Welche Lebensmittel kann ich essen, um meinen Blutdruck sofort zu senken?

Last Updated on 15/09/2021 by MTE Leben

Was ist Bluthochdruck?

Der Blutdruck ist der Druck, der vom Blut auf die Arterien ausgeübt wird. Zu den blutdrucksenkenden Lebensmitteln gehören Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie ungesättigte Fette Ihre Blutgefäße und haben langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Glücklicherweise können Sie mit und ohne Medikamente Maßnahmen zur Behandlung Ihres Bluthochdrucks ergreifen. Zu den Heilmitteln gehören:

Gewichtskontrolle Minimierung der Salzaufnahme Entwicklung positiver Fitnessgewohnheiten

Eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck schnell zu senken, ist die Nahrungsaufnahme. Die Vermeidung von Koffein, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin und die Suche nach Lebensmitteln, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten sind, sind wirksame Möglichkeiten, Bluthochdruck zu behandeln.

Bluthochdruck ist hoher Druck in den Arterien, die dafür verantwortlich sind, Blut vom Herzen zum Rest des Körpers zu transportieren. Bluthochdruck ist ein häufiges Gesundheitsproblem, das zu einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkt, Nierenschäden, Sehstörungen, Gedächtnisprobleme und sexuelle Gesundheitsprobleme führen kann.

Blutdrucksenkende Lebensmittel

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Bluthochdruck zu verhindern und zu kontrollieren – insbesondere in seinen frühen Stadien. Bei chronischem Bluthochdruck hat sich eine Diät als besonders wirksam erwiesen, wenn sie zusammen mit von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamenten angewendet wird. Zu den Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken, gehören:

Fisch

Forschungen zeigen, dass Omega-3-Fette einen spürbaren Einfluss auf das Herz haben Gesundheit durch Verringerung von Entzündungen und Senkung des Blutdrucks. Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fetten, was ihn zu einem unverzichtbaren Nahrungsmittel für die Kontrolle des Blutdrucks macht.

Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte

Einige Samen, wie beispielsweise Kürbiskerne, können Vorteile bei der Behandlung von Bluthochdruck bieten. Kürbiskerne sind reich an Aminosäuren, Kalium und Magnesium, die alle zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

Studien zeigen, dass gesunde und nahrhafte Nüsse wie Pistazien hilfreich sind zur Behandlung von Bluthochdruck und zur Unterstützung der Herzgesundheit. Nüsse, die reich an Kalium sind, sind besonders wirksam bei der Senkung des Bluthochdrucks.

Zusammen mit nährstoffreichen Bohnen und Hülsenfrüchten sind Samen und Nüsse ausgezeichnete Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, entweder durch Snacks oder auf andere Weise.

Vollkorn-Kohlenhydrate

Die Forschung zeigt, dass es bei der Behandlung von Bluthochdruck am besten ist, kohlenhydratreiche Lebensmittel aus Vollkornprodukten statt raffiniertem Weißmehl zu essen. Achten Sie daher bei der Auswahl von Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln auf Vollkorn- oder Mehrkornprodukte, um Ihren Blutdruck zu senken.

Obst und Gemüse

Bei der Behandlung von Bluthochdruck ist es wichtig, zuckerhaltige und salzige Snacks gegen Gemüse und Obst einzutauschen. Sogar die Wahl eines Obststücks gegenüber dem Trinken von Fruchtsaft kann dauerhafte Vorteile haben.

Studien zeigen, dass die in Zitrusfrüchten wie Zitronen, Orangen und Grapefruit enthaltenen Nährstoffe einen signifikanten Einfluss auf die Senkung des Blutdrucks haben können. Grapefruit kann jedoch Herzmedikamente beeinträchtigen, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie diese besondere Zitrusfrucht zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Antioxidantienreiche Beeren helfen auch nachweislich Bluthochdruck zu senken.

Für eine herzhaftere Ergänzung Ihrer Ernährung haben Sellerie, Karotten und Blattgemüse nachweislich positive Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks.

ungesättigte Fette

Verwendung gesunder ungesättigter Fette wie Olivenöl, Sojaöl oder Distelöl ist ein wichtiger Bestandteil einer Diät zur Behandlung von Bluthochdruck.

Risiken und Aussichten

Andere Möglichkeiten zur Förderung eines niedrigeren Blutdrucks sind die Wahl von frischen Lebensmitteln gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und die Minimierung von Natrium (Salz). Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um zusätzliches Gewicht zu reduzieren und Ihren Blutdruck zu senken. Du könntest auch erwägen, ein Ernährungstagebuch zu führen oder deine Lebensmittel mit einer App zu verfolgen.

Bestimmte Lebensmittel können zwar helfen, den Blutdruck zu senken, aber verschreibungspflichtige Medikamente können sie nicht ersetzen. Sie sollten mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater sprechen, um die richtige Ernährung für Sie zu bestimmen.

FRAGE

Salz und Natrium sind gleich. Siehe Antwort

Medizinisch überprüft am 02.03.2021

Referenzen

QUELLEN:

Fortschritte in der Ernährung: “Dietary Patterns and Blood Pressure in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.”

Fortschritte in Ernährung: „Lebensmittelgruppen und das Risiko von Bluthochdruck: Eine systematische Überprüfung und Dosis-Wirkungs-Metaanalyse prospektiver Studien.“

American Journal of Hypertension: „Effect of diätetische Pulse auf das Blut“ Druck: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von kontrollierten Fütterungsversuchen.”

Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis: “Die Auswirkungen der Kürbiskernöl-Supplementierung auf die arterielle Hämodynamik, Steifheit und kardiale Autonomie” Funktion bei postmenopausalen Frauen.”

Aktuelle Hypertonie-Berichte: “Diätetische Ansätze zur Prävention von Hypertonie.”

Aktuelle Hypertonie-Berichte: “Diätetische Muster und Blutdruck bei Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von randomisierten C kontrollierte Studien.”

Harvard Health Publishing: “Beating high blood pressure with food.”

InformedHealth.org: “High blood Blutdruck: Senkung des Blutdrucks ohne Medikamente.”

Journal of Clinical & Experimental Cardiology: “Role of Dietary Components in Modulating Hypertension.”

Nährstoffe: “Potenzielle Faktoren, die die Auswirkungen von Anthocyanen auf die Blutdruckregulation beim Menschen beeinflussen: Ein Rückblick.”