Schlaflosigkeit: Symptome, Ursachen und Behandlung
Last Updated on 13/09/2021 by MTE Leben
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit beeinträchtigt, aber es gibt viele Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie gut ausgeruht sind.
Haben Sie schon einmal bei der Arbeit eingeschlafen, obwohl Sie zu einer anständigen Zeit ins Bett gegangen sind? Oder um 3 Uhr morgens hellwach? Oder fällt es Ihnen vielleicht schwer einzuschlafen und haben stattdessen Zeit damit verbracht, an die Decke zu starren?
Wenn dies bei Ihnen ein wiederkehrendes Problem ist, kann es sich um Schlaflosigkeit handeln.
Schlaflosigkeit kommt sehr häufig vor, du bist also nicht allein. Es ist die häufigste Schlafstörung in den Vereinigten Staaten und betrifft 1 von 3 Erwachsenen in den USA.
Es gibt viele Gründe, warum Ihr Schlaf gestört werden kann – von Schmerzen über Stress bis hin zu Substanzkonsum. Es gibt auch mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schlafqualität steuern und verbessern können.
Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlaf-Wach-Störung, die mit Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen einhergeht, unabhängig von Ihren Möglichkeiten, sich anständig auszuruhen.
Mit anderen Worten, obwohl Sie theoretisch die Möglichkeit haben, sich ausreichend auszuruhen, können Sie die ganze Nacht einfach nicht einschlafen oder wachen die ganze Nacht auf.
Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit, jede mit spezifischen diagnostischen Kriterien:
Episodische Schlaflosigkeit tritt auf, wenn die Symptome mindestens 1 Monat, aber weniger als 3 Monate andauern.Anhaltende Schlaflosigkeit ist eine chronische Schlaflosigkeit, die 3 Monate oder länger anhält.Wiederkehrende Schlaflosigkeit liegt vor, wenn Sie haben im Laufe eines Jahres wiederholte Episoden, die jedes Mal 1–3 Monate andauern.
Auch wenn die Folgen einer unzureichenden Ruhezeit von Person zu Person unterschiedlich sein können, gibt es einige Schlüsselsymptome von Schlaflosigkeit, von denen viele Menschen berichten, darunter:
Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen fühlen sich beim Aufwachen nicht erfrischt, sogar obwohl es so aussieht, als hättest du lange genug geschlafen (auch bekannt als nicht erholsamer Schlaf)Diese Dinge passieren mindestens 3 Nächte pro Woche für mindestens 3 Monate, obwohl Sie genug Gelegenheit zum Schlafen hatten.
Das Anstehen von Hindernissen für den richtigen Schlaf, zusammen mit der potenziellen Müdigkeit am nächsten Tag, kann zu erheblichen Problemen in Ihrem täglichen Leben führen. Dazu gehören Beziehungen, Beschäftigung und die Fähigkeit, in typischen Aktivitäten wie dem Führen eines Fahrzeugs zu funktionieren.
Es gibt viele mögliche Ursachen für Schlaflosigkeit. Diese Erkrankung wird bei bestimmten Bevölkerungsgruppen als häufiger angesehen, einschließlich Menschen, die:
vorbestehende chronische Erkrankungen oder Schmerzen haben mit psychischen Erkrankungen leben, insbesondere Depressionen Drogenkonsumstörungen haben Diabetes haben schwanger sind älter sind bestimmte Medikamente einnehmen, einschließlich einiger Antidepressiva, Allergiemedikamente, Herz und Blut Druckmittel oder Stimulanzien konsumieren viele anregende Substanzen wie Koffein
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie ein Arzt Schlaflosigkeit oder eine andere Erkrankung diagnostizieren kann.
Laboruntersuchung
Bluttests können Ihrem Arzt helfen, mögliche Erkrankungen zu erkennen und zu verstehen, indem Faktoren wie Nieren- und Schilddrüsenfunktion bewertet werden.
Fragebögen
Selbsteinschätzungen oder Fragebögen können eine gute Möglichkeit sein, Schlafstörungen im Auge zu behalten. Eine übliche Skala für diese Art der Bewertung ist die Epworth Sleepiness Scale.
Schlaftagebuch oder -log
Das Nachverfolgen Ihrer Schlafgewohnheiten durch ein Tagebuch oder Protokoll ist ein weiteres Werkzeug, um Ihren Schlaf selbst einzuschätzen.
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, 2 bis 4 Wochen lang tägliche Protokolle zu führen, einschließlich Notizen zu:
Ihrem nächtlichen Schlaf- und Wachzyklus Nickerchen während des Tages Aktigraphie ist eine Technik, die verwendet wird, um Ihre Aktivität und Ruhe über mehrere Tage bis Wochen zu beurteilen.
Ein Aktigraph ist ein nicht-invasives, von der FDA zugelassenes Gerät, das normalerweise wie eine Uhr am Handgelenk oder manchmal am Knöchel getragen wird. Es misst Aktivität durch Licht und Bewegung.
Ihr Arzt wird Sie möglicherweise bitten, dieses Gerät zu tragen, um eine objektive Messung Ihres Schlafplans zu erhalten.
Schlafstudie
Schlafstudien werden nicht oft verwendet, um eine Schlaflosigkeitsdiagnose zu bestätigen. Stattdessen empfehlen Ärzte eine Schlafstudie, um Sie auf obstruktive Schlafapnoe zu untersuchen, wenn der Verdacht im Zusammenhang mit Ihren Schlaflosigkeitssymptomen besteht.
Eine Schlafstudie kann entweder eine traditionelle Laborstudie sein oder zu Hause durchgeführt werden.
Eine Schlafstudie im Labor wird Polysomnographie (PSG) genannt und wird in einer Gesundheitseinrichtung durchgeführt, in der Sie über Nacht in einem Labor schlafen.
Während einer PSG werden mehrere Körperfunktionen überwacht, darunter:
GehirnwellenAugenbewegungenGliedmaßenbewegungenHerzrhythmusAtmung Eine Heimschlafstudie findet bei Ihnen zu Hause und im Bett statt. Im Vergleich zu einem PSG sind die Überwachungselemente eingeschränkter. Dennoch sind beide Studientypen geeignet, um eine obstruktive Schlafapnoe zu diagnostizieren.
Während die zugrunde liegende Ursache für Schlaflosigkeit von Person zu Person variieren kann, gibt es mehrere Möglichkeiten zur Behandlung und Verringerung der Auswirkungen dieser Erkrankung.
Therapie
Wenn Ihre Schlaflosigkeit mit anderen psychischen Erkrankungen zusammenhängt, kann eine Therapie vorgeschlagen werden, um Ihnen bei der Bewältigung Ihrer bereits bestehenden Erkrankung zu helfen und so den Schlaf zu verbessern.
Eine Art der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) für Schlaflosigkeit (auch bekannt als CBTi) ist die Therapie der ersten Wahl, die die Schlafqualität verbessern und die Wachheit verringern kann.
Hausmittel
Es gibt viele Dinge, die Sie zu Hause tun können, um problematische Schlafmuster anzugehen.
Nur einige davon sind:
Achtsamkeit und Yoga zum Abbau von Stress und VerspannungenVerwendung von ätherischen Ölen (wie Lavendelöl) zur Entspannung
Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
Verschreibungspflichtige Medikamente oder rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Magnesium oder Baldrian sind potenzielle Optionen zur Linderung von Schlafstörungen oder schlechter Schlafqualität.
Wenn du an Schlaflosigkeit leidest, kann eine gute Schlafhygiene einen großen Unterschied in deiner Schlafqualität machen. Schlafhygiene bedeutet im Grunde, gesunde Schlafgewohnheiten zu haben.
Um das Beste aus Ihrer Ruhe zu machen, versuchen Sie:
auf Ihre allgemeine Koffeinaufnahme achten Nickerchen während des Tages vermeiden „Tagesaktivitäten“ vom Schlafen trennendas Bett nur zum Schlafen und Sex benutzen Telefone und andere Bildschirme vor dem Schlafengehen ausschalten Lesen vermeiden oder im Bett telefonierenBeschränkung der Mahlzeiten am späten Abend Vermeiden des Rauchens kurz vor dem Schlafengehen Regelmäßigkeit durch festgelegte Schlaf- und Wachzeiten schaffen
Wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigt und Änderungen zu Hause nicht helfen, sollten Sie sich für eine Bewertung an einen Arzt wenden.
Sie und ein Arzt können einen individuellen Behandlungsplan erstellen, der für Sie funktioniert. Dies kann Medikamente, Therapie oder beides umfassen.
Oftmals stehen sowohl persönliche als auch Online-Optionen zur Verfügung – was bedeutet, dass Sie die Hilfe, die Sie benötigen, auf jede Weise erhalten können, die Ihrem Zeitplan entspricht.
Wissenschaftler arbeiten sogar an CBT-basierten Apps, die Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit helfen können, obwohl die Forschung zu ihrer Wirksamkeit noch aussteht.
Schlaflosigkeit ist zwar ein häufiger Schlafzustand, an dem viele Menschen leiden, es gibt jedoch eine Vielzahl von Optionen, die Ihnen Linderung verschaffen – von der Änderung Ihres Schlafplans über die Vermeidung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen bis hin zum Beginn der Therapie.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, müssen Sie sie nicht alleine bewältigen.
Die Bedeutung von gutem und gleichmäßigem Schlaf kann nicht unterschätzt werden, und es kann in vielerlei Hinsicht für Ihre Gesundheit von Vorteil sein.
