Wie vergrößere ich meine Unterarme?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Meine Unterarme größer machen
Deine Unterarme sind ein Teil der oberen Extremität zwischen den Ellenbogen und Handgelenk.
Ihre Unterarme sind ein Teil der oberen Extremität zwischen Ellbogen und Handgelenk. Der Unterarm hat zwei Knochen, nämlich den Radius (gegen den Daumen oder die seitliche Seite des Unterarms) und die Ulna (gegen den kleinen Finger oder die mediale Seite des Unterarms). Es gibt 20 Unterarmmuskeln, die in zwei Kompartimente unterteilt sind: Das vordere wird als vorderes oder Beugekompartiment bezeichnet und das hintere wird als hinteres oder Streckkompartiment bezeichnet. Sie können stärkere und größere Unterarme aufbauen, indem Sie sich auf den Aufbau dieser Muskeln konzentrieren. Spotreduktion oder -vergrößerung durch Diät oder Training ist jedoch ein Mythos. Ihre Muskeln und Knochen existieren nicht isoliert. Für stärkere und größere Unterarme brauchst du auch gesunde Arme und Handgelenke. Daher können eine ausreichende Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität, die Ihre Muskulatur stärkt, Ihnen zu einem stärkeren Körper verhelfen. Nehmen Sie die Hilfe eines qualifizierten Ernährungsberaters in Anspruch, um die richtige Menge an Nährstoffen und Kalorien zu ermitteln, die Sie für den Muskelaufbau benötigen. Wann immer Sie ein neues Training ausprobieren, ist es besser, die Hilfe eines professionellen Trainers in Anspruch zu nehmen. Dies hilft Ihnen, die besten Ergebnisse zu erzielen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Einige der Workouts, die Ihnen helfen können, die bestialischen Unterarme Ihrer Träume zu bekommen, sind wie folgt:
Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln: Um dieses Training durchzuführen, setzen Sie sich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls und halten Sie eine Kurzhantel (Sie können mit 1,5-2 lbs beginnen, wenn Sie ein Anfänger sind) in der rechten Hand. Legen Sie Ihren rechten Unterarm so auf Ihren rechten Oberschenkel, dass die Rückseite Ihres rechten Handgelenks auf Ihrem rechten Knie liegt. Senken Sie Ihr Handgelenk, ohne Ihren Unterarm so weit wie möglich zu bewegen. Krümme nun dein Handgelenk, um die Hantel in Richtung deines Arms zu bewegen. Senken Sie die Hantel langsam zurück in die neutrale Position. 10-15 Mal auf jeder Seite wiederholen. Beginnen Sie mit zwei bis drei Sätzen und steigern Sie mit Übung auf drei bis vier.
Reverse Kurzhantelcurls: Für diese Übung müssen Sie mit leicht breiten Füßen auf dem Boden oder einer Gymnastikmatte stehen. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, wobei die Handflächen zu Ihnen zeigen. Halte deine Handflächen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Oberarme ausgerichtet und bewegen Sie sie während der Übung nicht. Rollen Sie die Gewichte nach oben und bringen Sie sie auf Schulterhöhe, wobei Sie dabei Ihren Bizeps und Unterarme einspannen. Halten Sie eine Sekunde lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal für zwei bis drei Sätze. Farmer's Walk: Dies ist ein einfaches Training. Nimm ein Paar Kurzhanteln mit neutralem Griff in deine Hände. Sie können entsprechend Ihrer Kapazität schwerere Hanteln für dieses Training nehmen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Fangen Sie einfach an zu laufen. Gehen Sie 2 Minuten weiter, mit einer 30-sekündigen Pause in der Mitte. Hantel-Handgelenkstreckung: Setzen Sie sich für diese Übung auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls und halten Sie eine Kurzhantel in der rechten Hand. Legen Sie Ihren rechten Unterarm mit der Handfläche nach unten auf Ihren rechten Oberschenkel. Legen Sie Ihr rechtes Handgelenk auf Ihre rechte Kniescheibe. Drehen Sie die Hantel so weit wie möglich in Richtung Bizeps, ohne Ihren Unterarm oder Ihre Schulter zu bewegen. Bringen Sie die Hantel langsam zurück in die neutrale Position. 10-15 Mal auf jeder Seite wiederholen. Beginnen Sie mit zwei bis drei Sätzen und steigern Sie mit Übung bis zu drei bis vier. Hammercurls mit Kurzhanteln: Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf den Boden. Halten Sie Hanteln in jeder Hand, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Beuge deine Ellbogen, wobei deine Handflächen immer noch einander zugewandt sind. Bewege deine Arme nicht. Halten Sie Ihre Schulterblätter während der gesamten Übung eingezogen. Bringen Sie die Hanteln langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal für zwei bis drei Sätze. Krabbengang: Setzen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Trainingsmatte. Überbrücken Sie Ihre Hüften, sodass Sie auf allen Vieren sind (umgekehrte Tischplattenposition). Halte deine Hände unter deinen Schultern, während die Finger zu den Füßen zeigen. Gehen Sie auf Händen und Füßen hin und her. Gehe 10 Schritte vorwärts und 10 Schritte zurück. Mache zwei bis drei Sätze.
Medizinisch überprüft am 05.03.2021
Referenzen
https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/nbk536975/
https://blog.nasm.org/workout-plans/9-best-arm-exercises
