Welche Lebensmittel sollten Sie bei einem Leaky-Gut-Syndrom meiden?

Last Updated on 15/09/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 24.03.2021

Was ist ein Leaky-Gut-Syndrom?

Wenn Sie ein Leaky-Gut-Syndrom haben, sollten Sie diese Lebensmittel vermeiden: raffinierte Kohlenhydrate, klebrige Körner, Weißzucker, Milchprodukte, Pflanzenöle, künstliche Süßstoffe, Alkohol und Koffein.

Die Lebensmittel, die Sie essen, und die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, hängen oft zusammen. Wenn Sie beim Abendessen zu viel essen, können Sie sich aufgebläht fühlen, während ein gesundes Frühstück Ihnen die Energie liefert, die Sie brauchen, um den Morgen zu überstehen. Verdauungsprobleme wie Blähungen, Durchfall und Verstopfung betreffen Millionen von Amerikanern und mehr als 15% der Menschen in westlichen Ländern haben eine schwere Darmempfindlichkeit.

Eine besondere Verdauungserkrankung, die die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt, ist das Leaky-Gut-Syndrom, das in der medizinischen Fachwelt als Darmpermeabilität bezeichnet wird. In Ihrem Körper befindet sich eine Darmschleimhaut, die eine enge Barriere bildet, um zu kontrollieren, welche Substanzen Ihr Körper aufnimmt. Wenn Sie einen undichten Darm haben, bedeutet dies, dass Ihre Darmschleimhaut große Risse und Löcher aufweist, durch die Giftstoffe und teilweise verdaute Nahrung in Ihren Blutkreislauf gelangen können.

Im Laufe der Zeit kann das Leaky-Gut-Syndrom Ihre Darmflora, die gesunden Bakterien in Ihrem Magen, schädigen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass dieser Zustand Entzündungen auslösen und Probleme in Ihrem Verdauungstrakt und im gesamten Körper verursachen kann, die zu chronischen Krankheiten führen.

Ursachen

Lebensstilentscheidungen wie Rauchen, die Lebensmittel, die Sie essen, und Ihre allgemeine Gesundheit können alle in irgendeiner Weise zu Ihrem undichten Darm beitragen.

Diät

Bestimmte Lebensmittelzutaten und Nährstoffe können Ihre Darmflora verändern. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine ballaststoffarme Ernährung es schlechten Bakterien ermöglicht, in Ihrem Verdauungssystem zu gedeihen. Dieses Bakterium verdünnt den Schleim in Ihrer Darmschleimhaut und kann Sie anfälliger für Verdauungskrankheiten wie Kolitis machen.

Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten wurde auch stark mit der Darmpermeabilität korreliert.

Stress

Angst ist nicht gut für Ihre Gesundheit und im Laufe der Zeit kann ständiger Stress Ihre Nahrungsauswahl und Ihre Darmflora beeinträchtigen. Ein gestresster Körper erzeugt ein gestresstes Immunsystem, das es Ihrem Darm erschweren kann, schlechte Bakterien zu bekämpfen und Verdauungskrankheiten vorzubeugen.

Alkohol

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zu viel oder zu häufiges Trinken eine Dysfunktion der Darmbarriere verursacht und die Darmbakterien schädigt.

Andere Ursachen sind Autoimmunerkrankungen, Infektionen und Diabetes.

Wer ist gefährdet

Die Darmschleimhaut ist nicht undurchdringlich. Andernfalls könnten die Nährstoffe in Ihrer Nahrung nicht in die Blutbahn gelangen und Ihren Körper nähren. Jeder hat ein gewisses Maß an Leaky Gut. Wenn Ihre Ernährung jedoch viel Fett und Zucker und wenig Ballaststoffe enthält, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, ein Leaky-Gut-Syndrom zu entwickeln.

Diät bei Leaky-Gut-Syndrom

Zu vermeidende Lebensmittel Es gibt viele Lebensmittel und Substanzen, die Entzündungen verursachen und zur Entwicklung eines undichten Darms beitragen können, darunter:

Raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Nudeln Klebrige Körner, wie Gerste, Roggen und Hafer Weißzucker in Süßigkeiten, Backwaren oder Getreide Milchprodukte, einschließlich Milch, Eiscreme und einige Käsesorten Pflanzenöle einschließlich Sojabohnen und Raps Künstliche Süßstoffe wie Aspartam oder Sucralose Alkohol und zuckerhaltige Getränke Koffein

Lebensmittel

Es gibt immer noch viele Dinge, die Sie essen können, während Sie versuchen, einen undichten Darm zu heilen. Beginnen Sie damit, einige der oben aufgeführten entzündlichen Lebensmittel wie Gluten, Milchprodukte und raffinierten Zucker zu entfernen. Versuchen Sie dann, mehr hinzuzufügen:

Brauner Reis und andere Vollkornprodukte Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Gemüse Blattgemüse, einschließlich Grünkohl und Spinat Fructosearme Früchte wie Beeren Lachs, Hühnchen oder andere magere Proteine ​​Hochwertige Fette wie Oliven Öl und Avocado Fermentierte Lebensmittel mit Probiotika wie Naturjoghurt, Kombucha und Sauerkraut Untersuchungen legen nahe, dass Pflanzenfasern aus Obst und Gemüse besonders gut mit den Bakterien in Ihrem Darm interagieren.

DIASHOW

Super-Tipps zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit: Blähungen, Verstopfung und mehr Siehe Diashow

Risiken und Ausblick

Wie lange wird es dauern? Darmpermeabilität wird normalerweise nicht als medizinischer Zustand angesehen. Es wird normalerweise als eine Reihe von Symptomen angesehen, die oft ein zugrunde liegendes Problem wie RDS oder Zöliakie widerspiegeln. Die Bestimmung Ihres Ausblicks kann eine Herausforderung sein, da Verdauungsprobleme nicht immer einfach und direkt behandelt werden können.

Eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils kann Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren und einige Ihrer Symptome lindern. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein Leaky-Gut-Syndrom oder eine verwandte Erkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Abonnieren Sie den Newsletter für allgemeine Gesundheit von MedicineNet

Indem ich auf Absenden klicke, stimme ich den Allgemeinen Geschäftsbedingungen und der Datenschutzrichtlinie von MedicineNet zu und verstehe, dass ich mich jederzeit von den Abonnements von MedicineNet abmelden kann.

Medizinisch begutachtet am 24.03.2021

Verweise

Klinische Gastroenterologie und Hepatologie: “Darmdurchlässigkeit: Ist es Zeit für eine Behandlung?”

Food & Function: “Auswirkungen einer erhöhten Obst- und Gemüse- und Flavonoidaufnahme auf die menschliche Darmmikrobiota.”

Frontiers in Immunology: “Leaky Gut als Gefahrensignal für Autoimmunerkrankungen.”

Harvard Health Publishing: “Leaky Gut: Was ist das und was bedeutet es für Sie?”

Johns Hopkins Medicine: „5 Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie RDS haben.“

Johns Hopkins Medicine: “5 Lebensmittel, die Ihre Verdauung verbessern.”

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: „Symptome und Ursachen der Zöliakie.“

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: „Symptome und Ursachen des Reizdarmsyndroms.“