Was ist der Kontrollort? Und ist intern oder extern besser?

Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben

Wie viel Kontrolle hast du über dein Leben und wie viel wird es von anderen Mächten kontrolliert?

Es ist eine faszinierende Frage, auf die es keine endgültige Antwort gibt. Während es Theorien über unsere Selbstbestimmung und unseren freien Willen (oder deren Fehlen) gibt, ist die Debatte noch lange nicht beigelegt.

Wichtiger im Kontext dieses Artikels ist, wie Sie Ihre Fähigkeit sehen, die Ergebnisse Ihres Lebens zu kontrollieren. Es stellt sich heraus, dass diese individuell vertretene Ansicht unser Denken und Verhalten mehr beeinflusst, als wir uns vorstellen können.

Der Begriff, den Psychologen verwenden, um diese Ansicht zu beschreiben, ist Ihr Ort der Kontrolle. Der Begriff „Ort“ bedeutet Position oder Ort und kann in Bezug auf die Kontrolle als intern oder extern beschrieben werden.

Ein interner Kontrollort bedeutet, dass Sie die Macht – und die Last der Verantwortung – fest in Ihre eigenen Hände legen. Ein externer Kontrollort ist das Gegenteil, wobei Macht und Verantwortung externen Kräften zustehen.

Hier sind ein paar Beispiele zum besseren Verständnis:

Beispiel 1: Brian gewinnt eine Beförderung bei der Arbeit.

Wenn Brian einen internen Kontrollpunkt hat, führt er dieses Ergebnis wahrscheinlich seiner harten Arbeitsmoral, seiner herausragenden Leistung und seiner engagierten Persönlichkeit zu.

Wenn Brian einen externen Kontrollpunkt hat, führt er dieses Ergebnis wahrscheinlich auf Glück, gutes Timing und einen Mangel an alternativen Kandidaten zurück.

Beispiel 2: Susan besteht ihre Fahrprüfung nicht.

Wenn Susan einen internen Kontrollort hat, führt sie dieses Ergebnis wahrscheinlich auf ihre mangelnde Kompetenz, ihre Nervosität und ihre Wahl des Zeitfensters für den Test zurück.

Wenn Susan einen externen Kontrollort hat, führt sie dieses Ergebnis wahrscheinlich auf das schlechte Wetter, andere unvorsichtige Fahrer zu dieser Zeit und den schlechten Tag des Prüfers zurück.

Also was Ist besser?

Auf diese Frage gibt es keine Antwort. Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass Ihr Kontrollort weder intern noch extern ist; es fällt entlang eines Spektrums zwischen den beiden.

Sie können sich stärker zu einer inneren Position neigen, aber das hindert Sie nicht daran zu glauben, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. In ähnlicher Weise befinden Sie sich möglicherweise weiter am äußeren Ende der Skala, können jedoch immer noch verstehen, inwieweit Sie für bestimmte Dinge verantwortlich sind.

Außerdem haben beide ihre Vor- und Nachteile…

Jemand mit einem internen Kontrollort kann motivierter und motivierter sein, hart zu arbeiten und erfolgreich zu sein, weil er glaubt, dass er die Macht hat, positive Veränderungen in seinem Leben zu bewirken.

Sie sind eher in allen Lebensbereichen proaktiv, auch in Beziehungen, wo sie beispielsweise die erste Geste der Versöhnung sein könnten, wenn es zu Meinungsverschiedenheiten gekommen ist.

Andererseits können sie sich auch schnell selbst die Schuld geben, wenn die Dinge nicht nach Plan laufen. Sie können übertrieben selbstkritisch sein und sich selbst über ihre Fehler verprügeln. Darüber hinaus können sie enttäuscht sein und glauben, dass sie ihr Potenzial vergeuden, wenn sich keine Chancen für Fortschritte oder Erfolge bieten.

Jemand mit einem externen Kontrollort könnte (zumindest kurzfristig) besser mit Misserfolgen umgehen, weil er die Verantwortung auf andere Faktoren abwälzen und Kritik an der eigenen Leistung abwehren kann. Und wenn etwas Schlimmes passiert, können sie es schneller akzeptieren und weitermachen, weil sie glauben, dass sie das Ergebnis nicht hätten beeinflussen können: es ist ihnen passiert, nicht wegen ihnen.

Wenn sie in einem Team arbeiten, ist es wahrscheinlicher, dass sie eine gute Arbeit loben, da sie den Einfluss externer Spieler mehr schätzen als ihren eigenen.

Auf der anderen Seite kann sich ihre Tendenz, äußere Faktoren dafür verantwortlich zu machen, auch negativ auf ihre Beziehungen (beruflich, romantisch oder anderweitig) auswirken, da sie die Last der Verantwortung auf andere als sich selbst legen. Probleme werden ihrer Meinung nach von der anderen Person verursacht, und sie werden nicht so wahrscheinlich einen Olivenzweig ausdehnen, weil sie das Gefühl haben, dass ihnen Unrecht getan wurde.

Diejenigen, die sich mehr zum externen Ende neigen, geben eine Aufgabe wahrscheinlich schneller auf und fühlen sich weniger in der Lage, sich von unerwünschten Situationen zu erholen, die ihnen widerfahren. Sie fühlen sich eher dem Schicksal ausgeliefert als in der Lage, ihre Lebensumstände zu verbessern.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, aber die bisherige Forschung auf diesem Gebiet legt nahe, dass Menschen mit einem stärkeren inneren Kontrollort weniger anfällig für Depressionen sind, besser mit Stress umgehen und mit ihrer Arbeit zufriedener sind.

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Bis zu einem gewissen Grad können Sie Ihren Kontrollort je nach Situation anpassen. Es erfordert bewusste Anstrengung, Ihre instinktive Reaktion zu beherrschen, aber wenn Sie in der Lage sind, Ihre Umstände rational zu bedenken, können Sie sie klarer sehen und feststellen, welchen Einfluss Sie gegebenenfalls hatten oder haben könnten.

Das Erkennen und Akzeptieren der Ursachen von Ereignissen ist das erste Ziel, um Ihren Kontrollort auszubalancieren. Anstatt auf Ihre anfänglichen Gedanken zu hören, halten Sie für einen Moment inne und denken Sie über die wahre Realität nach. Spiegelt Ihr Instinkt die tatsächliche Abfolge von Ereignissen wider? Oder verdrehst du Dinge so, dass sie zu der Erzählung passen, die du dir normalerweise selbst erzählst?

Dieser Prozess kann sich unnatürlich anfühlen. Sie stellen sich selbst – und Ihr Bauchgefühl – in Frage, indem Sie die Schlussfolgerungen, die Sie gezogen haben, in Frage stellen. Sie müssen den Wahrnehmungsfilter entfernen und Ihr Auge auf das wahre Bild vor Ihnen werfen. Um dies erfolgreich tun zu können, braucht es Übung und Ausdauer.

Eine Sache, die helfen kann, ist, sich selbst Mitgefühl zu zeigen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die von Natur aus einen internen Kontrollort haben; diejenigen, die sich für alles, was schief geht, die Schuld geben.

Seltsamerweise sind solche Leute nicht immer so schnell, andere für vermeintliche Fehler zu beschimpfen. Die Art und Weise, wie sie sich selbst behandeln, ist kein Hinweis darauf, wie sie andere behandeln, und sie können so freundlich, fürsorglich und mitfühlend sein wie alle anderen.

Der Trick für solche Menschen besteht also darin, sich vorzustellen, dass sie als separate Person mit sich selbst sprechen, und entsprechend zu handeln und zu sprechen. Anstatt hyperkritisch zu sein und destruktive Gedanken die Oberhand gewinnen zu lassen, sei sensibel für deine Bedürfnisse und dein Verständnis für alles, was du sonst als Fehler oder Fehler angesehen hättest.

Das heißt nicht, dass Sie nicht aus Situationen lernen können, in denen Sie die Kontrolle sehr stark in der Hand hatten. Manchmal liegt das Versagen an Ihnen, aber anstatt dies als negativ zu sehen, sagen Sie sich selbst: „Ja, ich bin fehlbar, aber ich werde daraus lernen und dafür stärker werden.“

In Situationen, in denen ein externer Kontrollort defätistische Gedanken und Verhaltensweisen verursacht, können Sie versuchen, nach dem kleinsten Ding zu suchen, das SIE tun können, um Ihre Umstände zu ändern.

Auch dies muss ein bewusster Prozess sein, der Ihre erlernte Denkweise herausfordert. Sie müssen die Gedanken, ein hilfloser Passagier zu sein, zum Schweigen bringen und sich daran erinnern, wie viel Kontrolle Sie über Ihr eigenes Leben haben. Sie tun dies, indem Sie Schwung aufbauen, beginnend mit etwas so Kleinem, dass es fast trivial ist.

Vielleicht machen Sie das Beet, gießen die Pflanzen, lesen eine positive Affirmation, machen Ihrem Chef eine Tasse Kaffee oder löschen Ihren Arbeitsposteingang von ungelesenen E-Mails. Es spielt keine Rolle, wie unbedeutend es erscheinen mag, es ist nur wichtig, dass Sie etwas tun. Dann machen Sie noch eine Sache, dann noch eine, und machen Sie diese kleinen Dinge weiter, bis Sie feststellen, dass Sie tatsächlich ziemlich viel getan haben. Dies dient als Erinnerung daran, dass Sie die Kontrolle über Teile Ihres Lebens haben, wenn Sie sich dafür entscheiden, es auszuüben.

Eine Schlüsseltaktik, um einen an Ungesundes grenzenden externen Kontrollort auszugleichen, besteht darin, aktiv und nicht passiv zu sein. Tue so viele Dinge wie möglich, bei denen du eine Entscheidung für dich selbst triffst – selbst wenn du klein anfängst und dich zu wichtigeren Dingen hocharbeitest.

Eine weitere wichtige Überlegung ist die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen, wenn in Ihrem Leben gute Dinge passieren. Während Sie Ihren Blick fest auf die Realität richten, sollten Sie sich selbst für den Einfluss loben, den Sie auf positive Ergebnisse hatten. Ja, es mag durchaus ein Glücksmoment im Spiel sein, aber nur wenige Dinge sind je auf Glück oder Unglück zurückzuführen.

Umgekehrt, wenn ein Ergebnis nicht wünschenswert ist, seien Sie ehrlich in Bezug auf die Rolle, die Sie gespielt haben. Ohne in ein Spiel mit Schuldzuweisungen zu verfallen, gestehen Sie Fälle ein, in denen Sie möglicherweise schuld waren, anstatt die Verantwortung woanders zu übernehmen.

Es kann beunruhigend sein, deine Unvollkommenheiten zu akzeptieren – insbesondere für andere Menschen – aber dies kann tatsächlich Beziehungen stärken und deine Lebensumstände verbessern. Seien Sie ermächtigt, indem Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen.

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Der Stabilitätsfaktor der Kontrolle

Ein weiterer wichtiger Aspekt Ihres Kontrollortes ist, ob Sie etwas als dauerhaft (oder dauerhaft) oder veränderlich wahrnehmen. Genauer gesagt: stabil oder instabil.

Sie könnten zum Beispiel die Körpergröße Ihres erwachsenen Erwachsenen als stabil erachten. Ihr Taillenumfang hingegen kann sich ändern und gilt daher als instabil.

Wie viel Mühe Sie in etwas investieren, ist instabil. Der Schwierigkeitsgrad bestimmter Aufgaben ist stabil (der New Yorker Marathon ist jedes Jahr die gleichen 42 Meilen, obwohl die Wetterbedingungen ihn weniger stabil machen können).

Ihre Rechte als Bürger Ihres Landes können je nach Ihrem Wohnort als stabil oder instabil angesehen werden.

Das Wetter ist instabil, aber der Wechsel der Jahreszeiten ist je nach Wohnort ein relativ stabiler Prozess (obwohl der Klimawandel einen Einfluss darauf hat).

Wie stabil etwas ist, kann beeinflussen, ob Sie glauben, dass es innerhalb oder außerhalb Ihres Kontrollbereichs liegt. Während einige Dinge wirklich stabil/instabil sind, kann es auch sein, dass Ihre Wahrnehmung von etwas wirklich wichtig ist. Sie können entscheiden, dass der eine oder andere Faktor stabil ist und Sie daher keine Kontrolle haben. Eine andere Person sieht die gleiche Situation möglicherweise anders und glaubt, dass sie Dinge ändern kann.

Zum Beispiel können Sie eine Erkältung im Winter als unvermeidlich ansehen. Es passiert jedes Jahr und ist ein stabiles Ergebnis, weil Sie ihm in öffentlichen Verkehrsmitteln ausgesetzt sind und Ihr Immunsystem gefestigt ist. Jemand anderes könnte sein Immunsystem als instabil ansehen und damit etwas, das er durch Bewegung und gesunde Ernährung beeinflussen kann. Sie sehen möglicherweise auch ihren Weg zur Arbeit als etwas, das sie durch Radfahren, Autofahren oder Gehen als alternative Fortbewegungsmittel ändern können.

Wie Sie sehen werden, hängt das Konzept der Stabilität sehr eng mit…

Kontrollierbarkeit

zusammen. Manche Dinge liegen außerhalb unserer Kontrolle. Die Sonne geht auf und unter, die Wirtschaft boomt und bricht zusammen, Industrien entstehen und verschwinden, wir werden älter. Als Individuum haben wir wenig bis gar keinen Einfluss auf diese Dinge.

Ihre Größe ist nicht wirklich etwas, das Sie kontrollieren können, aber Ihre Taille ist es. Die Länge eines Marathons liegt nicht in deiner Hand, sondern wie hart du dafür trainierst. Ihre Rechte als Bürger können von Ihnen direkt beeinflusst werden oder auch nicht, Ihre Einstellung dazu ist es jedoch.

Und was das Wetter und die Jahreszeiten angeht… nehmen wir an, Sie haben eine saisonale Depression (SAD) und kämpfen mit dem Winter, wo Sie leben. Sie können weder den Wintereinbruch noch die Verkürzung der Tage kontrollieren. Aber Sie können bestimmen, wo Sie wohnen. Sie können sich entscheiden, in ein äquatorialeres Land auszuwandern, in dem die Wärme das ganze Jahr über bleibt. Oder Sie könnten die Hälfte des Jahres auf der Nordhalbkugel und die Hälfte auf der Südhalbkugel verbringen (vielleicht eine extreme Lösung, aber nicht unmöglich).

Sie können das Altern als einen natürlichen Aspekt des Lebens betrachten, der akzeptiert werden sollte – dass es nicht kontrollierbar ist. Auf der anderen Seite können Sie entscheiden, dass das Altern etwas ist, über das Sie in Bezug auf Ernährung, Bewegung oder sogar Schönheitsoperationen Einfluss haben – dass es (bis zu einem gewissen Grad) kontrollierbar ist.

Kontrollierbarkeit, wie Stabilität, ist also nicht für jede Person gleich. Ihre Ansichten können sich von denen Ihrer Freunde, Kollegen oder Familienmitglieder unterscheiden.

Warum sollte es mich interessieren?

Die schnelle Antwort: Ob Ihr Kontrollort eher intern oder extern ist, macht einen greifbaren Unterschied für Ihre Einstellung zum Leben und die Ergebnisse, die Ihnen begegnen.

Die lange Antwort: Indem Sie verstehen, wann und wo Sie sich entweder auf einen internen oder externen Kontrollort verlagern müssen, können Sie die Vorteile beider nutzen. Sie können motiviert und entschlossen sein, anstatt defätistisch. Sie können die Verantwortung für die Dinge übernehmen, die Sie beeinflussen können, und die Dinge akzeptieren, die Sie nicht können. Sie können sich freundlich zeigen, wenn Sie versagen, während Sie Lektionen lernen, um zu vermeiden, dass Sie dieselben Fehler zweimal machen.

Die zentralen Konzepte, an die man sich erinnern sollte, sind Balance und Realismus. Sie müssen mental flexibel sein, um auf jede Situation, die Sie treffen, richtig eingehen zu können. Und Sie müssen auch aus Ihrem Kopf herauskommen und sich der Realität dieser Situationen stellen.

Die allgemeine Positivität eines internen Kontrollorts ist großartig, aber wenn er keine Grundlage in der Realität hat, riskieren Sie diese selbstkritischen Gedanken, die mit jedem Versagen einhergehen. Es kann geistig gesund sein zu akzeptieren, dass einige Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber es kann genauso ungesund sein zu glauben, dass Sie keinerlei Einfluss auf Ihr Leben haben.

Bevor Sie zu internen oder externen Standpunkten zurückkehren, müssen Sie sich fragen, was die Realität der Situation ist. Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihr Instinkt immer richtig ist; einige Dinge liegen wirklich außerhalb Ihrer Kontrolle, aber viele Dinge nicht. Denken Sie darüber nach, bewerten Sie Ihre Optionen und entscheiden Sie, ob Sie etwas tun können, um das Ergebnis zu beeinflussen. Dann tu es entweder oder akzeptiere, was sein wird.