Wie kann ich mir ein Calisthenics-Training beibringen?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Ich bringe mir Calisthenics bei
Calisthenics-Übungen nutzen unser Körpergewicht.
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Calisthenics-Übungen nutzen unser Körpergewicht. Diese Übungen werden mit unterschiedlicher Intensität und Rhythmus durchgeführt. Sie können Calisthenics mit oder ohne leichte Handgeräte wie Rigs und Zauberstäbe ausführen.
Calisthenics verwendet Bewegungen wie:
BendingStretchingTwistingSwingingKickingJumpingPush-upsSit-upsKinn-ups
Für Anfänger ist es notwendig, mit einigen einfachen Körpergewichtsübungen zu beginnen. Sie können den Schwierigkeitsgrad erhöhen, nachdem Sie sich an die Bewegungen gewöhnt haben. Sie können sich entweder zu Hause selbst beibringen oder den Rat eines Experten einholen, um sich selbst zu trainieren mal pro Woche, aber nie an aufeinanderfolgenden Tagen. Sie sind:
Körpergewichts-Kniebeugen: Als Anfänger können Sie Kniebeugen machen, die einfach und effektiv sind. Sie können eine Kniebeuge ausführen, indem Sie: Stellen Sie sich mit dem Körper nach vorne und halten Sie Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter auseinander, wobei die Zehen leicht nach außen zeigen. Senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind Brust aufrecht mit Kopf und Gesicht nach vorne.Pause für eine Sekunde und kehre dann in die ursprüngliche Position zurück.Wiederholen Sie dies 20 Mal, um effektive Ergebnisse zu erzielen.Ausfallschritte mit Körpergewicht: Ausfallschritte sind eine weitere einfache und effektive Übung. Sie können Ausfallschritte ausführen, indem Sie: Stehen Sie mit Ihrem Körper nach vorne und halten Sie Ihre Füße parallel zu Ihren Schultern. Nehmen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und stellen Sie ihn nach vorne. Senken Sie Ihren Körper ab, bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden und das rechte Schienbein senkrecht ist. Wenn es richtig gemacht wird, wird Ihr vorderes Knie mit Ihrem Knöchel ausgerichtet und Ihr hinteres Knie hängt knapp über dem Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem anderen Bein. Crunches: Crunches sind am besten für den Bauch. Sie können Crunches ausführen, indem Sie: Legen Sie sich mit flachem Rücken auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, indem Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel nach oben beugen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, drücken Sie Ihre Schulter zusammen und ziehen Sie Ihre Ellbogen zurück, ohne den unteren Rücken zu wölben. Diese Ellbogenposition sollte während der gesamten Übung beibehalten werden. Setzen Sie sich aufrecht hin, bis Ihre Brust oder Ihr Ellbogen Ihre Knie berührt. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam wieder in die ursprüngliche Position ab. Wiederholen Sie diese Übung einige Male Stärke. Sie können eine Plank ausführen, indem Sie: Legen Sie sich auf den Boden mit den Ellbogen nahe an Ihren Seiten und direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Handflächen und Hände nach unten gerichtet. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, ohne das Bein zu bewegen. Vermeiden Sie jede Wölbung des unteren Rückens, das Aufwärtswandern in den Hüften oder das Beugen der Knie. Während Sie einen steifen Oberkörper und gestreckte Knie beibehalten, kehren Sie sanft in die ursprüngliche Position zurück komplexere Übungen wie:
BurpeesKlimmzügeKinn-upsHandstand
Wenn Sie beim Ausprobieren dieser Übungen Schmerzen verspüren, dann hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Sie einen Trainer konsultieren, stellen Sie sicher, dass Sie einen zertifizierten und erfahrenen Trainer konsultieren, der Sie beim Training anleiten kann.
Medizinisch überprüft am 22.01.2021
Referenzen
WebMD. Vorteile von Calisthenic-Übungen. https://www.webmd.com/fitness-exercise/benefits-calisthenics#1
Der American Council on Exercise. https://www.acefitness.org/
