So unterstützen Sie Ihren romantischen Partner beim Leben mit Angst

Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben

Wenn Ihr Angehöriger mit Angstzuständen lebt, wissen Sie vielleicht nicht immer, wie Sie ihm helfen können – aber Sie können viel tun, um ihn zu unterstützen.

Angstsymptome können die Person, die sie erlebt, am meisten belasten. Trotzdem kann es zu einer anderen Art von Schmerz führen, wenn Sie einem geliebten Menschen zusehen, wie er eine schwere Zeit mit Angst hat, besonders wenn Sie sich machtlos fühlen, etwas zu verändern.

Angststörungen sind häufig. Tatsächlich werden laut einer Studie aus dem Jahr 2015 bis zu 33,7% der Menschen im Laufe ihres Lebens irgendeine Art von Angstsymptom erleben.

Zu den Bedingungen, die unter den Angstschirm fallen, gehören:

generalisierte Angststörung (GAD) soziale Angststörung (soziale Phobie) Panikstörung (die manchmal Agoraphobie einschließt) Trennungsangstspezifische Phobien Vielleicht können Sie die Angst Ihres Partners nicht bannen, aber Sie sind nicht machtlos.

Die Unterstützung eines Partners oder Ehepartners bei Angstzuständen kann einen großen Beitrag zur Linderung seiner Not leisten. Sie können sie daran erinnern, dass sie in schwierigen Momenten jemanden haben, an den sie sich wenden können, und sie befähigen, professionelle Beratung zu suchen.

Suchen Sie nach konkreten Möglichkeiten, Ihrem Liebsten zu helfen? Betrachten Sie diese 7 Ideen.

Alle Angstzustände beinhalten übermäßige und anhaltende Sorgen und Ängste, aber diese Emotionen können sich auf unterschiedliche Weise zeigen.

Körperliche Symptome – Schlafstörungen, Magenbeschwerden sowie Muskel- und Kopfschmerzen, um nur einige zu nennen – begleiten häufig auch die emotionalen.

Vielleicht hat Ihr Partner beim Autofahren eine Panikattacke. Am Anfang fühlen sie sich unwohl, alleine zu fahren. Aber nach einer zweiten Panikattacke hören sie ganz auf zu fahren und vermeiden Autofahrten so gut wie möglich.

Oder vielleicht bezieht sich ihre Angst speziell auf soziale Situationen. Sie fühlen sich im Umgang mit anderen Menschen unsicher und haben Schwierigkeiten, mit Kollegen zu interagieren, was es schwierig macht, benötigte Hilfe bei der Arbeit anzufordern. Schon nach kurzer Zeit wirken sich Sorgen über Urteilsvermögen und Kritik auf ihren Schlaf und Appetit aus, und sie beginnen, Gründe zu finden, zu Hause zu bleiben.

Angst kann auch existenzielle Bedenken oder Sorgen um die körperliche Gesundheit widerspiegeln.

Auch die Angst vor einer Pandemie ist zu berücksichtigen. Angst in Zeiten von COVID-19 stellt möglicherweise keine tatsächliche Diagnose der psychischen Gesundheit dar, aber das macht sie nicht weniger bedeutsam.

Wenn Sie mehr über Angst wissen, können Sie effektivere Unterstützung anbieten.

Hier erfahren Sie mehr über die Anzeichen und Symptome von Angststörungen.

Offene Kommunikation kann Beziehungen stärken. Annahmen hingegen bewirken eher das genaue Gegenteil.

Vielleicht erwähnen sie ihre Angst nicht. Du glaubst, sie wollen nicht darüber reden, also sagst du auch nichts. Ihre Not wird zu etwas, das Sie umgehen, wenn nicht sogar ignorieren.

„Fragen Sie sie, wie Sie Ihre Unterstützung zeigen können“, empfiehlt Roberta Alves, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit in Fort Lauderdale, Florida. „Manche Leute hören gerne Ratschläge, während andere nur ihre Gefühle bestätigt wollen.“

Es hilft immer zu fragen, was sie tun und womit sie sich nicht wohl fühlen.

Manche Menschen möchten vielleicht nicht vor anderen über ihre Angst sprechen oder „Wie fühlst du dich?“ hören. jeden einzelnen Morgen. Es kann ausreichen zu wissen, dass sie Gefühle teilen können, wenn sie auftauchen.

Die Ängste Ihres Partners erscheinen Ihnen möglicherweise nicht logisch – aber sie sind für ihn gültig. Sie können immer noch Mitgefühl und Verständnis anbieten.

Angst ist von Natur aus weder logisch noch rational – etwas, das sie wahrscheinlich bereits wissen. „Das macht keinen Sinn“ oder „Das wird nicht passieren“ zu hören, kann dazu führen, dass sie frustriert sind und sich für Gefühle schämen, die sie nicht ändern können.

Versuchen Sie stattdessen, Aussagen zu bestätigen:

„Ich habe gehört, dass Sie sich wirklich verängstigt und überfordert fühlen.“ “Ich verstehe total, warum Sie sich so Sorgen machen.” „Das klingt sehr ärgerlich und stressig. Was kann ich machen um zu helfen?” „Ich verstehe, warum Sie viel Vorsicht walten lassen wollen. COVID-19 ist eine beängstigende Krankheit.“ „Ich weiß, dass Ihnen die Möglichkeit einer Trennung Angst macht. Ich will dich auch nicht verlieren.“ Denken Sie daran, Bestätigung bedeutet nicht, ihrer Angst zuzustimmen oder sie zu ermutigen. Sie können jede Not, die sie erfahren, anerkennen, ohne irrationale Gedanken zu verstärken.

Vielleicht möchten Sie alles tun, um die Schmerzen Ihres Partners zu heilen und seine alltäglichen Umstände zu verbessern. Das ist eine ganz natürliche Reaktion.

Dennoch verschwinden psychische Erkrankungen in der Regel nicht. Sie können jedoch verwaltet und behandelt werden.

Die Unterstützung durch einen Psychologen kann viel zur Linderung der Symptome beitragen, aber es ist auch möglich, dass die Angst nie ganz verschwindet.

Anstatt mit einer „Lass uns das besiegen“-Einstellung voranzuschreiten, kann es hilfreich sein, die Dinge aus einer „Ich bin hier, um Ihnen durch diese Einstellung zu helfen“ anzugehen.

Alves schlägt vor:

gemeinsam eine Meditationsroutine zu beginnen und zu fragen, ob sie Atemübungen oder andere hilfreiche Techniken in der Therapie gelernt haben — Bewegung kann die Serotoninproduktion im Gehirn steigern, was helfen kann, Angstzustände zu lindern Selbstfürsorge zu üben, kann sie dazu ermutigen, dasselbe zu tun. Zur Selbstfürsorge kann gehören:

Regelmäßige Zeit für Ihre Hobbys Zeit mit Familie und Freunden verbringen genug Schlaf bekommen regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen und hydratisiert bleibenZeit zum Entspannen vor dem Zubettgehen nehmen

Gesunde Grenzen setzen Grenzen für Dinge, die Sie für andere tun und nicht tun. Sie helfen Ihnen, Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse in Beziehungen zu schützen.

Ein paar Beispiele:

Du sagst, du kannst schreiben, wenn sie während der Arbeit Schwierigkeiten haben. Sie können jedoch nicht die Arbeit verlassen oder telefonieren. Sie haben keine Lust, mit Ihnen auszugehen. Sie erklären sich damit einverstanden, bis 23 Uhr für einen Besuch vorbeizukommen (oder nach Hause zurückzukehren, wenn Sie zusammenleben) – aber Sie gehen trotzdem wie geplant aus. Sie beschließen, sich von der Arbeit zu beurlauben und professionelle Unterstützung zu erhalten, um ihre Angst besser zu bewältigen. Sie unterstützen ihre Entscheidung und erklären sich damit einverstanden, vorübergehend finanzielle Unterstützung anzubieten, erklären aber auch, dass Sie ihren Anteil an Miete und Rechnungen nur für 1 Monat decken können.

Angst kann einen ziemlich großen Einfluss auf Beziehungen haben.

Die Angst deines Partners könnte sich zum Beispiel auf seine Zweifel und Unsicherheit in Bezug auf den Erfolg deiner Beziehung konzentrieren.

Alves stellt auch fest, dass Angst oft mit Reizbarkeit einhergeht, was zu häufigeren Meinungsverschiedenheiten und einem Riss in der Beziehung führen kann.

„Wenn ein Partner Angst hat, fühlt sich der andere vielleicht überfordert und hilflos, weil er nicht genau weiß, wie er Hilfe anbieten soll. Sie könnten beginnen, sich zu distanzieren, um etwas Erleichterung zu bekommen.“

Darüber hinaus gibt es viele Beweise, die Angst und Depression in Verbindung bringen: Wo Angst entsteht, tritt oft Depression auf.

Jüngste Forschungen legen nahe, dass diese psychischen Symptome die Qualität zukünftiger Beziehungen negativ beeinflussen können.

Beziehungsberatung kann viel dazu beitragen:

Beziehungsspannungen zu lösen hilft Ihnen zu lernen, Konflikte produktiv zu lösen Förderung einer besseren Kommunikation mit Fokus auf Problemlösung

In den meisten Fällen kann eine Therapie bei Angstzuständen viele Vorteile haben.

Die Kontaktaufnahme mit einem Fachmann ist in der Regel die beste Option, wenn Angstsymptome:

den Alltag und die Routinen in Schule, Arbeit oder Zuhause stören Das heißt, jeder muss die Wahl treffen, sich mit einem Therapeuten zu verbinden. Jemanden zu zwingen, zur Therapie zu gehen, wird im Allgemeinen nicht funktionieren, warnt Alves.

„Letztendlich kommen Menschen zu einer Beratung, wenn Angstzustände, Depressionen und andere psychische Symptome das Leben auf unerträgliche Weise beeinträchtigen. Wenn sie jetzt noch nicht bereit sind, versuchen Sie, Geduld zu üben und Unterstützung anzubieten.“

Es kann ein hilfreicher erster Schritt sein, nach Therapeuten in der Nähe zu suchen, die Angstzustände behandeln, und Ihrem Partner eine Liste zu geben, die er in Betracht ziehen sollte, sagt sie.

Sie können auch anbieten, sich ihnen für eine Therapie anzuschließen. Dies wird ihnen nicht nur helfen, sich weniger allein zu fühlen. Es bietet auch die Möglichkeit, produktive Möglichkeiten zur Unterstützung zu erlernen.

Wenn sie eine Phobie haben, kann es nach hinten losgehen, sie dazu zu bringen, sich ihrer Angst zu stellen – aber ihnen zu helfen, sie vollständig zu vermeiden, hat möglicherweise auch keinen Vorteil.

In ähnlicher Weise bedeutet die Hilfe bei der Bewältigung von Panikstörungen oder häufigen Panikattacken möglicherweise nicht, sie zu ermutigen, jeden möglichen Auslöser zu vermeiden. Stattdessen lernst du vielleicht, wie du ihnen im Moment helfen kannst, ihre Not zu bewältigen und sie gleichzeitig daran zu erinnern, dass sie in Sicherheit sind.

Alves empfiehlt auch, sich an alle Freunde oder Angehörigen zu wenden, die mit der Therapie erfolgreich waren (nachdem Sie die Erlaubnis Ihres Partners eingeholt haben), damit sie mehr Einblicke in die Erwartungen geben können.

Denken Sie auch daran, dass es wahrscheinlich auch nicht hilft, sie unter Druck zu setzen, eine bestimmte Behandlung auszuprobieren.

Vielleicht wirken Medikamente gut für Sie, also denken Sie, dass sie es auch versuchen sollten. Sie können sie jederzeit bitten, über etwas nachzudenken, von dem Sie glauben, dass es hilft, aber denken Sie daran, dass Sie zwei verschiedene Menschen sind. Respektieren Sie ihr Recht, ihre bevorzugte Behandlung zu verfolgen, auch wenn Sie mit ihrem Ansatz nicht einverstanden sind.

Die Angst bessert sich oft mit der Behandlung, und Sie können viel tun, um Ihren Partner in der Zwischenzeit zu unterstützen. Denken Sie jedoch daran, dass es wichtig ist, auch auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu achten.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten ist eine großartige Möglichkeit, an Ihrem eigenen Wohlbefinden zu arbeiten, damit Sie Ihren Partner besser unterstützen können. Eine Therapie für sich selbst wird noch wichtiger, wenn Sie auch mit Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen leben.