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die behaupten, Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Das ist Um nicht zu sagen, dass 1st Phorm keine guten Nahrungsergänzungsmittel verkauft – schließlich ist an etwas Proteinpulver und Multivitaminen nichts auszusetzen irgendwo in Andy Frisellas Verkaufstrichter, und man kann mit Sicherheit sagen, dass ein Mann, der ein Multimillionen-Dollar-Unternehmen für Nahrungsergänzungsmittel gegründet hat, keine Dinge auf dem Firmenblog postet, die nicht darauf abzielen, das Endergebnis zu steigern.
Zusammenfassung
Das 75 Hard-Programm präsentiert Probleme, die es als Pauschalempfehlung für Selbstverbesserungsziele weniger geeignet machen.
Medizinisch und psychologisch gieexperten haben ähnliche Meinungen zum 75 Hard-Programm abgegeben zu willkürlich und berücksichtigt nicht die unterschiedlichen Fitnessniveaus der Personen, die das Programm beginnen.
Außerdem kommen Experten zu dem Schluss, dass langfristige Ergebnisse mit viel mehr Flexibilität in Ihrem Programm.
Dr. Muhammad Mujtaba, ein Psychiater mit 17 Jahren Erfahrung in der Unterstützung von Menschen mit ihrer psychischen Gesundheit, äußerte sich beispielsweise wie folgt: haben verschiedene Aktivitäten zu tun. Nicht jeder Mensch kann das Training zweimal am Tag bewältigen. Es ist normal, und unter solchen Bedingungen sollten Sie intensive Trainingseinheiten vermeiden.“
Er fuhr fort: „Das 75 Hard-Programm sagt, dass Sie, wenn Sie eine Regel verpassen, sie erneut beginnen müssen. Aus psychologischer Sicht betrachten Experten solche Programme als Druck auf die psychische Gesundheit.… Als Psychiater kann man meiner Erfahrung nach sein Wunschgewicht erreichen, indem man flexible Programme befolgt, die auch aus Cheat-Tagen bestehen.“
Die Expertin für psychische Gesundheit und Psychologin Christie Hartman, PhD, äußerte sich wie folgt:
„Ich komme aus psychologischer Sicht darauf. Ich gebe zu, ich bin ein Trottel für alles, was sich selbst verbessert. Was 75 Hard angeht, gefällt mir, dass es eine Vielzahl von körperlichen Herausforderungen umfasst. Hier gibt es jedoch keine Expertise oder Forschung, nur ein “Das habe ich getan und es hat für mich funktioniert”. Das ist in Ordnung, aber [it presents] viele Risiken, körperlich und geistig, gerade für die junge TikTok-Generation.“
Hartman fuhr fort: „Es gibt so viele andere Möglichkeiten, die körperliche und geistige Belastbarkeit (und das Wohlbefinden) zu verbessern, die auf Beweisen basieren: Meditation, Achtsamkeit, Fitnessprogramme, Marathontraining , Bootcamps, Programme zum Verlassen der Komfortzone und zur Auseinandersetzung mit Ängsten, tägliche Dankbarkeitssitzungen… Ich würde ein Programm bevorzugen, das auf einigen Untersuchungen basiert und so viele mentale wie physische Aspekte umfasst.“
DR. Sabrina Romanoff, eine in Harvard ausgebildete klinische Psychologin und Professorin an der Yeshiva University in New York City, fügte Folgendes hinzu: „Das virale Transformationsprogramm ‚75 Hard‘ scheint das Produkt von Andy
Frisellas persönliche Erfahrung und wurde durch TikTokers auf der ganzen Welt verbreitet.“
“Etwas Einzigartiges an dem Programm ist die Integration von Fotos, um den Fortschritt zu fördern und zu verfolgen, was sich in der Art von Trends niederschlägt, die in diesem digitalen Zeitalter gedeihen“, fuhr Romanoff fort. „Diese Ernährungs- und Lebensstiltrends sind mit einigen schädlichen Folgen verbunden, die berücksichtigt werden sollten.
Romanoff schlug vor, dass eine Herausforderung auf der Grundlage solch restriktiver Gewohnheiten und einschließlich des Drucks, Fotos zu posten, besteht Ihres Fortschritts kann zu unerwarteten Risiken führen.
“In der klinischen Praxis habe ich beobachtet, wie das Befolgen eines intensiven Diät- und Lebensstilprogramms zu starren Regeln und Zwangsgedanken führt, die zu größeren psychischen Problemen und Essstörungen führen können Verhaltensweisen“, sagte Romanoff.
Sie erklärte: „Auch wenn Aspekte dieses Programms als Motivation dienen können, wie die tägliche Fotokomponente, kann es zu einer übermäßigen Fixierung auf Aussehen. Selbstüberwachung ist ein wesentlicher Bestandteil von Essstörungen und könnte einen sozialen Aufwärtsvergleich auslösen, da Mitglieder oft bearbeitete oder unerreichbare Bilder ihrer Kollegen online sehen.“
Zusammenfassung
Experten allgemein glauben, dass 75 Hard unnötig einschränkend ist, um die angegebenen Ziele zu erreichen und für einige Personen erhebliche Nachteile haben kann.
Wenn Sie die Zeit und die Neigung, 75 Hard könnte ein guter Weg sein, um eine positive Veränderung in Ihrem Leben anzustoßen.
Sie müssen jedoch über Fitness- und Ernährungsprogramme recherchieren um sicherzustellen, dass Sie einem vernünftigen Plan folgen. Sie sollten damit rechnen, dass einige Trainingstage leichter sein müssen als andere Tage, wenn Sie wirklich jeden Tag die 90 Minuten trainieren.
Sie sollten 75 Hard vermeiden, wenn Sie kämpfen mit Körperbild, Selbstwertgefühl oder Essstörungen. Laut Expertenmeinungen könnte 75 Hard diese Probleme verschlimmern der im Programm 75 Hard vorgeschriebenen Einschränkungen.
Zusammenfassung
75 Hard kann helfen, Veränderungen anzukurbeln, sollte jedoch bei Personen, die mit zugrunde liegenden psychischen Erkrankungen zu tun haben, sorgfältig in Betracht gezogen werden. Es gibt mehrere andere weniger restriktive Programme, die für Sie bessere Ergebnisse liefern können.
75 Hard ist nicht das erste „X- Tagesherausforderung“, um in den sozialen Medien herumzuschweben, und es wird nicht die letzte sein.
Die Protokolle in 75 Hard haben zwar einige Vorteile, sind aber im Allgemeinen übertrieben oder nicht spezifisch genug für die meisten wichtigen Lebensziele.
Aufgrund der restriktiven Natur des Programms besteht auch die Gefahr, dass die psychische Gesundheit verschlimmert wird. Außerdem wird das Programm nicht von der Wissenschaft unterstützt, sodass Sie bei der Auswahl eines Diät- und Fitnessplans Ihre eigenen Nachforschungen anstellen müssen.
Es kann jedoch wirklich nicht schaden wenn Sie es ausprobieren, vorausgesetzt, Sie gehen es mit der richtigen Einstellung an. Wenn Sie es nicht nachhaltig finden, verprügeln Sie sich nicht, weil Sie „vom Wagen gefallen“ sind. Vielleicht wäre eine andere Herausforderung, die zu Ihrem Lebensstil passt, die bessere Wahl für langfristige Ergebnisse.
