33 Symptome von Burnout am Arbeitsplatz + 10 Schritte, um sich davon zu erholen

Last Updated on 27/09/2021 by MTE Leben

Fühlen Sie sich bei der Arbeit ausgebrannt?

Es gibt viele Anzeichen und Symptome eines Burnouts und viele mögliche Ursachen. Wir werden diese in Kürze genauer besprechen.

Aber fangen wir mit einer positiven Botschaft an:

Wie auch immer Sie sich gerade fühlen, Sie können sich erholen und zu dem zurückkehren, wie Sie waren, bevor die Arbeit zu schwer wurde.

Sie müssen wissen, dass es möglich ist, sich wieder besser zu fühlen und mit neuer Energie und Begeisterung an die Arbeit zurückzukehren.

Welche Erschöpfung und Müdigkeit Sie auch immer empfinden, egal mit welchem ​​Stress Sie es zu tun haben, es gibt immer Licht am Ende des Tunnels.

Beginnen wir in diesem Sinne von vorne.

Was ist Burnout?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Burnout in ihrer Internationalen statistischen Klassifikation von Krankheiten und verwandten Gesundheitsproblemen (ICD-11) wie folgt:

Burn-out ist ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz verstanden wird, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Es ist durch drei Dimensionen gekennzeichnet:

1. Gefühle der Energieerschöpfung oder Erschöpfung.

2. Erhöhte mentale Entfernung vom Arbeitsplatz oder negative oder zynische Gefühle im Zusammenhang mit der Arbeit.

3. Reduzierte berufliche Leistungsfähigkeit.

Nun, es steckt noch viel mehr dahinter – wie wir weiter unten untersuchen werden – aber das ist ein guter grundlegender Überblick darüber, was es bedeutet, ausgebrannt zu sein.

Die WHO gibt auch an, dass Burnout ein Begriff ist, der sich speziell auf den Arbeitsplatz bezieht und nicht verwendet werden sollte, um andere Lebensbereiche zu beschreiben.

Der Begriff Burnout soll von Herbert Freudenberger in seinem gleichnamigen Buch Burnout: The High Cost of High Achievement geprägt worden sein.

Was sind die Symptome von Burnout?

Burnout beeinflusst das Leben eines Menschen auf vielfältige Weise. Daher ist es einfacher, die Anzeichen und Symptome in vier Kategorien zu unterteilen.

Körperliche Symptome

Ihr Körper ist großartig darin, Ihnen zu sagen, wenn etwas in Ihrem Leben nicht ganz stimmt. Möglicherweise treten einige oder alle der folgenden Symptome auf:

1. Völlige Erschöpfung, als hättest du keine Energie, um irgendetwas zu tun.

2. Kopfschmerzen und Muskelschmerzen – oft von dort, wo Sie Spannungen in Ihrem Körper gehalten haben.

3. Regelmäßige Krankheit – Ihr Immunsystem ist eher geschwächt, wenn Sie ein Burnout erleiden.

4. Veränderungen des Schlafmusters – oft Schlaflosigkeit, aber es könnte auch mehr als gewöhnlich geschlafen werden.

5. Appetitlosigkeit – Sie haben trotz Energiemangel einfach keine Lust zu essen.

6. Brustschmerzen, Herzklopfen und Kurzatmigkeit.

7. Schwindel oder Ohnmacht.

8. Magen-Darm-Probleme – Sie können Bauchschmerzen oder Veränderungen Ihres Stuhlgangs haben.

9. Hoher Blutdruck.

Emotionale Symptome

Wenn Sie an Burnout leiden, werden Sie wahrscheinlich größere emotionale Turbulenzen erleben, die sich wie folgt äußern können:

1. Mangelnde Motivation oder Enthusiasmus – Sie haben einfach keine Lust, die Aufgaben Ihres Jobs zu erledigen. Sie sind nicht aufgeregt bei der Aussicht, die Früchte Ihrer Arbeit zu sehen. Alles, was mit der Arbeit zu tun hat, ist Ihnen mehr oder weniger gleichgültig.

2. Hilflosigkeit – Sie können nicht sehen, wie sich die Situation positiv auflösen wird. Du bist mit deinem Schicksal abgefunden, gefangen in deinem Job und ohne Hoffnung.

3. Wut/Frust – Sie sind leicht irritiert und werden schnell wütend. Sie werden frustriert, wenn Sie etwas nicht tun können.

4. Selbstzweifel – Sie haben kein Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und zweifeln ständig an Ihren Handlungen und Entscheidungen.

5. Gefühl des Versagens – Sie fühlen sich in jeder Hinsicht wie ein Versager.

6. Distanziertheit – Sie stoßen Menschen weg und versuchen, sich von Ihrer Arbeit und Ihren Kollegen zu distanzieren.

7. Kein Erfolgserlebnis – egal was Sie erreichen, Sie können die Siege nicht feiern. Sie führen sie auf äußere Faktoren oder Glück zurück.

8. Zynismus – du fängst an zu glauben, dass jeder auf sich selbst aus ist und dass Freundlichkeit nur eine Fassade ist, um dich zu manipulieren.

9. Mangel an positiven Emotionen – Sie haben Mühe, etwas Positives für Ihren Job zu empfinden. Du verspürst vielleicht keine Traurigkeit (obwohl es ziemlich häufig vorkommt), aber du verspürst keine Freude über die Arbeit.

Psychologische Symptome

Abgesehen von den emotionalen Anzeichen von Burnout gibt es noch andere psychologische oder kognitive Auswirkungen, die Sie beachten sollten:

1. Unfähigkeit, sich zu konzentrieren – Sie können Ihren Geist nicht dazu bringen, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Sie werden sehr leicht von Ihren Arbeitspflichten abgelenkt.

2. Negative Gedankenmuster – Ihr Verstand kehrt oft zu Gedanken wie „Warum die Mühe?“ zurück. und “Ich kann das nicht mehr lange aushalten.”

3. Vergesslichkeit – Sie haben Mühe, sich an Details zu erinnern, die Ihnen gesagt wurden, oder Aufgaben, die Ihnen zugewiesen wurden.

4. Du träumst – dein Verstand führt dich von deinem Job weg, während du über andere Dinge fantasierst.

5. Angst – Sie können sich schon beim Gedanken an die Arbeit ängstlich fühlen, besonders wenn Sie nicht da sind. Du erlebst regelmäßig den Sunday Night Blues.

6. Depression – Es gibt einige Argumente unter Angehörigen der Gesundheitsberufe, ob schweres Burnout und Depression nicht unterscheidbar sind, auch wenn sie nicht immer durch dieselbe Ursache (dh Arbeit) verursacht werden.

Verhaltenssymptome

Wenn Sie sich durch Ihren Job ausgebrannt fühlen, wird Ihr Verhalten wahrscheinlich beeinflusst. Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, die dies zeigen könnte:

1. Unruhe – es fällt Ihnen schwer, still zu sitzen und möchten wann immer möglich von Ihrem Schreibtisch aufstehen und im Büro herumlaufen.

2. Prokrastination – Sie werden jede mögliche Ausrede finden, um Ihren Arbeitspflichten nicht nachzukommen.

3. Konflikte – Sie führen mehr Streitigkeiten oder Meinungsverschiedenheiten mit anderen, sowohl bei der Arbeit als auch außerhalb.

4. Beschäftigung mit der Arbeit – auch wenn Sie sich in Bezug auf die Freude an der Arbeit von Ihrem Job abgehoben fühlen, denken Sie die ganze Zeit darüber nach, wenn Sie nicht da sind.

5. Fehlzeiten – Sie melden sich öfter krank, auch wenn es Ihnen gut genug geht.

6. Verspätung – Sie kommen zu spät und gehen früh.

7. Schlechte Leistung – die Qualität Ihrer Arbeit nimmt ab und dies kann von einem Vorgesetzten oder Ihren Kollegen hervorgehoben werden. Sie sind zufrieden, wenn Sie können.

8. Substanzkrücken – Sie behandeln sich selbst mit Dingen wie Alkohol, Drogen oder Nahrung, um sich vorübergehend besser zu fühlen. Oder Sie können Stimulanzien wie Koffein verwenden, um den Tag zu überstehen.

9. Schlechte persönliche Hygiene – Sie sehen nicht die Notwendigkeit, auf Ihren Körper oder Ihr Aussehen zu achten.

Ursachen von Burnout

Da Burnout ein breites Spektrum von Menschen in allen Branchen betreffen kann, sollte es nicht überraschen, dass es viele mögliche Ursachen gibt.

1. Mangelnde Autonomie – Sie haben das Gefühl, keine Kontrolle über Ihre Arbeit oder die Aufgaben, die Ihnen aufgetragen werden, oder wie sie zu erledigen sind, zu haben.

2. Unrealistische Arbeitsbelastung – Sie haben das Gefühl, dass die an Sie gestellten Erwartungen zu groß sind. Sie sind überarbeitet und haben Mühe, mit all den Aufgaben Schritt zu halten, die Ihnen aufgetragen werden.

3. Mobbing am Arbeitsplatz – ob von einem Kollegen oder einem kontrollierenden Chef, Sie werden regelmäßig gemobbt und herabgesetzt.

4. Arbeitsumgebung mit hohem Druck – Ihre Arbeit erfordert jederzeit ein hohes Maß an Wachsamkeit und/oder beinhaltet Stresssituationen.

5. Monotonie – Ihre Jobs wiederholen sich und stellen keine Herausforderungen dar, mit wenig oder keiner Aussicht auf eine Änderung.

6. Perfektionismus – Sie stellen unrealistisch hohe Ansprüche an sich selbst.

7. Typ-A-Persönlichkeit – Sie sind sehr ehrgeizig, wettbewerbsfähig, ungeduldig auf Erfolg und nie ganz zufrieden.

8. Keine Work-Life-Balance – Sie haben wenig Zeit für persönliche Erholung und Genuss oder fühlen sich aufgrund Ihres Arbeitsstresses nicht in der Lage, solche Aktivitäten auszuüben.

9. Zu wenig Urlaubszeit – Sie nehmen sich einfach zu wenig Urlaubszeit. Dies ist ein besonders großes Problem in den Vereinigten Staaten.

10. Mangel an sozialer Unterstützung – Sie haben keine Menschen, auf die Sie sich verlassen können, die Ihnen helfen, Ihnen zuhören und Sie beraten.

11. Mangelnde Anerkennung – Sie fühlen sich in Ihrem Job nicht geschätzt und erhalten selten Dank oder Anerkennung für Ihre harte Arbeit.

12. Zurückhaltung beim Delegieren – Sie haben Kontrollprobleme und fühlen sich unfähig oder nicht bereit, Ihre Arbeitsbelastung mit Kollegen zu teilen.

13. Negatives Arbeitsumfeld – die Unternehmenskultur stimmt nicht mit Ihnen überein, die Stimmung im Büro ist immer schlecht oder es gibt viele Konflikte unter den Kollegen.

14. Kaum Aufstiegschancen – Sie möchten die Karriereleiter erklimmen, aber die Position, in der Sie sich befinden, bietet keine wirklichen Aufstiegsmöglichkeiten.

15. Keine Leidenschaft für die Rolle – Sie haben einfach kein großes Interesse an Ihrem Job, sind aber entweder aus Versehen darauf hereingefallen oder hatten keine andere Wahl, als ihn aus finanziellen Gründen zu übernehmen.

16. Sehr emotionaler Job – Sie arbeiten in einer Position, in der es eine erhebliche emotionale Belastung gibt, z. B. in Berufen, die die Pflege von Kranken oder älteren Menschen beinhalten.

17. Arbeitsplatzunsicherheit – Sie haben Angst um Ihren Job, weil es dem Unternehmen, für das Sie arbeiten, nicht gut läuft oder weil Sie glauben, dass Ihr Chef Sie nicht mag oder der Meinung ist, dass Sie dem Job nicht gewachsen sind.

18. Ständige Konnektivität – Mit dem Internetzugang rund um die Uhr sind Sie immer eingeschaltet und bereit, außerhalb Ihrer Arbeitszeit, bis spät in den Abend oder am Wochenende, auf E-Mails zu antworten oder ein Problem zu lösen.

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Wie man sich von Burnout erholt (und verhindert)

Nachdem wir nun behandelt haben, wie sich Burnout in Bezug auf Symptome und Warnzeichen anfühlt, und wir die möglichen Ursachen untersucht haben, wenden wir uns dem wirklich wichtigen Teil zu: der Genesung von Burnout.

Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Arbeitssituation zu verbessern.

Diese Tipps funktionieren genauso gut, wenn Sie bereits an einem schweren beruflichen Burnout leiden oder glauben, dass Sie kurz vor dem Erreichen dieser Belastungsgrenze stehen.

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arbeitsplatz.

Unabhängig davon, ob Sie mit Ihrem Vorgesetzten oder der Personalabteilung sprechen, sagen Sie ehrlich, wie sich der Job auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.

Dies kann ein schwieriges Gespräch sein, aber es ist im Interesse aller, dass Sie sich wieder wohl fühlen.

Arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um Wege zu finden, um Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren oder auf andere Weise leichter zu bewältigen.

Sehen Sie, ob sie bereit wären, flexibler zu arbeiten, möglicherweise mit einigen Tagen von zu Hause aus, um lange, stressige Fahrten zu vermeiden.

Oder fragen Sie, ob Sie in der Mitte Ihrer Arbeitswoche vielleicht einen halben Tag arbeiten können, damit Sie sich an diesem Tag etwas mehr ausruhen und Ihre Energie für den Rest der Woche wiederherstellen können.

Oder wenn Ihre Arbeitsbedingungen besonders herausfordernd sind, prüfen Sie, ob es Möglichkeiten gibt, wie Ihr Arbeitgeber sie durch Chillout-Zonen, regelmäßigere Pausen oder Arbeitsplatzberatung weniger stressig machen kann.

2. Gehen Sie die Ursachen Ihres Burnouts an.

Schauen Sie sich den vorherigen Abschnitt noch einmal an und finden Sie heraus, warum Sie sich durch Ihren Job ausgebrannt fühlen.

Versuchen Sie dann, Wege zu finden, diese Ursachen zu behandeln und ihre negativen Auswirkungen auf Sie zu reduzieren.

Dies hängt oft mit dem vorherigen Punkt zusammen und erfordert, dass Sie die Probleme mit Ihrem Chef oder Ihrer Personalabteilung besprechen.

Aber es erfordert auch, dass Sie sich selbst genau anschauen und sich fragen, welche Macht Sie haben, um die Situation positiv zu verändern.

Ob das bedeutet, Ihren Perfektionismus zu überwinden, zu delegieren, sich mental und digital vom Arbeitsplatz zu trennen, sobald Sie den Arbeitsplatz verlassen, oder sich tatsächlich einen Teil der Ihnen geschuldeten Urlaubszeit zu nehmen, Sie haben viel Kraft, um Ihre Genesung zu unterstützen .

3. Pflegen Sie ein reiches und ansprechendes Leben außerhalb der Arbeit.

Dies kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, keine Energie zu haben.

Aber manchmal kann man aus etwas mehr Energie herausholen, als man hineinsteckt.

Wofür Sie sich entscheiden, hängt möglicherweise von Ihren Persönlichkeitsmerkmalen ab.

Extrovertierte neigen zum Beispiel dazu, mehr Energie aus sozialen Situationen zu absorbieren und werden gut damit zurechtkommen, Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen.

Introvertierte möchten vielleicht eins zu eins oder in kleineren Gruppen Kontakte knüpfen, aber sie finden vielleicht, dass eine einsame Zeit mit einem guten Buch oder Backen oder Basteln noch besser ist, um ihre Batterien wieder aufzuladen.

So schwer es auch sein mag, sich selbst dazu zu bringen, aktiv zu bleiben, havin Ein Leben außerhalb der Arbeit wird Ihnen helfen, sich von Dingen abzulenken und weniger Druck auf Ihren Job auszuüben, um Erfüllung zu bieten.

Eine Work-Life-Balance muss tatsächlich ausgewogen sein, damit sie die vollen positiven Effekte entfalten kann.

4. Werde so oft wie möglich aktiv.

Auch dies kann sich wie ein Kampf anfühlen, wenn Sie erschöpft sind und in Ihrer Freizeit nur im Bett bleiben möchten, aber es wird oft zu einem Nettogewinn an geistiger und körperlicher Energie führen.

Obwohl es kein Heilmittel an sich ist, kann Bewegung helfen, die Stressfaktoren der Arbeit zu bekämpfen, Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit zu verbessern und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Wenn das kein Anreiz ist, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, was dann?

5. Verbessern Sie die Schlafhygiene.

Abgesehen von Bewegung gibt es Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, den Sie nachts bekommen.

Dies beinhaltet oft die Routine, die Sie vor dem Zubettgehen befolgen, und den Einsatz gesunder Bewältigungsfähigkeiten während des Tages, um zu verhindern, dass Stress Sie überwältigt.

Nicht nur die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, ist von entscheidender Bedeutung, sondern auch die Qualität dieser Stunden.

Je mehr Sie für einen erholsamen Schlaf tun können, desto besser sind Ihre Energiereserven am nächsten Arbeitstag.

6. Arbeitsgrenzen setzen.

Wenn Ihr Chef oder Ihre Kollegen Anforderungen an Sie stellen, seien Sie bereit, höflich, aber entschieden Nein zu Aufgaben zu sagen, die Ihrer Meinung nach unangemessen sind oder nicht in Ihren Zuständigkeitsbereich fallen.

Oder machen Sie zumindest deutlich, dass Sie nach Möglichkeit dazu kommen und dass Sie sich zuerst um andere Aufgaben kümmern müssen.

Wenn Sie Ihren Kollegen klare Erwartungen darüber geben, ob und wann Sie etwas tun können, werden sie Sie nicht ständig nach Updates fragen.

Ebenso sollten Sie sich in der Lage fühlen, bezahlte oder unbezahlte Überstunden abzulehnen und die Arbeit jeden Tag pünktlich zu verlassen, es sei denn, es muss sich um wirklich Dringendes gekümmert werden. Denken Sie daran, dass 99% der Dinge sicher bis zum nächsten Tag warten können.

7. Ändere deine Einstellung zu deinem Job.

Das ist theoretisch einfach, in der Praxis aber recht schwierig. Aber das sollte Sie nicht davon abhalten, es zu versuchen.

Im Wesentlichen müssen Sie Ihre Denkmuster über die Arbeit selbst und Ihre Leistung ändern.

Dazu können Dinge gehören wie:

– Deinen Job als einen Teil deines Lebens und nicht als dein ganzes Leben zu sehen, um Workaholism zu bekämpfen.

– Die Bedeutung Ihrer Arbeit anerkennen, auch wenn sie eintönig oder von sehr geringer Bedeutung erscheint.

– Zu lernen, dass Sie nur so viel tun können und dass der zusätzliche Druck auf sich selbst, mehr zu tun, nur dazu dient, Ihre Produktivität zu reduzieren.

– Akzeptieren, dass manche Dinge nur zufriedenstellend erledigt werden müssen, anstatt perfekt zu sein.

– Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie an Ihrem Job mögen, anstatt auf die Dinge, die Sie nicht mögen.

– Erkennen, dass der gewünschte Karrierefortschritt nicht so schnell erfolgen muss und dass langsam und stetig oft das Rennen gewinnt.

– Verstehen Sie, was Ihre Stärken sind und spielen Sie sie aus, während Sie Ihre Schwächen schrittweise angehen, indem Sie neue Fähigkeiten erlernen und regelmäßig üben.

– Erkennen Sie, wann Sie gute Leistungen erbracht haben und feiern Sie dies.

– Arbeiten Sie daran, negative Gedanken wie „Ich bin nicht gut genug“ zu stoppen, indem Sie sie sofort erkennen und Ihren Geist auf eine positivere Aussage lenken.

8. Überlegen Sie, ob ein neuer Job oder eine neue Karriere besser zu Ihnen passt.

Manchmal ist der beste Weg, Burnout zu behandeln oder zu verhindern, ein Job- oder Karrierewechsel.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre aktuelle Arbeitssituation mental oder emotional nicht gut für Sie ist, kann ein Neuanfang der einzige Weg sein, um die Dinge in Ordnung zu bringen.

Natürlich kann dies beim Übergang kurzfristig zu mehr Stress führen, aber die langfristigen Vorteile in Bezug auf Arbeitszufriedenheit, bessere Bedingungen und Energie können sich lohnen.

Fragen Sie sich, ob dies eine Möglichkeit ist. Könnten Sie sich während Ihrer jetzigen Arbeit nach einem neuen Job umschauen?

Wären Sie bereit, sich weiterzuqualifizieren oder sich in einem ganz anderen Bereich umzuschulen, wenn dies einen glücklicheren und ausgeglicheneren Lebensstil bedeutet?

Wären Sie finanziell in der Lage, einen Teilzeitjob anzunehmen oder einen niedrigeren Vollzeitlohn zu akzeptieren?

9. Nehmen Sie sich ein Sabbatical.

Dies mag für viele die Möglichkeiten übersteigen, aber würde Ihr Arbeitgeber Ihnen erlauben, einen längeren Urlaub zu nehmen, um Ihre Genesung zu unterstützen?

Möglicherweise müssen Sie offen mit ihnen sein und sagen, dass Sie nicht glauben, dass Sie überhaupt weiterarbeiten können, es sei denn, Sie können sich während einer Freizeit auf alle Aspekte Ihrer Gesundheit konzentrieren.

Sie werden vielleicht erkennen, dass die Einstellung oder Ausbildung einer neuen Person weitaus kostspieliger und schwieriger wäre, als einen Weg zu finden, Ihnen ein paar Monate frei zu nehmen.

10. Verlassen Sie sich auf Ihre soziale Unterstützung.

So schwierig es auch sein mag, über Ihre Probleme zu sprechen, Sie werden feststellen, dass die Menschen, die sich wirklich um Sie kümmern, auf jede erdenkliche Weise helfen wollen.

Sprechen Sie also mit Ihrem Partner, Freunden, Eltern, Geschwistern und allen anderen, denen Sie nahe stehen.

Sehen Sie, ob sie kurzfristig einige kleine Dinge übernehmen können, um Ihnen mehr Pause zu geben.

Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Kinder von der Schule abholen, Ihnen beim Einkaufen helfen oder die Verantwortung für die Organisation von Veranstaltungen oder Treffen übernehmen.

Alles, um die Anforderungen an Sie und Ihre Zeit zu reduzieren.

Auch wenn es nur darum geht, Ihnen zuzuhören und Ihnen Ratschläge oder Trost zu geben, die Beziehungen, die Sie aufgebaut haben, sind in Zeiten chronischen Stresses Gold wert.

Nach einem Burnout einen Job finden

In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Ihren Job aufgeben, um sich auf Ihre Genesung von Ihrem Burnout zu konzentrieren.

Wenn dies der Fall ist, kann der Wiedereinstieg in die Arbeitswelt entmutigend erscheinen.

Hier sind einige Dinge, die helfen könnten:

1. Seien Sie ehrlich zu potenziellen neuen Arbeitgebern – sie werden die Lücke in Ihrem Lebenslauf sehen können, daher macht es wenig Sinn, sie zu verbergen. Sagen Sie ihnen, dass Sie zwar einen Burnout erlitten haben, aber jetzt bereit sind, wieder zu arbeiten.

2. Heben Sie dies als wertvolle Erfahrung hervor – wandeln Sie das Negative in ein Positives um und sagen Sie, wie viel Sie durch den gesamten Prozess gelernt haben und wie Sie jetzt besser mit Ihrem Stress umgehen können.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufgaben klar definiert sind – lassen Sie nicht zu, dass „Job Creep“ auftritt, wenn Ihnen neue Verantwortlichkeiten übertragen werden, ohne zu diskutieren, ob diese angemessen sind.

4. Fragen Sie nach flexiblen Arbeitsregelungen – wenn Sie die Anforderungen des Lebens besser ausgleichen können, indem Sie an einem Tag in der Woche von zu Hause aus arbeiten oder an einem Freitag früher fertig werden, zögern Sie nicht zu fragen, ob dies möglich ist. Das Schlimmste, was ein Arbeitgeber sagen kann, ist nein.

5. Versuchen Sie, Ihre Leidenschaften zu nähren – könnten Sie diese Gelegenheit nutzen, um den Beruf zu wechseln und einen Job zu finden, für den Sie mehr Leidenschaft empfinden? Auf diese Weise werden Sie von Ihrer Arbeit tatsächlich mit Energie versorgt und nicht ausgelaugt.

Quellen:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/

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https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201311/the-tell-tale-signs-burnout-do-you-have-them

https://www.cnbc.com/2019/04/26/only-28percent-of-americans-plan-to-max-out-their-vacation-days-this-year.html

https://www.apa.org/monitor/2011/12/übung