Was man einer trauernden Person sagen sollte (und was man vermeiden sollte)

Last Updated on 25/09/2021 by MTE Leben

Die richtigen Worte zu finden, wenn jemand trauert, kann schwierig sein, aber ehrlich zu sein und ihm Gehör zu verschaffen ist ein guter Anfang.

Trauer ist zwar unangenehm, aber unvermeidlich – jeder erlebt Trauer in irgendeiner Form oder Weise sein ganzes Leben lang.

Trauern ist ein natürlicher Teil des Lebens und kann auftreten nach dem Verlust von:

einem geliebten Menschen – sei es durch den Tod oder einer veränderten Beziehungeinem Job, einer kindlichen Eigenständigkeit oder Unabhängigkeit aufgrund von Krankheit oder alterslos greifbaren Dingen wie Chancen oder Perspektiven für die Zukunft Für Trauernde kann die Unterstützung durch Familie, Freunde, Kollegen oder Bekannte sehr wichtig sein. Aber vielen fehlen die Worte – sie wissen nicht, was sie sagen (oder nicht sagen sollen).

Trauer kann sich auf viele Arten zeigen, von Wut bis zu extremer Traurigkeit und allem außerhalb und dazwischen.

Da wir alle unterschiedlich sind, gehen wir mit Verlusten auf unterschiedliche Weise um. Es gibt keinen “richtigen” Weg, dies zu tun.

Megan Devine, LPC, Gründerin von Refuge in Grief und Autorin von „It’s OK that you’re not OK“ sagt: „Nur weil Trauer chaotisch und schwierig ist, ist es nicht falsch. Es ist eigentlich eine normale, gesunde Reaktion darauf, einen geliebten Menschen zu verlieren… Trauer ist ein Teil der Liebe. Es ist Teil von Beziehungen.“

Laut Devine ist es am wichtigsten, die menschliche Erfahrung in allen Formen anzunehmen und zu wissen, dass es nicht in der Verantwortung eines anderen liegt, jemandem den Schmerz zu nehmen.

„Es ist nicht Ihre Aufgabe, Ihrer Person zu helfen, mit der Trauer aufzuhören. Ihre Aufgabe als Unterstützungsperson besteht nicht darin, sie aufzuheitern. Es soll ihnen helfen, sich gehört zu fühlen“, erklärt Devin.

Dies können für viele herausfordernde Themen sein, daher gibt Devine umsetzbare Tipps, was man einem trauernden Menschen sagen soll.

Sag etwasDevine sagt, dass eine häufige Reaktion von Leuten, die jemanden sehen, der einen Verlust erlebt hat, darin besteht, Gespräche aus Angst zu vermeiden, das „Falsche“ zu sagen.

„Sie haben dich gesehen, als du die Straße überquerst. Sie merken, dass du nichts gesagt hast“, erklärt Devine.

Um ihnen zu helfen, sich nicht ignoriert oder allein gelassen zu fühlen, versuche den Mut zu finden, mit ihnen zu sprechen.

Es kann so einfach sein wie:

„Hey, ich habe gehört und wollte fragen, ob du etwas brauchst?“ „Ich habe es gehört und es tut mir wirklich leid. Kann ich irgendetwas tun?” Manchmal kann es hilfreich sein, spezifisch zu sein, da manche Menschen in Trauer vielleicht nicht wissen, was sie im Moment brauchen. Erwägen Sie, ihnen eine Mahlzeit oder eine Tüte Lebensmittel abzuholen oder ihnen bei Telefonaten oder Haushaltsarbeiten zu helfen, wenn sie (und Sie) damit einverstanden sind.

Seien Sie ehrlich Devine sagt, dass es das Beste ist, ehrlich zu sein und sich auf seinen Mangel an Erfahrung zu verlassen, anstatt zu versuchen, es immer genau richtig zu machen – denn das ist unmöglich.

Das Wichtigste ist, Ihren Liebsten wissen zu lassen, dass Sie da sind, also ist es am besten, im Voraus zu sein. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie jemanden unterstützen können, versuchen Sie, etwas zu sagen wie:

„Ich weiß nicht, was ich sagen soll, aber ich liebe dich so sehr und möchte, dass du dich gehört fühlst.“ Ich bin mir nicht sicher, was ich sagen soll, aber ich bin hier, um zuzuhören, wenn Sie mich brauchen.“ Umarme ihre Gefühle Ein einfacher Check-in ist in Ordnung, aber Sie sollten darauf vorbereitet sein, sie bei jeder Antwort zu unterstützen.

Auf die Frage „Wie geht es dir?“ kann eine geladene Frage sein, aber wenn sie schwierige Gefühle mit Ihnen teilen, können Sie Ihr Bestes tun, um sie zu halten und nicht zu versuchen, sie zu beruhigen oder zu ändern.

Psychiater bezeichnen dies oft als Bestätigung von Gefühlen.

Menschen wollen sich gehört und verstanden fühlen. Die Bestätigung dessen, was sie während einer Trauerphase fühlen oder erleben, kann ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen und ihre Emotionen zu normalisieren.

Keine Angst vor dem Schlimmsten Devine teilt mit, dass die Leute oft besorgt sind, die trauernde Person trauriger zu machen, aber das ist unwahrscheinlich. „Man muss nicht für jede einzelne Sache das Drehbuch haben“, sagt sie.

Es ist am besten, sich selbst und Ihrer Beziehung zu dieser Person treu zu bleiben. Scheuen Sie sich nicht, den Namen ihrer Liebsten zu sagen, oder haben Sie das Gefühl, dass Sie Orte oder Situationen, die sie möglicherweise daran erinnern könnten, was sie verloren haben, aktiv meiden müssen – sie werden es nicht vergessen.

In ihrem Buch teilt Devine eine kurze Liste von Dingen, die sie und viele andere gehört haben, als sie trauerten. Einige dieser Aussagen können sich eher abweisend anfühlen, wie zum Beispiel:

„Zumindest hattest du sie so lange wie du.“ „Sie sind jetzt an einem besseren Ort.“ wirklich wichtig im Leben.“ „Das macht dich am Ende zu einem besseren Menschen. Du wirst dich nicht immer so schlecht fühlen.“ „Das ist alles Teil des Plans.“ „Alles passiert aus einem bestimmten Grund.“ Andere Antworten können mit Schuldzuweisungen beladen sein, wie zum Beispiel:

„Jetzt wissen Sie es besser.“ „Vielleicht hätten Sie an diesem Tag auf Ihre Intuition hören sollen.“ „Ich wette, Sie werden beim nächsten Mal nicht auf Ihre innere Stimme verzichten.“Laut Devine treten solche Reaktionen auf, weil wir fest verdrahtet sind, nicht nur Situationen zu beheben, die wir als Probleme empfinden, sondern auch unsere eigenen Bedenken zu zerstreuen.

„Wir sagen Dinge, die uns helfen, mit unserer Angst umzugehen, wenn wir denken, dass wir versuchen, mit jemandem in Kontakt zu treten“, fügt sie hinzu.

Wenn du mit Sätzen wie den oben genannten auf jemanden reagierst, der eine schwere Zeit durchlebt, zeigst du ihm, dass dein Unbehagen wichtiger ist als seine ehrlichen Gefühle.

Devine spricht von einem „Geistersatz“ – einen, den Menschen, die trauern, am Ende dieser Antworten hören, die oft so klingen wie „also hör auf, dich schlecht zu fühlen.“

„Das Problem ist, dass es in all diesen vertrauten Zeilen eine angedeutete zweite Hälfte des Satzes gibt. Diese zweite Hälfte des Satzes weist Ihren Schmerz unbeabsichtigt zurück oder verringert ihn; es löscht das, was jetzt wahr ist, zugunsten einer alternativen Erfahrung. Dieser Geistersatz sagt dir, dass es nicht in Ordnung ist zu fühlen, wie du dich fühlst“, erklärt Devine.

Wenn Sie mit Ihrer eigenen Trauer umgehen, kann es schwierig sein, wenn die Leute nicht wissen, was sie sagen sollen. Egal, wie Sie sich in dieser Zeit in Ihrem Leben zeigen, es ist in Ordnung.

„Weil wir von Trauer als Pathologie sprechen, könntest du denken, dass mit dir etwas nicht stimmt, wenn dies nicht der Fall ist“, erklärt Devine.

Sie ermutigt Kliniker und Angehörige gleichermaßen, die menschliche Krankheit nicht mehr wie eine Krankheit zu behandeln und zu erkennen, dass negative Gefühle auftreten werden. Menschen dafür zu beschämen, dass sie natürliche Reaktionen auf schwierige Situationen haben, wird das nicht ändern.

„Trauer ist kein zu lösendes Problem, sondern eine Erfahrung, die getragen werden muss“, sagt sie.

Scham ist nichts, was man mit sich herumtragen muss. Abgesehen davon, dass Sie ehrlich sind und sich auf Ihre Gefühle verlassen, können Sie Ihre Optionen für die Navigation in diesem Teil Ihres Lebens unterstützen durch:

SelbsthilfegruppenGesprächstherapiebücherPodcasts

Ein wichtiger Punkt, an den Sie sich erinnern sollten, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie einem trauernden Menschen sagen sollen, ist, dass es nicht in Ihrer Verantwortung liegt, die Not eines anderen zu beenden. Es reicht aus, sich so zu zeigen, wie es Ihnen möglich ist, und klar zu sagen, wo Sie zu kurz kommen könnten.

Wenn Sie einem geliebten Menschen nur mitteilen möchten, dass Sie anwesend sein möchten, sich aber nicht sicher sind, wie Sie ihm helfen können – es ist in Ordnung, ihm dies mitzuteilen.

Wenn du dich unwohl fühlst und dir Sorgen machst, es noch schlimmer zu machen, versuche daran zu denken, dass du es wahrscheinlich nicht schlimmer machen kannst. Erwägen Sie, Ihrem Freund zu sagen, dass Sie, obwohl Sie manchmal unweigerlich falsch liegen, für ihn da sind.