Tragen Sie “emotionales Gepäck”? So können Sie sich befreien
Last Updated on 17/09/2021 by MTE Leben
Sie haben wahrscheinlich schon den Begriff „emotionales Gepäck“ gehört.
Es wird manchmal verwendet, um das Phänomen zu beschreiben, vergangene Traumata oder sogenannte negative Erfahrungen durch das Leben, Beziehungen oder eine Karriere zu tragen.
Sie können dies in der Haltung einer Person widerspiegeln, als ob sie ein unerträgliches Gewicht mit sich herumschleppen würde. Es kann sie sogar daran hindern, im Leben voranzukommen.
Jeder trägt bis zu einem gewissen Grad unverarbeitete Emotionen aus Erfahrungen. Emotionen, die nicht behandelt werden, verschwinden jedoch nicht einfach.
Sie können beeinflussen:
die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken, wie Sie auf Stress reagieren, Ihr körperliches Wohlbefinden, Ihre Beziehungen zu anderen
Schließlich hat emotionales Gepäck seinen Namen von irgendwo, oder?
Lass uns die Schichten auspacken, wie und wo Emotionen stecken bleiben, damit du loslassen kannst, was dich belastet.
Vielleicht haben Sie von Menschen gehört, die während einer Yoga-, Massage- oder Akupunkturbehandlung wegen einer empfindlichen Stelle weinen, die bei Aktivierung zu zu einer emotionalen Befreiung führen.
Obwohl manche sich darauf beziehen, dass Traumata im Körper „gespeichert“ oder „gefangen“ werden, ist dies nicht unbedingt eine wissenschaftliche Formulierung.
Die Symptome von traumatischem Stress können sich jedoch physisch manifestieren.
Dies kann daran liegen, dass das Gehirn diesen Bereich mit einer bestimmten Erinnerung assoziiert – oft auf unterbewusster Ebene.
Die Aktivierung bestimmter Bereiche des Körpers kann diese Erinnerungen auslösen, so Mark Olson, PhD, LMT, Inhaber und Direktor des Pacific Center for Awareness & Bodywork.
„Emotionen werden ständig erzeugt – unbewusst oder bewusst – als Reaktion auf die Reaktivierung von Erinnerungen oder unerfüllten Zielen“, sagt Olson. „Die Berührung des X-Bereichs ist einfach ein zuverlässiger Stimulus, um das mit diesem traumatischen Ereignis verbundene Muster zu rekonstruieren.“
Berührung kann Emotionen hervorrufen oder eine Erinnerung kann Empfindungen in einem bestimmten Bereich des Körpers hervorrufen. Während dies normalerweise mit einem körperlichen Ort in Verbindung gebracht wird, glaubt Olson, dass alles im Gehirn passiert.
Alternativ glauben einige, dass Traumata und schwierige Emotionen tatsächlich zu buchstäblich festsitzender Energie im Körper werden können, obwohl dies nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt wird.
Laut Bradley Nelson, DC, führen eingefangene emotionale Schwingungen dazu, dass das umgebende Gewebe mit derselben Frequenz vibriert, die als Resonanz bekannt ist.
In seinem Buch „The Emotion Code“ schreibt Nelson: „Jede gefangene Emotion befindet sich an einer bestimmten Stelle im Körper und schwingt mit ihrer eigenen Frequenz.“
Dies könnte dazu führen, dass Sie mehr von dieser Emotion anziehen, sagt er, und eine Ansammlung oder Blockade erzeugen.
Trotzdem bleibt Nelsons Haltung theoretisch, bis weitere Forschungen möglich sind getan werden.
Dennoch unterstützt die Forschung bereits 1992 zusammen mit neueren Forschungen die Geist-Körper-Verbindung oder den Glauben, dass a Die psychische und emotionale Gesundheit einer Person beeinflusst den Zustand ihrer körperlichen Gesundheit.
Ein klassisches Beispiel dafür ist Angst.
Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie Angst haben, erzeugt Ihr Körper eine körperliche Reaktion auf diese Emotion, indem er die Kampf-Flucht-Einfrieren-Reaktion aktiviert.
Nach Nelson passieren drei Dinge, wenn eine Emotion erlebt wird.
Wir entwickeln eine emotionale Schwingung. Wir fühlen die Emotion und alle damit verbundenen Gedanken oder körperlichen Empfindungen. Hier kommt die Verbindung von Geist und Körper ins Spiel. Wir gehen von der Emotion weg, indem wir sie verarbeiten.
Laut Olson und anderen Forschungen findet die emotionale Verarbeitung in den limbischen Strukturen des Gehirns statt.
Wir nehmen ständig Informationen auf, die erzeugt vorbewusste Reaktionen des autonomen Nervensystems. Dadurch wird ein Signal an den Körper gesendet, das die entsprechende Emotion aktiviert.
Mit anderen Worten, Ihr „Gefühl“ kommt von dem, was Ihr Nervensystem Ihnen sagt.
Laut Nelson wird die Energie der Emotion im Körper gefangen, wenn der zweite oder dritte oben erwähnte Schritt unterbrochen wird. Infolgedessen können Muskelverspannungen, Schmerzen oder andere Beschwerden auftreten.
Je höher die emotionale Intensität, desto wahrscheinlicher ist es, gefangen zu werden.
„Der Ausdruck ‚eingefangene Emotionen' bedeutet normalerweise, dass das wahre Selbst etwas ausdrücken möchte, was das falsche Selbst nicht möchte“, sagt Olson. „In der Psychologie betrachten wir das wahre Selbst als den Teil von uns, der von Natur aus offen, neugierig und vertrauensvoll ist, während das falsche Selbst als eine Reihe von adaptiven Strategien zum Umgang mit Schmerz und Verlust auftaucht.“
Diese unterdrückte negative emotionale Energie kann sich ausdrücken als:
Grollschlechte EntscheidungsfindungSelbstsabotageÜberreaktionerhöhter Stress und AngstDepressionMüdigkeit
Geist-Körper-Therapeutin Kelly Vincent, PsyD, vergleicht gefangene Emotionen mit Herumtragen ein großer Rucksack. Es belastet uns, beeinflusst unsere Stimmung und raubt uns unsere Energie.
Außerdem stellt sie fest, dass es auch Körpergewebe zerstören und normale Funktionen von Organen und Drüsen verhindern kann.
„Es ist wie eine riesige Straßensperre auf der Autobahn“, sagt Vincent. „Es ist schwer für Energie, auf natürliche Weise hindurch zu fließen.“
Es ist unmöglich, ein Gespräch über gefangene Emotionen zu führen, ohne Traumata zu erforschen, insbesondere wie die Gehirn erfährt es.
Fast jeder Mensch erlebt irgendwann in seinem Leben ein Trauma.
Laut einer 2015 durchgeführten Umfrage unter fast 69.000 Erwachsenen auf sechs Kontinenten gaben über 70 Prozent der Befragten an, einem traumatischen Ereignis ausgesetzt gewesen zu sein, während 30,5 Prozent vier oder mehr davon betroffen waren.
Traumata können durch Lebenserfahrungen entstehen wie:
eine Trennung eine große Lebensveränderungder Tod eines geliebten MenschenUntreue in einer BeziehungVerlust des Arbeitsplatzes oder Erfahrungen von Gewalt, Diskriminierung oder Rassismus
Trauma kann kognitive Prozesse beeinflussen .
Es betrifft insbesondere die Gedächtnisverarbeitung und die Fähigkeit, sich an sachliche Informationen oder explizites Gedächtnis zu erinnern. Infolgedessen wird das traumatische Erlebnis oder die Erinnerung nicht richtig im Gehirn „protokolliert“.
“Wenn es um ein extrem überwältigendes Erlebnis wie ein Trauma geht, kodiert das Gehirn die traumatischen Erinnerungen als Bilder oder Körperempfindungen“, sagt Vincent.
Wenn das Gehirn ausgelöst wird, kann es sich von der Realität trennen oder das traumatische Ereignis in Form einer Rückblende wiederholen.
Dies wird als Dissoziation oder psychologische Trennung bezeichnet.
Diese Sinnesfragmente bleiben im Gehirn und unterbrechen den natürlichen Erholungsprozess des Gehirns.
Vincent vergleicht traumatische Erinnerungen mit einem Virus in unserem Kodierungssystem, bei dem unverarbeitete Ereignisse zu Fehlfunktionen unserer geistigen und körperlichen Prozesse führen können.
Wenn ein Trauma nicht von selbst verarbeitet oder gelöst wird, kann es weit über das eigentliche Ereignis hinaus andauern.
Dies wird häufig bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) beobachtet, einem Zustand, der sich entwickelt, nachdem eine Person erschreckende oder lebensbedrohliche Ereignisse durchgemacht hat.
Die Forschung zeigt, dass Menschen mit aktueller PTSD einen kleineren Hippocampus haben, ein Zentrum für Emotionen und Gedächtnis im Gehirn.
Stress führt zur Ausschüttung des Hormons Cortisol, das Teil der Kampf-Flucht-Einfrieren-Reaktion ist.
Forschungen aus dem Jahr 2011 haben gezeigt, dass längerer Stress den Hippocampus schädigt, was sich als abnormaler Blutfluss oder reduzierte Größe äußern kann. Infolgedessen kann Ihr Körper in diesem hypervigilanten Zustand bleiben, auch wenn Sie nicht bewusst an das traumatische Ereignis denken.
Haben Sie jemals während einer angstauslösenden Situation ein Engegefühl in Ihrer Brust gespürt? Oder merken Sie, dass es sich nach einem emotional anstrengenden Tag gut anfühlt, die Hüften zu strecken?
Wenn eine Person Spannungen oder Sensibilität in ihrem Körper verspürt, kann dies für eine andere nicht dasselbe sein.
Einige Studien liefern jedoch eine Basis dafür, wo Emotionen im Allgemeinen erlebt werden. Aber es ist noch mehr Forschung zu diesem Thema erforderlich, um schlüssige Erkenntnisse zu gewinnen.
Eine solche Studie aus dem Jahr 2013, die von einem Team biomedizinischer Ingenieure in Finnland geleitet wurde, versuchte zu erklären, wo Emotionen im Körper gefühlt werden.
Sie kartierten die körperlichen Reaktionen auf Emotionen bei etwa 700 Personen, indem sie sie aufforderten, Regionen einzufärben, in denen sie aufgrund verschiedener Reize Reaktionen zu- oder abnahmen.
Sie fanden heraus, dass unterschiedliche Emotionen mit unterschiedlichen Körperempfindungen verbunden waren, die bei den Teilnehmern im Allgemeinen gleich waren.
Zum Beispiel zeigten Wut, Angst und Angst eine erhöhte Aktivität in Brust und Oberkörper.
Dies könnte die Ursprünge von Ausdrücken wie „hitzköpfig“ oder „das Gewicht der Welt auf deinen Schultern tragen“ erklären.
Diese Emotionen können auch das sympathische Nervensystem ankurbeln, um eine schnelle Reaktion im Körper zu erzeugen. Deshalb können Sie Ihr Herz pulsieren oder Ihre Muskeln anspannen, wenn Sie nervös oder gestresst werden.
Eine Tabelle in der Studie verweist darauf, wo diese Gefühle im Körper erlebt wurden.
Zusätzlich führten dieselben Forscher eine Folgestudie durch, in der festgestellt wurde, dass die Intensität eines Gefühls direkt mit der Intensität körperlicher und geistiger Empfindungen korreliert.
Sie kategorisierten Gefühle in fünf Gruppen:
negativ, wie Stress, Wut und Schampositiv, wie Glück, Liebe und Stolzkognition, wie Aufmerksamkeit und Wahrnehmunghomöostatische Zustände, oder a ausgeglichene, regulierte innere Zustände und somatische Zustände
Gefühle ändern sich ständig, und diese Forschung kann für diejenigen hilfreich sein, die Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu verstehen.
Emotionen, die nicht behandelt werden, können in Ihrem Unterbewusstsein gespeichert werden und sogar Ihre Körperhaltung beeinflussen.
„Ihr Kopf ist in einer anderen Position, wenn Sie selbstbewusst sind und wenn Sie verwirrt sind“, sagt Olson. „Ihre Wirbelsäule nimmt eine andere Form an, wenn Sie besiegt oder siegreich sind.“
Olson sagt, dass Menschen unbewusst bestimmte Haltungen einnehmen, die ihr Bewusstsein für schmerzhafte Gefühle blockieren.
„Muskelspannung entsteht, um Körperhaltungen zu schaffen und aufrechtzuerhalten, die sich selbst schützen oder unangenehme Gefühle nicht wahrnehmen“, sagt er.
Bestimmte Haltungen und Gesten beziehen sich auch auf bestimmte Gefühle und soziale Bedeutungen. Denken Sie an eine warme Umarmung im Gegensatz zu verschränkten Armen.
Dies kann uns helfen zu verstehen, warum manche glauben, dass Spannungen im Körper mit bestimmten Bereichen verbunden sind. Olson rät jedoch davon ab, dies zu verwenden, um allgemeine Erzählungen zu erstellen.
„Dies setzt eine sehr geringe Grenze dafür, wie weit man erforschen kann, wenn sie sich auf eine anstatt das, was sie in sich selbst finden können“, sagt er , oder es austanzen?
Uns wird oft beigebracht, unseren Schmerz zu begraben und weiterzukämpfen. Dies kann mit der Zeit zu unterdrückten Emotionen führen, auch bekannt als unbewusste Vermeidung.
Forschungen aus dem Jahr 2019 verbanden emotionale Unterdrückung mit einer verminderten Funktion des Immunsystems.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, unterdrückte Emotionen loszulassen:
Anerkennen Ihrer GefühleTraumatisierende Schattenarbeit machen absichtliche Bewegung machen Stille üben
Ihre Gefühle anerkennen
Je mehr du deine Gefühlswelt verstehst, desto besser kannst du deine Gefühle auf gesunde Weise verdauen.
Der erste Schritt besteht darin, dich mit deinen Emotionen zu verbinden und sie zu verstehen. Menschen mit unterdrückten Emotionen können Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle zu erkennen, weshalb es wertvoll sein kann, mit einem Psychiater zu sprechen.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 hat gezeigt, dass das Etikettieren Ihrer Emotionen ihre Intensität verringern kann.
Sie können dies tun, indem Sie psychologische Werkzeuge wie die Kategorien kognitiver Verzerrungen verwenden oder Wege erkunden um deine Emotionen zu kategorisieren, um sie zu verstehen.
Vergangene Traumata aufarbeiten
Oft gibt es Dinge, die wir jahrelang mit sich herumtragen, die bis in die Kindheit zurückreichen. Einige Beispiele für vergangene Traumata sind:
Missbrauch, einschließlich geistiger, emotionaler, körperlicher oder sexueller Vernachlässigung Verlust eines geliebten Menschen Trennung von einem Elternteil oder Mobbing durch die Pflegeperson Dysfunktion zu Hause
Ungelöste Kindheitstraumata können sich auf viele Arten zeigen, einschließlich :
Sich selbst die Schuld geben Sich deprimiert fühlen Sich von sozialen Aktivitäten zurückziehen
Um ein Trauma zu verarbeiten, ist es laut Olson entscheidend, die Trauer darüber zu spüren, dass man vielleicht nie das bekommt, was man vor Jahren wollte oder verdient hat .
Wenn Sie sich diese Trauer erlaubt haben, können Sie den Wert der daraus entwickelten adaptiven Strategie anerkennen.
„Wenn Sie zum Beispiel als Kind sozial isoliert waren, können Sie vielleicht den Wert darin erkennen, wie Ihnen dies Unabhängigkeit beigebracht hat“, sagt Olson.
Schattenarbeit
Ähnlich wie bei der Erforschung von Kindheitstraumata bietet die Schattenarbeit eine weitere Linse, um verschiedene Teile von uns selbst zu erforschen, die wir normalerweise aufgrund von Scham oder Unzulänglichkeit verborgen halten.
Menschen neigen dazu, die Teile ihrer selbst zu verbergen, von denen sie glauben, dass sie inakzeptabel sind.
Wurde dir zum Beispiel gesagt, du sollst dich „beruhigen“ oder „aufhören zu weinen“, als du als Kind aufgeregt warst? Diese emotionale Entwertung kann dazu führen, dass Sie sich für Ihre Emotionen schämen oder sie herunterspielen.
Schattenarbeit kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden, obwohl es im Allgemeinen empfohlen wird, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten.
Hier finden Sie einige Schattenarbeitsübungen.
Absichtliche Bewegung
Somatisches Erleben (SE) ist eine Möglichkeit, unverarbeitete Spannungen oder Emotionen anzugehen, die in Ihrem Körper verweilen .
SE verwendet einen Body-First-Ansatz, um Symptome anzugehen, mit der Idee, dass die Befreiung von unverarbeiteten Traumata die emotionale Heilung fördern kann.
Ein Weg, dies zu tun, ist laut Vincent durch absichtliche Bewegung.
„Wenn wir uns absichtlich bewegen, können wir in unserem Körper ein Gefühl der Sicherheit erzeugen, das wir vielleicht noch nie erlebt haben, besonders Menschen, die Traumata gespeichert haben“, sagt Vincent.
Beispiele für absichtliche Bewegung sind:
Tanzstretching YogashakingKampfkunstqi Gongtai chimeditative Walkingbelly Atemübungen
Vincent stellt fest, dass absichtliche Bewegung gespeicherte Energie freisetzt und gleichzeitig dem Gehirn hilft, den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung zu erkennen.
Stille üben
Still sein erlaubt uns, mit unseren Gedanken und Gefühlen in einem gegenwärtigen Zustand zu sein.
Es greift auf das Standardmodus-Netzwerk des Gehirns zu, wenn Ihr Gehirn kurz in einen Ruhezustand wechselt. Dies löst das aus, was Wissenschaftler „selbst generierte Kognition“ nennen, was Dinge wie Tagträumen oder das Wandern der Gedanken umfasst.
Durch die vorübergehende Abkehr von äußeren Reizen können sich die Menschen laut Forschung besser mit ihren inneren Gedanken, Emotionen und Wünschen verbinden.
“Wir leben in einer Welt, in der Stille nicht Es wird nicht genug praktiziert und wird auch nicht geschätzt, aber es kann unseren Geist und unseren Körper so nahrhaft sein“, sagt Vincent. „Es lässt auch Raum, damit Emotionen ins Bewusstsein kommen.“
Einige Möglichkeiten, Stille zu praktizieren, sind:
MeditationAtemübungenIn der Natur sitzenberuhigende Musik hörenAffirmationen wiederholenprogressive Muskelentspannung
Wenn ein Emotionen werden nicht vollständig verarbeitet, sie können im Körper „steckenbleiben“.
Es sind jedoch die limbischen Strukturen des Gehirns, in denen die emotionale Verarbeitung stattfindet. Während einige Bereiche Ihres Körpers zweifellos Spannungen aufweisen oder mit einer emotionalen Erfahrung in Verbindung gebracht werden können, ist es letztendlich das Gehirn, das die Emotion rekonstruiert.
Indem Sie Techniken anwenden, um Ihre Emotionen zu verarbeiten, wie Therapie, absichtliche Bewegung und Schattenarbeit, können Sie lernen, vergangene Traumata zu überwinden und die damit verbundenen körperlichen Spannungen zu lösen.
Julianne Ishler ist freiberufliche Autorin, kreative Mentorin und zertifizierte Enneagramm-Praktikerin. Ihre Arbeit dreht sich darum, Menschen zu helfen, achtsamer und mit sich selbst in Einklang zu sein. Sie können ihr auf Instagram folgen, um Ressourcen zur Selbstfindung zu erhalten, oder ihre Website besuchen.
