ThW

Wie man mit einem emotionalen Zusammenbruch umgeht, wenn man frustriert ist

Last Updated on 20/10/2021 by MTE Leben

Wenn wir uns in frustrierenden Situationen wiederfinden, können wir einen emotionalen Zusammenbruch erleben, der aus schwierigen Gefühlen resultiert. Glücklicherweise gibt es gesunde Wege, auf einen emotionalen Zusammenbruch zu reagieren. Dazu gehören das Verstehen seiner Frustrationen, das Einstimmen auf sein körperliches Selbst und das Atmen. Wenn Sie sich frustriert fühlen und kurz vor einem emotionalen Zusammenbruch stehen, gehen Sie zunächst einen Schritt zurück, um Ihre Gedanken im Zusammenhang mit dem frustrierenden Ereignis zu bewerten. Überlegen Sie dann, ob Ihre Frustrationen wirklich in den gegenwärtigen Umständen verwurzelt sind; es ist möglich, dass sie stattdessen in einer früheren Erfahrung verwurzelt sind. Schauen Sie sich nun an, wo sich Ihre negativen Emotionen manifestieren und konzentrieren Sie sich darauf, diesen Teil Ihres Körpers zu beruhigen. Wenden Sie schließlich eine Handvoll Atemtechniken an, bis Sie sich beruhigt fühlen: Zwerchfellatmung oder alternative Nasenlochatmung können die Arbeit erledigen. Warst du jemals völlig frustriert? Wir alle kennen es: Sie sitzen beim DMV fest, warten stundenlang in der Schlange, nur um eine Nummer zu bekommen und noch länger zu warten; Sie haben bei der Arbeit besonders hart gearbeitet, um Ihren Wert unter Beweis zu stellen und sicherzustellen, dass Sie diese wohlverdiente Beförderung erhalten … aber Ihr fauler Kollege bekommt sie stattdessen; oder einfacher gesagt, kleine Dinge im Laufe Ihres Tages laufen schief und Sie fühlen sich emotional besiegt.

Was auch immer dich geschlagen fühlen lässt, du bist am Rande eines emotionalen Zusammenbruchs. Für manche bedeutet dies, dass ihre Augen vor Tränen quellen und jeden Moment zu fallen drohen. Für andere bedeutet das Herzrasen und zitternde Hände. Aber für die meisten bedeutet es einen Zustrom von Stress, Negativität und ein schlechtes Ende eines schlechten Tages. Wie können wir also diesen emotionalen Zusammenbruch besser bewältigen und verhindern, dass er vollständige und völlige Verwüstungen anrichtet? Robyn Gold, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, skizziert einige Schritte, die sich darauf konzentrieren, Ihre Frustration zu verstehen, sich auf Ihren Körper einzustellen und verschiedene Atemübungen zu üben:

1) Bewerten Sie die Gedanken, die mit Ihrem . verbunden sind Frustration.

Wenn Sie sich frustriert fühlen und kurz vor einem emotionalen Zusammenbruch stehen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie so aufgeregt sind: „Eine Möglichkeit, mit Frustration umzugehen, besteht darin, Ihre Gedanken zu bewerten, die mit der Frustration verbunden sind. Wenn Menschen frustriert sind, können sie manchmal ihre Denkmuster als katastrophal empfinden (dh wenn sie einen Fehler machen, verprügeln sie sich selbst dafür und haben den Gedanken, dass sie nie etwas richtig machen können)“, erklärt Gold. Entscheide dann, ob du ein bisschen hart zu dir selbst bist. Und passen Sie alle nicht hilfreichen Denkmuster an. „Fragen Sie sich in solchen Situationen: ‚Ist dieser Gedanke gerade hilfreich oder nicht hilfreich?' Wenn der Gedanke nicht hilfreich ist, fragen Sie sich: 'Was kann ich mir stattdessen sagen, um mich selbstbewusster und ruhiger zu fühlen.'“

2) Beantworten Sie dies: gegenwärtige oder vergangene Situation?

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, ob Ihre Frustration wirklich auf Ihre aktuelle Situation zurückzuführen ist oder ob sie stattdessen in etwas Tieferem verwurzelt ist – vielleicht einem Ereignis aus Ihrer Vergangenheit. „Überlegen Sie, ob die Frustration durch das verursacht wird, womit Sie in der Gegenwart zu tun haben, oder ob Ihre gegenwärtige Situation Sie an eine emotional turbulentere, negative Situation aus Ihrer Vergangenheit erinnert“, sagt Gold. „Zum Beispiel kann jemand, der in seiner Kindheit gemobbt wurde, in der Gegenwart kämpferischer oder leicht verärgert sein, wenn ein Fremder ihn ohne Grund in der U-Bahn einen schlechten Ruf nennt. Du kannst diese Frustration beruhigen, indem du im Moment präsent bleibst.“

3) Stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein und darauf, wo sich die Frustration manifestiert.

Jetzt ist es an der Zeit, zu sehen, wo sich Ihre Emotionen in Ihrem Körper manifestieren. Versuchen Sie dann, sich darauf zu konzentrieren, diesen Teil Ihres Körpers zu entspannen. „Wenn Sie sich auf Ihren Körper einstellen und bemerken, dass Sie Ihre Frustration in Ihrer Brust spüren, kann es hilfreich sein, beim Atmen eine Hand auf Ihre Brust zu legen, um sich zu erden“, erklärt Gold. „Oft sind Menschen in Situationen frustriert, in denen sie keine Kontrolle haben. In diesen Fällen können andere Emotionen wie Angst oder Angst der Frustration zugrunde liegen oder diese begleiten. Indem Sie sich auf das konzentrieren, worüber Sie die Kontrolle haben, fühlen Sie sich möglicherweise stärker in der Lage, Probleme zu lösen, was Ihnen helfen kann, sich weniger frustriert zu fühlen.“

4) Atmen.

Beruhigen Sie sich schließlich mit verschiedenen Atemtechniken. Gold empfiehlt einige verschiedene Ansätze, darunter Zwerchfellatmung und alternative Nasenlochatmung: „Es gibt verschiedene Atemstile, die helfen können, Ihren Körper zu beruhigen. Versuchen Sie es zuerst mit der Zwerchfellatmung. Sie können dies tun, indem Sie sich einen Ballon in Ihrem Bauch vorstellen, der sich mit dem Einatmen durch die Nase aufbläst und mit dem Ausatmen durch den Mund entleert. Eine andere Möglichkeit, dies zu versuchen, besteht darin, durch die Nase einzuatmen, während Sie sich vorstellen, dass die Luft bis zu Ihren Zehen geht, und dann langsamer durch den Mund auszuatmen, während Sie sich vorstellen, dass die Luft von Ihren Zehen den ganzen Körper nach oben strömt. Sie können auch alternative Nasenatmungen ausprobieren. Bei dieser Art der Atmung können Sie zunächst Ihr rechtes Nasenloch bedecken, ausatmen und dann durch das linke Nasenloch einatmen. Wechseln Sie dann, indem Sie Ihr linkes Nasenloch bedecken, aus- und dann durch das rechte Nasenloch einatmen. Sie können so oft abwechseln, wie Sie möchten, bis sich Ihr Körper beruhigt hat.“

Wenn Sie das nächste Mal einen emotionalen Zusammenbruch haben, denken Sie daran, dass es normal ist, sich manchmal frustriert und völlig besiegt zu fühlen. Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen, aber es ist auch hilfreich zu lernen, wie man in solchen Situationen gut reagiert. Einerseits können Sie Ihre Frustration und Wut übernehmen lassen, was möglicherweise Ihrem Wohlbefinden und dem Ihrer Mitmenschen schadet; oder Sie können lernen, sich auf Ihre Emotionen einzustellen und sich ein paar Momente Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen.

Entdecken Sie die neuesten Tipps und Diskussionen zum Thema mentales Wohlbefinden, die direkt in Ihren Posteingang geliefert werden.

Beginnen Sie eine Beziehung mit einem außergewöhnlichen Berater

Kompetente und fürsorgliche professionelle Berater Akzeptieren aller wichtigen und meisten Versicherungen High-Touch-Kundenservice und Premium-Vorteile Termine am selben oder am nächsten Tag Ultraflexibel 23,5 Stunden Stornierungen

Similar articles

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.

Schaltfläche "Zurück zum Anfang"