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Wofür sind Liegestütze?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Liegestütze sind eine Grundübung für den Oberkörper, die auf mehrere Gelenke und Muskelgruppen abzielt

Liegestütze sind eine Grundübung für den Oberkörper, die auf mehrere Gelenke und Muskelgruppen abzielt, hauptsächlich auf die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps, Rumpfmuskulatur, Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) und Beine. Diese Übung wird in Bauchlage ausgeführt, indem der Körper abwechselnd auf den Boden abgesenkt und angehoben wird, wobei die Arme, Zehen und Handflächen auf dem Boden ruhen. Es ist eine kostenlose und vielseitige Übung, die keine mechanische Ausrüstung erfordert. Es wird in Kombination mit verschiedenen Übungen durchgeführt, um die Oberkörperkraft aufzubauen. Es ist eine der anspruchsvollsten und am schwersten zu meisternden Übungen. Es gibt auch verschiedene Variationen, um Liegestütze anspruchsvoller zu machen. Sie steigern den Stoffwechsel des Körpers und sind hochwirksam beim Verbrennen von Kalorien, beim Aufbau von Muskelmasse und beim Gewichtsmanagement. Liegestütze sind Teil verschiedener Aktivitäten, wie zum Beispiel einfache Trainingsroutinen, Sport und intensives militärisches Training. Liegestütze, die zusammen mit Ausdauerübungen durchgeführt werden, erhöhen die Durchblutung und bauen die überschüssigen Stoffwechselprodukte ab. Somit sind sie hochwirksam bei der Vorbeugung von Herzinsuffizienz, Herzinfarkten und anderen Herzproblemen.

Was sind die Vorteile von Liegestützen?

Liegestütze haben zahlreiche Vorteile. Die Muskelkraft und -fähigkeit einer Person wird oft mit ihrer Fähigkeit, Liegestütze zu machen, bewertet. Liegestütze machen:

Fördert einen guten Muskeltonus und stärkere Knochen, insbesondere des Oberkörpers.Erzeugt ein Ganzkörpertraining, das die meisten Körpermuskeln beansprucht.Verbessert die Flexibilität.Verhindert Rückenverletzungen.Verbessert das Gleichgewicht und die Körperhaltung.Stärkt das Herz-Kreislauf-System .Helfen beim Abnehmen, indem mehr Kalorien verbrannt werden.Erhöht die Produktion von menschlichem Wachstumshormon (HGH) und Testosteron.

Wie führt man einen Standard-Liegestütz durch?

Liegestütze können mit vielen Modifikationen durchgeführt werden, indem die Geschwindigkeit, der Körperwinkel und die Handposition angepasst oder mehr oder weniger Widerstand und Intensität hinzugefügt werden. Es kann je nach Muskelkapazität mehrmals wiederholt werden. Anfängern wird empfohlen, mit 10-20 Liegestützen zu beginnen und die Anzahl nach einigen Wochen täglicher Übung allmählich zu erhöhen. Konsequent durchschnittlich 50 Liegestütze pro Tag zu machen und eine gesunde Ernährung zu haben, kann helfen, eine gute Oberkörperkraft zu erhalten. Im Folgenden werden die Grundlagen für die Durchführung eines Standard-Liegestütz erklärt:

Bereiten Sie zunächst den Körper auf die Liegestütze vor, indem Sie Dehn- und Aufwärmübungen machen. Dies könnte das Risiko von DOMS (verzögerter Muskelkater) und akutem Muskelkater nach dem Training verringern. Es sollte auf dem Boden oder auf der Matte durchgeführt werden unterhalb der Schulterhöhe und Füße zusammen oder 12 Zoll auseinander. Der Rücken muss während des gesamten Liegestützes mit gleichmäßig verteiltem Körpergewicht und straffem Kern gerade gehalten werden Berühren Sie den Boden in 2-3 Sekunden. Dann wird der Körper allmählich angehoben, wobei die Ellbogen den Boden in 1 Sekunde wegdrücken und den Rücken gerade halten. Wiederholen Sie die gleichen Schritte und machen Sie Pausen in der Mitte, um Muskelermüdung zu vermeiden. Das Training muss abgeschlossen sein mit einfachen Abkühlübungen und Dehnungen. Liegestütze müssen in der richtigen Methode ausgeführt werden, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen und Muskelzerrungen oder -verletzungen zu vermeiden.

FRAGE

Wie viel Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser? Siehe Antwort Medizinisch begutachtet am 03.02.2021

Verweise

Solan M. ed. Der Aufstieg der Liegestütze: Eine klassische Übung, die Ihnen helfen kann, stärker zu werden. Harvard Health Publishing. 18. Februar 2019. https://www.health.harvard.edu/blog/rise-push-ups-classic-exercise-can-motivate-get-stronger-2019021810165

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