Werde ich gefeuert? Diese Angst und andere Arbeitsängste durcharbeiten

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

Obwohl es normal ist, sich von Zeit zu Zeit Sorgen zu machen, wird diese Sorge manchmal zu einer ungesunden Besessenheit – besonders in unsicheren Zeiten wie COVID. Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihre Arbeitsplätze inmitten von COVID-19 auf dem Spiel stehen; diese Angst und andere Arbeitsängste können den Gang zur Arbeit (auch praktisch) erschweren. Daher ist es wichtig, unsere Arbeitsängste zu bewältigen, damit wir unsere Zeit und Energie wieder auf das Leben in der Gegenwart konzentrieren können. Der erste Schritt dabei ist, negative Gedanken anzuerkennen und zu verstehen, dass sie nicht deine Realität sind. Der nächste Schritt besteht darin, sich vor der Negativität Ihrer Kollegen zu schützen; Versuchen Sie, einen imaginären (aber effektiven) Schutzschild aufzustellen, der verhindert, dass sich ihre Angst einschleicht. Ziehen Sie schließlich in Betracht, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um Arbeitsängste zu verringern – ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Rolle des negativen Denkens zu verstehen und Sie in dieser schwierigen Zeit zusätzlich zu unterstützen. Es liegt in unserer Natur, uns Sorgen zu machen, darüber nachzudenken, was schief gehen könnte. Manchmal sind wir jedoch besessen von diesen Möglichkeiten – insbesondere in Zeiten der Unsicherheit wie COVID-19. Viele (wenn nicht die meisten) von uns haben das Gefühl, dass unsere Jobs auf dem Spiel stehen. Wir haben das Gefühl, dass wir jeden Moment gefeuert oder losgelassen werden könnten. Und das Schlimmste daran ist, dass wir wenig bis keine Kontrolle über diese Entscheidung haben. Es spielt keine Rolle, ob wir unseren Wert beweisen oder uns dafür einsetzen, an Bord zu bleiben. Am Ende des Tages muss das Unternehmen alles tun, um über Wasser zu bleiben.

Diese Angst und andere Arbeitsängste können es wirklich schwierig machen, zur Arbeit zu gehen oder sogar virtuell zu arbeiten. Glücklicherweise können wir diese Arbeitsängste jedoch bewältigen, Stress abbauen und wieder in den gegenwärtigen Moment zurückkehren. Es gibt drei Schlüssel: Schaffen Sie Raum zwischen Ihren Gedanken und Ihrem Selbstkonzept, schützen Sie sich vor der Negativität Ihrer Kollegen und überlegen Sie, mit einem Profi zusammenzuarbeiten. Lassen Sie uns diese Schritte nacheinander durchgehen:

Schaffe Raum zwischen deinen negativen Gedanken und deiner Realität

Der erste Schritt besteht darin, Ihre negativen Selbstgespräche zu identifizieren. Das ist richtig, wir sind alle schuldig, unfreundlich mit uns selbst zu sprechen. Es gibt oft keine Beweise dafür, dass wir auf dem Weg zur Entlassung sind, selbst während COVID, oder dass wir bei unserer Arbeit versagen. Identifiziere also deine negativen Gedanken und trenne diese von deinem wahren Selbst. Lee McDonough, Master Social Worker, erklärt diesen Schlüssel zum Umgang mit Arbeitsangst:

„Wenn wir bei der Arbeit ängstlich sind, erzeugt unser Verstand alle möglichen negativen Selbstgespräche – ‚Ich bin nicht gut genug‘, ‚Ich werde nie erfolgreich sein‘, ‚Ich werde gefeuert‘ und demnächst. Jeder von uns hat unser eigenes Drehbuch, das sich in unserem Kopf abspielt und uns an unsere Mängel erinnert – und es ist schwer, konzentriert zu bleiben, wenn Ihnen der Verstand sagt, wie schrecklich Sie sind.

Aber die Sache ist die, nur weil dein Verstand dir etwas sagt, macht es es nicht wahr. Ihr Verstand möchte Sie schützen, indem er sich auf den schlimmsten Fall vorbereitet, und er verwendet negative Selbstgespräche, um Sie zu motivieren, sich vorzubereiten. Aber dieses Selbstgespräch wurzelt in falschen Überzeugungen, und wir hören nicht auf, zu hinterfragen, wie wahr es ist. Um diesem Kreislauf entgegenzuwirken, ermutige ich meine Klienten, Raum zwischen ihren Gedanken und ihrem Selbstkonzept zu schaffen. Das Schaffen von Raum verringert die emotionale Wirkung des Gedankens und gibt dir die Macht zu entscheiden, ob du den Gedanken annehmen oder ablehnen möchtest.“

Wenn Sie sich während COVID um die Arbeitsplatzsicherheit Sorgen machen, können Sie McDonoughs Tipp auf die Probe stellen, indem Sie eine Pause einlegen, wenn Sie einen negativen Gedanken darüber haben, gefeuert oder losgelassen zu werden. Zum Beispiel: „Ich bin definitiv der Nächste. Sie haben es von Anfang an auf mich abgesehen.“ Wenn Sie diesen Gedanken haben, überprüfen Sie sich selbst. Glaubst du tatsächlich, dass du gerade in Gefahr bist, gefeuert zu werden, oder überwiegt dein negatives Denken? McDonough sagt, es hilft zu sagen: „Ich merke, dass ich den Gedanken habe, dass…“, um noch mehr Raum zwischen Ihnen und dem Gedanken zu schaffen.

Schützen Sie sich vor der Negativität der Kollegen

Der nächste Schritt besteht darin, sich von der Negativität und Angst Ihrer Kollegen zu distanzieren. „Eine Möglichkeit, sich davor zu schützen, sich bei der Arbeit ängstlich zu fühlen, besteht darin, die schlechte Laune und Negativität der Kollegen einzuschränken und sich darauf vorzubereiten“, erklärt Christine Scott-Hudson, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Inhaberin von Create Your Life Studio. „Es gibt eine Ansteckung mit Angst am Arbeitsplatz. Sie müssen sich vor der Angst anderer schützen, so wie Sie sich vor der körperlichen Krankheit anderer schützen würden, wie der Grippe“, sagt sie.

Sie können sich überreden, einen imaginären, aber dennoch schützenden Schild aufzustellen, bevor Sie Ihren Arbeitsplatz betreten. Scott-Hudson führt uns durch den Prozess: „Wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen und duschen, visualisieren Sie, dass Sie jegliche Negativität wegwaschen. Stellen Sie sich vor, die Seife, die Sie aufschäumen, ist ein unsichtbarer Schutz vor dem Stress und der schlechten Energie anderer. Sie können sich vorstellen, dass Ihr Körper mit Puder, Lotion, Sonnencreme, Haargel, Make-up, Kleidung usw. zusätzlich geschützt wird.

Wenn Sie dann zur Arbeit gehen, legen Sie sich zusammen und stellen Sie sich einen Schutzschild vor, der Ihren gesamten Arbeitsplatz vor der Ansteckung mit Angstzuständen schützt: „Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz ankommen, stellen Sie sich einen schützenden Kreis um Ihren Arbeitsplatz vor, wie Ihren Schreibtisch, Ihr Büro oder Ihren Stuhl . Entscheiden Sie sich, sich auf Ihre eigene Arbeit zu konzentrieren und sich nicht auf Klatsch oder Negativität einzulassen. Denken Sie daran, warum Sie dort sind. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufgabe: Ihren Job.“ Scott-Hudson hat ein paar zusätzliche Tipps, wie Sie sich den ganzen Tag vor der Negativität Ihrer Kollegen schützen können:

Tragen Sie Kopfhörer, um sie auszublenden. Bleiben Sie neutral und lächeln Sie. Bewahren Sie einen Gegenstand auf Ihrem Schreibtisch auf, der Sie an Ihren Wert erinnert. Essen Sie Ihr Mittagessen außerhalb des Büros. Hören Sie auf etwas, das Sie inspiriert und erhebt.

Bearbeiten Sie Ihre Arbeitsangst mit einem Berater

Der dritte Schritt ist die Zusammenarbeit mit einem Profi. Wenn Ihre Arbeitsangst unkontrollierbar ist und die vorherigen Tipps Ihnen nicht helfen, damit umzugehen, könnten Sie wahrscheinlich von der Anleitung und Unterstützung eines Beraters profitieren. Obwohl wir uns alle von Zeit zu Zeit wegen der Arbeit besorgt oder unwohl fühlen, ist es weder normal noch gesund, ständige Arbeitsängste zu haben. Die gute Nachricht ist, dass die Therapie eine wirksame Behandlungsmethode für Angstzustände ist und ein Therapeut Ihnen helfen kann, Ihre Arbeitsangst zu überwinden. Die Psychotherapeutin Meredith Prescott in New York City erklärt, wie sie ihren Klienten mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) hilft, ihre Arbeitsangst zu bewältigen:

„Wenn ich mit Klienten arbeite, die Angst haben, wende ich oft die kognitive Verhaltenstherapie an, um die negativen Gedanken und Grundüberzeugungen anzusprechen. CBT untersucht, wie negative Gedanken und Überzeugungen das Verhalten prägen. Klienten mit Angst können alle Arten von Bedenken im Zusammenhang mit der Arbeit teilen, z. Um die Angst zu verbessern, müssen wir verstehen, wie die irrationalen Gedanken für den Klienten ins Spiel kommen und wie wir sie ändern können. Ich helfe Klienten, mit Unsicherheit umzugehen und ihnen beizubringen, mehr Mitgefühl mit sich selbst zu haben. Ich frage Kunden, wenn sie mit einer angstgetriebenen Situation konfrontiert sind: 'Gibt es Beweise für Ihre Behauptungen oder Ängste?' Ich hinterfrage die Überzeugungen mit dem Klienten und lasse ihn mit anderen Erklärungen kommen, damit er diese Geschichte in seinem Kopf neu schreiben kann. Ich arbeite mit Kunden zusammen, um ihre Grundüberzeugungen besser zu verstehen und zu erfahren, wie sie überleben könnten, selbst wenn das Worst-Case-Szenario eintritt.“

Wenn Sie mit der Angst vor Entlassung und anderen Arbeitsängsten zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie sich in guter Gesellschaft befinden. Viele Menschen haben Angst, ihren Arbeitsplatz während COVID zu verlieren, und es ist von entscheidender Bedeutung, zu lernen, mit dieser Angst umzugehen. Befolgen Sie die oben genannten Tipps und wissen Sie am Ende des Tages, dass alles in Ordnung sein wird, egal was passiert. Und wenn es Ihnen nicht gut geht, gibt es Psychologen, die Ihnen helfen können, wieder an diesen glücklichen, gesunden Ort zu gelangen.

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