Besser zusammen? 5 Vorteile der Gruppentherapie

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Wir alle brauchen einen sicheren Raum, um über Dinge zu reden. Gruppentherapie kann für Menschen geeignet sein, die eine psychische Erkrankung oder eine größere Lebensveränderung in den Griff bekommen möchten.

Sie haben vielleicht schon von einer Gruppentherapie zur Behandlung Ihres psychischen Zustands gehört und fragen sich, ob Sie davon profitieren könnten.

Gruppentherapie umfasst einen oder mehrere Therapeuten, die mit einer kleinen Gruppe von Personen arbeiten, zwischen 5 und 15 Personen, die alle ähnliche Probleme haben, die sie verbessern möchten.

Es gibt keine Einheitsgröße, wenn es um Gruppentherapie geht. Es gibt viele Ansätze und Arten von Gruppen, die auf der Therapiemethode oder dem psychischen Gesundheitszustand basieren.

eine Einführung darüber, wie eine Gruppentherapie Ihnen über Ihre Diagnose oder Situation hinaus helfen kann.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Gruppentherapie Ihnen helfen kann durch eine psychische Erkrankung oder schwierige Lebensumstände zu arbeiten.

Gruppentherapie hilft Ihnen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind

“Eine große Ein Teil der Gruppentherapieerfahrung besteht darin, zu erkennen, dass andere mit sehr ähnlichen Emotionen und Umständen zu kämpfen haben, daher ist es hilfreich, diese Unterstützung zu haben“, sagt Dr. Allison Chase, regionale klinische Direktorin des Eating Recovery Center und des Pathlight Mood and Anxiety Center.

Wenn beispielsweise Mitglieder der Gruppe zu unterschiedlichen Zeiten beitreten, kann die Möglichkeit, ihren Fortschritt zu teilen, neue Mitglieder ermutigen. Die Kunden von Chase haben ein Gefühl der Ermächtigung erfahren, indem sie ihre Geschichten mit anderen teilen.

Gruppentherapie erleichtert das Geben und Empfangen von Unterstützung

Das Geben und Empfangen von Unterstützung durch andere kann sogar Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Wenn Sie sich gut fühlen, jemand anderem zu helfen, oder sich selbst gehört fühlen, gibt Ihr Gehirn Dopamin, den chemischen Botenstoff für das „Wohlfühlen“, an Ihren Körper ab. Sogar die Vorfreude auf ein Geben und Nehmen kann ausreichen, um den Dopaminspiegel zu erhöhen.

„Gruppentherapie kann sehr hilfreich sein, um andere mit vielen Unannehmlichkeiten bei Interaktionen und sogar dem Sprechen über ihre Gefühle zu belasten ihre Emotionen“, erklärt Chase.

Ein Gruppensetting kann ein Ort sein, an dem die Mitglieder die Unterstützung erhalten, die sie brauchen, und Sie sogar dazu auffordern, über Ihre Gefühle zu sprechen, in dem Wissen, dass andere da sind, um dasselbe zu tun.

Gruppentherapie gibt dir eine Stimme

Wenn du nicht daran gewöhnt bist, kann es schwierig sein, in dich hineinzuschauen wie Sie sich fühlen und diese Gedanken und Bedürfnisse anderen gegenüber ausdrücken.

Wenn Sie sich mit anderen Gruppenmitgliedern verbinden, kann es hilfreich sein, Ihre eigenen Gefühle zu artikulieren, während sie geschehen. Dies kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Sie befähigen, auf positive Veränderungen hinzuarbeiten, wie eine Studie aus dem Jahr 2018 gezeigt hat.

Dies ist ein Ort, an dem Sie denken und fühlen können, wie Sie sind. Sie müssen Ihre Kommunikation nicht abhängig von der Person ändern, was Sie vielleicht in Ihrem Privatleben getan haben. Sich auszudrücken kann heilend sein.

Die Gruppentherapie ermöglicht es Ihnen auch, verschiedene Kommunikationswege auszuprobieren. Wie fühlt es sich an, Ihre Bedenken ohne Filter zu äußern? Ununterbrochen sprechen? Hast du das Gefühl, jeder in deinem Leben sieht dich als schüchtern an? Ausgehend?

In der Gruppentherapie haben Sie die Freiheit, neue Wege des Gesprächs mit anderen zu entdecken.

Gruppentherapie hilft Ihnen, auf gesündere Weise mit anderen (und sich selbst) in Kontakt zu treten

Manchmal, wenn Sie eine psychische Erkrankung haben oder traumatisches Ereignis, Ihre Beziehungen können beeinträchtigt werden, ob Sie es bemerken oder nicht.

Gruppentherapie kann Ihnen helfen, die Interaktion mit anderen Menschen in einem sicheren Raum zu üben und zu lernen, dass sich die Kommunikation von Menschen auf andere auswirkt.

Sie können dies lernen, indem Sie mit anderen Gruppenmitgliedern sprechen, sowohl während der Sitzung als auch in den Pausen.

Gruppentherapie bietet ein Sicherheitsnetz

Sie fühlen sich möglicherweise unwohl, etwas zu sagen und für sich selbst zu werben, was im Umgang mit häufig vorkommen kann Angstzustände und Depression.

In einer gruppentherapeutischen Situation haben Sie die Möglichkeit, sich von anderen akzeptiert zu fühlen und sich selbst herauszufordern, Ihre Bedürfnisse bekannt zu machen.

Dazu kann gehören, dass Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone dazu motivieren, in einer Gruppe zu sprechen, oder sich selbst bestätigen, dass Sie gehört wurden.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Gruppentherapie besonders hilfreich sein kann, wenn Sie versuchen, soziale Ängste und Lebensübergänge zu überwinden.

Wenn Sie nicht in Ihrer Gruppe sind, kann es auch hilfreich sein zu wissen, dass Sie ihnen über Ihre Fortschritte berichten und Ihren Erfolg feiern können. Oder vielleicht prallen Sie Situationen von ihnen ab, um eine objektive Perspektive darauf zu erhalten, was Sie hätten anders machen können, wenn Sie etwas nicht so gut gehandhabt hätten, wie Sie es sich gewünscht hätten.

Der offensichtlichste Unterschied zwischen Gruppentherapie und Einzeltherapie ist die Anzahl der Personen, die gleichzeitig an der Sitzung teilnehmen.

In der Einzeltherapie sind es nur Sie und ein Therapeut. Im Mittelpunkt stehen Sie und Ihre eigene Situation.

In der Gruppentherapie führt ein Facilitator eine Gruppe von Menschen mit ähnlichen Erfahrungen oder Diagnosen.

Moderatoren können verschiedene Titel oder Akkreditierungen besitzen. Wenn der Moderator ein Therapeut oder Sozialarbeiter ist, sollte er von seinem Staat lizenziert sein. Sie können auch überprüfen, ob ihnen die Lizenz nie entzogen wurde.

Zertifizierte Gruppenpsychotherapeuten sind Fachkräfte für psychische Gesundheit mit zusätzlicher Zertifizierung in leitenden Therapiegruppen.

Einige Gruppen werden von Peer-Moderatoren geleitet. In diesem Fall sollten sie von der organisierenden Gruppe als solche zertifiziert werden.

Ziele und Nebeneffekte der Gruppentherapie

Gruppentherapie kann zunächst einschüchternd wirken, aber ihr Wert überwiegt jede anfängliche Unbeholfenheit, indem sie ein Resonanzboden und soziale Unterstützung außerhalb Ihres inneren Kreises, während Sie Ihre Situation durcharbeiten.

Es kann Ihnen auch helfen, Ihren psychischen Gesundheitszustand zu bewältigen oder schwierige Erfahrungen mit einer Gruppe von Menschen zu verarbeiten, die ähnliche Probleme und ähnliche Ziele verfolgen.

Auch wenn Sie nicht an einer Gruppentherapie für soziale Kompetenzen teilnehmen, kann diese Art der Therapie dennoch Nebenvorteile bieten wie:

Kameradschaft beim Wachsen mit einer Gruppe von MenschenRollenmodell und Mentoring-Hands -auf Erfahrungen mit aktivem Zuhörenhoffen

Außerdem gibt es die Idee der Herdenmentalität, bei der Sie und andere Gruppenmitglieder als Kollektiv sich gegenseitig positiv beeinflussen können.

Außerdem können Sie sich sogar mit einem oder mehreren Mitgliedern verbinden, die sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen können, wenn sie neue Fähigkeiten üben oder neue Wege lernen, damit umzugehen.

Viele Perspektiven werden von Gruppenmitgliedern angesprochen, und dies kann Ihnen helfen, nicht nur mehr über sich selbst zu erfahren, sondern Sie können auch mit neuen Ideen und Perspektiven vertraut gemacht werden, an die Sie vorher noch nicht gedacht haben.

Gruppentherapietechniken

Die in Gruppentherapiesitzungen verwendete Technik hängt von den Vorlieben des Therapeuten oder Moderators ab, der die Gruppe leitet.

Erfahrungsaktivitäten wie Kunst, Musik, Tanz oder Bewegungstherapie sind laut Chase Möglichkeiten, sich auszudrücken. Kreative Aktivitäten in dieser Umgebung können Ihnen helfen, sich Ihres eigenen Selbst und Ihrer Gefühle bewusster zu werden.

Weitere Informationen zu experimentellen Aktivitäten in der Therapie finden Sie in diesem Video von Nana Koch, Vorsitzende der Abteilung für Gesundheit, Sportunterricht und Bewegungswissenschaft an der Long Island University Post:

Eine Technik, von der Chase glaubt, dass sie die Gruppenmitglieder stärkt, besteht darin, dass die Mitglieder die Gruppe abwechselnd führen, auch bekannt als Instruktor.

„Es ist eine wirkungsvolle Methode, um aktiver mit Ihrer Gruppe in Kontakt zu treten“, sagt Chase.

Journaling ist eine Technik, die in vielen kognitiven Verhaltenstherapiegruppen verwendet wird. Schreibübungen können dir helfen, mit dir selbst in Kontakt zu kommen. Journaling kann helfen, Stress abzubauen, wie einige Studien gezeigt haben.

Manchmal üben Sie vielleicht Rollenspiele. Diese Technik beinhaltet das Üben neuer Fähigkeiten durch die Interaktion mit einem Therapeuten in einer fiktiven Situation. Untersuchungen haben gezeigt, dass Rollenspiele in Gruppen Ihre Kommunikation verbessern und Sie stärker mit Ihrem Behandlungsplan verbinden können.

Verschiedene Gruppen können unterschiedliche Therapieansätze anwenden, manche werden auch mehrere gleichzeitig anwenden.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)-Gruppen

CBT arbeitet daran, Ihr Denken und Verhalten zu ändern, indem negative Muster erkannt und neu bewertet werden. Gruppensitzungen können darin bestehen, die Situationen zu identifizieren, die für Menschen auslösen, und daran zu arbeiten, Fähigkeiten zum Umgang mit diesen Situationen zu entwickeln.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die CBT-Gruppentherapie funktioniert, aber einige Leute berichteten, dass sie nicht für sie persönlich geeignet oder nicht intensiv genug für das war, was sie bewältigen mussten.

Selbsthilfegruppen

Eine Selbsthilfegruppe kann online oder persönlich sein. Der Zweck ist, Unterstützung von anderen Gruppenmitgliedern zu geben und zu erhalten, die ähnliche Schwierigkeiten durchmachen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 können Online-Selbsthilfegruppen auch über einen Bildschirm immer noch von Vorteil sein.

Selbsthilfegruppen werden nicht immer von einem ausgebildeten Fachmann geleitet, Anmerkungen Chase, und neigen dazu, von Gleichgesinnten unterstützt zu werden. Sie können eine zugängliche und informelle Art von Gruppe sein, mit anderen Angeboten als die von Fachleuten.

Prozessgruppen

Eine zwischenmenschliche Prozessgruppe oder Prozessgruppe hat nicht unbedingt eine Agenda oder eine Fähigkeit, die gelehrt wird, aber laut Chase ist es mehr das, was die Mitglieder in Bezug auf ihre Gedanken und Emotionen in die Gruppe einbringen.

Die Prozessgruppe bietet die Möglichkeit, Menschen zu helfen, auszupacken, was mit ihnen passiert. Diese Art von Gruppe kann gut für Menschen mit Angstzuständen und PTSD-Symptomen funktionieren, wie eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte.

Psychoedukative Gruppen

Dies Gruppentyp steht hinter dem Mantra „Wissen ist Macht“. Es liegt ein besonderer Fokus auf der Definition, der Bereitstellung von Bewältigungstipps und dem Aufbau Ihrer Wissensbasis zu Ihrem spezifischen psychischen Gesundheitszustand.

Psychoedukative Gruppen neigen dazu, sich auf bestimmte Bedingungen zu konzentrieren. Eine Studie aus dem Jahr 2017, an der Menschen mit bipolarer Störung teilnahmen, ergab, dass sie mit dieser Art von Gruppentherapie eine Verbesserung der Symptome erfahren haben.

Fähigkeitsentwicklungsgruppen

In einer Kompetenzentwicklungsgruppe konzentrieren sich die Moderatoren auf die Einführung und Entwicklung neuer Fähigkeiten, die Sie möglicherweise benötigen, um das Beste zu machen Entscheidungen zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit.

In einer Studie aus dem Jahr 2016, an der Erwachsene mit geistigen Behinderungen teilnahmen, fanden die Studienautoren, dass die Teilnehmer ihren eigenen Fortschritt eher anerkennen, wenn der Input von ihren Gruppenkollegen kam, als von einem Profi.

Gruppentherapie kann gut zu Ihnen passen, auch wenn Sie sich anfangs nicht hundertprozentig sicher sind. Wenn Sie darüber nachdenken, ist es möglicherweise eine gute Idee, eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden. Sie können auch Ihr medizinisches Team um Empfehlungen bitten.

Was auch immer Sie sich entscheiden, wissen Sie, dass der Schritt in Richtung einer Behandlungsentscheidung etwas ist, auf das Sie stolz sein können.