Kombucha und Stuhlgang: Hilft es?

Last Updated on 18/09/2021 by MTE Leben

Kombucha ist ein kohlensäurehaltiges, fermentiertes Getränk, das viele potenzielle gesundheitliche Vorteile bietet.

Es ist auch eines meiner Lieblingsgetränke, weil es köstlich, erfrischend und einfach zu Hause zuzubereiten ist.

Außerdem ist es vollgepackt mit darmgesunden Probiotika, was Sie vielleicht fragen lässt, ob dieses Getränk die Regelmäßigkeit und die Verdauung beeinflusst.

Es ist zwar unwahrscheinlich, dass Kombucha allein als Abführmittel wirkt, es kann jedoch mehrere andere verdauungsfördernde Wirkungen haben, die die Darmtätigkeit unterstützen.

Dieser Artikel untersucht die verdauungsfördernde Wirkung von Kombucha, um festzustellen, ob es Ihnen beim Koten hilft.

Wie andere fermentierte Lebensmittel ist Kombucha mit Probiotika beladen, einer Art nützlicher Bakterien, die in Ihrem Darm vorkommen.

Probiotika werden mit einer langen Liste beeindruckender Vorteile in Verbindung gebracht, insbesondere wenn es um die Gesundheit des Verdauungssystems geht. Tatsächlich zeigen Studien, dass sie Entzündungen in Ihrem Darm reduzieren, Durchfall lindern und die Nährstoffaufnahme verbessern können (1, 2, 3).

Darüber hinaus ergab eine Überprüfung, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), einer Erkrankung, deren Symptome Verstopfung, Durchfall, Bauchschmerzen und Blähungen umfassen, signifikant reduzierten (4).

Denken Sie daran, dass sich diese Studien eher auf die Wirkung probiotischer Nahrungsergänzungsmittel als auf probiotikareiche Lebensmittel wie Kombucha konzentrieren.

Da der probiotische Gehalt von Kombucha stark variiert, ist außerdem unklar, wie viel Kombucha Sie trinken müssen, um ähnliche Ergebnisse zu erzielen.

ZusammenfassungKombucha ist eine gute Quelle für Probiotika, die nützliche Bakterien sind, die mehrere Aspekte der Darmgesundheit unterstützen.

Obwohl keine Forschung Kombucha und Verstopfung direkt untersucht hat, haben einige Studien ergeben, dass eine Erhöhung der Einnahme von Probiotika den Zustand lindert.

Eine Überprüfung kam zu dem Schluss, dass Probiotika die Verstopfung bei älteren Erwachsenen im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung um 10–40% verringerten (5).

Eine weitere Überprüfung zeigte, dass Probiotika die Stuhlfrequenz erhöhten, die Stuhlkonsistenz verbesserten und die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt beschleunigten (6).

Andere Untersuchungen haben ähnliche Ergebnisse beobachtet (7, 8).

Denken Sie daran, dass die Auswirkungen von Probiotika auf Verstopfung je nach Sorte unterschiedlich sein können (9).

Darüber hinaus sind noch weitere Forschungen zu den Wirkungen von Kombucha erforderlich.

ZusammenfassungStudien gehen davon aus, dass eine Erhöhung der Einnahme von Probiotika die Stuhlfrequenz und -konsistenz verbessern kann, um Verstopfung zu verhindern, obwohl noch Forschung zu Kombucha selbst erforderlich ist.

Hydratisiert zu bleiben ist entscheidend für mehrere Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich der Verdauung.

Tatsächlich ist Dehydration eine häufige Ursache für Verstopfung. Denn Flüssigkeit sorgt dafür, dass Nahrung und Stuhl effizient den Verdauungstrakt passieren können. Flüssigkeit verbessert auch die Stuhlkonsistenz und erleichtert das Passieren (10).

Das Trinken von viel Flüssigkeit, wie Kombucha, ist eine großartige Möglichkeit, um hydratisiert zu bleiben, um Verstopfung vorzubeugen.

Obwohl der Flüssigkeitsbedarf je nach Alter, Geschlecht, Größe und Gesundheitszustand variiert, empfiehlt die US National Academy of Medicine, dass die meisten erwachsenen Männer und Frauen mindestens 3,7 bzw ).

Obwohl Sie sich nicht ausschließlich auf Kombucha verlassen sollten, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, kann es sicherlich dazu beitragen, genügend Flüssigkeit in Ihrem Körper zu halten, um die Regelmäßigkeit zu unterstützen.

ZusammenfassungKombucha kann Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben, was Verstopfung vorbeugen und die Regelmäßigkeit fördern kann.

Kombucha ist eine potenziell gute Quelle für Probiotika, die die Darmgesundheit fördern und Verstopfung vorbeugen können.

Es kann auch dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben, was wichtig ist, um die Stuhlkonsistenz zu verbessern und die Regelmäßigkeit zu fördern.

Beachten Sie jedoch, dass Sorten mit zugesetzten Saft- oder Aromazutaten zu unterschiedlichen Nährstoff- und Kaloriengehalten beitragen können. Außerdem kann Kombucha unterschiedliche Mengen an Alkohol enthalten, daher sollten diejenigen, die alkoholfreie Getränke benötigen, das Etikett sorgfältig lesen.

Ob Kombucha Ihnen am Ende hilft, hängt wahrscheinlich von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihrer Flüssigkeitszufuhr, Ihres Gesundheitszustands und Ihrer aktuellen Ernährung.