Was sind die Vorteile von Vitamin D? 8 gesundheitliche Vorteile

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Was ist Vitamin D?

Sie brauchen Vitamin D aus einer Reihe von Gründen, einschließlich Halten Sie Ihre Knochen stark, da es bei der Aufnahme anderer essentieller Nährstoffe wie Kalzium und Phosphor hilft – den Bausteinen Ihrer Knochen.

Vitamin D ist ein Hormon, das Ihr Körper produziert, wenn Sie mit Sonnenlicht in Kontakt kommen. Es ist auch ein fettlösliches Vitamin, das in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eiern und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Sie brauchen Vitamin D aus einer Handvoll Gründen, einschließlich der Stärkung Ihrer Knochen, da es bei der Aufnahme anderer essentieller Nährstoffe wie Kalzium und Phosphor hilft – den Bausteinen Ihrer Knochen.

Vitamin D wird auch als Sonnenvitamin bezeichnet. Wenn Ihre Haut mit den ultravioletten Strahlen der Sonne (UV-Strahlen) in Kontakt kommt, beginnen die Rezeptoren auf Ihrer Haut mit der Synthese von Vitamin D. Dies macht es zu einem leicht zu beschaffenden Nährstoff, wenn Sie an einem sonnigen Ort leben. Wenn Sie jedoch nicht an einem sonnigen Ort leben, kann es leicht zu einem Vitamin-D-Mangel kommen.

Das Vitamin D ist nur in wenigen Lebensmitteln natürlich vorhanden. Vitamin D erhalten Sie aus:

Lachs Makrele Thunfisch Schwertfisch Forelle Sardinen Fischleberöl Rinderleber Eigelb Einige Pilzarten

Sie können auch mit Vitamin D angereicherte Milch, Frühstückszerealien, und Säfte.

Wie viel Vitamin D benötigen Sie?

Die Menge an Vitamin D, die ein Mensch benötigt, hängt von mehreren Faktoren ab. Vitamin D wird in internationalen Einheiten (IE) gemessen. Die Menge an IE, die Sie benötigen, hängt ab von:

Ihrem Alter Ihrem Wohnklima Ihrer Hautpigmentierung

Im Allgemeinen benötigen Kinder zwischen 400 und 600 IE pro Tag. Eine ausreichende Tagesdosis für Erwachsene beträgt 600-800 IE.

Zusätzlich zur Aufnahme von Vitamin D durch Sonnenlicht ist es einfach, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel enthalten nur 3 Unzen Regenbogenforelle fast 650 IE, etwa 80% dessen, was Erwachsene täglich brauchen. Ein Esslöffel Lebertran enthält 1.360 IE.

Die Hautpigmentierung kann bestimmen, wie viel Vitamin D durch natürliches Sonnenlicht durch Ihre Haut aufgenommen werden kann. Menschen mit dunkleren Hauttönen haben mehr Melanin in der Haut. Melanin ist ein Pigment, das der Haut ihre Farbe verleiht. Melanin wirkt wie ein Sonnenschutzmittel und kann Ihren Körper daran hindern, die Sonnenstrahlen in Vitamin D umzuwandeln.

Bestimmte Personengruppen sind von einem Vitamin-D-Mangel bedroht. Sie können einen Mangel entwickeln, wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine niedrige Vitamin-D-Zufuhr haben.

Gefährdet für einen Vitamin-D-Mangel sind:

Personen mit eingeschränkter Sonnenexposition Gestillte Säuglinge Personen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren Ältere Erwachsene Personen mit bestimmten Erkrankungen

Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, Ihre empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Vitamin D2 und D3 finden Sie in den meisten Reformhäusern. Vitamin D3 wird aus tierischen Quellen adaptiert und ist die Art von Vitamin D, die natürlich im Körper produziert wird. Vitamin D2 wird aus pflanzlichen Quellen hergestellt und ist das, was Sie aus angereicherten Lebensmitteln erhalten.

Acht Vorteile von Vitamin D

Stärkt Ihr Immunsystem Vitamin D kann Ihr Immunsystem stärken und Grippe vorbeugen. Hilft, bestimmte Krebsarten zu verhindern Studien haben gezeigt, dass Vitamin D dazu beitragen kann, bestimmte Krebsarten zu verhindern und sogar die Tumorentwicklung zu verlangsamen. Hilft bei der Vorbeugung von Knochenerkrankungen Menschen, die ausreichend Vitamin D und Kalzium mit der Nahrung aufnehmen, entwickeln seltener Knochenerkrankungen wie Osteoporose und Osteomalazie. Menschen, die Kalzium und Vitamin D einnehmen, erleiden auch weniger Knochenbrüche. Hilft Herzerkrankungen vorzubeugen Frühe Studien zeigen, dass Vitamin D Herzerkrankungen vorbeugen kann, indem es Ihren Blutdruck reguliert und ein gesundes Zellwachstum fördert. Hält Ihre Knochen im Alter stark Da Vitamin D für die Knochengesundheit unerlässlich ist, müssen Sie insbesondere mit zunehmendem Alter sicherstellen, dass Sie genügend zu sich nehmen. Ihre Knochen können mit der Zeit schwächen, aber eine richtige tägliche Dosis Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium richtig aufzunehmen, um Ihre Knochen stark zu halten. Verhindert schmerzhafte Muskelkrämpfe und -krämpfe Wenn Sie Sportler sind oder regelmäßig Sport treiben, sind Sie sich wahrscheinlich des plötzlichen und schmerzhaften Auftretens eines Muskelkrampfes bewusst. Diese Krämpfe können sehr intensiv sein und einige Minuten anhalten. Wenn Vitamin D zusammen mit Kalzium und Phosphor in Ihrem Darm aufgenommen wird, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie diese schmerzhaften Krämpfe bekommen. Reduziert das Risiko von Multipler Sklerose Multiple Sklerose (MS) ist eine degenerative Nervenerkrankung. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine langfristige Einnahme von Vitamin D das Risiko, an MS zu erkranken, verringern kann. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wurde auch mit einem erhöhten MS-Risiko in Verbindung gebracht. Verhindert Stimmungsschwankungen Bei direkter Aufnahme durch das Sonnenlicht kann Vitamin D bei saisonaler affektiver Störung (SAD) helfen. SAD betrifft Menschen, die an Orten mit wenig Sonnenlicht leben oder ihre Häuser nicht verlassen können. Forscher haben auch einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Depressionen entdeckt.

Nebenwirkungen von zu viel Vitamin D

Mäßigung verwenden

Mäßigung ist der Schlüssel, wenn es darauf ankommt auf Vitamin D. Ein Erwachsener sollte täglich etwa 600-800 IE Vitamin D zu sich nehmen, um seinen vollen Nutzen zu genießen. Dosen von mehr als 4.000 UIs pro Tag können unerwünschte Symptome verursachen.

Übermäßige Vitamin-D-Aufnahme wurde auch mit Nierensteinen in Verbindung gebracht. Wenn Sie zu viel eingenommen haben, können außerdem auftreten:

Übelkeit Erbrechen Muskelschwäche Appetitlosigkeit

Toxizität

Übermäßige Mengen an Vitamin D kann giftig sein. Obwohl selten, zeigen Studien, dass Dosen von mehr als 4.000 UIs pro Tag zu Folgendem führen können:

Anorexie Nierenversagen Unregelmäßiger Herzschlag

Der Verzehr von Vitamin D kann auch einige Medikamente beeinträchtigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nicht genug Vitamin D erhalten oder bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

DIASHOW

Vitamin-D-Mangel: Wie viel Vitamin D ist genug? Siehe Diashow

Medizinisch überprüft am 23.03.2021

Referenzen

QUELLEN:

Harvard Health Publishing: “Zu viel Vitamin D einzunehmen könnte den Nutzen trüben und Gesundheitsrisiken schaffen.”

Harvard TH Chan: “Vitamin D. “

Nationale Gesundheitsinstitute: “Vitamin D.”