Die 15 besten ätherischen Öle gegen Angst im Jahr 2021

Last Updated on 10/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie Angst haben, können diese 15 beruhigenden ätherischen Öle helfen, Klarheit und Ruhe zu fördern.

Während die Forschung darauf hindeutet, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die FDA die Reinheit oder Qualität ätherischer Öle nicht. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Verwendung von ätherischen Ölen beginnen, und sich über die Qualität der Produkte einer Marke informieren. Machen Sie immer einen Patch-Test, bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren.

Beste Gesamtheit: LavendelBeste Aromatherapie: Bergamotte, MuskatellersalbeiBeste Stimmungsaufhellung: Zitronenmelisse, Ylang YlangBeste Beruhigung: Heiliges Basilikum, NeroliBeste Schlafhilfe : Baldrian, VetiverAm besten zum Meditieren: Weihrauch, ZedernholzAm besten zum Entspannen: Römische Kamille, RhododendronAm besten gegen Stress: Damaszenerrose, Pfefferminze Angststörungen sind die häufigsten psychischen Erkrankungen in den USA.

Die Anxiety & Depression Association of America schätzt, dass jedes Jahr etwa 40 Millionen amerikanische Erwachsene (18,1 % der Bevölkerung) von Angstzuständen betroffen sind.

Es gibt viele bewährte Möglichkeiten zur Behandlung von Angststörungen, einschließlich Medikamente, Psychotherapie und Achtsamkeit.

In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass ätherische Öle helfen können, Angstsymptome zu lindern. Obwohl jedes ätherische Öl einzigartig ist und eine andere Wirkung haben kann, können die meisten dazu beitragen, ein gewisses Maß an Entspannung zu fördern, um Körper und Geist zu beruhigen.

Ätherische Öle werden aus Pflanzen gewonnen und zu einer hochkonzentrierten Flüssigkeit destilliert. Diese aromatischen Pflanzenessenzen werden seit Tausenden von Jahren von Menschen verwendet und reichen bis ins alte Ägypten, Indien und Persien zurück. Tatsächlich handelten die alten Griechen und Römer frühe Iterationen ätherischer Öle mit Ländern des Nahen Ostens.

Die stärksten und wohlriechendsten ätherischen Öle wie Kamille, Salbei und Zitronengras werden oft aus Pflanzen gewonnen, die in tropischen Klimazonen wachsen.

Ätherische Öle werden normalerweise aus Rinde, Blüten, Früchten oder Blättern einer Pflanze hergestellt, die gedämpft oder gepresst werden. Für den Kontext können 10–20 Pfund Lavendelblüten benötigt werden, um 1 Unze ätherisches Öl und 2.000 Rosenblätter zu produzieren, um einen Tropfen ätherisches Rosenöl zu erhalten.

Ätherische Öle sind für ihre medizinischen Eigenschaften bekannt und viele Menschen verwenden sie für die Aromatherapie, um Angstsymptome und Stress zu lindern. Ätherische Öle können auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben, Kopfschmerzen und Migräneschmerzen zu lindern, den Schlaf zu fördern und Übelkeit zu reduzieren.

Einige ätherische Öle, wie ätherisches Teebaumöl, enthalten antimikrobielle Eigenschaften und können als Antiseptikum verwendet werden.

Aktuelle Forschungen zeigen, dass das Inhalieren ätherischer Öle in Form der Aromatherapie eine beruhigende und therapeutische Wirkung auf das Nervensystem hat. Ein Großteil der Forschung wurde jedoch in Tierversuchen durchgeführt. Humanstudien, die vielversprechende Beweise zeigen, sind oft nicht rigoros.

Tierversuche aus dem Jahr 2010 legen beispielsweise nahe, dass bestimmte ätherische Öldüfte wie Bergamotte, Zitronenmelisse und Pfefferminze bestimmte Pflanzenstoffe enthalten, die zur Entspannung beitragen.

Trotz des Mangels an substanziellen Beweisen empfinden viele Menschen die Aromatherapie mit ätherischen Ölen als eine angenehme Erfahrung. Dies ist auf das Aroma der Öle zurückzuführen, das durch die Geruchsnerven zur Amygdala im Gehirn wandert, was eine emotionale Reaktion hervorruft, um Klarheit und Ruhe zu fördern.

Wir haben die 15 besten ätherischen Öle gegen Angstzustände kuratiert, basierend auf Forschungen, die die Wirksamkeit der Öle oder der darin enthaltenen Wirkstoffe unterstützen. Wir haben Humanstudien nach Möglichkeit Vorrang vor Tierstudien gegeben und einige der aktuellsten Forschungsergebnisse aus seriösen Quellen bezogen.

Du erkennst vielleicht viele der ätherischen Öle auf dieser Liste, da sie für ihre entspannenden Eigenschaften bekannt sind. Wenn eines der Öle für Sie neu ist und Sie sich nicht sicher sind, ob es die von Ihnen eingenommenen Medikamente beeinträchtigen könnte, fragen Sie Ihren Arzt oder Psychiater um Rat.

Beste Gesamtwertung

Lavendel

Als eines der bekanntesten ätherischen Öle auf dem Markt ist das ätherische Lavendelöl (Lavandula angustifolia) aufgrund seines ausgeprägten blumigen Duftes und seiner beruhigenden Eigenschaften ein Grundnahrungsmittel für den Haushalt. Es wird aus gedämpften Lavendelblüten gewonnen und die Wirkstoffe umfassen:

LavandulollinaloollinalylacetatLavandulylacetatcineolecampher Während eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen darauf hindeutet, dass ätherisches Lavendelöl bei der Behandlung von Angststörungen helfen kann, sind die Beweise begrenzt und weitere klinische Studien sind noch erforderlich.

Wie eine Studie aus dem Jahr 2017 feststellt, konzentrieren sich die meisten Forschungen zu ätherischem Lavendelöl nicht auf bestimmte Angststörungen. Zum Beispiel fehlen Beweise für Panik- und Phobiestörungen. Darüber hinaus gibt es keine ausreichenden Beweise für die Sicherheit bei der Langzeitanwendung.

Am besten für die Aromatherapie

Bergamotte

Ätherisches Bergamotteöl wird aus der Schale einer Bergamotte-Orange (Citrus bergamia) gewonnen und wird für sein zitronig-blumiges Aroma verehrt. Zu den wichtigsten Wirkstoffen gehören:

LimonenelinaloollinalylacetatErgebnisse einer Studie mit 41 Frauen aus dem Jahr 2015 zeigen, dass die Aromatherapie mit ätherischem Bergamotteöl Folgendes reguliert:

Stimmungszuständeparasympathische NervensystemaktivitätCortisolspiegel (das „Stresshormon“) Der Parasympathikus wird manchmal auch als „Ruhe- und Verdauungsseite“ bezeichnet (im Gegensatz zu „Kampf, Flucht oder Einfrieren“). Es steuert Ihre Körperfunktionen, wenn Sie in Ruhe sind.

Weitere Untersuchungen im Jahr 2017 haben getestet, ob ätherisches Bergamotteöl die gleiche Wirkung auf Menschen im Wartezimmer eines Behandlungszentrums für psychische Gesundheit haben könnte. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Bergamotte-Aromatherapie eine wirksame ergänzende Behandlung sein könnte, um die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden des Einzelnen zu verbessern.

Die Forscher stellten jedoch die Einschränkungen der Studie aufgrund der kleinen Stichprobengröße fest und empfahlen, dass mehr groß angelegte Forschung erforderlich ist.Ätherisches Muskatellersalbeiöl (Salvia sclarea), auch bekannt als „Auge hell“ oder „klares Auge“, wird aus den Blättern und Knospen einer blühenden mediterranen Pflanze hergestellt und enthält folgende Wirkstoffe:

Linalylacetatlinaloolalpha-terpineolEs hat einen belebenden Duft und kann in einer topischen Salbe verdünnt oder über die Aromatherapie inhaliert werden, um eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem zu erzielen.

Eine kleine Studie, die 2013 veröffentlicht wurde, ergab, dass ätherisches Muskatellersalbeiöl den Blutdruck senkt und ein Gefühl der Entspannung bei Frauen hervorruft, die sich einer stressigen medizinischen Untersuchung unterzogen.

Zitronenmelisse

Ätherisches Zitronenmelissenöl (Melissa officinalis) wird aus gedämpften Blättern und Blüten der krautigen Zitronenmelisse, ein Mitglied der Familie der Lippenblütler, destilliert. Zu den Wirkstoffen gehören:

Citronellalgeraniolcitral-Flavonoide Diese mehrjährige Pflanze ist bekannt für ihren erhebenden zitronigen Duft, ihr beruhigendes Aroma und ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften.

Untersuchungen zeigen, dass ätherisches Zitronenmelissenöl auch die Herzgesundheit fördern kann. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass die Aromatherapie mit Zitronenmelisse bei Menschen mit Koronarsyndrom, bei dem es sich um eine Verringerung des Blutflusses zum Herzen handelt, kurzfristig Stress abbaut.

Ylang-Ylang

Ätherisches Ylang-Ylang-Öl wird aus den gelben Blättern des Canaga-Baumes (Cananga odorata) gewonnen, einer tropischen Art, die in Ländern rund um den Indischen Ozean wächst. Wie andere ätherische Öle, die helfen können, Angstzustände zu lindern, enthält Ylang-Ylang Linalool als Wirkstoff.

Das leicht süßliche Aroma und die blumigen Noten von Ylang Ylang machen es zu einem Favoriten für Aromatherapie und Parfüms.

Es gibt einige Forschungen, die die Verwendung von ätherischem Ylang-Ylang-Öl für das psychische Wohlbefinden unterstützen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Ylang-Ylang Angstzustände reduziert und das Selbstwertgefühl verbessert, wenn es über Aromatherapie inhaliert oder topisch angewendet wird. Ältere Forschungen aus dem Jahr 2006 zeigen, dass die Aromatherapie mit ätherischen Ölen einschließlich Ylang Ylang helfen kann, den Blutdruck zu senken. Heiliges Basilikum

Ätherisches Basilikumöl (Ocimum tenuiflorum oder Ocimum sanctum L.), auch bekannt als Tulsi, ist eine mehrjährige Pflanze aus Indien, die seit langem in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Es wächst auch in ganz Südostasien.

Heiliges Basilikum ist bekannt für seine beruhigenden und stressreduzierenden Eigenschaften und enthält:

Oleanolsäure UrsolsäureRosmarinsäure Eugenolcarvacrollinaloolbeta-Caryophyllen Es gibt eine ganze Reihe von Beweisen dafür, dass heiliges Basilikum für Menschen mit Stress und Angst von Vorteil sein kann. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von Humanstudien, von denen mehrere die Verwendung von ätherischen Ölen speziell untersuchten, zeigt, dass heiliges Basilikum helfen kann, die Stimmung zu regulieren und die mit Stress und Angst verbundenen Symptome zu verbessern.

Neroli

Ätherisches Neroliöl, auch Orangenblütenöl genannt, wird aus den Blüten von Bitterorangenbäumen (Citrus aurantium var. amara) gewonnen, die in tropischen und subtropischen Klimazonen wachsen. Zu den in Neroliöl enthaltenen Wirkstoffen gehören:

LinaloolinalylacetatlimonenSein blumiger, zitrusartiger Duft ist beruhigend und beruhigend, was ihn ideal für die Aromatherapie macht.

Es gibt nicht viele Untersuchungen zu den Vorteilen von ätherischem Neroliöl, aber eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass es dazu beigetragen hat, Angstgefühle bei Frauen während der ersten Phase der Wehen zu reduzieren.

Am besten beim Einschlafen

Baldrian

Ätherisches Baldrianöl (Valeriana officinalis), manchmal auch „Valium der Natur“ genannt, wird aus den Wurzeln der Baldrianpflanze gewonnen und enthält Valerensäuren und Iridoidglykoside, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen. Es hat ein holziges, moschusartiges Aroma und seine medizinische Verwendung geht auf das antike Griechenland und Rom zurück.

Baldrianwurzel ist bekannt für ihre Fähigkeit, mit Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu interagieren, die bei der Regulierung des Nervensystems hilft, um eine angstreduzierende Wirkung zu erzielen.

Es gibt eine Menge Forschung, um die gesundheitsbezogenen Angaben von ätherischem Baldrianöl zu unterstützen. Zum Beispiel zeigt eine kürzlich durchgeführte Überprüfung, dass ätherisches Baldrianöl helfen kann, den Schlaf zu fördern, weist jedoch darauf hin, dass die aktuelle Forschung Grenzen hat.

Vetiver

Ätherisches Vetiveröl, auch Khusöl genannt, wird aus in Indien heimischen Vetiverpflanzen gewonnen.

Es hat einen rauchigen, erdigen Duft, der an Citronella oder Lemongrass erinnert und wirkt ausgleichend und erdend. Seine wichtigsten Wirkstoffe sind:

khusimolvetivoneeudesmol khusimonezizaeneprezizaen Vetiveröl ist auch für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt. Tierversuche aus dem Jahr 2014 ergaben, dass die Aromatherapie mit Vetiveröl die Angstsymptome reduziert. Eine weitere 2016 veröffentlichte Tierstudie ergab, dass die Inhalation von Vetiveröl den Schlaf fördert.

Am besten für Meditation

Weihrauch

Ätherisches Weihrauchöl (Boswellia carterii), auch bekannt als Olibanum, wird aus dem Harz des Boswellia-Baumes gewonnen, der in den trockenen Bergen Afrikas, Indiens und des Nahen Ostens beheimatet ist.

Sein erdiger Duft ist sowohl erdend als auch ausgleichend und macht es zu einem idealen ätherischen Öl, um eine Meditationspraxis zu verbessern.

Tierversuche legen nahe, dass Boswelliasäuren, der in Weihrauch enthaltene Wirkstoff, dazu beitragen kann, Depressionssymptome und oxidativen Stress zu reduzieren, aber es ist noch mehr Forschung am Menschen erforderlich.

Zedernholz

Ätherisches Zedernholzöl, auch bekannt als rotes Zedernholz oder Zedernöl, wird aus der Rinde, Beeren, Blättern und Nadeln von Wacholderbäumen (Juniperus virginiana), einer Art Zedernbaum, gewonnen. Es besteht aus:

Cedrinecedrolthujopsene Zedernholz verströmt einen holzigen Duft, der an frische Waldluft erinnert. Bei der Aromatherapie kann ätherisches Zedernholzöl eine beruhigende und erdende Wirkung haben.

Tierversuche legen nahe, dass das Holz von Zedernbäumen aufgrund seines Cedrolgehalts dazu beitragen kann, Symptome von Angst und Stress zu reduzieren.

Am besten zum Entspannen

Römische Kamille

Römisches Kamillenöl (Chamaemelum nobile oder Anthemis nobilis) wird aus den Blüten der Kamillenpflanze gewonnen und wurde von den alten Ägyptern, Griechen und Römern für medizinische Zwecke verwendet.

Die Blätter der Kamille produzieren ein zartes, kräuteriges Aroma mit Apfelnoten, was sie zu einem Favoriten bei Teetrinkern macht.

Zu den Wirkstoffen des ätherischen Öls der römischen Kamille gehören:

Chamazulen-AngelsäureTiglicsäureKamille verfügt wie Lavendel über umfangreiche wissenschaftliche Forschungen, um ihre potenziellen gesundheitsbezogenen Angaben zu untermauern.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010 zeigt, dass Kamille seit langem bei der Behandlung einer Reihe von Gesundheitszuständen und Beschwerden hilft. Als häufig verwendetes Schlafmittel ist Kamille für ihre Fähigkeit bekannt, Ruhe und Entspannung zu schaffen. Alternativ können Sie auch die deutsche Kamille probieren, die einen höheren Anteil des Wirkstoffs Chamazulen enthält.

Außerdem, a Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das ätherische Öl der römischen Kamille bei Menschen, die auf Intensivstationen (ICUs) aufgenommen wurden, dazu beigetragen hat, Angstzustände zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern. Im Jahr 2017 fanden Tierversuche heraus, dass die Aromatherapie der römischen Kamille helfen kann, Symptome im Zusammenhang mit Depressionen zu reduzieren.

Rhododendron

Ein weniger bekanntes ätherisches Öl, Rhododendron (Rhododendron anthopogon), wird aus den Blättern, Zweigen und Blüten des Rhododendronstrauchs hergestellt, einer Rhododendron-Art, die im Himalaya, Tibet, Myanmar und Pakistan wächst.

Es hat ein holzig-kräuteriges Aroma, das viele Befürworter als beruhigend und erdend empfinden, und enthält die folgenden Wirkstoffe:

Alpha-Pinenbeta-Pinenelimonen Delta-Cadinen Untersuchungen aus dem Jahr 2010 zeigen, dass Rhododendron medizinisch als entzündungshemmendes und antimikrobielles Mittel verwendet werden kann. Während aktuelle Forschungen über die Vorteile von Rhododendron fehlen, schlägt die Himalaya-Aromatherapie vor, dass sie zur Förderung der Entspannung verwendet werden kann.

Beste gegen Stress

Damaszener Rose

Das ätherische Öl der Damaszenerrose (Rosa × damascena), auch bekannt als „flüssiges Gold“, wird aus Rosenblättern gewonnen und hauptsächlich in der Türkei, Bulgarien und Marokko hergestellt. Es enthält die folgenden Hauptbestandteile:

Geraniolcitronellolbeta-Damascenon Rosenöl wird weithin für sein süßes, blumiges Aroma geschätzt, und eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen unterstützt seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab beispielsweise, dass Rosenöl bei topischer Anwendung helfen kann, Angstsymptome zu lindern und Blutdruck, Herzfrequenz und Cortisolspiegel zu senken. Eine andere Studie ergab, dass Rosenöl bei Frauen, die sich auf die Geburt vorbereiteten, Angstzustände reduzierte.

Denken Sie daran, dass bei der Verwendung von ätherischem Damaszener-Rosenöl es im Vergleich zu Rosenöl, das oft als Trägeröl verwendet wird, hochkonzentriert ist.

Pfefferminze

Ätherisches Pfefferminzöl (Mentha x piperita L.) wird aus Pfefferminzblättern gewonnen, die in den Vereinigten Staaten und Europa natürlich wachsen und Menthol und Menthon enthalten.

Es ist für sein kühles, erfrischendes Aroma bekannt und wird seit den alten Ägyptern, Griechen und Römern medizinisch verwendet.

Jüngste Forschungen zeigen, dass ätherisches Pfefferminzöl Schmerzen und Angstzustände bei Menschen lindern kann, die unangenehme medizinische Verfahren wie Katheterisierungen erhalten.

Ätherische Öle sollten mit Vorsicht verwendet und außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden. Denken Sie daran, dass einige ätherische Öle für Haustiere, insbesondere Katzen, giftig sind.

Darüber hinaus werden ätherische Öle nicht für Säuglinge, Schwangere, ältere Erwachsene oder Personen mit ernsthaften Gesundheitsproblemen empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Nehmen Sie niemals ätherische Öle ein. Wenn Sie beabsichtigen, Öle topisch auf Ihre Haut aufzutragen, sollten Sie einen Epikutantest mit einem Verdünnungsverhältnis von 1:30 durchführen und in den ersten 48–72 Stunden auf eine allergische Reaktion achten. Zu diesem Zweck sollten ätherische Öle niemals direkt auf die Haut aufgetragen und mit einem Träger- oder Basisöl verdünnt werden.

Wir empfehlen Ihnen dringend, Ihre Nachforschungen anzustellen, um das beste Verhältnis von ätherischem Öl zu Grundöl zu bestimmen, um eine Reizung oder Schädigung Ihrer Haut zu vermeiden. Denken Sie daran, dass Zitrusöle, selbst wenn sie verdünnt sind, auf Sonneneinstrahlung reagieren können.

Ziehen Sie einen Aromatherapie-Diffusor in Betracht, um ätherische Öle zu inhalieren, anstatt sie topisch aufzutragen. Geben Sie einfach Wasser mit etwa 5–10 Tropfen Öl auf den Boden des Diffusors, je nach Größe Ihres Diffusors.

Wenn Ihre Haut einen Patch-Test besteht, können Sie auch davon profitieren, Ihre verdünnte Mischung aus ätherischem Öl und Trägeröl zwischen Ihren Handflächen zu reiben und dann das Aroma einzuatmen.

Die besten ätherischen Öle, die Ihnen helfen, Ihre Angstzustände zu bewältigen, hängen von Ihren einzigartigen Symptomen und auch von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Einige ätherische Öle, wie heiliges Basilikum oder Baldrian, teilen nicht die gleichen erhebenden Düfte wie Zitronenmelisse oder Ylang-Ylang, aber sie haben genug Forschung hinter sich, um sie einen Versuch wert zu machen.

Wenn Sie lieber bei blumigen, aromatischen Düften bleiben möchten, ist Bergamotte eine schöne Wahl. Wenn holzige Aromen Sie in die Ruhe der Natur entführen, dann bevorzugen Sie vielleicht Zedernholz, Weihrauch oder Vetiver.

Welche ätherischen Öle Sie auch immer ausprobieren möchten, befolgen Sie unbedingt die Vorsichtsmaßnahmen und ziehen Sie die Verwendung eines Diffusors in Betracht, um Ihr Aromatherapie-Erlebnis zu optimieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen, wird empfohlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen – Untersuchungen zu möglichen Arzneimittelwechselwirkungen mit ätherischen Ölen fehlen noch.

Wenn Sie das nächste Mal spüren, dass Symptome Ihrer Angst auftreten, denken Sie daran, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Unabhängig davon, ob Sie ätherische Öle verwenden oder nicht, es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass der Atem ein wirksames Werkzeug ist, mit dem jeder seine Angststörungen behandeln kann.