So erkennen Sie die wahre Ursache Ihrer Angst

Last Updated on 15/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie verstehen, woher Ihre Angst kommt, können Sie effektive Wege finden, sie langfristig zu bewältigen.

Symptome von Angst haben oft eine Ursache, manchmal jenseits unseres Bewusstseins. Unter dem Zittern, den verschwitzten Handflächen und dem mulmigen Magen kann ein Grund dafür liegen, dass Sie verletzt, ängstlich, unsicher oder beschämt sind.

Diese Grundursache für Angst kann individuell auf Sie und Ihre Umstände zurückzuführen sein.

Du könntest Angst vor einer Abschlussprüfung bekommen, weil du denkst, dass du nicht in der Lage bist. Vielleicht haben Sie Angst, um Hilfe zu bitten, weil Sie in einer Familie aufgewachsen sind, in der Unterstützungssuche mit Schwäche gleichgesetzt wurde. Ihre soziale Angst könnte von der Angst herrühren, dass Sie nicht gut genug sind.

Angst ist ein Bote, sagt Linda Ugelow, eine sprechende Vertrauenstrainerin aus Bedford, Massachusetts, und Autorin des Buches „Delight“. im Rampenlicht: Überwinden Sie Ihre Angst, gesehen zu werden, und verwirklichen Sie Ihre Träume.“

Angst kann Sie auf ungelöste Konflikte oder Traumata aufmerksam machen. In einigen Fällen kann es auch ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein, die professionelle Unterstützung erfordert.

In jedem Fall können die Angstsymptome behandelt werden und Sie können einen Weg finden, ruhiger zu leben und selbstbewusst.

Wenn Sie Symptome von Angst verspüren – sich überfordert und nervös fühlen, sich nicht konzentrieren können oder einschlafen – richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die körperlichen Zeichen und Empfindungen.

Das ist natürlich. Schließlich können diese Symptome zu laut sein, um sie zu ignorieren.

Wenn Sie sich instinktiv darauf konzentrieren, Ihre Besorgnis zu lindern, verbringen Sie möglicherweise viel weniger Zeit – wenn überhaupt – damit, zu benennen, was unter der Oberfläche vor sich geht.

Aber mit Angstlösen Bewältigungsstrategien, ohne zu verstehen, warum Sie ängstlich sind, können zu einem Pflaster oder einer schnellen Lösung werden, sagt Jennifer Weber, PsyD, Psychologin in Lake Success, New York und Direktorin für Verhaltensgesundheit bei PM Pediatrics Behavioral Health.

Infolgedessen verpassen Sie möglicherweise die Gelegenheit, die zugrunde liegende Ursache zu beheben.

Die Arbeit am Erlernen der ursprünglichen Wurzel Ihrer Angst kann aus zwei Prozessen bestehen:

erkennen, wovor du wirklich Angst hastVerstehen, warum du wirklich Angst davor hast

Dies kann dir helfen, dich gestärkt zu fühlen, voranzukommen und Fortschritte zu machen.

Zum Beispiel, wenn du deine Sonntagsschrecken hängen mit Ihrer Angst zusammen, bei der Arbeit keinen guten Job zu machen, Sie konzentrieren sich wieder darauf, pünktlich zu erscheinen und Ihre Projekte abzuschließen, sagt Lynn R. Zakeri, LCSW, eine Therapeutin in Skok zB Illinois.

Und vielleicht erforschen Sie Ihre Gefühle der Unzulänglichkeit weiter und erkennen, dass sie mit bestimmten vergangenen Erfahrungen verbunden sind.

Dieses Verständnis kann Ihnen auch helfen, sanfter mit sich selbst umzugehen und effizienter zu arbeiten, da Sie erkennen, dass Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht verdienen müssen.

Letztendlich können Sie Angstzustände erkennen Ursprünge können Ihnen helfen, verletzende Muster zu erkennen und daran zu arbeiten, um ein erfüllteres, freieres Leben aufzubauen Ihre Symptome können besser mit der Unterstützung eines Psychologen behandelt werden. Es ist sehr ratsam, dass Sie sich an einen Spezialisten für Angststörungen wenden, insbesondere wenn Sie diese Übungen durchführen.

Um der Wurzel Ihrer Angst auf den Grund zu gehen, beginnen Sie mit der Bewältigung Ihrer aktuellen Angstsymptome, damit Sie klar denken können und Selbstreflexion, sagt Natasha Bryant, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Coach in Philadelphia, Pennsylvania.

Um deine Angst zu lindern, versuche, eine Hand auf deine Brust und die andere auf deinen Bauch zu legen und aufmerksam zu sein wann sich jeder beim Ein- und Ausatmen ausdehnt, schlägt Bryant vor.

Eine freundliche Denkweise bewahren

Wenn Sie anfangen, Ihre Angst zu erforschen, denken Sie daran, auf sich selbst zu hören, wie Sie einem Freund zuhören würden: mit Mitgefühl, Neugier , und Geduld.

Erwägen Sie, Ihre Angst mit der Absicht zu untersuchen, sie zu verstehen. Es kann sogar hilfreich sein, Ihre Angst als eigenständige Einheit oder als jüngeres Ich zu sehen.

Wie auch immer, versuchen Sie, sanft zu sich selbst zu sein und behutsam vorzugehen.

Ihre Angst kennenlernen

Um Ihre Selbsterforschung zu beginnen, kann es hilfreich sein, zuerst zu verstehen, wie Ihre Angst funktioniert.

In Ihrem Tagebuch schlägt Bryant vor, Folgendes zur Kenntnis zu nehmen:

wenn Ihre Angst auftritt, wo sie passiert, was zu diesem Zeitpunkt körperlich und geistig passiert, wie lange die Angstsymptome andauern

Listen Sie Ihre Ängste auf

„Wenn wir wirklich artikulieren können, wovor wir Angst haben Es wird zu einem echten Monster, das es zu bekämpfen gilt, nicht nur diese Idee von Monstern“, sagt Zakeri.

Sie schlägt vor, eine Liste zu erstellen, die mit dem Satz „Ich habe Angst vor“ beginnt. Versuchen Sie während des Schreibens zu vermeiden, zu beurteilen, was herauskommt, und geben Sie sich die volle Erlaubnis, Ihre Ängste auszudrücken – auch wenn sie albern, unbegründet oder peinlich klingen.

Versuchen Sie trotzdem, sie alle aufzuschreiben .

Tamar Chansky, PhD, eine zugelassene Psychologin in New York City, schlägt auch vor, sich diese Fragen zu jeder der aufgeführten Ängste zu stellen:

Wann erinnere ich mich zum ersten Mal daran, diese Angst gehabt zu haben? Was war zu dieser Zeit los?

Eintauchen in das Angstkaninchenloch

Eine andere Möglichkeit, Ihre Angst zu isolieren, besteht darin, die angstauslösende Situation zu benennen und Stellen Sie immer wieder die Frage: „Und was wird dann passieren?“ sagt Chansky, Autor von „Befreiung von Angst“ und „Befreie dein Kind von Angst“. Gibt es Beweise dafür, dass dies tatsächlich passieren wird?

Denken Sie danach darüber nach, „Mut-Herausforderungen“ zu schaffen, indem Sie einige der Dinge tun, die Sie fürchten, sagt Chansky. Dies ist eine Übung aus der Expositionstherapie, einem wirksamen Ansatz zur Behandlung von Angstzuständen.

Ein Muster lokalisieren

Um Ihnen zu helfen, die Punkte zu verbinden und Muster zu finden, wenn Sie sich ängstlich fühlen, versuchen Sie Folgendes zu erkunden Fragen, vorgeschlagen von Rachel Dubrow, einer klinischen Sozialarbeiterin in Northfield, Illinois:

Wie lange ist es her, dass ich mich anders gefühlt habe als jetzt? Was hat sich in den letzten 3 Monaten, 6 Monaten in meinem Leben verändert? oder Jahr?Gibt es andere Zeiten in meinem Leben, in der Vergangenheit oder Gegenwart, in denen es mir ähnlich ergangen ist, aber die Situation war anders?Wenn ja, welche? Gibt es einen gemeinsamen roten Faden zwischen den Situationen?

Erkunden Sie Ihr Privatleben

Da Angst tief sitzen kann, kann es hilfreich sein, über Ihre Kindheit nachzudenken.

Denken Sie daran, bemerkt Ugelow, dass es bei dieser Erkundung nicht darum geht, Ihrer Familie oder sich selbst die Schuld zu geben. Stattdessen können Sie anerkennen, dass Ihre Lieben mit ihren Ressourcen ihr Bestes gegeben haben und Sie mit ihren Worten und Taten verletzt haben könnten.

Ugelow schlägt vor, diese Fragen zu untersuchen und sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren und die Details Ihrer Erinnerungen:

Wie waren meine familiären Beziehungen? Gab es Zeiten, in denen ich mich entlassen, beschämt, verspottet, bestraft oder ängstlich fühlte? Hatte ich jemals das Gefühl, nicht gut genug zu sein oder ich war eine Belastung?Hatte ich das Gefühl, dass es nicht in Ordnung ist, mich auszudrücken?

An deinen Gewohnheiten festigen

Die Wurzel der Angst ist nicht immer psychologisch. Ihre Gewohnheiten können auch Ihre Angst auslösen oder provozieren.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass beispielsweise zu wenig Schlaf die Angst am Tag verstärken kann. Alkoholkonsum kann bei manchen Menschen auch die Angst verstärken.

Um Ihre Gewohnheiten zu erforschen, sollten Sie sich fragen:

Hat meine Angst oder ihre Intensität in letzter Zeit zugenommen?Haben sich meine Gewohnheiten geändert?Wie ist mein Schlaf? ?Habe ich mehr getrunken oder fühle ich mich nach dem Trinken zunehmend schlechter?

Eine Untersuchung durchführen lassen

Eine weitere häufig übersehene Ursache für Angstzustände sind zugrunde liegende physiologische Prozesse. Ziehen Sie in Erwägung, eine Untersuchung und Laborarbeit durchführen zu lassen, um diese Ursache auszuschließen.

Der Psychiater der Georgetown University, Dr. Robert Hedaya, hat die Gedächtnisstütze THINC MED entwickelt, um körperliche Probleme zu finden, die Angstsymptome verursachen können:

T (Tumore). Neben Angstzuständen können beispielsweise Hirntumore Halluzinationen und Persönlichkeitsveränderungen verursachen.H (Hormone). Eine Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose) und eine Unterfunktion der Schilddrüse (Hypothyreose) können Angstzustände verursachen, zusammen mit Erkrankungen, die die Nebenschilddrüse und die Nebennieren betreffen.I (Infektionskrankheiten). Lyme-Borreliose, unbehandelte Streptokokken-Infektionen und eine seltene neurologische Erkrankung namens Guillain-Barré-Syndrom können zu Angst führen.N (Ernährung). Ein Mangel an bestimmten Vitaminen und Nährstoffen, wie z. B. B12, kann Angstzustände verursachen oder verschlimmern.C (zentrales Nervensystem). Eine traumatische Hirnverletzung, selbst in leichten Fällen, kann Angstzustände sowie neurologische Zustände hervorrufen.M (Verschiedenes). Zu den angstverursachenden Zuständen können chronische Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Reizdarmsyndrom, Nahrungsmittelallergien und Fibromyalgie gehören. E (Elektrolytanomalien und Umweltgifte). Organophosphat-Insektizide und bestimmte medizinische Therapien, die Elektrolyte stören, können zu Angstzuständen führen.D (Medikamente). Neben Freizeitdrogen können bestimmte rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, überschüssiges Koffein und Lebensmittelzusatzstoffe Angstzustände verursachen.