Journaling 101: Wie man Tagebuch führt, was man schreibt, warum es wichtig ist

Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben

Journaling ist ein beliebtes Thema in Selbsthilfe- und Persönlichkeitsentwicklungsräumen.

Und das aus gutem Grund…

Ein Tagebuch zu führen ist ein unglaublich effektiver Weg, um die psychische Gesundheit, die emotionale Gesundheit und das Leben zu verbessern.

Fast jeder kann vom Journaling profitieren, unabhängig von seinem Lebensweg oder seiner Wahrnehmung der Welt.

Viele große Denker und Philosophen nutzten das Tagebuch als Mittel, um ihre Wahrnehmung der Welt zu verarbeiten, sich selbst und ihre Ideen zu entwickeln.

Sich selbst zu verbessern und ein Leben aufzubauen, das für Sie sinnvoll ist, ist ein langer Weg.

Und wie bei den meisten langen Reisen benötigen Sie eine Karte, die Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen.

Journaling kann diese Karte sein, wenn Sie es gut machen.

Das soll nicht heißen, dass es beim Schreiben in einem Tagebuch ganz richtig und ganz falsch zu tun gibt, aber es gibt Dinge, die effektiver sind als andere.

Nicht jeder wird genau die gleichen Dinge benötigen oder genau die gleichen Prozesse verwenden, um dorthin zu gelangen, wo er sein möchte.

Man muss seine Richtung wählen und seine Karte erstellen, während man seine Reise macht.

Und um besser zu verstehen, wie man Tagebuch führt, müssen wir die Gründe untersuchen, warum wir Tagebuch schreiben sollten.

Warum sollte ich Tagebuch schreiben?

Jeder Tag ist neu und anders.

Es bringt neue Situationen, Lektionen und Erfahrungen mit sich, die dazu beitragen, wer wir morgen werden.

Journaling ist eine effektive Möglichkeit, diese Erfahrungen zu identifizieren, zu kategorisieren und zu analysieren und sie zur Förderung des persönlichen Wachstums zu nutzen.

Indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Erfahrungen aufzuschreiben, können Sie über die angebotenen Lektionen nachdenken.

Tagebuchschreiben ist ein effektiver Weg, um Emotionen zu verarbeiten, sowohl gute als auch schlechte.

Es gibt Zeiten, in denen wir Dinge fühlen, die wir nicht unbedingt verstehen. Das kann alles sein, von dem Versuch herauszufinden, warum du traurig bist und eine schwere Zeit hast oder warum du eine Person liebst, die du liebst.

Beantwortung der Frage „Warum? ist der wichtigste Teil jeder Selbstverbesserung.

Die Antwort auf das „Warum“ hilft Ihnen herauszufinden, warum Sie die Entscheidungen treffen, die Sie treffen, die Emotionen, die Sie haben, und die Handlungen, die Sie tun.

Das Schreiben in ein Tagebuch hilft auch dabei, Unordnung aus dem Kopf zu räumen.

Eine Person, die Schwierigkeiten hat oder versucht, positive Verbesserungen zu erreichen, neigt dazu, emotionales Durcheinander in ihrem Kopf zu haben, das möglicherweise damit zusammenhängt oder nicht.

Journaling hilft dir, diese Dinge aus deinem Kopf zu bekommen und zu organisieren, damit du sie nicht ständig im Kopf durchgehen musst.

Indem Sie das Durcheinander beseitigen, schaffen Sie auch Platz für neue Gedanken und Emotionen, um in diesen zuvor besetzten Raum einzudringen.

Sie müssen nicht mehr Zeit damit verbringen, über den schlechten Tag nachzudenken, den Sie hatten – Sie haben ihn bereits in Betracht gezogen, darüber geschrieben und verarbeitet. Es erleichtert das Loslassen.

Journaling kann Ihnen helfen, bessere Einsichten und Klarheit zu entwickeln.

Sobald Sie das oberflächliche Durcheinander in Ihrem Kopf beseitigt haben und in der Lage sind, darauf zurückzublicken, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Gedanken und Handlungen wirklich zu analysieren.

Es kann viel einfacher sein, negative Gewohnheiten und Manierismen zu erkennen, wenn Sie sich die langfristigen, übergreifenden Themen Ihres Lebens und Ihrer Entscheidungsprozesse ansehen.

Wir alle haben Muster. Das Verstehen deiner Muster gibt dir mehr Macht, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, negative Gewohnheiten aufzugeben und dich zu verbessern.

Journaling ist eine einfache Möglichkeit, Ihre persönliche Entwicklung zu verfolgen und Ihr Wachstum zu fördern.

Das Leben kann schnell passieren. Wir nehmen uns nicht immer die Zeit, uns hinzusetzen und wirklich darüber nachzudenken, wie weit wir gekommen sind, aber ein Tagebuch dokumentiert genau das.

Sie können erkennen, wo Sie die richtigen und falschen Entscheidungen getroffen haben, und herausfinden, wie Sie dorthin gelangt sind, wo Sie sich derzeit befinden.

Wenn Sie diese Informationen aufschreiben, haben Sie die Möglichkeit, leichter aus Ihren Erfolgen und Misserfolgen zu lernen, da Sie über eine solide Referenz verfügen.

Es ist extrem schwierig, durch Journaling kein Wachstum zu erleben, aus welchem ​​Grund auch immer Sie angefangen haben.

Journaling bietet so viele greifbare, sich ergänzende Vorteile, indem es einer Person hilft, sich selbst, ihr Leben und ihre persönliche Reise zu analysieren.

Es ist ein sicherer Ort, um über Erfolge, Misserfolge, Hoffnungen und Träume ehrlich zu sich selbst zu sein.

Was ist das beste Medium für Journaling?

Obwohl es viele Behauptungen zu diesem Thema gibt, gibt es wirklich kein „bestes“ Medium, wenn es um Journaling geht.

Manche Leute bevorzugen langes Schreiben mit der Hand, bei dem sie sich mit einem Notizbuch und einem Stift hinsetzen, um zu erfahren, was ihnen in den Sinn kommt.

Andere bevorzugen elektronische Mittel.

Es gibt wirklich keine falsche Antwort darauf, wo Sie Ihre Gedanken aufzeichnen.

Die Vorteile des Journalings liegen eher darin, worüber Sie nachdenken, während Sie Ihre Gedanken aufzeichnen.

Es ist erwähnenswert, dass das Schreiben mit einem Kugelschreiber oder Bleistift etwas anderes ist als das Tippen oder Aufnehmen.

Es wird allgemein angenommen, dass Handschrift besser ist, weil sie normalerweise langsamer ist als die Geschwindigkeit, mit der man tippen kann.

Es lässt dich langsamer werden und über die Dinge nachdenken, die du schreibst, während du sie auf die Seite gibst, was vielen Menschen hilft, den Gedanken, den sie gerade schreiben, zu verarbeiten oder mehr darüber nachzudenken.

Es gibt jedoch keine wirklichen Beweise dafür, dass eine lange Handschrift am besten ist.

Ihr Medium soll für Sie und Ihr Leben Sinn machen. Letztendlich wird das beste Tagebuch dasjenige sein, zu dem Sie sich verpflichten und Ihre Gedanken, Ziele und Ihr Leben regelmäßig aufzeichnen können.

Einige Vorschläge sind:

Ein Stift und ein Notizbuch.

Stift und Papier sind die älteste und traditionellste Art, Tagebuch zu schreiben.

Es ist auch ziemlich sicher, vorausgesetzt, Sie haben eine sichere Umgebung, um auf diese Weise Tagebuch zu führen.

Sie müssen in der Lage sein, über Ihre tiefsten, innersten Gedanken und Gefühle zu schreiben, um den größtmöglichen Nutzen aus dem Tagebuch zu ziehen.

Ein physisches Tagebuch ist möglicherweise keine gute Wahl, wenn Sie mit Menschen zusammenleben, die Ihre Privatsphäre verletzen würden.

Andererseits kann ein Notebook nicht gehackt oder einfach ins Internet übertragen werden.

Ein privater oder öffentlicher Blog.

Ein Blog ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken und Ideen aufzuzeichnen.

Es gibt eine Vielzahl von Optionen für private und öffentliche Blogs.

Sie sollten sehr sorgfältig überlegen, ob Sie ein Online-Journal veröffentlichen oder nicht, denn Sie sollten in die tiefsten Bereiche Ihres Selbst eintauchen, wo unverarbeiteter Schmerz und schwierige Emotionen auftreten können.

Nicht jeder wird freundlich zu dir sein und es wird Leute geben, die sich die Zeit nehmen, dich zu beurteilen oder zu kritisieren.

Ein privates E-Mail-Konto.

Ein privates E-Mail-Konto, das Sie nur zum Schreiben und Senden von Journaleinträgen verwenden, kann eine großartige Quelle für Ihre Gedanken sein.

Es ist einfach einzurichten, organisiert sich durch die Termine und ist überall zugänglich. Es macht es auch sehr einfach, vergangene Einträge nach Themen oder Veranstaltungen zu durchsuchen, falls Sie darauf zurückkehren möchten.

Außerdem können Sie bei jedem der großen Anbieter problemlos ein kostenloses E-Mail-Konto einrichten.

Notiz- oder Journalanwendungen.

Es gibt eine ganze Reihe von Apps, die entweder zum Journaling dienen oder zum Journaling verwendet werden können.

Eine kurze Suche in einem der elektronischen Stores (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) sollte eine Vielzahl von Optionen aufzeigen, wenn Sie diesen Weg gehen möchten.

Sie bieten den Komfort, Ihr Tagebuch immer bei sich zu haben (vorausgesetzt, Sie haben ein Smartphone), sodass Sie Ihre Gedanken jederzeit mitteilen können.

Nehmen Sie ein Audio-Tagebuch auf.

Ein Audio-Tagebuch ist eine ausgezeichnete Option für Leute, die bereits viel Zeit mit dem Schreiben verbringen und nicht wirklich an einem Tag mehr schreiben wollen, nicht unbedingt Spaß haben oder schreiben wollen oder versuchen, Dinge zu minimieren, die sie brauchen tragen.

Sie können ganz einfach eine Sprachaufzeichnungs-App auf Ihrem Telefon oder ein Diktiergerät verwenden, um ein Audiotagebuch zu führen und die Dateien in einem Cloud-Dienst zu speichern, damit Sie sie jederzeit wieder aufrufen können.

Die Nachteile sind, dass Sie nicht einfach zurückgehen und bestimmte Themen aus früheren Tagebucheinträgen finden können und Sie einen ruhigen Ort brauchen, an dem Sie nicht von anderen belauscht werden.

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Wie führe ich ein Tagebuch?

Journaling sollte nicht damit verglichen werden, hier und da ein paar Dinge ohne Reim oder Grund aufzuschreiben.

Effektives Journaling dient dem Zweck, sich selbst auf einen Wachstumspfad zu führen.

Wenn Sie Tagebuch führen, möchten Sie sich stark darauf konzentrieren, verschiedene Bereiche Ihres Lebens zu verbessern.

Worauf Sie sich in Ihrem Tagebuch konzentrieren, wird sich wahrscheinlich ändern, je nachdem, was in Ihrem Leben vor sich geht.

Sehen wir uns einige Beispiele für Aufforderungen und Materialien an, über die Sie Tagebuch schreiben können.

Allgemeine Lebensumstände

Der Hauptteil Ihres Tagebuchs dreht sich wahrscheinlich um die Ereignisse und Emotionen rund um die allgemeinen Umstände Ihres Lebens, die in irgendeiner Weise hervorstechen.

Es gibt viele Höhen und Tiefen im Leben, aber für viele Menschen gibt es eine gewisse Monotonie, ihr Leben zu strukturieren, einen festen Job zu haben, an geplanten Aktivitäten teilzunehmen und sich zu wiederholen.

Manche Leute genießen und gedeihen auf dieser Art von Struktur; andere finden es bedrückend und schwierig.

Tagebuch über deinen Tag.

Zeichne die Gipfel und Täler des Geschehens auf.

Zeichnen Sie die flacheren Ebenen auf, die die ruhigeren Zeiten Ihres Lebens sind, damit Sie es sich zur Gewohnheit machen, Tagebuch zu führen, auch wenn die Dinge nicht aufregend sind.

Die nicht so aufregenden Tage sind eine großartige Zeit, um über zukünftige Ambitionen nachzudenken, Ziele zu setzen und Pläne zu entwickeln, wie man darauf hinarbeitet.

Sie können auch Ihre aktuellen Fortschritte bei der Erreichung dieser Ziele und der Umsetzung Ihrer Pläne überprüfen und berücksichtigen.

Journaling hilft Ihnen, Fortschritte zu messen und inspiriert Sie zu noch größeren Fortschritten.

Ziele

Der Prozess der Selbstverbesserung wird am effektivsten durch Zielsetzung, Nachverfolgung und Erreichung von Zielen geleitet.

Ein Tagebuch ist der beste Ort, um diese Pläne zu formulieren und zu verfolgen.

Eine einfache Methode zur Zielsetzung besteht darin, sie in Zeitblöcken zu planen.

Wo wollen Sie in sechs Monaten stehen? Ein Jahr? 5 Jahre? 10 Jahre?

Überlegen Sie, wo Sie in Zukunft sein möchten, und arbeiten Sie von diesem Punkt aus rückwärts.

Wie erreichen Sie das Ziel, das Sie erreichen möchten?

Welche Hindernisse werden dir im Weg sein?

Welche Ressourcen benötigen Sie?

Was sind Ihre Ängste, Hoffnungen und Träume in Bezug auf diese Ziele?

Ein Tagebuch zu führen ist eine Möglichkeit, eine Roadmap zu entwickeln, wohin Sie wollen, und eine Aufzeichnung darüber, woher Sie gekommen sind, auf die Sie zurückblicken können, um sich inspirieren zu lassen, wenn Sie eine schwere Zeit haben.

Psychische Gesundheit

Ein Tagebuch ist ein guter Ort, um Stress und Emotionen zu verarbeiten.

Macht dich dein Partner frustriert und wütend?

Gereizt von den Kindern?

Müde von einem bestimmten Kollegen?

Haben Sie gerade Probleme mit Ihrem Auto?

Lassen Sie diese Dinge in Ihrem Tagebuch offen. Es bietet Ihnen einen sicheren Ort, um diesen Gefühlen Luft zu machen und sie zu verarbeiten.

Dies ist in der Regel eine gesündere Option, als Ihre negativen Emotionen auf unangemessene Weise auf jemand anderen abzuwälzen (in der Psychologie als Verdrängung bekannt).

Das soll nicht heißen, dass Sie schlechtes Verhalten von anderen akzeptieren und es einfach woanders auslassen sollten…

Es ist eher so, dass nicht jeder Kampf es wert ist, geführt zu werden, oder dass der Versuch, einen Kampf zu führen, weitaus negativere Auswirkungen haben kann, wie zum Beispiel eine Arbeitsbeziehung.

Das Tagebuchschreiben kann dir auch dabei helfen, zu erkennen, wann deine Emotionen oder Erwartungen möglicherweise nicht vernünftig sind.

Manchmal können wir Dinge falsch interpretieren und emotional reagieren, bevor wir uns überlegen, was tatsächlich vor sich geht.

Ein Tagebuch über die Belastungen, die man im Leben erlebt, ist eine gute Möglichkeit, um es aus dem Kopf zu bekommen, ohne es versehentlich in Ihre persönlichen Beziehungen, Freundschaften oder Arbeitsbeziehungen eindringen zu lassen.

Ihr Tagebuch ist ein ausgezeichneter Ort, um Ihre Emotionen und Perspektiven aufzuzeichnen und zu analysieren.

Es wird auch als wichtiges Instrument zur Genesung dienen, wenn Sie eine psychische Erkrankung oder negative Erfahrungen in Ihrem Leben durcharbeiten.

Sie können nicht nur Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen im Zusammenhang mit diesen Erfahrungen erforschen, sondern auch Ihre Interaktionen mit Fachleuten, Medikamenten, und wie sich diese Dinge auf Sie ausgewirkt haben.

Körperliche Gesundheit

Ein weiteres gutes Thema, das Sie in Ihr Tagebuch aufnehmen sollten, ist Ihre körperliche Gesundheit.

Ein hochwertiger Schlafplan, der für Sie funktioniert, die Beseitigung von Junkfood aus Ihrer Ernährung und regelmäßige Bewegung sind alles Dinge, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern.

Aber schlechte Gewohnheiten sind schwer abzuschütteln und gute Gewohnheiten können noch schwerer zu entwickeln sein.

Ein Tagebuch über Aspekte Ihrer körperlichen Gesundheit, an denen Sie arbeiten möchten, kann Ihnen helfen, eine Vorgehensweise zu bestimmen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, bis Sie erste Ergebnisse sehen.

Das Schwierigste daran, solche Änderungen vorzunehmen, besteht darin, lange genug am Plan festzuhalten, um neue Gewohnheiten zu entwickeln.

Vielleicht möchten Sie Dinge wie Essensplanung, Trainings- oder Schlafplanung und welche Ziele Sie mit Ihrer körperlichen Gesundheit erreichen möchten, einbeziehen.

Beantworten Sie die Frage „Warum?“

“Wieso den?” ist eine wichtige Frage zu stellen und zu beantworten.

Warum fühle ich so wie ich es tue?

Warum treffe ich die Entscheidungen, die ich treffe?

Warum verfolge ich das, was ich verfolge?

Warum brenne ich für das, wofür ich brenne?

Warum brenne ich für nichts?

Warum habe ich mich entschieden, das Ding zu tun oder nicht?

Fragen und Antworten “Warum?” wird dir viel mehr Einblick geben, wer du bist und warum du tust, was du tust.

Das führt Sie zu effektiveren Lösungen für Probleme, mit denen Sie in Ihrem Leben konfrontiert sind, zu besseren Lösungen für die von Ihnen gesteckten Ziele und hilft Ihnen, zukünftige Entscheidungen zu treffen, die Sie treffen werden – insbesondere wenn Sie Fehler durcharbeiten, die Sie gemacht.

“Wieso den?” sollte ein wichtiger Bestandteil jedes Tagebuchs sein, denn es wird Ihnen helfen zu entschlüsseln und zu entschlüsseln, wer Sie wirklich sind und was Sie antreibt, was zwei wesentliche Komponenten für sinnvolle Fortschritte und Selbstverbesserung sind.

Aufzählungspunktlisten

Vielleicht ist langes Journaling nicht das Richtige für Sie.

Vielleicht haben Sie einfach keine Zeit oder können sich nicht gut in Langform ausdrücken.

Bullet-Point-Journals konzentrieren sich mehr auf Listen mit Bullet-Points darüber, was Sie erledigen müssen, was Sie erleben und was Sie planen müssen.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, Tagebuch zu führen, wenn Sie die Art von Person sind, die Listen verwendet, um organisiert und produktiv zu bleiben.

Listen zu erstellen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, das Leben zu organisieren. Eine Liste mit Aufzählungspunkten kann an so ziemlich alles angepasst werden, von Gesundheit über Hobbys bis hin zu Zielen.

The Art Of Journaling

Journaling kann mit einer Kunstform verglichen werden.

Obwohl es gemeinsame Fäden geben mag, wird es zu einer Praxis mit viel individuellem Flair und Stil.

Manche Leute bevorzugen starre, geordnete Ansätze in einem linierten Tagebuch.

Andere ziehen es vielleicht vor, ihre Gedanken in ein Skizzenbuch zu schreiben, während sie an den Rändern kritzeln, während sie darüber nachdenken, was in ihrem Leben vor sich geht.

Wie auch immer Sie sich für ein Tagebuch entscheiden, wird Ihnen helfen, solange Sie sich darauf konzentrieren, ehrlich zu sich selbst, Ihren Entscheidungen und Ihren Handlungen zu bleiben.

Ehrlichkeit mit sich selbst ist der Schlüssel zu einem glücklicheren und zufriedeneren Leben.