Was sind die Vorteile des Springens?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Was sind die Vorteile des Springens?
Sprungübungen sind anaerobe Übungen, die schnelles Energieausbrüche. Zu den Vorteilen des Springens gehören eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit, Stoffwechsel, Knochendichte, Kraft, Muskeltonus, Gleichgewicht und Koordination.
Regelmäßige Bewegung, guter Schlaf und eine gesunde Ernährung sind wichtige Säulen für ein a gesunder Körper. Übungen, die auf Springen basieren, sind eine großartige Möglichkeit, um fit, aktiv und in guter Form zu bleiben. Springen wird als eine Art anaerobes Training angesehen, da es schnelle Energieschübe beinhaltet, für die Ihr Körper nicht allein auf die Sauerstoffzufuhr angewiesen ist. Da beim Springen viel Energie schnell zugeführt werden muss, gräbt sich auch dein Körper in die gespeicherte Energie. Andere anaerobe Übungen sind Sprinten, schweres Gewichtheben und hochintensives Intervalltraining (HIIT). Springen hat zahlreiche Vorteile wie:
Springen erfordert keine Ausrüstung oder spezielle Ausrüstung. So kann es ein Teil einer Heimübungsroutine sein. Wenn Sie häufig reisen, müssen Sie keine Gewichte oder andere Ausrüstung mit sich führen. Sie können ein Sprungtraining auf kleinem Raum durchführen, wann und wo immer Sie wollen. Springen baut Kraft auf und verbessert den Muskeltonus. Sprungübungen wie Seilspringen und Hampelmänner sind toll für deinen Ober- und Unterkörper. Springen ist ein ausgezeichneter Kalorienbrenner. Es hilft Ihnen, in die Fettverbrennungszone einzudringen. Dein Körper speichert Energie als Fett. Springen hilft, Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) und Fettreserven zu nutzen. Die Anzahl der beim Springen verbrannten Kalorien hängt vom Gewicht der Person, der Sprunggeschwindigkeit und der Dauer des Trainings ab. Im Durchschnitt verbrennt eine 150-Pfund-Person, die Hampelmänner in einem langsamen Tempo macht, in 10 Minuten etwa 100 Kalorien. Der Kalorienverbrauch steigt mit zunehmender Geschwindigkeit, Dauer und Gewicht. Daher hilft Ihnen regelmäßiges Springen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und in Form zu bleiben. Springen hilft, die Knochendichte zu verbessern. Die Knochendichte oder Knochenmineraldichte (BMD) bezieht sich auf die Stärke Ihrer Knochen. Es misst die verschiedenen Mineralien, die in den Knochen enthalten sind. Springen ist eine Art von Krafttraining. Das bedeutet, dass Ihr Körper beim Springen sein Gewicht trägt. Übungen mit Gewichten tragen zum Aufbau der Knochendichte bei und machen die Knochen stärker und gesünder. Springen gilt als eines der besten Workouts zur Verbesserung der Knochengesundheit. Springen verbessert den Stoffwechsel. Es konditioniert Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen. Es regt deinen Stoffwechsel an, sodass du den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennst. Springen verbessert die Herzgesundheit. Es verbessert die allgemeine kardiovaskuläre Funktion. Wenn Sie springen, gewöhnt sich Ihr Körper daran, Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff und Blut zu versorgen. Dies verbessert die Funktion von Herz und Lunge. Springen verbessert das Gleichgewicht und die Muskelkoordination. Es ist eine großartige Möglichkeit, funktionelle Fitness zu erlangen, die Sie im täglichen Leben anwenden können. Springen hilft Ihnen, sich so zu konditionieren, dass Sie alltägliche Aktivitäten, Sportarten und Abenteuer ausüben können, die Sie vielleicht nachgehen möchten. Es hilft auch, Ihren Fokus und Ihre geistigen Fähigkeiten zu verbessern. Springen hilft, Stress in Schach zu halten. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Langeweile beim Training zu überwinden. Springen hilft Ihnen, sich verspielt und entspannt zu fühlen. Es tut gut, Sorgen auf spielerische Weise auszuschwitzen. Ihr Körper setzt verschiedene Chemikalien wie Endorphine frei, die helfen, Schmerzen zu lindern und Ihnen ein gutes Gefühl zu geben. Sie werden auch besser aussehen, wenn Sie in besserer Form sind.
Sie können verschiedene Sprungübungen durchführen. Dazu gehören Hampelmänner, Seilspringen oder Skipping, Burpees, Boxjumping, Squat Jumps und Longe Jumps. Sie können einige oder alle davon in Ihre Trainingsroutine integrieren, basierend auf Ihrer Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Befolgen Sie immer die Anweisungen eines qualifizierten Sportlehrers, bevor Sie ein neues Training ausprobieren. Obwohl Springen ein großartiges Training ist, müssen Sie möglicherweise das Springen vermeiden oder beim Springen Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden. Wenn Sie gesundheitliche Grunderkrankungen wie Herzerkrankungen, Arthritis, Lungenerkrankungen und Verletzungen haben oder schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Sprungübungen ausprobieren. Da das Springen mit einem hohen Aufprall verbunden ist, besteht die Gefahr von Gelenk- und Bänderverletzungen. Daher empfehlen Ärzte, Sprungübungen nach Anweisung durchzuführen und dabei die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
Medizinisch geprüft am 04.03.2021
Referenzen
Medscape Medical Referenz
Lifehack
