Ist ein Ruhepuls von 50 gut? Diagramm

0 11 3 minutes read

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch überprüft am 16.11.2020

Der normale Ruhepuls (oder Puls) liegt zwischen 60 und 100 Schlägen/min.

Ein Ruhepuls von 50 Schlägen pro Minute (bpm) ist gut für Sie, wenn Sie Sportler oder Arzt sind. Wenn Sie sich nicht schwindelig oder krank fühlen, ist ein Ruhepuls von 50 ein guter Indikator dafür, dass Ihr Herz recht gut funktioniert.

Der normale Ruhepuls (oder Puls) liegt zwischen 60 und 100 bpm. Sportler haben jedoch eine Herzfrequenz von nur 40-50 Schlägen pro Minute, was für sie normal ist neigen dazu, ein längeres Leben zu leben als diejenigen, deren Herzfrequenz im oberen Bereich liegt. Eine niedrigere Ruheherzfrequenz bedeutet, dass Ihr Herz im Ruhezustand weniger arbeitet, um Blut durch den ganzen Körper zu pumpen, und daher jahrelang effizient arbeiten kann.

Was kann? Ihren Ruhepuls beeinflussen?

Ein Ruhepuls hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Alter, Ihren Gewohnheiten (Ernährung und Sucht) und der Art Ihrer körperlichen Arbeit tun. Ältere Menschen haben im Allgemeinen einen niedrigeren Ruhepuls (im Allgemeinen unter 70 Schlägen pro Minute) ).

Faktoren, die Ihre Herzfrequenz vorübergehend beeinflussen (Ihre Herzfrequenz um einige bis mehrere Schläge erhöhen oder verringern) sind wie folgt:

Kälte Witterung (Herzfrequenz steigt)Körperposition (Herzfrequenz wird niedrig, nachdem Sie sich hingelegt haben)Körpergröße (übergewichtige Menschen haben eine höhere Herzfrequenz)Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee (erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für einige Stunden)Rauchen (Herzfrequenz steigt)Emotionen wie Angst und Angst (Herzfrequenz hoch wird) Bestimmte Medikamente wie Bluthochdruck (Medikamente wie Betablocker verringern Ihre Herzfrequenz) Husten und Erkältung (Arzneimittel, die Phenylephedrin enthalten, erhöhen Ihre Herzfrequenz) Sport (die Herzfrequenz kann bis eine Stunde nach der Aktivität erhöht bleiben)

Tagesschwankungen (aufgrund hormoneller Schwankungen)

Gesundheitsprobleme, die Ihren Ruhepuls beeinflussen:

Probleme mit Ihrer SchilddrüseHypothyreose (verringerte Herzfrequenz)Hyperthyreose (erhöhte Herzfrequenz) Arrhythmie (unregelmäßiger Herzrhythmus)

FRAGE

Was Prozent des menschlichen Körpers ist Wasser? Siehe Antwort

Was ist der beste Weg, um Ihren Ruhepuls zu messen?

Sie können Ihren Puls messen manuell, und das Verfahren ist sehr einfach. Der bequemste Ort zum Messen ist an Ihrem Handgelenk. Zuerst müssen Sie den Puls oder Schlag lokalisieren, indem Sie auf die Seite Ihres Handgelenks unterhalb des Daumens drücken. Drücken Sie genau 30 Sekunden lang sanft auf diese Stelle und verdoppeln Sie die Schläge. Dies gibt Ihnen Ihre Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (bpm). Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Schlag etwas unregelmäßig ist, zählen Sie ihn bis 60 Sekunden.

Die beste Zeit, um Ihren Ruhepuls zu messen, ist morgens nach dem Aufstehen, vorzugsweise nach einer guten Nacht schlafen.

Wie erreicht man eine herzgesunde niedrigere Herzfrequenz?

Sport ist der beste Weg, um eine herzgesunde niedrigere Herzfrequenz zu erreichen. Erhöhte Cholesterinwerte können auch Ihre Herzfrequenz erhöhen und Bewegung kann auch helfen, sie zu senken. Die American Heart Association empfiehlt, über die Woche verteilt mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training zu absolvieren.

Es gibt einen weiteren Wert, der als Zielherzfrequenz bekannt ist und Ihnen eine Vorstellung davon gibt, wie intensiv Sie trainieren sollten. Es wird empfohlen, in Ihrem Zielherzfrequenzbereich zu trainieren, der normalerweise ein Bereich ist, der als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz ausgedrückt wird. So können Sie Ihre maximale Herzfrequenz berechnen.

Subtrahieren Sie Ihr Alter von der Zahl 220 und Sie erhalten Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 minus 40, was 180 Schlägen pro Minute (bpm) entspricht. Die American Heart Association empfiehlt, so lange zu trainieren, bis Sie Ihre Herzfrequenz auf 50% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht haben. Sie können nach und nach aufbauen, bis Sie mit 85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Wenn Sie also mit 40 Jahren den maximalen Nutzen aus Ihrem Training ziehen möchten, sollten Sie darauf abzielen, mit 50-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz von 180 Schlägen pro Minute zu trainieren, was 90-153 Schlägen pro Minute entspricht. Sie können einen Fitnessexperten konsultieren, um herauszufinden, welche Arten von Übungen für Sie am besten geeignet sind. Siehe unten die maximale und Zielherzfrequenz-Tabelle.

Mit Geräten wie Fitnesstrackern oder Bändern ist es viel einfacher geworden, die Herzfrequenz während des Trainings zu kennen, als zwischendurch anzuhalten, um die Herzfrequenz zu berechnen

Maximal- und Zielherzfrequenz-DiagrammAlterZiel-HF-Zone 50-85%Durchschnittliche maximale Herzfrequenz, 100%20 Jahre100-170 Schläge pro Minute (bpm)200 bpm30 Jahre95-162 bpm190 bpm35 Jahre93-157 bpm185 bpm40 Jahre90- 153 bpm180 bpm45 Jahre88-149 bpm175 bpm50 Jahre85-145 bpm170 bpm55 Jahre83-140 bpm165 bpm60 Jahre80-136 bpm160 bpm65 Jahre78-132 bpm155 bpm70 Jahre75-128 bpm150 bpm

Quelle: www.heart.org