Schwarzkümmelöl: Vorteile, Dosierung und Nebenwirkungen
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Nigella sativa (N. Sativa)) ist eine kleine blühende Pflanze, die in Südwestasien, dem Nahen Osten, Südeuropa und Nordafrika wächst.
Dieser Strauch produziert auch Früchte mit winzigen schwarzen Samen. N. sativa-Samen sind allgemein als Schwarzkümmel bekannt und haben viele andere Namen, darunter Schwarzkümmel, Schwarzkümmel, Nigella, Fenchelblüte und römischer Koriander.
Dieses Öl wird aus den Samen von N. sativa gewonnen und wird aufgrund seiner vielen therapeutischen Vorteile seit über 2.000 Jahren in der traditionellen Medizin verwendet.
Studien deuten darauf hin, dass es zahlreiche gesundheitliche Anwendungen haben kann, einschließlich der Behandlung von Asthma und der Gewichtsabnahme. Es wird auch topisch zur Behandlung von Haut und Haaren angewendet.
Dieser Artikel beschreibt die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Schwarzkümmelöl sowie die möglichen Nebenwirkungen und deren Dosierung.
In der traditionellen Medizin wird Schwarzkümmelöl zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen eingesetzt. Infolgedessen wurde es manchmal als “Allheilmittel” oder universeller Heiler bezeichnet.
Obwohl sich nicht alle seine medizinischen Anwendungen als wirksam erwiesen haben, wurden Schwarzkümmelöl und seine Pflanzenstoffe mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Reich an Antioxidantien
Schwarzkümmelöl ist reich an Antioxidantien, Pflanzenstoffen, die dazu beitragen, die Zellen vor Schäden durch instabile Moleküle, sogenannte freie Radikale, zu schützen.
Antioxidantien sind wichtig für die Gesundheit, da Untersuchungen gezeigt haben, dass sie Entzündungen reduzieren und vor Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Alzheimer und Krebs schützen können.
Insbesondere Schwarzkümmelöl ist reich an Thymochinon, das eine starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkung hat. Infolgedessen deuten Studien darauf hin, dass diese Verbindung die Gesundheit des Gehirns schützen und bei der Behandlung verschiedener Krebsarten helfen kann.
Kann bei der Behandlung von Asthma helfen
Asthma ist eine chronische Erkrankung, bei der die Schleimhaut der Atemwege anschwillt und sich die Muskeln um sie herum zusammenziehen, was das Atmen erschwert.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Schwarzkümmelöl und insbesondere das Thymochinon im Öl bei der Behandlung von Asthma helfen können, indem es Entzündungen reduziert und die Muskeln in den Atemwegen entspannt.
Eine Studie mit 80 Erwachsenen mit Asthma ergab, dass die Einnahme von 500 mg Schwarzkümmelöl-Kapseln zweimal täglich über 4 Wochen die Asthmakontrolle signifikant verbesserte.
Es sind jedoch längere und umfangreichere Studien erforderlich, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit von Schwarzkümmelöl-Ergänzungen bei der Behandlung von Asthma zu bewerten.
Kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Obwohl der genaue Mechanismus noch nicht vollständig verstanden wurde, zeigt die Forschung, dass Schwarzkümmelöl bei Menschen mit Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom oder Typ-2-Diabetes helfen kann, den Body-Mass-Index (BMI) zu senken.
In einer 8-wöchigen Studie erhielten 90 adipöse Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren eine kalorienarme Diät und ein Placebo oder 1 Gramm Schwarzkümmelöl pro Mahlzeit für insgesamt 3 Gramm pro Tag.
Am Ende der Studie hatten diejenigen, die Schwarzkümmelöl einnahmen, signifikant mehr Gewicht und Taillenumfang verloren als die Placebo-Gruppe. Die Ölgruppe erfuhr auch signifikante Verbesserungen ihrer Triglycerid- und LDL-(schlechte) Cholesterinwerte.
Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse ist mehr Forschung zur langfristigen Sicherheit und Wirksamkeit der Einnahme von Schwarzkümmelöl zur Gewichtsreduktion erforderlich
Kann den Blutzuckerspiegel senken
Bei Menschen mit Diabetes erhöht nachweislich ein konstant hoher Blutzuckerspiegel das Risiko zukünftiger Komplikationen wie Nierenerkrankungen, Augenerkrankungen und Schlaganfall.
Mehrere Studien an Personen mit Typ-2-Diabetes zeigen, dass eine Dosis von 2 Gramm pro Tag ganze schwarze Samen, die zerkleinert wurden, den Nüchternblutzuckerspiegel und den Hämoglobin A1c (HbA1c), ein Maß für den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel, signifikant senken kann über 2 bis 3 Monate
Während die meisten Studien Schwarzkümmelpulver in Kapseln verwenden, hat sich auch gezeigt, dass Schwarzkümmelöl den Blutzuckerspiegel senkt.
Eine Studie an 99 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass sowohl 1/3 Teelöffel (1,5 ml) als auch 3/5 Teelöffel (3 ml) Schwarzkümmelöl pro Tag 20 Tage lang den HbA1c-Spiegel im Vergleich zu Placebo signifikant senkten
Kann helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken
Schwarzkümmelöl wurde auch auf seine potenzielle Wirksamkeit bei der Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels untersucht.
Hoher Blutdruck und hohe Gesamt- und LDL (schlechtes) Cholesterin sind wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
Zwei Studien, eine von 90 fettleibigen Frauen und die andere mit 72 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes, fanden heraus, dass die Einnahme von 2 bis 3 Gramm Schwarzkümmelöl-Kapseln pro Tag über 8 bis 12 Wochen den LDL-Spiegel (schlecht) und das Gesamtcholesterin signifikant senkte. Eine andere Studie an 90 Personen mit hohem Cholesterinspiegel ergab, dass der Konsum von 2 Teelöffeln (10 Gramm) Schwarzkümmelöl nach dem Frühstück für 6 Wochen den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) signifikant senkte.
Das Öl kann auch helfen, den Blutdruck zu senken.
Eine Studie an 70 gesunden Erwachsenen ergab, dass 1/2 Teelöffel (2,5 ml) Schwarzkümmelöl zweimal täglich über 8 Wochen den Blutdruck im Vergleich zu einem Placebo signifikant senkte.
Obwohl vielversprechend, ist die allgemeine Forschung zu Schwarzkümmelöl zur Senkung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels begrenzt. Weitere Forschung ist erforderlich, um die optimale Dosierung zu bestätigen.
Kann die Gesundheit des Gehirns schützen
Neuroinflammation ist eine Entzündung des Hirngewebes. Es wird angenommen, dass es eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson spielt.
Frühe Forschungen an Tieren und in Reagenzgläsern (in vitro) deuten darauf hin, dass das Thymochinon in Schwarzkümmelöl die Neuroinflammation reduzieren kann. Daher kann es zum Schutz vor Hirnerkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson beitragen.
Zur Wirksamkeit von Schwarzkümmelöl beim Menschen, insbesondere im Hinblick auf das Gehirn, gibt es derzeit jedoch nur sehr wenige Forschungen.
Eine Studie mit 40 gesunden älteren Erwachsenen ergab eine signifikante Verbesserung der Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- und Kognitionswerte, nachdem 9 Wochen lang zweimal täglich 500 mg N. sativa-Kapseln eingenommen wurden.
Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die schützende Wirkung von Schwarzkümmelöl auf die Gesundheit des Gehirns zu bestätigen
Kann gut für Haut und Haare sein
Neben medizinischen Anwendungen wird Schwarzkümmelöl häufig topisch verwendet, um bei einer Vielzahl von Hauterkrankungen zu helfen und das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Untersuchungen legen nahe, dass Schwarzkümmelöl aufgrund seiner antimikrobiellen und entzündungshemmenden Wirkung bei der Behandlung einiger Hauterkrankungen helfen kann, darunter:
trockene Aknehaut bei allgemeiner PsoriasisTrotz der Behauptungen, dass das Öl auch dazu beitragen kann, das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen und Schuppen zu reduzieren, unterstützen keine klinischen Studien diese Behauptungen.
Andere potenzielle Vorteile
Schwarzkümmelöl kann andere gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich:
Anti-Krebs-Wirkung. Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass das Thymochinon in Schwarzkümmelöl hilft, das Wachstum und die Ausbreitung verschiedener Arten von Krebszellen zu kontrollieren und die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu reduzieren. Aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung legt die Forschung nahe, dass Schwarzkümmelöl dazu beitragen kann, Gelenkentzündungen bei Menschen mit rheumatoider Arthritis zu reduzieren. Untersuchungen legen nahe, dass Schwarzkümmelöl die Samenqualität bei Männern mit diagnostizierter Unfruchtbarkeit verbessern kann. Es wurde auch gezeigt, dass Schwarzkümmelöl antimykotische Wirkungen hat. Insbesondere kann es vor Candida albicans schützen, einer Hefe, die zu Hefeinfektionen führen kann.Während frühe Forschungen zu Schwarzkümmelöl-Anwendungen vielversprechend sind, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um diese Wirkungen und optimale Dosierungen zu bestätigen.
ABSTRACT Schwarzkümmelöl ist reich an Antioxidantien und kann mehrere gesundheitliche Vorteile haben. Dazu gehören die Behandlung von Asthma und verschiedenen Hauterkrankungen, die Senkung des Blutzucker- und Cholesterinspiegels, die Unterstützung beim Abnehmen und der Schutz der Gesundheit des Gehirns.
Wenn es in kleinen Mengen zum Kochen verwendet wird, ist Schwarzkümmelöl wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher.
Es gibt jedoch wenig Forschung zur langfristigen Sicherheit der Einnahme größerer Dosen zu therapeutischen Zwecken.
Im Allgemeinen wurde eine kurzfristige Anwendung von 3 Monaten oder weniger nicht mit schwerwiegenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. In einer Studie verursachte jedoch die Einnahme von 1 Teelöffel (5 ml) Schwarzkümmelöl pro Tag über 8 Wochen bei einigen Teilnehmern Übelkeit und Blähungen.
Eine mögliche Sorge ist, dass Schwarzkümmelöl mit Medikamenten interagieren kann, die über den Cytochrom-P450-Weg verarbeitet werden. Häufige Medikamente, die betroffen sein könnten, sind Warfarin (Coumadin) und Betablocker wie Metoprolol (Lopresor).
Es gibt auch Bedenken, dass die Einnahme von zu viel Schwarzkümmelöl die Nieren schädigen könnte. In einem gemeldeten Fall wurde eine Frau mit Typ-2-Diabetes wegen akutem Nierenversagen ins Krankenhaus eingeliefert, nachdem sie 6 Tage lang täglich 2 bis 2,5 Gramm Schwarzkümmelkapseln eingenommen hatte.
Andere Studien haben jedoch keine negativen Auswirkungen auf die Nierengesundheit gezeigt. Tatsächlich haben einige Studien sogar vorgeschlagen, dass Schwarzkümmelöl eine schützende Wirkung auf die Nierenfunktion hat.
Wenn Sie derzeit Nierenprobleme haben, wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Schwarzkümmelöl einnehmen.
Schließlich sollten Frauen, die schwanger sind oder stillen, aufgrund der geringen Forschung auf die Verwendung von Schwarzkümmelöl verzichten, außer in kleinen Mengen als Aroma für Lebensmittel.
Insgesamt ist mehr Forschung zur Sicherheit von Schwarzkümmelöl beim Menschen erforderlich, insbesondere für die Langzeitanwendung.
ZUSAMMENFASSUNG Die kulinarische Verwendung von Schwarzkümmelöl ist für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher. Aufgrund mangelnder Forschung ist die langfristige Sicherheit der Verwendung größerer Dosen von Schwarzkümmelöl für medizinische Zwecke nicht bekannt
Als Ergänzung kann Schwarzkümmelöl in Tablettenform oder in flüssiger Form eingenommen werden. Das Öl kann auch topisch auf Haut und Haar angewendet werden.
Wenn Sie die flüssige Form von Schwarzkümmelöl kaufen, empfiehlt es sich, ein hochwertiges Produkt ohne Zusatzstoffe zu wählen.
Da die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit testet, ist es außerdem wichtig, eine seriöse Marke zu wählen.
Es kann hilfreich sein, nach Produkten zu suchen, die von ConsumerLabs, der United States Pharmacopeial Convention oder NSF International zertifiziert wurden und alle auf Qualität getestet werden.
Schwarzkümmelöl hat einen starken Geschmack, der leicht bitter und scharf ist. Es wird oft mit Kreuzkümmel oder Oregano verglichen. Wenn Sie Schwarzkümmelöl als Flüssigkeit konsumieren, möchten Sie es daher möglicherweise mit einer anderen Zutat mit einem starken Geschmack wie Honig oder Zitronensaft mischen.
Für topische Anwendungen , Schwarzkümmelöl kann in die Haut einmassiert werden.
ABSTRACT Schwarzkümmelöl kann in Kapseln oder in flüssiger Form eingenommen werden. Aufgrund seines starken Geschmacks sollten Sie das Öl jedoch vor der Einnahme mit Honig oder Zitronensaft mischen.
Obwohl Schwarzkümmelöl einige gesundheitliche Vorteile haben kann, ist es kein Ersatz für Medikamente, die Sie möglicherweise bereits einnehmen.
Darüber hinaus gibt es derzeit keine ausreichende Evidenz, um eine empfohlene Dosis festzulegen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Schwarzkümmelöl verwenden.
Je nach Verwendungszweck variieren die untersuchten Mengen an Schwarzkümmelöl erheblich.
Beispielsweise erwies sich bei Asthmatikern die Einnahme von 1 mg Schwarzkümmelöl-Kapseln täglich über 4 Monate als sicher und wirksam als ergänzende Behandlung.
Auf der anderen Seite haben Studien bei der Gewichtsabnahme und der Senkung des Blutzuckerspiegels gezeigt, dass die höchsten Dosen von 2 bis 3 Gramm Schwarzkümmelöl pro Tag über 8 bis 12 Wochen am effektivsten sind.
Da die Dosis je nach Anwendung variieren kann, empfehlen wir Ihnen, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine personalisierte Dosis zu empfehlen.
ZUSAMMENFASSUNG Aufgrund unzureichender Forschung gibt es derzeit keine etablierte empfohlene Dosierung für Schwarzkümmelöl. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um personalisierte Dosierungsempfehlungen zu erhalten.
Schwarzkümmelöl ist ein gängiges Nahrungsergänzungsmittel, das in der Alternativmedizin zur Behandlung einer Vielzahl von Erkrankungen verwendet wird.
Aktuelle Forschungen legen nahe, dass Schwarzkümmelöl bei der Behandlung von Asthma wirksam sein kann, beim Abnehmen hilft und den Blutzucker- und Cholesterinspiegel senkt.
Darüber hinaus können die entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen des Thymochinons im Schwarzkümmelöl die Gesundheit des Gehirns schützen und das Wachstum von Krebszellen verlangsamen.
Dennoch ist weitere Forschung erforderlich, um die langfristige Sicherheit und Wirksamkeit von Schwarzkümmelöl zu bestimmen.
Bevor Sie Schwarzkümmelöl ausprobieren, vereinbaren Sie unbedingt einen Termin mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob und in welcher Menge Sie dieses Öl einnehmen können.
Lesen Sie den Artikel auf Englisch.
Spanische Übersetzung von HolaDoctor
Spanische Ausgabe von Suan Pineda am 27. September 2021.
Originalfassung geschrieben am 8. Mai 2020.
Letzte ärztliche Untersuchung am 8. Mai 2020.
