20 schnelle Möglichkeiten, um dich von etwas abzulenken

Last Updated on 27/09/2021 by MTE Leben

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Manchmal haben Sie vielleicht ungewollte Gedanken, von denen Sie ablenken möchten. Sie bleiben in deinem Kopf stecken, während du darum kämpfst, dich aus der Schlaufe zu befreien, die sie immer wieder zurückbringt.

Diese Gedanken können von banal und belanglos bis hin zu verstörend und beängstigend reichen.

Sie können von Vorfreude herrühren, zum Beispiel aus Nervosität wegen eines wichtigen Vorstellungsgesprächs, das in ein paar Wochen ansteht. Sie könnten auch aus vergangenen Erfahrungen stammen, wie einem traumatischen Erlebnis.

Manche Menschen kämpfen mit aufdringlichen, sich wiederholenden Gedanken aufgrund einer psychischen Erkrankung, die diese Gedanken in unser Denken schiebt, egal wie sehr wir versuchen, sie zu stoppen.

Wo auch immer diese Gedanken herkommen, Sie müssen verschiedene Strategien haben, um sich von ihnen abzulenken.

Es ist gut, ein paar verschiedene Strategien zu haben, wenn diese Gedanken auftauchen. Es ist unwahrscheinlich, dass immer nur eine Strategie funktioniert. Und manchmal wirst du dich nicht von ihnen ablenken können. Manchmal muss man einfach auf der Welle reiten, bis sie zu Ende ist.

Angenommen, Sie sind jemand, der an einer psychischen Erkrankung leidet und mit aufdringlichen, fixierten Gedanken zu kämpfen hat. In diesem Fall ist es am besten, mit einem zertifizierten Psychologen zu sprechen. Dies kann ein Symptom für ein größeres Problem sein, das mit professioneller Hilfe angegangen und behandelt werden muss.

Aber wenn Sie jemand sind, der nur darum kämpft, sich von unerwünschten Gedanken abzulenken, haben wir zwanzig Vorschläge, die Ihnen helfen können.

1. Beschäftige dich mit einem Hobby.

Ein Hobby ist eine großartige Ablenkung, um sich von etwas abzulenken. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie sich auf das konzentrieren müssen, was Sie gerade tun. Auf diese Weise lassen Sie Ihrem Geist weniger Raum, um abzuschweifen und sich auf diese wiederkäuenden Gedanken zu fixieren.

2. Finde etwas Lachen.

Vielleicht machst du mit einem Freund Witze, schaust dir eine Stand-up-Comedy an oder nimm einfach an einer Aktivität teil, die dir Freude bereitet.

Lachen produziert viele Wohlfühlchemikalien, die dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu verbessern und die allgemeine Umgebung Ihres Gehirns zu verändern. Diese positiven Gefühle können dazu beitragen, andere positive Gefühle zu fördern und Sorgen, Angst und Negativität auszugleichen.

3. Schreibe darüber.

Der Akt des Schreibens oder Journalings kann therapeutisch sein. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu schreiben, um dich von hartnäckigen Gedanken abzulenken. Wir schlagen vor, dass Sie sich zum Schreiben mit einem Stift und einem Notizblock hinsetzen.

Das bewusste, ordentliche Schreiben von Gedanken und Gefühlen ist ein Akt der Geduld und Achtsamkeit. Sie müssen im Moment sein, um sich klar zu artikulieren.

Tippen ist besser als nichts, aber es ist nicht so fesselnd wie physisches Schreiben.

4. Erledige eine sich wiederholende Aufgabe.

Es gibt eine Art von Meditation, bei der man sich in sich wiederholenden, alltäglichen Aktivitäten verliert. Du konzentrierst deinen Geist auf die Handlung, während du sie tust, um deinen Geist klar zu machen.

Ziehe in Erwägung, einen Boden zu wischen. Sie legen den Mopp ins Wasser, belasten ihn und legen ihn dann auf den Boden. Jeder Wischstrich reinigt die Oberfläche des Bodens. Sie beobachten den Mopp, während Sie ihn bewegen, um sicherzustellen, dass Sie jeden Zentimeter des Bodens erreichen. Sie suchen nach Schmutz oder Flecken, die Sie beim ersten Durchgang möglicherweise übersehen haben.

Diese Art von Aktivität ist Achtsamkeit in Aktion.

5. Suche nach Dankbarkeit.

Dankbarkeit ist ein so mächtiges Werkzeug, um negative Gedankenprozesse zu bekämpfen. Die Leute sprechen oft vage über die Macht der Dankbarkeit und dass sie ihr Leben verändert hat. Sie reden wirklich nicht so viel darüber, wie das funktioniert.

Es kommt darauf an, Ihr Gehirn zu trainieren, die Realität anders wahrzunehmen. Wenn Sie dankbar sind für die Dinge, die Sie haben, wenn Ihre Gedanken darauf ausgerichtet sind, die Dinge zu schätzen, die Sie haben, bleibt kein Platz für die Dinge, die Sie nicht haben.

Wenn Sie dies wiederholen, trainieren Sie Ihr Gehirn, nach Positivität zu suchen, was Ihnen dabei hilft, negative Gedanken abzulenken.

6. Sprich mit einem Freund darüber.

Manchmal müssen wir uns einfach mit einem vertrauten Freund zusammensetzen und unseren Mut über das verschütten, was uns stört. Ein vertrauenswürdiger Freund in einer Zeit der Not kann helfen, Sorgen zu überwinden, negative Gedanken umzuleiten und die Einsamkeit zu bekämpfen, die wir manchmal im Leben fühlen.

Verlassen Sie sich auf einen vertrauenswürdigen Freund oder einen geliebten Menschen, wenn Sie die Wahl haben. Wenn nicht, können Sie auch eine Online-Selbsthilfegruppe ausprobieren, in der Sie im Allgemeinen sofortige Unterstützung erhalten. Einige sind jedoch besser als andere, also machen Sie sich ein Gefühl für die Gruppe, bevor Sie einsteigen.

7. Hör dir etwas Inspirierendes an.

Inspirierende Redner sind da draußen und versuchen, in dieser herausfordernden Welt eine Kraft für Positivität zu sein. Sie haben vielleicht keine persönlichen Cheerleader, aber es ist schön, Geschichten von Menschen zu hören, die die Herausforderungen, mit denen wir kämpfen, gemeistert haben, und uns daran zu erinnern, dass wir sie auch meistern können.

Finden Sie einige Leute, die Botschaften haben, denen Sie zustimmen, die Ihnen Hoffnung und Inspiration geben, und hören Sie sich ihre Arbeit an.

8. Meditiere, um deinen Geist zu klären.

Ein klarer Geist und Emotionen machen das Leben viel angenehmer zu verarbeiten und zu verwalten. Meditation ist eine wertvolle Fähigkeit, die seit Tausenden von Jahren verwendet wird, um die eigenen Gefühle zu akzeptieren und sie fließen zu lassen.

Zu lernen, wie man meditiert, kann dir helfen, deine eigenen Gedanken besser zu kontrollieren und diese Gedankenschleifen leichter zu handhaben. Es braucht Zeit, um gut darin zu werden. Üben Sie regelmäßig.

9. Trainiere deinen Körper.

Sport bietet viele positive Effekte für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es hält nicht nur deine Muskeln stark und hilft dir, fit zu bleiben, sondern fördert auch die Produktion von Wohlfühlchemikalien, die deinen Geist stärken.

Übung kann auch in eine Achtsamkeitsaktivität integriert werden, indem du deine Gedanken auf deine Handlungen und Bewegungen konzentrierst. Viele Übungen erfordern eine gute Form, damit Sie sich nicht verletzen, was Konzentration erfordert.

10. Lies etwas.

Müssen Sie sich von etwas ablenken? Lesen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Gedanken zu beschäftigen und auf das zu lenken, was Sie gerade lesen.

Wir empfehlen, keine beunruhigenden oder stressigen Dinge wie Nachrichten oder Meinungsartikel zu lesen. Lies stattdessen etwas, das dir Spaß macht oder zum Nachdenken anregt. Auf diese Weise können Sie die Atmosphäre in Ihrem Kopf aufhellen und Ihre Gedanken hoffentlich auf eine andere Spur bringen.

11. Machen Sie einen Schritt, um ein Ziel zu erreichen.

Mach was! Es gibt zweifellos etwas, das Sie tun können, um einem Ziel näher zu kommen, das Sie vielleicht haben. Erledige eines dieser kleineren Dinge, die erledigt werden müssen, um dir zum Erfolg zu verhelfen.

Wenn Sie keine Ziele haben, ist es jetzt vielleicht an der Zeit, sich hinzusetzen und das auszubügeln, was Sie wirklich verfolgen möchten.

12. Ändere deine Denkweise.

Versuchen Sie, die Gedanken, die Sie haben, in etwas Positiveres umzuwandeln. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was schief gehen kann oder auf Ihre Ängste, konzentrieren Sie sich auf das, was richtig laufen kann.

Wie könnten Sie von diesen Umständen positiv profitieren? Was kann das alles Gutes bringen? Was kannst du daraus für dich und dein Leben Gutes schaffen?

13. Planen Sie Zeit ein, um darüber nachzudenken.

Manchmal haben wir unerwünschte Gedanken, weil wir ihnen nicht die richtige Zeit geben. Sie dringen ein, weil sie Aufmerksamkeit brauchen, aber wir sind zu sehr damit beschäftigt, uns abzulenken.

Es kann hilfreich sein, eine bestimmte Zeit einzuplanen, um sich hinzusetzen und über die plagenden Gedanken nachzudenken. Nimm dir einfach eine halbe Stunde oder so, wenn du etwas Zeit für dich hast, um dich einfach hinzusetzen und die Dinge durchzudenken.

Und wenn die halbe Stunde vorbei ist, fällt es Ihnen vielleicht leichter, sich von diesen Gedanken abzulenken, indem Sie etwas anderes aus dieser Liste tun.

14. Nimm dich mit auf ein Date.

Müssen Sie Dinge ändern? Verabrede dich zu einem Date. Essen Sie etwas zu Mittag, sehen Sie sich einen Film an, gehen Sie in einem Park spazieren oder machen Sie sogar einen kleinen Urlaub in einer benachbarten Stadt. Ein Wochenende in einem Hotelzimmer ist eine schöne Abwechslung zum Alltag.

Diese Unterbrechung kann Ihnen eine kleine Pause von den Gedanken verschaffen, über die Sie nachdenken, die möglicherweise durch den Stress Ihres Lebens verursacht werden.

fünfzehn. Verbringen Sie ein wenig Zeit mit Tagträumen.

Erwachsene können vom Tagträumen genauso profitieren wie Kinder. Es ist gut, ab und zu seinen Gedanken und seiner Fantasie freien Lauf zu lassen. Es hilft, die fantasievollen Teile des Gehirns zu trainieren, die kreatives Denken fördern.

Das hilft auch bei der kreativen Problemlösung. Ein wenig Tagträumen kann eine willkommene Abwechslung zu den regelmäßigen Zyklen und der alltäglichen Natur des Alltags sein.

Tun Sie es nur nicht so oft, dass es Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu führen, beeinträchtigt.

16. Lerne etwas Neues.

Das Internet ist wirklich ein fantastischer Ort, an dem Sie alle möglichen neuen und aufregenden Dinge lernen können. Lenke deine Gedanken von deinen aktuellen Problemen ab, indem du etwas Neues lernst.

Es gibt Websites, die kostenlose, strukturierte Lektionen zu allen möglichen verschiedenen Themen anbieten, die Ihnen helfen können, etwas Neues zu lernen. Das ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zeit zu verbringen, anstatt in Ihren Gedanken zu verweilen.

17. Hör ein bisschen Musik.

Ein Ansturm deiner Lieblingsmusik kann dir dabei helfen, dich von diesen unerwünschten Gedanken abzulenken. Drehen Sie einige Ihrer Lieblingssongs auf und konzentrieren Sie sich auf sie.

Konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Elemente des Songs, hören Sie den Worten des Künstlers genau zu und lassen Sie sich für eine Weile von der Melodie fließen. Lass dich woanders hinbringen.

18. Übe Vergebung.

Vergebung kann ein schwieriges Thema sein. Viele Menschen denken an Vergebung nur im Sinne einer Entschuldigung, die Sie von einer anderen Person annehmen, um sie von ihrem Fehlverhalten freizusprechen. Aber das ist nicht die einzige Art der Vergebung.

Es geht auch darum, Dinge zu akzeptieren, die passiert sind, manchmal scheußliche Dinge, von denen du nicht mehr willst, dass sie dein Leben kontrollieren.

Manchmal geht es darum, sich selbst zu vergeben, die falschen Entscheidungen zu treffen und sich dafür zu entscheiden, zu heilen und von ihnen wegzugehen. Das Leben steht nicht still. Es geht mit oder ohne uns weiter. Zurückbleiben und in diesen falschen Gefühlen und Handlungen verweilen, tut wirklich niemandem gut.

19. Fühle deine Gefühle und lass sie dann los.

Sie sind beschäftigt! Sie haben keine Zeit, Ihre Gefühle zu fühlen! Arbeit muss getan werden, Kinder müssen gefüttert werden, das Haus muss gereinigt werden, es gibt noch einen Haufen Wäsche zu tun. Es hört nie auf!

Trotzdem kann es Ihren Geist beruhigen, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Gefühle zu spüren und sie loszulassen.

Vielleicht können Sie sich gerade nicht mit ihnen zusammensetzen, weil Sie etwas zu tun haben, aber vielleicht können Sie es heute Abend in einem heißen Schaumbad mit ein paar Kerzen für stimmungsvolle Beleuchtung.

20. Erinnere dich daran, dass es dir gut gehen wird.

Sie sitzen da und lesen diesen Artikel, nicht wahr? Du hast alles überlebt, was das Leben bisher auf dich geworfen hat, oder?

Sieh dich an! Es mag sich nicht so anfühlen, aber du machst das großartig. Sie machen großartige Arbeit, indem Sie einfach nur Ihr Wissen erweitern und Wege finden, mit den schwierigen Dingen umzugehen, die in Ihrem Kopf vor sich gehen.

Damit sind Sie auf Erfolgskurs. Du versuchst es. Du machst Bewegungen. Du arbeitest daran, Wege zu finden, es besser zu machen – was bedeutet, dass es Hoffnung gibt.

Unterbrechen Sie diese Gedanken mit dieser Erinnerung. Du wirst okay sein. Diese Gedanken werden nicht ewig andauern und du wirst sie durchstehen. Denken Sie an die Dinge, die Sie bereits durchgemacht haben, und wissen Sie, dass Sie dies auch schaffen werden.

Du wirst okay sein.

Du bist dir immer noch nicht sicher, wie du dich von etwas ablenken kannst? Sprechen Sie noch heute mit einem Berater, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden.

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