14 natürliche Wege zur Verbesserung Ihrer Insulinsensitivität
Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben
Insulin ist ein essentielles Hormon, das Ihren Blutzuckerspiegel kontrolliert.
Es wird in Ihrer Bauchspeicheldrüse hergestellt und hilft, Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen zu transportieren, um es dort zu speichern. Wenn Zellen insulinresistent sind, können sie Insulin nicht effektiv verwenden, wodurch Ihr Blutzuckerspiegel hoch bleibt.
Wenn Ihre Bauchspeicheldrüse hohen Blutzucker erkennt, produziert sie mehr Insulin, um die Resistenz zu überwinden und Ihren Blutzucker zu senken.
Im Laufe der Zeit kann dies die Bauchspeicheldrüse an insulinproduzierenden Zellen erschöpfen, was bei Typ-2-Diabetes häufig vorkommt. Außerdem kann ein anhaltend hoher Blutzuckerspiegel Nerven und Organe schädigen.
Das Risiko einer Insulinresistenz besteht am meisten, wenn Sie Prädiabetes oder eine Familienanamnese von Typ-2-Diabetes haben, sowie wenn Sie übergewichtig sind oder Fettleibigkeit haben.
Die Insulinsensitivität bezieht sich darauf, wie Ihre Zellen auf Insulin reagieren. Eine Verbesserung kann Ihnen helfen, die Insulinresistenz und das Risiko vieler Krankheiten, einschließlich Diabetes, zu verringern.
Hier sind 14 natürliche, wissenschaftlich fundierte Wege, um Ihre Insulinsensitivität zu steigern.
1. Holen Sie sich mehr Schlaf
Ein guter Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit.
Im Gegensatz dazu kann Schlafmangel schädlich sein und das Risiko für Infektionen, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen (1, 2).
Mehrere Studien haben auch schlechten Schlaf mit einer verringerten Insulinsensitivität in Verbindung gebracht (3, 4).
Eine Studie mit neun gesunden Freiwilligen ergab zum Beispiel, dass nur 4 Stunden Schlaf in einer Nacht die Insulinsensitivität und die Fähigkeit zur Regulierung des Blutzuckers verringerten, verglichen mit 8 1/2 Stunden Schlaf (4).
Glücklicherweise kann das Nachholen von verlorenem Schlaf die Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Insulinresistenz umkehren (5).
Zusammenfassung Schlafmangel kann Ihrer Gesundheit schaden und die Insulinresistenz erhöhen. Das Nachholen von verlorenem Schlaf kann helfen, die Auswirkungen umzukehren.
2. Mehr trainieren
Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, die Insulinsensitivität zu erhöhen.
Es hilft, Zucker zur Speicherung in die Muskeln zu transportieren und fördert eine sofortige Erhöhung der Insulinsensitivität, die je nach Übung 2–48 Stunden anhält (6).
Eine Studie ergab beispielsweise, dass 60 Minuten Radfahren auf einer Maschine in einem moderaten Tempo die Insulinsensitivität bei gesunden Freiwilligen für 48 Stunden erhöht (7).
Widerstandstraining hilft auch, die Insulinsensitivität zu erhöhen.
Viele Studien haben ergeben, dass es die Insulinsensitivität bei Männern und Frauen mit oder ohne Diabetes erhöht (8, 9, 10, 11, 12, 13, 14).
Eine Studie mit Männern mit Übergewicht und ohne Diabetes ergab beispielsweise, dass bei einem Widerstandstraining über einen Zeitraum von 3 Monaten ihre Insulinsensitivität unabhängig von anderen Faktoren wie Gewichtsverlust anstieg (11).
Während sowohl Aerobic- als auch Widerstandstraining die Insulinsensitivität erhöhen, scheint die Kombination beider in Ihrer Routine am effektivsten zu sein (15, 16, 17).
ZusammenfassungAerobic- und Widerstandstraining können helfen, die Insulinsensitivität zu erhöhen, aber die Kombination in Ihrem Training scheint am effektivsten zu sein.
3. Stress reduzieren
Stress beeinflusst die Fähigkeit Ihres Körpers, den Blutzucker zu regulieren.
Es ermutigt den Körper, in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus zu wechseln, der die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol und Glukagon stimuliert.
Diese Hormone bauen Glykogen, eine Form von gespeichertem Zucker, in Glukose ab, die in Ihren Blutkreislauf gelangt, damit Ihr Körper sie als schnelle Energiequelle nutzen kann.
Leider hält anhaltender Stress Ihren Stresshormonspiegel hoch, stimuliert den Nährstoffabbau und erhöht den Blutzucker (18).
Stresshormone machen den Körper zudem insulinresistenter. Dadurch wird verhindert, dass Nährstoffe gespeichert werden und sie im Blutkreislauf besser zur Energiegewinnung verfügbar sind (18, 19).
Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass hohe Stresshormone die Insulinsensitivität reduzieren (19, 20).
Dieser Prozess könnte für unsere Vorfahren nützlich gewesen sein, die zusätzliche Energie benötigten, um lebenserhaltende Aktivitäten auszuführen. Für Menschen, die heute unter chronischem Stress stehen, kann eine verringerte Insulinsensitivität jedoch schädlich sein.
Aktivitäten wie Meditation, Bewegung und Schlaf sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen und die Insulinsensitivität zu erhöhen (21, 22, 23).
Zusammenfassung Andauernder Stress ist mit einem erhöhten Risiko einer Insulinresistenz verbunden. Meditation, Bewegung und Schlaf sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
4. Ein paar Pfund abnehmen
Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, reduziert die Insulinsensitivität und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes.
Bauchfett kann dies auf viele Arten tun, beispielsweise durch die Herstellung von Hormonen, die die Insulinresistenz in den Muskeln und der Leber fördern.
Viele Studien unterstützen den Zusammenhang zwischen höheren Mengen an Bauchfett und einer geringeren Insulinsensitivität (24, 25, 26).
Glücklicherweise ist das Abnehmen ein effektiver Weg, um Bauchfett zu verlieren und die Insulinsensitivität zu erhöhen. Es kann auch dazu beitragen, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern, wenn Sie an Prädiabetes leiden.
Eine Studie der Johns Hopkins University ergab beispielsweise, dass Menschen mit Prädiabetes, die über 6 Monate 5–7% ihres Gesamtgewichts verloren hatten, ihr Risiko für Typ-2-Diabetes in den nächsten 3 Jahren um 54% reduzierten (27).
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht durch Ernährung, Bewegung und Änderungen des Lebensstils zu verlieren.
Zusammenfassung Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, reduziert die Insulinsensitivität. Gewichtsverlust kann helfen, die Insulinsensitivität zu erhöhen und ist mit einem geringeren Diabetesrisiko verbunden.
5. Essen Sie mehr lösliche Ballaststoffe
Ballaststoffe können in zwei große Kategorien eingeteilt werden – löslich und unlöslich.
Unlösliche Ballaststoffe wirken meist als Füllstoff, um den Stuhlgang durch den Darm zu unterstützen.
In der Zwischenzeit sind lösliche Ballaststoffe für viele der mit Ballaststoffen verbundenen Vorteile verantwortlich, wie z. B. die Senkung des Cholesterinspiegels und die Verringerung des Appetits (28, 29).
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer hohen Aufnahme von löslichen Ballaststoffen und einer erhöhten Insulinsensitivität gefunden (30, 31, 32, 33).
Eine Studie mit 264 Frauen ergab beispielsweise, dass diejenigen, die mehr lösliche Ballaststoffe zu sich nahmen, eine signifikant niedrigere Insulinresistenz aufwiesen (32).
Lösliche Ballaststoffe helfen auch, die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren, die mit einer erhöhten Insulinempfindlichkeit in Verbindung gebracht wurden (34, 35, 36).
Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, sind Hülsenfrüchte, Haferflocken, Leinsamen, Gemüse wie Rosenkohl und Früchte wie Orangen.
Zusammenfassung Der Verzehr löslicher Ballaststoffe hat viele gesundheitliche Vorteile und wurde mit einer erhöhten Insulinsensitivität in Verbindung gebracht. Es hilft auch, die freundlichen Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren.
6. Füge deiner Ernährung mehr buntes Obst und Gemüse hinzu
Obst und Gemüse sind nicht nur nahrhaft, sondern haben auch eine starke gesundheitsfördernde Wirkung.
Insbesondere buntes Obst und Gemüse sind reich an Pflanzenstoffen mit antioxidativen Eigenschaften (37).
Antioxidantien binden und neutralisieren Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden und im ganzen Körper schädliche Entzündungen verursachen können (38).
Viele Studien haben ergeben, dass eine Ernährung, die reich an Pflanzenstoffen ist, mit einer höheren Insulinsensitivität verbunden ist (39, 40, 41, 42).
Wenn Sie Obst in Ihre Ernährung aufnehmen, halten Sie sich an die normalen Portionsgrößen und beschränken Sie Ihre Aufnahme auf ein Stück pro Sitzung und nicht mehr als 2 Portionen pro Tag.
Zusammenfassung Buntes Obst und Gemüse sind reich an Pflanzenstoffen, die helfen, die Insulinsensitivität zu erhöhen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Obst in einer einzigen Sitzung zu essen, da einige Sorten viel Zucker enthalten.
7. Reduziere Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind der Hauptstimulus, der den Insulin-Blutspiegel ansteigen lässt.
Wenn der Körper Kohlenhydrate in Zucker umwandelt und an das Blut abgibt, schüttet die Bauchspeicheldrüse Insulin aus, um den Zucker aus dem Blut in die Zellen zu transportieren.
Eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme könnte helfen, die Insulinsensitivität zu erhöhen. Das liegt daran, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung zu Blutzuckerspitzen führt, die mehr Druck auf die Bauchspeicheldrüse ausüben, um Zucker aus dem Blut zu entfernen (43, 44).
Eine gleichmäßige Verteilung der Kohlenhydratzufuhr über den Tag ist eine weitere Möglichkeit, die Insulinsensitivität zu erhöhen.
Das regelmäßige Essen kleinerer Portionen Kohlenhydrate über den Tag verteilt liefert dem Körper bei jeder Mahlzeit weniger Zucker, was die Arbeit des Insulins erleichtert. Dies wird auch durch Untersuchungen gestützt, die zeigen, dass regelmäßiges Essen die Insulinsensitivität fördert (45).
Die Art der Kohlenhydrate, die Sie wählen, ist ebenfalls wichtig.
Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index (GI) sind am besten, da sie die Freisetzung von Zucker ins Blut verlangsamen und dem Insulin mehr Zeit geben, effizient zu wirken (46).
Kohlenhydratquellen mit niedrigem GI sind Süßkartoffeln, brauner Reis, Quinoa und einige Haferflocken.
ZusammenfassungEssen Sie weniger Kohlenhydrate, verteilen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme über den Tag und wählen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem GI, um die Insulinsensitivität zu erhöhen.
8. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von zugesetztem Zucker
Es gibt einen großen Unterschied zwischen zugesetztem Zucker und natürlichem Zucker.
Natürlicher Zucker kommt in Quellen wie Pflanzen und Gemüse vor, die beide viele andere Nährstoffe liefern.
Umgekehrt findet sich zugesetzter Zucker in höher verarbeiteten Lebensmitteln. Die beiden wichtigsten Zuckerarten, die während des Herstellungsprozesses zugesetzt werden, sind Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Haushaltszucker, auch bekannt als Saccharose.
Beide enthalten ca. 50% Fructose.
Viele Studien haben ergeben, dass eine höhere Fruktoseaufnahme die Insulinresistenz bei Menschen mit Diabetes erhöhen kann (47, 48, 49, 50).
Die Auswirkungen von Fruktose auf die Insulinresistenz scheinen auch Menschen ohne Diabetes zu betreffen, wie in einer Analyse von 29 Studien mit insgesamt 1.005 Personen mit mittlerem Gewicht und Übergewicht oder Fettleibigkeit berichtet wurde.
Die Ergebnisse zeigten, dass der Verzehr von viel Fruktose über weniger als 60 Tage die Insulinresistenz der Leber erhöht, unabhängig von der Gesamtkalorienaufnahme (51).
Lebensmittel, die viel Zucker enthalten, sind auch reich an Fruktose. Dazu gehören Süßigkeiten, zuckergesüßte Getränke, Kuchen, Kekse und Gebäck.
Zusammenfassung Eine hohe Fruktoseaufnahme ist mit einem höheren Risiko für eine Insulinresistenz verbunden. Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz sind auch reich an Fruktose.
9. Fügen Sie Ihrer Küche Kräuter und Gewürze hinzu
Kräuter und Gewürze wurden schon lange vor ihrer Einführung in die Küche wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet.
Allerdings begannen Wissenschaftler erst in den letzten Jahrzehnten, ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften zu untersuchen.
Kräuter und Gewürze wie Bockshornklee, Kurkuma, Ingwer und Knoblauch haben vielversprechende Ergebnisse zur Erhöhung der Insulinsensitivität gezeigt.
Bockshornkleesamen. Sie sind reich an löslichen Ballaststoffen, was dazu beiträgt, Insulin wirksamer zu machen. Der Verzehr im Ganzen, als Extrakt oder sogar in Brot gebacken kann dazu beitragen, das Blutzuckermanagement und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern (52, 53, 54). Kurkuma. Dieses Gewürz enthält einen Wirkstoff namens Curcumin, der starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Es scheint die Insulinsensitivität zu erhöhen, indem es freie Fettsäuren und Zucker im Blut reduziert (55, 56).Ingwer. Dieses beliebte Gewürz wird mit einer erhöhten Insulinsensitivität in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass sein aktiver Bestandteil Gingerol Zuckerrezeptoren auf Muskelzellen besser zugänglich macht und die Zuckeraufnahme erhöht (57).Knoblauch. In Tierstudien schien Knoblauch die Insulinsekretion zu verbessern und hat antioxidative Eigenschaften, die die Insulinempfindlichkeit erhöhen (58, 59, 60, 61). Diese Erkenntnisse für Kräuter und Gewürze sind vielversprechend. Die meisten Forschungen auf diesem Gebiet sind jedoch neu und wurden an Tieren durchgeführt. Studien am Menschen sind erforderlich, um zu untersuchen, ob Kräuter und Gewürze tatsächlich die Insulinsensitivität erhöhen.
Zusammenfassung Knoblauch, Bockshornklee, Kurkuma und Ingwer können helfen, die Insulinsensitivität zu erhöhen. Die Forschung dahinter ist neu und wurde hauptsächlich an Tieren durchgeführt, daher sind weitere Studien erforderlich, bevor schlüssige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
10. Fügen Sie eine Prise Zimt hinzu
Zimt ist ein leckeres Gewürz, das voller Pflanzenstoffe steckt.
Es ist auch für seine Fähigkeit bekannt, den Blutzucker zu senken und die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen (62).
Eine Metaanalyse ergab beispielsweise, dass der tägliche Verzehr von 1/2–3 Teelöffeln (1–6 Gramm) Zimt sowohl den kurz- als auch den langfristigen Blutzuckerspiegel signifikant senkte (63).
Studien deuten darauf hin, dass Zimt die Insulinsensitivität erhöht, indem er den Rezeptoren für Glukose auf Muskelzellen hilft, verfügbarer und effizienter beim Transport von Zucker in die Zellen zu werden (64, 65).
Interessanterweise haben einige Studien ergeben, dass Zimt Verbindungen enthält, die Insulin nachahmen und direkt auf Zellen wirken können (66, 67).
ZusammenfassungZimt könnte dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu erhöhen, indem er den Glukosetransport in die Zellen erhöht, und kann sogar Insulin nachahmen, um die Zuckeraufnahme aus dem Blutkreislauf zu erhöhen.
11. Trinken Sie mehr grünen Tee
Grüner Tee ist ein ausgezeichnetes Getränk für Ihre Gesundheit.
Es ist auch eine gute Wahl für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder solche, die ein Risiko dafür haben. Verschiedene Studien haben herausgefunden, dass das Trinken von grünem Tee die Insulinsensitivität erhöhen und den Blutzucker senken kann (68, 69).
Beispielsweise untersuchte eine Analyse von 17 Studien die Auswirkungen von grünem Tee auf den Blutzucker und die Insulinsensitivität.
Es stellte sich heraus, dass das Trinken von grünem Tee den Nüchternblutzucker signifikant senkte und die Insulinsensitivität erhöhte (70).
Diese positiven Wirkungen von grünem Tee könnten auf sein starkes antioxidatives Epigallocatechingallat (EGCG) zurückzuführen sein, das in vielen Studien die Insulinsensitivität erhöht (71, 72, 73).
Zusammenfassung Das Trinken von mehr grünem Tee kann dazu beitragen, Ihre Insulinsensitivität und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Die mit grünem Tee verbundene Erhöhung der Insulinsensitivität könnte auf das Antioxidans Epigallocatechingallat zurückzuführen sein.
12. Probiere Apfelessig
Essig ist eine vielseitige Flüssigkeit. Sie können damit reinigen oder als Zutat in Lebensmitteln verwenden, zusätzlich zu vielen anderen Anwendungen.
Es ist auch ein wichtiger Bestandteil von Apfelessig, einem äußerst beliebten Getränk in der Naturheilkunde.
Essig könnte helfen, die Insulinsensitivität zu erhöhen, indem er den Blutzucker senkt und die Wirksamkeit von Insulin verbessert (74, 75).
Es scheint auch den Magen daran zu hindern, Nahrung in den Darm freizusetzen, was dem Körper mehr Zeit gibt, Zucker in den Blutkreislauf aufzunehmen (76).
Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Apfelessig die Insulinsensitivität während einer kohlenhydratreichen Mahlzeit bei Menschen mit Insulinresistenz um 34 % und bei Menschen mit Typ-2-Diabetes um 19 % erhöhte (77).
ZusammenfassungEssig könnte dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu erhöhen, indem er die Wirksamkeit des Insulins verbessert und die Nahrungsfreisetzung aus dem Magen verzögert, um dem Insulin mehr Zeit zum Handeln zu geben.
13. Vermeiden Sie Transfette
Wenn es etwas gibt, das es wert ist, vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, sind es künstliche Transfette.
Im Gegensatz zu anderen Fetten bieten sie keinen gesundheitlichen Nutzen und erhöhen das Risiko vieler Krankheiten (78, 79).
Die Beweise für die Auswirkungen einer hohen Transfettaufnahme auf die Insulinresistenz scheinen gemischt zu sein. Einige Humanstudien haben es als schädlich befunden, andere nicht (80).
Tierstudien haben jedoch starke Beweise dafür geliefert, dass eine hohe Transfettaufnahme mit einem schlechten Blutzuckermanagement und einer Insulinresistenz in Verbindung steht (81, 82, 83).
Da die Ergebnisse für Humanstudien gemischt sind, können Wissenschaftler nicht eindeutig sagen, dass der Verzehr von künstlichen Transfetten die Insulinresistenz erhöht. Sie sind jedoch ein Risikofaktor für viele andere Krankheiten, einschließlich Diabetes, und sollten daher vermieden werden.
Zu den Lebensmitteln, die normalerweise künstliche Transfette enthalten, gehören Kuchen, Donuts und frittierte Fastfoods. Künstliche Transfette sind typischerweise in stärker verarbeiteten Lebensmitteln enthalten.
Glücklicherweise erklärte die Food and Drug Administration (FDA) im Jahr 2015 Transfette für den Verzehr als unsicher. Sie gab den Lebensmittelherstellern drei Jahre Zeit, entweder Transfette schrittweise aus ihren Lebensmitteln zu entfernen oder eine Sondergenehmigung zu beantragen (84).
Zusammenfassung Der Zusammenhang zwischen künstlichen Transfettsäuren und Insulinresistenz ist in Tierstudien stärker als in Humanstudien. Trotzdem ist es am besten, sie zu vermeiden, da sie das Risiko für viele andere Krankheiten erhöhen.
14. Versuchen Sie eine Ergänzung
Die Idee, natürliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um Ihre Insulinsensitivität zu erhöhen, ist ziemlich neu.
Viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel können die Insulinsensitivität erhöhen, aber Chrom, Berberin, Magnesium und Resveratrol werden durch die konsistentesten Beweise gestützt.
Chrom ist ein Mineral, das am Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel beteiligt ist. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Chrompicolinat-Ergänzungen in Dosen von 200 bis 1.000 µg die Fähigkeit der Insulinrezeptoren zur Senkung des Blutzuckers verbessern könnte (85, 86, 87, 88). Magnesium ist ein Mineral, das mit Insulinrezeptoren zusammenarbeitet, um Blutzucker zu speichern. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut mit einer Insulinresistenz verbunden ist. Die Einnahme von Magnesium kann helfen, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen (89, 90, 91, 92). Berberin ist ein Pflanzenmolekül, das aus einer Vielzahl von Kräutern einschließlich der Pflanze Berberis extrahiert wird. Seine Wirkung auf Insulin ist nicht genau bekannt, aber einige Studien haben ergeben, dass es die Insulinempfindlichkeit erhöht und den Blutzucker senkt (93, 94, 95, 96). Resveratrol ist ein Polyphenol, das in der Schale von roten Weintrauben und anderen Beeren vorkommt. Es kann die Insulinsensitivität erhöhen, insbesondere bei Patienten mit Typ-2-Diabetes, aber seine Funktion ist kaum bekannt (97, 98). Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln besteht das Risiko, dass sie mit Ihren aktuellen Medikamenten interagieren. Es ist immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.
Zusammenfassung Chrom-, Berberin- und Magnesiumpräparate sind mit einer erhöhten Insulinsensitivität verbunden. Resveratrol scheint die Insulinsensitivität zu erhöhen, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes.
Das Endergebnis
Insulin ist ein wichtiges Hormon, das viele Funktionen im Körper hat.
Wenn Ihre Insulinsensitivität niedrig ist, übt dies einen Druck auf Ihre Bauchspeicheldrüse aus, die Insulinproduktion zu erhöhen, um Zucker aus Ihrem Blut zu entfernen.
Eine niedrige Insulinsensitivität kann auch zu einem chronisch hohen Blutzuckerspiegel führen, von dem angenommen wird, dass er Ihr Risiko für viele Krankheiten erhöht, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen.
Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Insulinsensitivität auf natürliche Weise zu erhöhen.
Erwägen Sie, einige der Vorschläge in diesem Artikel auszuprobieren, um Ihre Insulinsensitivität zu erhöhen und Ihr Krankheitsrisiko zu senken. Sprechen Sie jedoch zuerst mit einem Arzt, bevor Sie Ihrem Behandlungsschema Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.