So hören Sie auf, sich Sorgen um die Zukunft zu machen: 6 effektive Tipps!
Last Updated on 26/09/2021 by MTE Leben
Das Leben kommt in all seinem unvorhersehbaren Chaos hart auf dich zu.
Selbst die besten Fundamente für Frieden und Stabilität werden manchmal durch Umstände außerhalb unserer Kontrolle erschüttert.
Es spielt keine Rolle, wie viel wir darüber nachdenken und planen, was kommen oder nicht kommen könnte, es gibt immer Umstände, die wir einfach nicht vorhersagen können.
Diese Wahrheit verursacht so viel Angst, die dann unser gegenwärtiges Glück und unseren Seelenfrieden unterbricht.
Um unser Glück besser zu bewahren, müssen wir alle einen Weg finden, uns keine Sorgen mehr über die Zukunft zu machen, mehr in der Gegenwart zu verweilen und uns unserer Fähigkeit sicher zu sein, mit allem umzugehen, was die Zukunft auf uns wirft.
Aber wie können wir aufhören, uns so viele Sorgen um die Zukunft zu machen?
1. Übe Achtsamkeit und lebe in der Gegenwart.
Achtsamkeit ist ein heißes Thema in der psychischen Gesundheit und Wellness. Es basiert auf der Vorstellung, dass die Vergangenheit bereits vorbei ist, wir sie also nicht ändern können und die Zukunft noch nicht da ist, also macht es keinen Sinn, sich darüber Sorgen zu machen.
Alle Sorgen der Welt werden nichts daran ändern, was passiert ist oder passieren wird.
Sich in diesen gegenwärtigen Moment zurückzubringen, um sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, kann helfen, sich von zukünftigen Sorgen abzulenken.
Eine einfache Möglichkeit, dich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, besteht darin, dich auf deine unmittelbaren Sinne zu konzentrieren.
Umschauen. Denken Sie an alles, was Sie um sich herum sehen können. Was riechst du? Was hörst du? Was fühlst du?
Und wenn dein Verstand versucht, sich zurückzuziehen und zu anderen Gedanken abzudriften, zwingst du deine Gedanken zurück auf diese Spur.
Das Wiederholen dieses Vorgangs wird dir helfen, die Gewohnheit zu entwickeln, mehr im gegenwärtigen Moment zu sein.
Es ist einfach, aber es ist nicht leicht. Es wird jedoch einfacher, je mehr Sie es tun.
Für eine ausführlichere Anleitung lesen Sie: Wie man im gegenwärtigen Moment lebt: 13 No Bullsh*t Tips!
2. Identifizieren Sie, was Sie kontrollieren können und was nicht.
Die Angst vor der Zukunft rührt oft von einem Gefühl des Mangels an Kontrolle darüber her, was mit Ihnen passieren könnte.
Die unbequeme Wahrheit ist, dass wir oft keine Kontrolle darüber haben, was mit uns passiert. Wir können uns nur in der Gegenwart rüsten, um den Herausforderungen der Zukunft bestmöglich zu begegnen.
Was kannst du kontrollieren?
Sie können planen, Ihr Wissen aufbauen, um Anleitung und Rat zu einer möglichen Situation bitten und sich mental sowohl auf die besten als auch auf die schlimmsten Szenarien vorbereiten.
Beim Negativen und allem, was schiefgehen kann, zu verweilen, ist nicht gesund, aber das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt nicht darüber nachdenken sollten. Es sollte zumindest ein wenig darüber nachgedacht werden, was passiert, wenn die Dinge nicht richtig laufen.
Aber das Negative sticht in Ihrem Kopf oft stärker hervor. Sie können dies ausgleichen, indem Sie mehr Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie die Dinge richtig laufen können.
Was Sie nicht kontrollieren können, sind die Ergebnisse.
Sie können die besten Pläne haben, die am besten recherchierte Vorgehensweise mit der höchsten Erfolgswahrscheinlichkeit und es kann immer noch nicht klappen. So ist es manchmal.
Investieren Sie nicht emotional zu viel in das, was sein könnte.
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3. Sei optimistisch für die Zukunft.
Es ist so leicht, von all den schrecklichen Nachrichten, die im Umlauf sind, und den verschiedenen herausfordernden Umständen, denen Sie begegnen werden, in eine negative, zynische Denkweise zu geraten.
Wir werden jedes Mal mit Negativität bombardiert, wenn wir den Fernseher einschalten, soziale Medien öffnen oder im Internet surfen.
Negativität und Pessimismus sind ansteckend. Sie sind das, was die Leute erwarten, unabhängig davon, ob sie einen Grund haben, sie zu erwarten.
Und der Grund ist, dass Negativität und Pessimismus einfach sind. Es ist einfach, alles und jedes zu betrachten, es auf das zu reduzieren, was schief gehen kann, und es aus der Hand zu weisen.
Aber Optimismus steht dieser Denkweise entgegen.
Es wird oft von negativen oder zynischen Menschen als irrational abgetan. Trotzdem ist es nicht unvernünftiger, als zu denken, dass alles auf der Welt schrecklich ist.
Bei Optimismus geht es nicht darum, sich den Schwierigkeiten des Lebens nicht bewusst zu sein. Es bedeutet zu wissen, dass Sie stark genug, fähig genug sind und in der Lage sind, alles zu meistern, was das Leben auf Sie wirft.
Aber was ist, wenn Sie auf etwas stoßen, mit dem Sie nicht umgehen können? Nun, irgendwo tut es jemand. Dafür gibt es Bücher, Selbsthilfeartikel und Fachleute für psychische Gesundheit.
Was auch immer in Zukunft auf Sie zukommt, Sie haben die Macht und die Fähigkeit, damit umzugehen oder die Antworten zu finden, die Sie brauchen. Darum geht es bei Optimismus.
4. Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken und Ängste auf.
Es gibt viele pauschale Ratschläge, die den Leuten sagen, dass sie mit anderen über die Dinge sprechen sollen, die sie stören.
Das kann manchmal gut sein, manchmal aber auch nicht.
Das Problem mit diesem Rat ist zu wissen, wann genug genug ist. Irgendwann erschöpfst du alle relevanten Gedanken zu einer Situation und beginnst dann, die gleichen Informationen wieder aufzuwärmen.
Dies ist nicht hilfreich. Es wird Wiederkäuen genannt und kann dazu führen, dass man in negativen mentalen Räumen verweilt und in noch dunklere Gebiete vordringt.
Und das ist nicht etwas, was Sie wollen, wenn Sie versuchen, sich keine Sorgen um die Zukunft zu machen.
Journaling ist eine viel bessere Option.
Sie haben die Möglichkeit, sich hinzusetzen, wirklich darüber nachzudenken und zu erkunden, was Sie gerade wahrnehmen und fühlen.
Der Prozess des Journalings ist einigermaßen linear, sodass Sie einen bestimmten Start- und Stopppunkt haben können.
Viele Menschen stellen fest, dass es ihnen hilft, ihre Gefühle in Worte zu fassen, um das, was sie wahrnehmen, klarer zu verarbeiten. Es ist auch einfacher, Ihre Gefühle zu überprüfen, um Punkte zu identifizieren, die möglicherweise nicht vernünftig oder rational sind.
Es spielt keine Rolle, ob Sie mit der Hand schreiben oder tippen, solange Sie das Journaling durchziehen. Das Schreiben von Hand ist langsamer, aber es ist schön, die Technologie beiseite zu legen und eine Weile nicht auf irgendwelche Bildschirme schauen zu müssen.
Eine ausführliche Anleitung finden Sie unter: Journaling For Beginners: How to Journal, What to Write, Why It’s Important
5. Umfassen Sie Dankbarkeit für die Gegenwart und das, was Sie haben.
Dankbarkeit ist so ein mächtiges Werkzeug, um sich in der Gegenwart zu erden und Sorgen für die Zukunft zu verringern.
Indem Sie Dankbarkeit gegenüber Negativität wählen, ersetzen Sie diese negativen Gedanken durch positivere.
Schließlich werden Sie nicht gleichzeitig negative und positive Gedankengänge haben, wenn Sie sich auf das eine oder andere konzentrieren.
Entscheiden Sie sich also dafür, sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren, wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen.
Sieh Dich um. Betrachten Sie Ihr Leben. Überlege, was in deinem Leben passiert, auch wenn es im Moment nicht so gut läuft.
Wofür kannst du dankbar sein? Ein Haustier? Ein Freund? Ein Familienmitglied? Eine Gelegenheit? Dinge, die Sie erreicht haben? Sogar etwas so Einfaches wie lebendig und präsent zu sein, um überhaupt etwas zu erleben?
Das Leben ist nicht immer einfach, aber solange wir hier sind und Luft holen, haben wir die Fähigkeit, etwas Neues und Schönes für uns selbst zu erschaffen.
Die Zukunft mag manchmal nicht so rosig erscheinen, aber Sie können auch auf die Kämpfe zurückblicken, die Sie bereits überwunden haben, als Beweis dafür, dass Sie jeden kommenden Sturm überstehen werden.
6. Werden Sie aktiv und engagieren Sie sich!
Der beste Weg, um weniger Angst vor der Zukunft zu haben, besteht darin, in der Gegenwart zu arbeiten, um sie zu verbessern.
Jeder Schritt, den Sie heute machen, ist nur ein kleiner Teil Ihrer gesamten Reise. Und diese kleinen Teile werden letztendlich zum viel größeren Höhepunkt Ihrer Reise.
Also werden Sie aktiv, engagieren Sie sich und handeln Sie, wo Sie können!
Tun Sie jetzt alles, was Sie können, um Ihre Zukunft zu verbessern, was auch immer das sein mag. Machen Sie diese kleinen Schritte, die Sie zu etwas viel Größerem führen, sei es Seelenfrieden oder Sicherheit.
Nur wenige Dinge zerstreuen die Angst so effektiv wie das Ergreifen von Maßnahmen.
