Wie kann ich zu Hause in 7 Tagen abnehmen?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Abnehmen in 7 Tagen zu Hause
Abnehmen in kurzer Zeit erfordert Geduld und Disziplin.
Abnehmen in kurzer Zeit erfordert Geduld und Disziplin. Sie müssen einige grundlegende Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen und regelmäßig Sport treiben, um in einer Woche ein paar Pfunde abzunehmen. Idealerweise sollte man versuchen, ein Pfund pro Woche zu verlieren. Probieren Sie die folgenden Methoden zu Hause aus, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren:
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel: Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel und streben Sie danach, es zu erreichen, anstatt sich ein unrealistisches Ziel zu setzen und sich darüber Sorgen zu machen. Zum Beispiel werde ich versuchen, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, ist ein realistisches Ziel, aber ein gefährliches Ziel. Erstellen Sie eine Liste mit Essgewohnheiten: Denken Sie über Ihre Essgewohnheiten nach. Erstellen Sie eine Liste mit Essgewohnheiten, die zur Gewichtszunahme beitragen würden. Führe ein Ernährungstagebuch, um die Nahrungsmittel, die du den ganzen Tag über isst, zu notieren. Dies kann Ihnen helfen, die Lebensmittel oder Gewohnheiten zu identifizieren, die zu einer Gewichtszunahme führen. Erstellen Sie einen Trainingsplan für sieben Tage: Nur eine Diät bringt Sie nicht weiter. Erstellen Sie einen Trainingsplan, an den Sie sich 7 Tage lang halten können. Erstellen Sie einen Zeitplan für das Training und versuchen Sie, sich daran zu halten. Fügen Sie für jeden Tag verschiedene Trainingseinheiten hinzu und behalten Sie die Konsistenz bei. Versuchen Sie, eine Reihe hochintensiver Aktivitäten in Ihre regelmäßigen Aerobic-Übungen aufzunehmen. Wenn Sie beispielsweise gehen, laufen Sie fünf Minuten lang und gehen Sie dann wieder weiter. Das verbrennt mehr Kalorien. Zumba, Aerobic und Schwimmen sind gute Optionen für eine schnelle Gewichtsabnahme. Beseitigen Sie einige Essgewohnheiten: Einige der Essgewohnheiten können das Risiko erhöhen, zu viel zu essen; Daher ist es notwendig, diese Gewohnheiten hervorzuheben. Zu den Essgewohnheiten gehören: Zu schnelles EssenImmer Nachtisch essenMahlzeiten auslassenEssen, wenn Sie nicht hungrig sindImmer Ihren Teller reinigenEssen im Stehen (kann zu sinnlosem Essen führen)Üben Sie die Portionskontrolle: Um die Versuchung des Überessens zu kontrollieren, servieren Sie das Essen auf einem einzelnen Teller, anstatt es in Serviergeschirr zu legen auf dem Tisch. Dies kann Sie davon abhalten, zu viel zu essen. Das Abmessen von Portionen hilft Ihnen, die tägliche Nahrungsmenge zu kontrollieren. Verbessern Sie die Schlafqualität: Wenn Sie weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, kann dies zu einer Gewichtszunahme von etwa 32 lbs führen. In ähnlicher Weise bewirkt das Schlafen für mehr als 8 Stunden dasselbe. Menschen mit Schlafstörungen sind am wahrscheinlichsten von einer Gewichtszunahme betroffen. Daher scheint eine Schlafdauer von 6-8 Stunden zur Gewichtsreduktion ausreichend zu sein. Erstellen Sie einen Ernährungsplan: Versuchen Sie, einen Ernährungsplan für 7 Tage zu erstellen. Spezielle Mahlzeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten in den Plan aufgenommen werden. Dies kann helfen, sich an eine gesunde Ernährung zu halten und ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Essen Sie eine proteinreiche Ernährung: Protein hilft beim Aufbau von Muskelmasse, was zu einer erhöhten Stoffwechselrate und einer verringerten Kalorienaufnahme beiträgt. Eine proteinreiche Ernährung verhindert Gewichtszunahme und Bauchfett. Kohlenhydratreduzierung: Beschränken Sie die Aufnahme der Gesamtmenge an Kohlenhydraten und konsumieren Sie Lebensmittel wie Hafer, Gerste, nicht stärkehaltiges Gemüse und Nüsse mit niedrigem glykämischen Index. Essen Sie viel an löslichen Ballaststoffen: Ballaststoffe wirken auffüllend und stimulieren ein frühes Sättigungsgefühl und beugen so Übergewicht im Bauch vor. Leinsamen, Avocados, Hülsenfrüchte und Brombeeren haben viele lösliche Ballaststoffe. Gesättigte Fette begrenzen: Begrenzen Sie den Anteil gesättigter Fette wie Vollfettmilchprodukte, um die Kalorienaufnahme einzuschränken Getränke haben einen hohen Zuckergehalt. Zugesetzter Zucker enthält viel Fruktose, die die Fettverbrennung verringern kann. Daher hilft Ihnen der Verzicht auf zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke wie Süßigkeiten, Kuchen, Frozen Joghurt, Limonade, aromatisierte Kaffeegetränke und süßen Tee, Fett zu verlieren. Bleiben Sie hydratisiert: Wasser zu trinken kann Wunder bewirken. Wasser zu trinken führt im Vergleich zu gesüßten Getränken oft zu einem geringeren Kalorienverbrauch ohne Zuckerzusatz.
Medizinisch überprüft am 30.12.2020
Referenzen
WebMD. Gründe, warum Sie kein Bauchfett verlieren. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-reasons-not-losing-belly-fat
John Hopkins Medizin. 8 Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life
