Wie werde ich meine Angst vor dem Schlafen los? Schlafphobie

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Erfahren Sie, wie Sie die Angst vor dem Schlaf (Somniphobie) überwinden und wann Sie sich behandeln lassen müssen

Für die meisten Menschen ist der Schlaf eine Chance, Körper und Geist nach einem langen Tag wiederherzustellen. Manche Menschen leiden jedoch unter Schlafangst, auch Somniphobie oder Schlafangst genannt.

Anstelle von erholsamer Entspannung kann Somniphobie zu intensiven Ängsten vor Albträumen, Kontrollverlust oder nie wieder Aufwachen führen. Somniphobie ist zweifellos eine herausfordernde Art von Angst, und Sie sind mit Ihrer Erfahrung nicht allein.

Wie bei anderen Phobien ist es der erste Schritt zu erkennen, dass Sie sie haben. Änderungen des Lebensstils und das Ausprobieren verschiedener Behandlungsformen können Ihnen ebenfalls helfen, den Kampf zu überwinden.

12 praktische Tipps zur Überwindung von Schlafphobie

Seien Sie konsequent. Konsistenz ist für eine gute Schlafhygiene unerlässlich. Das Befolgen eines Zeitplans hilft Ihrem Körper, seine natürliche innere Uhr (zirkadiane Rhythmen) aufrechtzuerhalten. Menschen, die jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen, neigen auch dazu, schneller einzuschlafen. Etablieren Sie eine Schlafenszeit-Routine. Beginnen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, sich zu entspannen. Schalten Sie die gesamte Elektronik aus. Befolgen Sie jeden Abend einen einfachen, realistischen Zeitplan, z. B. Zähneputzen, Gesicht waschen und eine halbe Stunde lang lesen. Regelmäßig Sport treiben. Die Forschung zeigt, dass mindestens 30 Minuten moderates aerobes Training pro Tag einen besseren Schlaf fördern und Gehirn und Körper verjüngen können. Vermeiden Sie es einfach, zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da es Sie überstimulieren kann. Halte die Nickerchen kurz. Vermeiden Sie lange Nickerchen während des Tages und machen Sie keine Nickerchen innerhalb von 6 Stunden vor dem Zubettgehen. Koffeinaufnahme reduzieren. Koffein ist eine psychoaktive Substanz, die Angstzustände verstärken und den zirkadianen Rhythmus stören kann. Sie können die Wirkung von Koffein messen, indem Sie seine Halbwertszeit untersuchen, die zwischen 4 und 6 Stunden liegen kann. Das bedeutet, dass Sie sich bei einer Tasse Kaffee um 15:00 Uhr bereits um 21:00 Uhr verkabelt fühlen können. Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung. Lassen Sie den Schlaf zu einem luxuriösen Erlebnis werden. Investieren Sie in eine hochwertige Matratze, Bettwäsche und ein Kissen. Halten Sie Ihr Zimmer frei von Unordnung und vermeiden Sie es, Zeit in Ihrem Bett für andere Dinge als zum Schlafen zu verbringen. Vermeiden Sie Stressfaktoren vor dem Schlafengehen. Sehen Sie sich keine Nachrichten oder beunruhigende Filme an, bevor Sie schlafen gehen. Wenn ein Freund oder Partner über ein schwieriges Thema sprechen möchte, verschieben Sie das Gespräch auf den nächsten Tag. Praktiziere Meditation. Meditation kann einen erholsamen Schlaf fördern. Erwägen Sie die Verwendung einer Meditations-App mit geführten Skripten oder schließen Sie einfach die Augen und üben Sie tiefe Atemtechniken. Verwalten Sie Ihren Stress. Achte auf Menschen oder Situationen, die Stress in deinem Leben auslösen. Üben Sie gesunde Bewältigungsstrategien, die helfen, Ihre Stressreaktion oder Aufregung zu reduzieren. Holen Sie sich genug Sonne. Setzen Sie sich tagsüber dem natürlichen Sonnenlicht aus. Dies kann dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten und sogar zu steigern. Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol kann Schläfrigkeit verursachen, kann aber auch Schlafstörungen verursachen und schlafbedingte Atemunregelmäßigkeiten auslösen. Eine langfristige Einnahme von Alkohol oder Schlaftabletten sollte vermieden werden. Suchen Sie professionelle Hilfe. Manchmal können die richtige Behandlung und eine kurzfristige Medikation dazu beitragen, Ihren Körper neu aufzustellen und die emotionalen Probleme, die mit Ihrer Schlafangst verbunden sind, loszuwerden.

Wie wird Schlafphobie behandelt?

Wenn Ihre Angst vor dem Schlaf stark ist, ist es auch wichtig, medizinische Hilfe und Behandlung in Anspruch zu nehmen. Den richtigen Therapeuten zu finden ist der erste Schritt. Obwohl alle Therapeuten über eine umfassende Ausbildung und Expertise verfügen müssen, ist es wichtig, jemanden zu finden, bei dem Sie sich sicher und wohl fühlen. Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen, ist es am besten, darauf vorbereitet zu sein, Ihr Problem zu besprechen.

Die Behandlung umfasst oft:

Kognitive Therapie: Kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen, Ihre Denkmuster zu erkennen und zu verstehen: Hilft Ihnen, Ihre Gedanken neu zu ordnen, um das Ausmaß der Belastung zu reduzieren. Erfordert das Zubettgehen und Aufwachen zu bestimmten Zeiten (Schlafbeschränkung), wodurch der Körper ein ideales Schlafmuster entwickeln kann Expositionstherapie: Die Expositionstherapie beinhaltet: Besprechen Ihrer Ängste und Gründe für Ihre Angst Sich vorstellen, wie es sich anfühlt zu schlafen Anwendung von Entspannungstechniken Setzen Sie sich mit Bildern Ihren Ängsten aus Im Schlaflabor schlafen, während ein medizinischer Experte Sie beim Schlafen beobachtet Medikamente: Medikamente können auch verwendet werden, um die Symptome der Somniphobie zu reduzieren: Benzodiazepine: Beruhigungsmittel, die Angstsymptome beruhigen und lindern. Sie können nicht über einen längeren Zeitraum verwendet werden, da sie süchtig machen. Betablocker: Medikamente, die körperliche Angstsymptome reduzieren. Sie helfen, eine konstante Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu regulieren. Denken Sie daran, dass nachhaltige Ergebnisse Zeit brauchen. Es ist normal, dass es ein paar Sitzungen dauert, bevor Sie das Gefühl haben, Fortschritte zu machen.

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Warum schlafen wir? Siehe Antwort Medizinisch begutachtet am 08.07.2021

Verweise

Rosenberg C. CBT ist eine sichere und wirksame Behandlung von Somniphobie. Lösungen für die Schlafgesundheit. 2021. https://www.sleephealthsolutionsohio.com/blog/cbt-somniphobia-treatment/

Thomas TJ. Wie man Somniphobie überwindet. Versierter Schläfer. 2021. https://savvysleeper.org/somniphobia/

Schlafberater. Wie man die Angst vor dem Einschlafen (Somniphobie) überwindet. https://www.sleepadvisor.org/fear-of-going-to-sleep/