Wie kann ich 500 Kalorien in einer Stunde verbrennen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Übergewicht zu verlieren ist eine Herausforderung. Mehrere Aktivitäten können Ihnen helfen, 500 Kalorien oder mehr in einer Stunde zu verbrennen, darunter Tanzen, Outdoor-Arbeit, Schwimmen, Sport, Fahrradfahren, ins Fitnessstudio gehen, hochintensives Intervalltraining und Training mit einem Boxsack.

Diese lästigen Pfunde loszuwerden, ist für die meisten von uns eine gewaltige Herausforderung. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang oder der Tai-Chi-Kurs machen auf der Skala möglicherweise keinen merklichen Unterschied. Der Gewichtsverlust hängt oft vom Stoffwechsel, dem Körpergewicht, den Ernährungsgewohnheiten und der körperlichen Aktivität ab. Eine schwerere Person neigt dazu, bei einer bestimmten körperlichen Aktivität mehr Gewicht zu verlieren. Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme. Unabhängig davon, welche Art von Diät eine Person befolgt, müssen sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, als sie zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie damit, etwa 500 Kalorien pro Tag aus der Ernährung zu streichen, um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Ein paar Aktivitäten/Übungen können Ihnen helfen, fast 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Tanz: Die meisten Tanzformen konzentrieren sich auf die Rumpfmuskulatur, insbesondere den Rücken. Schnellere Tanzformen wie Jive und Salsa trainieren Beine und Arme. Also, tanzen Sie sich fit! Bauchtanz: Wenn Sie dies eine Stunde lang mit kräftigen Bewegungen tun, können Sie etwa 450 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrennen. Außerdem strafft es den Magen, macht viel Spaß und wird dir wahrscheinlich helfen, neue Freunde zu finden. Zumba: Der energiegeladene Tanz kann helfen, Muskeln zu straffen, Gelenke zu dehnen und in einer einstündigen Sitzung fast 500 Kalorien zu verlieren. Rumba: Dies ist eine weitere Möglichkeit zum Dehnen. Dies wirkt sich auf die Flexibilität und den Aufbau von Muskelkraft aus und hilft Ihnen dabei, etwa 450 bis 550 Kalorien pro Stunde zu verlieren. Aerobic-Tänze: Egal, ob es sich um High-Impact oder Low-Impact handelt, eine Stunde Aerobic-Tanz hilft dabei, etwa 510 bis 530 Kalorien in einer Stunde zu verlieren. High-Impact-Aerobic ist intensiv mit viel Springen und Bewegung und ist möglicherweise nicht für Menschen mit geringer Knochenmasse, Gelenkschmerzen oder Osteoporose geeignet. Arbeit im Freien: Die körperliche Arbeit hat etwas zutiefst Befriedigendes. Es ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Bei schweren Landschaftsarbeiten verbrennen Menschen mindestens 500 Kalorien in einer Stunde! Das Harken und Einsacken von abgefallenen Blättern für etwas mehr als eine Stunde führt zu ähnlichen Ergebnissen. Versuchen Sie also, zu graben, den Schnee zu schaufeln oder den Rasen zu mähen. Die Schmerzen sind es in mehr als einer Hinsicht wert. Schwimmen: Dies ist das beste Training für den ganzen Körper, ohne die Muskeln zu belasten. Eine Stunde entspanntes Schwimmen verbrennt rund 370 Kalorien. Wenn Menschen kräftig schwimmen, können sie in einer Stunde etwa 450 bis 500 Kalorien verbrennen. Boxsack: Entladen Sie Ihre Wut, indem Sie 70 Minuten lang einen Boxsack schlagen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Es wird auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Fitnessstudio: Es gibt Geräte im Fitnessstudio, die beim Abnehmen helfen können Tabelle: Geräte im Fitnessstudio und deren Kalorienverbrauch in einer Stunde

Geräte Kalorienverbrauch Ellipsentrainer: allgemein 600 Kalorien pro Stunde Gewichte heben 445 Kalorien pro Stunde Fahrrad-Schreibwaren: hohe Wirkung 504 Kalorien pro Stunde Ruder-Schreibwaren 504 Kalorien pro Stunde Schritt: High Impact 600-650 Kalorien pro Stunde Radfahren, stationär: kräftig 560 Kalorien pro Stunde Seilspringen (langsam) 600 bis 700 Kalorien pro Stunde Sport: Du hasst es, im Fitnessstudio zu schwitzen? Nun, versuchen Sie es mit Sport. Eine Stunde intensives Match auf dem Volleyballplatz, dem Basketball nachjagen oder Fußball spielen kann in einer Stunde leicht 480 bis 500 Kalorien verbrennen. Fahrradfahren: Tägliche Fahrten für eine Stunde trainieren die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur und helfen bei der Herzgesundheit. Je nach Gewicht und Intensität kann eine Stunde Radfahren weit über 500 Kalorien verbrennen. Laufen: Nicht zuletzt kann das gute alte Laufen beim Abnehmen helfen. Eine 140-Pfund-Person verbrennt etwa 13 Kalorien pro Minute, was erstaunliche 792 pro Stunde ergibt, wenn sie schnell und konstant läuft. HIIT oder hochintensives Intervalltraining: Dies ist eine Trainingsform, die zwischen Ruhephasen und intensiven Bewegungen abwechselt. Das HIIT hilft, die Kalorienverbrennung um 25 bis 30 Prozent zu steigern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem intensiven Training beginnen. Viele der oben genannten Aktivitäten sind möglicherweise nicht für Personen mit Arthritis, Osteoporose, Rückenschmerzen oder Wirbelsäulenproblemen geeignet. Fangen Sie niedrig an und seien Sie konsequent! Das ist wichtiger. Ebenso wichtig ist es, den Körper nach dem Training auszuruhen.

Medizinisch begutachtet am 04.06.2021

Verweise

Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities