Wie kann ich in 2 Minuten einschlafen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Schlafbedarf nach Alter

Sie können innerhalb von zwei Minuten einschlafen um Üben Sie einige Strategien.

Ausreichende Quantität und Qualität des Schlafs sind wichtig, damit Sie sowohl geistig als auch körperlich gesund bleiben. Während für einige gesegnete Einschlafen eine leichte Angelegenheit ist, kann das Einschlafen für viele ein Kampf sein. Zu wenig Schlaf kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich auf die täglichen Aufgaben zu konzentrieren, und somit Ihre Leistung bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen. Es kann auch auf verschiedene Weise der Gesundheit schaden. Langfristige Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) kann zu verschiedenen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und psychischen Störungen einschließlich Angstzuständen und Depressionen führen. Die benötigte Schlafmenge kann mit dem Alter variieren. In bestimmten besonderen Situationen, z. B. bei Frauen in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, können Personen mehr Stunden Schlaf benötigen. Tabelle 1 zeigt die empfohlenen Schlafstunden für Personen basierend auf dem Alter.

Tabelle 1. Die durchschnittliche empfohlene Schlafdauer

Altersgruppe Benötigte Schlafstunden (Stunden pro Tag)Säuglinge (0 bis 3 Monate)14 bis 17Säuglinge (4 bis 11 Monate)12 bis 15Kleinkinder (1 bis 2 Jahre)11 bis 14Kinder im Vorschulalter (3 bis 5 Jahre)10 bis 13Kinder im Schulalter (6 bis 13 .) Jahre)9 bis 11Jugendliche (14 bis 17 Jahre)8 bis 10Erwachsene7 bis 9Ältere Erwachsene (ab 65 Jahren)7 bis 8

Wie kann ich in 2 Minuten einschlafen?

Einschlafen in kurzer Zeit, z. B. in 2 Minuten, kann durch Befolgen bestimmter Tipps und Schlafrituale. Sie müssen diese Routine jedoch täglich befolgen, um Ihr Gehirn zu trainieren, schnell einzuschlafen. Eine Technik wurde Berichten zufolge vom US-Militär praktiziert. Die Technik, die als Militärtechnik bezeichnet wird, wurde entwickelt, um Soldaten in Stresssituationen, wie zum Beispiel auf Schlachtfeldern, beim Einschlafen zu helfen. Durch ausreichenden Schlaf waren die Soldaten weniger anfällig für Tagesmüdigkeit und die Wahrscheinlichkeit, Fehler zu machen, die gefährlich sein konnten. Diese Technik beinhaltet

Liegen im Bett.Beginnen Sie, indem Sie langsam und tief atmen.Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht, indem Sie alle Spannungen in Kiefer, Stirn und um die Augen lösen.Entspannen Sie Ihren Körper, während Sie Ihre Schultern so tief senken wie Sie es bequem können. Entspannen Sie Nacken und Oberarme. Atmen Sie tief ein und langsam aus. Entspanne deinen Körper vom Oberkörper ausgehend. Lösen Sie den Stress und die Anspannung in Ihrem Unterkörper, beginnend von den Oberschenkeln bis hin zu den Unterschenkeln. Geben Sie sich mindestens 10 Sekunden Zeit, nachdem Sie Ihren gesamten Körper entspannt haben. Befreie deinen Geist von allen Gedanken. Dies kann durch eine der folgenden Aktionen erreicht werden. Wiederholen Sie die Worte „Denke nicht“ immer wieder in Ihrem Kopf. Stellen Sie sich eine glückliche Erinnerung vor. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem malerischen Ort am Ufer eines Sees mit beruhigenden Blumendüften Sie.

Dies kann Ihnen helfen, sich geistig und körperlich zu entspannen, sodass Sie im Handumdrehen einschlafen.

Welche Lebensmittel helfen dir, schneller zu schlafen?

Bestimmte Lebensmittel und Getränke können dir helfen, gut zu schlafen. Dazu gehören

Tryptophanreiche Lebensmittel: Tryptophan ist ein natürlicher schlaffördernder Stoff. Tryptophanreiche Lebensmittel sind Milch, Bananen, Nüsse, Honig, Hühnchen, Truthahn und Eier. Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte helfen dir, im Gegensatz zu raffinierten Lebensmitteln, schneller und besser zu schlafen. Ihre Zubettgeh-Snacks sollten vorzugsweise Popcorn, Haferflocken und Vollkorncracker sein. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie diese mit Nussbutter toppen. Fisch: Fisch ist reich an Vitamin B6. Das Vitamin wird benötigt, um Melatonin im Körper herzustellen. Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Eine Handvoll Nüsse: Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sind nicht nur reich an gesunden Fetten, sondern enthalten auch Melatonin. Sie zu essen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Grünkohl: Dieses Blattgrün ist reich an Kalzium und aktiviert die Schlafhormone, um sicherzustellen, dass Sie einen guten Schlaf genießen. Honig in warmen Getränken: Fügen Sie etwas Honig zu warmen Getränken wie Kamille oder Pfefferminztee hinzu oder einfach nur warmes wasser. Das Gebräu entspannt Ihren Geist. Honig senkt den Orexinspiegel, eine Chemikalie, die im Körper vorkommt, die Sie wacher macht und das Einschlafen erleichtert.Früchte: Früchte wie Sauerkirschen, Bananen, Ananas und Orangen reduzieren den oxidativen Stress im Körper und geben Ihren Schlafhormonen einen Schub , wodurch Sie schneller schlafen und nachts seltener aufwachen. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von zwei Kiwis vor dem Schlafengehen die Schlafdauer bei Menschen, die chronisch unter Schlafmangel leiden, um eine Stunde über einen Monat verlängert.

Abgesehen von diesen Nahrungsmitteln und Übungen ist eine angemessene Schlafumgebung von größter Bedeutung. Der Schlafraum muss kühl und dunkel sein, ohne störende Geräusche. Das Bett muss fest sein und das Kissen muss den Nacken richtig stützen.

FRAGE

Was ist Schlaflosigkeit? Siehe Antwort

Medizinisch geprüft am 01.12.2020

Referenzen

Medscape Medical Reference

American Sleep Association

SleepFoundation.org

The Independent