Wie kann ich meinen Teenager dazu bringen, sich zu bewegen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper. Bringen Sie Ihren Teenager dazu, sich zu bewegen, indem Sie gesundes Verhalten modellieren, Aktivitäten Spaß machen, ihn für seine Aktivität loben, die Bildschirmzeit begrenzen und andere Strategien anwenden.

Man sagt, in einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist. Angesichts der weltweit zunehmenden Häufigkeit von Fettleibigkeit bei Kindern muss Ihr Kind körperlich aktiv sein. Die American Heart Association empfiehlt, dass Jugendliche täglich mindestens 60 bis 90 Minuten mäßige bis kräftige körperliche Aktivität ausüben. In der digitalen Welt von heute kann es schwierig sein, Ihre Kinder dazu zu bringen, ihre Geräte abzulegen und sich sportlich und körperlich zu betätigen. Mit ein wenig Aufwand und einigen innovativen Ideen können Kindern jedoch gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten beigebracht werden.

Praktiziere, was du predigst. Sei ein Vorbild. Fangen Sie an, sich selbst mehr zu bewegen und finden Sie Wege, gemeinsam als Familie aktiv zu sein. Planen Sie gemeinsam eine Radtour, eine Wanderung oder legen Sie Musik auf und gönnen Sie sich einen Familientanz. Körperliche Aktivität soll Teenagern Spaß machen. Ermutigen Sie Teenager, weiterhin Aktivitäten auszuprobieren, um diejenigen zu entdecken, die ihnen gefallen, und sie weiterhin auszuführen. Dazu gehören Naturpfadwanderungen, Strandspaziergänge, Aerobic-Tanzstunden, Skispringen usw. Verwenden Sie keine körperliche Aktivität als Strafe. Bieten Sie Jugendlichen die Möglichkeit, aktiv zu werden. Geben Sie ihnen aktives Spielzeug und Spiele wie Fahrräder, Skateboards, Rollschuhe, Roller, Springseile, Bälle und Sportgeräte. Unterstützen Sie ihre Teilnahme bei Sport, Tanz und anderen aktiven Freizeitaktivitäten (Schwimmen, Radfahren und Laufen). Machen Sie sich mit Gemeinschaftseinrichtungen in Ihrer Nähe wie Schwimmbädern, Erholungszentren, Radwegen und Parks vertraut. Wenn es sicher ist, lassen Sie sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren, anstatt sie immer im Auto zu fahren. Sie könnten zum Beispiel gemeinsam zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule oder zur Bushaltestelle gehen. Wenn Ihr Kind Aktivitäten hasst, beginnen Sie langsam. Sie können sie 30 Minuten am Tag zum Radfahren nehmen und die Menge und Intensität jede Woche schrittweise erhöhen. Dies hilft ihnen, Beschwerden oder Verletzungen zu vermeiden und sich an einen aktiveren Lebensstil anzupassen, ohne entmutigt zu werden. Lob, Belohnung und Ermutigung helfen Teenagern, aktiv zu bleiben. Auch kleine Schritte in die richtige Richtung sollten anerkannt und gelobt werden. Reduzieren oder begrenzen Sie die Bildschirmzeit für alle in der Familie. Dazu gehören das Fernsehen, das Spielen von Videospielen und die Nutzung eines digitalen Geräts. Machen Sie Familienausflüge zu einer regelmäßigen Aktivität. Planen Sie für Ihre Kinder eine Zeit ein, in der sie nach draußen gehen können, z. B. nach der Schule. Denken Sie auch daran, jedes Wochenende den Spielplatz zu besuchen. Finden Sie heraus, was Ihrem Teenager Spaß macht und bleiben Sie dabei. Bewegung kann ein heikles Thema sein, wenn Ihr Teenager übergewichtig ist oder einfach nur ungern seinen Schreibtisch oder seine Couch verlassen möchte. Eltern sollten körperliche Aktivität als ein Element eines gesunden Lebensstils betonen, der auch nahrhafte Essgewohnheiten einschließt. Betonen Sie das Training nicht, um den Körpertyp zu ändern oder ein Gewichtsziel zu erreichen. Wenn Ihr lernbegieriger Teenager befürchtet, dass Sport zu viel Zeit von seinem Studium in Anspruch nimmt, erinnern Sie ihn daran, dass Sport die Gesundheit des Gehirns fördert und gut für Augen und Rücken ist. Bewegung und körperliche Aktivität sollten nicht schaden. Wenn es schmerzhaft wird, sollte Ihr Kind langsamer werden oder eine weniger intensive Aktivität ausprobieren. Wie bei jeder Aktivität ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Wenn Bewegung die Schule oder andere Aktivitäten beeinträchtigt, sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes. Sicher sein! Stellen Sie bei Aktivitäten (z. B. Fahrrad- und Rollerfahren, Skateboarden, Rollschuhlaufen, Klettern an Felswänden und anderen Aktivitäten), bei denen ein hohes Verletzungsrisiko besteht, immer Schutzausrüstung wie Helme, Handgelenk- oder Knieschützer bereit. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Aktivitäten dem Alter Ihres Kindes entsprechen. Jüngsten Studien und Forschungen zufolge benötigen Teenager möglicherweise jeden Tag mehr körperliche Aktivität mit mittlerer bis starker Intensität, einschließlich täglicher aerobe Aktivitäten, die die Knochen stärken und den Muskelaufbau fördern. Dies kann Gehen, Laufen, Joggen, Schwimmen, Sport und Skaten umfassen.

Zur Muskelstärkung

Im Rahmen der täglichen 60-minütigen Aktivität kann Ihr Kind an mindestens drei Tagen pro Woche Klettern oder Liegestütze machen.Zur Knochenstärkung

Ihr Kind könnte im Rahmen der täglichen 60-minütigen Aktivität des Kindes an mindestens drei Tagen pro Woche Aktivitäten wie Springen, Hüpfen oder Laufen ausführen. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung bilden die Grundlage für ein gesundes, aktives Leben. Eines der wichtigsten Dinge, die Eltern tun können, ist, ihren Kindern früh im Leben gesunde Gewohnheiten zu vermitteln. Es ist nie zu spät, damit anzufangen. Fragen Sie noch heute den Arzt Ihres Kindes nach Hilfsmitteln für ein gesundes Leben.

Medizinisch begutachtet am 29.06.2021

Verweise

WebMD: “5 Wege, um untrainierten Teenagern zu helfen, sich zu bewegen.” https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/get-teens-moving

US-Gesundheitsministerium bewegt Ihren Weg: “Helfen Sie Ihren Kindern, mehr körperliche Aktivität zu bekommen.” https://health.gov/moveourway/get-kids-active

Raising Children Network (Australien): “Körperliche Aktivität für Pre-Teens und Teenager.” https://raisingchildren.net.au/teens/healthy-lifestyle/physical-activity/physical-activity-teens