Wie wirkt sich blaues Licht auf die psychische Gesundheit aus? Schlaf- und Stimmungsstörungen

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Übermäßiges Blaulicht kann sich negativ auf die psychische Gesundheit auswirken

Blaues Licht kann die psychische Gesundheit beeinträchtigen, indem es die Art und Weise stört, wie unser Gehirn Stimmung, Emotionen und Schlaf reguliert. Die Aufhellung unserer Stimmung als Reaktion auf einen sonnigen Tag mit strahlend blauem Himmel ist eine offensichtlich positive Wirkung von Licht auf unsere Stimmung. Dieser Effekt kommt hauptsächlich von blauem Licht, der Farbe mit der höchsten Energie im sichtbaren Farbspektrum.

Die negativen Auswirkungen von blauem Licht sind weniger offensichtlich. Blaulicht-Exposition kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf-Wach-Zyklus (zirkadianer Rhythmus) stören und die Hormonsekretion, die Nervensignalübertragung (Neurotransmission) und die Anpassungsfähigkeit (Plastizität) des Gehirns an sich ändernde Situationen beeinträchtigen. Übermäßiges Blaulicht kann Schlaf- und Stimmungsstörungen verursachen und zu Depressionen führen.

Was ist Blaulicht?

Blaues Licht ist eine der Farben im sichtbaren Farbspektrum, die sich zu weißem Licht verbinden. Jede Farbe im Lichtspektrum hat eine andere Wellenlänge, Frequenz und Energiestufe. Violettes Licht hat die kürzeste Wellenlänge im sichtbaren Farbspektrum bei etwa 400 Nanometern (nm), während rotes Licht bei 700 nm Wellenlänge am anderen Ende des Spektrums liegt.

Blaues Licht ist ein energiereiches, hochfrequentes Licht mit kurzen Wellenlängen zwischen 450 und 495 nm. Sonnenlicht ist tagsüber die wichtigste Quelle für blaues Licht, aber auch Leuchtstoffröhren und Leuchtdioden (LED) emittieren blaues Licht. Elektronische Geräte wie Fernseher, Smartphones, Computer und Tablets verfügen über LEDs, die blaues Licht im Bereich von 400 nm bis 490 nm emittieren.

Sichtbares blaues Licht unterscheidet sich von der Blaulichttherapie, die ultraviolette (UV) Strahlen verwendet, um bestimmte Hauterkrankungen wie Psoriasis zu behandeln. Schädliche Auswirkungen von UV-Strahlen auf Augen und Haut sind relativ bekannt, und die Menschen schützen sich routinemäßig vor UV-Strahlung, aber die schädlichen Auswirkungen von sichtbarem blauem Licht sind weniger offensichtlich und werden oft übersehen.

Was macht blaues Licht mit deinem Gehirn?

Licht ist einer der wichtigsten Umweltfaktoren, die unser Gehirn beeinflussen. Von allen Farben im Spektrum hat blaues Licht die stärkste Reaktion unseres Gehirns. Licht oder dessen Abwesenheit spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines normalen zirkadianen Rhythmus, einem Prozess, durch den unser Gehirn biologische Prozesse und Verhaltensweisen reguliert, die für eine gute Gesundheit wichtig sind.

Das Gehirn produziert verschiedene Hormone, die uns tagsüber hell und energiegeladen halten und uns helfen, nachts zu schlafen. Dieser 24-Stunden-Zyklus unserer inneren Uhren wird als circadianer Rhythmus bezeichnet. Licht spielt eine wichtige Rolle beim Senden von Signalen an das Gehirn, um die richtigen Hormone abhängig von der Tageszeit und den Bedürfnissen unseres Körpers freizusetzen.

Am Morgen signalisiert blaues Licht dem Gehirn, den Melatoninspiegel zu senken, das Hormon, das den zirkadianen Rhythmus und den Energiestoffwechsel des Körpers reguliert. Der Melatoninabfall ist das Signal für Hormone wie Serotonin, die unsere Energie steigern. Am Abend signalisiert das verblassende Licht dem Gehirn, den Melatoninspiegel zu erhöhen, was unseren Nachtschlaf verbessert.

Warum ist blaues Licht schädlich?

Eine längere Exposition gegenüber blauem Licht von LED-Bildschirmen verursacht eine digitale Augenbelastung mit Symptomen wie verschwommenem Sehen, trockenen Augen, Reizungen und Stechen oder Brennen der Augen. Es gibt jedoch keine schlüssigen Beweise dafür, dass blaues Licht eine Augenkrankheit verursacht. Kinder und Jugendliche scheinen anfälliger für die Auswirkungen von blauem Licht zu sein als Erwachsene.

Vor der Erfindung des künstlichen Lichts war Sonnenlicht die Hauptquelle für blaues Licht, und unser zirkadianer Rhythmus war synchron mit dem 24-Stunden-Sonnentag. Heute haben wir helle Lichter, die uns nachts Sicherheit bieten und uns helfen, wichtige Dienste wie Krankenhäuser durch die Nacht zu führen. Wir verwenden auch ständig viele LED-beleuchtete elektronische Geräte, die starkes blaues Licht emittieren.

Während Nachtlichter und elektronische Geräte unser Leben in vielerlei Hinsicht verbessern, können sie auch unseren zirkadianen Rhythmus stören. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus beeinflusst nicht nur Melatonin und Schlafmuster, sondern verursacht auch ein Ungleichgewicht in den Spiegeln anderer Hormone wie Dopamin und Serotonin, die unsere Stimmung und Emotionen regulieren, was zu Stimmungsstörungen und Depressionen führt.

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Was sind die Vorteile von blauem Licht?

Die Exposition gegenüber blauem Licht für mindestens eine Stunde am Morgen, insbesondere durch Sonnenlicht, trägt dazu bei, unsere Wachsamkeit und unser Energieniveau während des Tages zu erhöhen. Die Blaulichttherapie ist eine wirksame Behandlung für die saisonale affektive Störung (SAD), eine Form der Depression.

SAD tritt am häufigsten in den Herbst- und Wintermonaten bei Menschen auf, die in den nördlichen und südlichen Breiten leben, wo die Tageslichtstunden in diesen Monaten kurz sind. Es wurde festgestellt, dass eine Stunde Exposition gegenüber blau emittierenden Lampen am Morgen den Melatoninspiegel unterdrückt und die Symptome der SAD-Depression verbessert.

Blaulichttherapie kann auch bei der Behandlung anderer Erkrankungen hilfreich sein, wie zum Beispiel:

Nicht saisonbedingte Depression Jetlag Schlafstörungen Anpassung an die Nachtschicht Demenz

Wie begrenzen Sie die Exposition gegenüber Blau? hell?

Im Folgenden sind einige Schritte aufgeführt, die Sie unternehmen können, um die Belastung durch blaues Licht zu begrenzen:

Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, indem Sie Ihre Geräte zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen wegräumen. Wenn Sie Nachtschichtarbeiter sind und blaues Licht nicht vermeiden können, versuchen Sie, eine Blaulichtbrille zu tragen, die einen Teil des blauen Lichts blockiert. Reduzieren Sie die Bildschirmhelligkeit Ihres Geräts oder verwenden Sie den Nachtlichtmodus, falls verfügbar. Verwenden Sie ein schwaches rotes Licht, wenn Sie beim Schlafen ein Nachtlicht verwenden. Setzen Sie sich vor allem morgens viel Sonnenlicht aus. Medizinisch begutachtet am 26.04.2021

Verweise

https://www.sciencedaily.com/releases/2013/08/130806203150.htm

https://mhanational.org/blog/how-blue-light-affects-mental-health

https://www.webmd.com/eye-health/blue-light-health

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5299389/

https://www.uab.edu/news/youcanuse/item/7258-debunking-digital-eyestrain-and-blue-light-myths