Was sind die körperlichen und emotionalen Anzeichen von Stress?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Was ist Stress?

Zu den körperlichen Anzeichen von Stress gehören Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System , Verdauungssystem, Immunsystem, Hormonsystem, Muskulatur, Fortpflanzungssystem und Atmungssystem. Die emotionalen Anzeichen von Stress sind Reizbarkeit oder Launenhaftigkeit, Angst, Depression, Gefühl der Überforderung oder Unmotivation sowie Einsamkeit und Isolation.

Stress ist ein Gefühl emotionaler oder körperlicher Anspannung; es ist eine natürliche Reaktion auf eine Bedrohung, Forderung oder Herausforderung. Ihr Körper reagiert auf diese Reize mit körperlichen und emotionalen Reaktionen.

Stress kann vielfältige Auswirkungen auf unser Verhalten und unsere Stimmung haben. Stress wirkt sich auch auf verschiedene Systeme, Organe und Gewebe im ganzen Körper aus.

Anzeichen und Symptome von Stress

Stress wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus und verursacht weit verbreitete körperliche Symptome. Stress manifestiert sich physisch in diesen Körpersystemen:

Herz-Kreislauf-System

Stress wirft Ihren Körper oft in einen “Kampf” oder Flucht”, bei der Stresshormone wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol Ihre Herzfrequenz erhöhen. Stress verursacht stärkere Kontraktionen des Herzmuskels. Außerdem erweitern sich die Blutgefäße, die das Blut zu den großen Muskeln und zum Herzen leiten, was Ihren Blutdruck erhöht und Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöht.

Verdauungssystem

Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihre Leber zusätzlichen Blutzucker (Glukose), um Ihre Energie zu steigern. Dieser Zustrom von Blutzucker im Laufe der Zeit kann Ihr Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Ihr Verdauungssystem kann auch durch einen Ansturm von Stresshormonen, eine schnelle Atmung und eine erhöhte Herzfrequenz gestört werden Bewertung. Sie können Verstopfung, Durchfall, Sodbrennen oder saures Aufstoßen, Krämpfe oder Magenschmerzen und sogar Übelkeit und Erbrechen haben.

Immunsystem

Mit der Zeit können Stresshormone Ihr Immunsystem schwächen. Wenn Sie chronisch gestresst sind, sind Sie anfälliger für Viruserkrankungen und andere Infektionen.

Endokrines System

Wenn Ihr Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, löst es eine Reihe von Ereignissen aus, die die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse betreffen. Dies führt zu einem Anstieg der Produktion von Steroidhormonen – einschließlich Cortisol, das als das primäre Stresshormon bekannt ist.

Muskelsystem

Wenn Sie gestresst sind, können sich Ihre Muskeln anspannen. Obwohl sich die Muskeln normalerweise entspannen, wenn Ihr Stresslevel nachlässt, können chronisch gestresste Personen die ganze Zeit angespannt sein.

Reproduktionssystem

Akuter Stress kann dazu führen, dass Männer mehr Testosteron produzieren. Chronischer Stress kann jedoch zu einer Abnahme des Testosterons führen, was zu erektiler Dysfunktion führen oder die Spermienproduktion reduzieren kann. Chronischer Stress kann auch das Infektionsrisiko der männlichen Fortpflanzungsorgane erhöhen.

Stress kann den Menstruationszyklus von Frauen in Form von stärkeren, unregelmäßigen oder schmerzhafteren Perioden beeinträchtigen. Chronischer Stress kann auch die Symptome der Wechseljahre verschlimmern. Stress kann den Schwangerschaftsprozess beeinträchtigen, einschließlich Empfängnisschwierigkeiten.

Atmungssystem

Wenn Sie Stress haben , wirst du wahrscheinlich schneller atmen. Dies geschieht, weil Ihr Körper versucht, sauerstoffreiches Blut schnell durch Ihren Körper zu verteilen. Wenn Sie bereits an Atembeschwerden wie Asthma leiden, können Sie die zusätzliche Lungenanstrengung möglicherweise nicht bewältigen.

Emotionale Anzeichen von Stress

Chronischer Stress kann eine Vielzahl von emotionalen Symptomen verursachen und Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Emotionale Symptome von chronischem Stress können sein:

Reizbarkeit oder LaunenhaftigkeitAngstDepressionFühlen überwältigt oder unmotiviertEinsamkeit und Isolation

Stressursachen

Situationen und Ereignisse, die Stress verursachen, werden als Stressoren bezeichnet, bei denen es sich um externe Faktoren handelt. Stress kann auch durch interne Faktoren verursacht werden, z. B. wie Sie Ihr Leben wahrnehmen und verarbeiten.

Häufige externe Ursachen für Stress sind:

Ihr Job oder Ihre SchularbeitIhre Beziehungen und FamilieIhre FinanzenIhre LebenssituationIhre Terminplanung

Häufige interne Stressursachen sind:

Mangelnde Flexibilität oder starres DenkenNegative Selbstgespräche oder geringes SelbstwertgefühlNegativität oder PessimismusPerfektionismusWunsch nach Kontrolle oder Unfähigkeit, Ungewissheit zu akzeptieren

Es ist wichtig zu beachten, dass die Stressoren von Person zu Person variieren. Eine stressige Situation für eine Person kann für eine andere Person eine angenehme oder aufregende Situation sein.

Wenn Sie bei Stress zum Arzt gehen müssen

Stress kann mit der Zeit einen großen Einfluss auf Ihre körperliche oder geistige Gesundheit haben. Wenn Sie versucht haben, Ihren Stress selbst zu bewältigen, aber immer noch Schwierigkeiten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können möglicherweise weitere Techniken anbieten oder Sie für zusätzliche Unterstützung an einen Berater für psychische Gesundheit überweisen.

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Ihr Stress zu Selbstmordgedanken führt oder Drogen konsumiert oder Alkohol häufiger. Sie können Ressourcen und Anleitungen zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, mit Ihrem Stress umzugehen.

Stressdiagnose

Stress gilt als Störung der normalen Homöostase. Unter Stress reagiert Ihr Körper physiologisch auf eine erhöhte Aktivität sowohl der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse als auch des sympathoadrenalen Systems (SAS). Das bedeutet, dass eine Diagnose von einer Vielzahl von Faktoren abhängt und komplex ist. Diagnosewerkzeuge können Fragebögen, biochemische Messungen und physiologische Techniken umfassen.

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Behandlungen gegen Stress

Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten für Stress, einschließlich:

Make Änderungen des Lebensstils

Priorisieren Sie Bewegung und eine ausgewogene Ernährung. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, reduzieren Sie den Zuckerkonsum und beginnen Sie mit einer Trainingsroutine, die Ihrem Zeitplan und Ihrem Fitnessniveau entspricht.

Beseitigen Sie die Quelle Ihres Stresses

Wenn Ihr Stress durch Ihren Job verursacht wird, sollten Sie mit Ihrem Vorgesetzten über Ihre Arbeitsbelastung sprechen. Wenn Sie gestresst sind, weil Sie beschäftigt sind, sagen Sie „Nein“ zu Plänen, wenn Sie bereits überbucht sind. Wenn Ihr Stress durch überhebliche oder schwierige Menschen in Ihrem Leben verursacht wird, versuchen Sie, ein Gespräch mit ihnen darüber zu beginnen, wie Sie sich fühlen – oder vermeiden Sie sie ganz.

Es gibt auch integrative Behandlungen zur Stressbewältigung:

Meditation und Achtsamkeit

Meditation ist eine uralte Praxis, die Ihnen hilft, entspannt zu werden Zustand durch Konzentration auf die Atmung und die Wahrnehmung des Körpers im gegenwärtigen Moment. Meditation und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) ist ein Programm, das sich auf die Prinzipien der Meditation stützt, um Ihnen zu helfen, sich bewusster zu machen, wie sich negative Gedanken auf Ihren körperlichen Zustand auswirken. Weitere Vorteile von MBSR sind verbessertes Gedächtnis und Konzentration, größere Belastbarkeit und weniger Stimmungsschwankungen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Gesprächstherapie, die darauf abzielt, negative oder aufdringliche Gedanken zu erkennen und zu hinterfragen. Die Forschung zeigt, dass KVT genauso wirksam sein kann wie andere Therapieformen oder Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente. Es kann auch helfen, diese anderen Behandlungen zu ergänzen.

Akupunktur

Akupunktur ist eine alte chinesische Tradition. In einer Sitzung verwendet ein lizenzierter professioneller Akupunkteur winzige Nadeln, um Ihr Immun- und Nervensystem zu stimulieren. Es gibt Hinweise darauf, dass Akupunktur die Stressreaktion des Körpers verringert.

Massage

Massage kann helfen, a eine Vielzahl von stressbedingten Störungen, einschließlich Angstzuständen und Schlaflosigkeit. Massage erhöht Endorphine, Serotonin und Dopamin und hilft, Stress abzubauen. Massage kann auch den Cortisolspiegel senken, die Gewebeelastizität erhöhen und verspannte Muskeln beruhigen.

Neueste Nachrichten zur psychischen Gesundheit

Medizinisch begutachtet am 11.01.2021

Referenzen

The American Institute of Stress: “Stress Effects. “

American Psychological Association: “Stresseffekte auf den Körper.”

John Hopkins Medicine: “Stress Busters: 4 integrative Behandlungen .”

Hilfe: “Stresssymptome, Anzeichen und Ursachen.”

Stoffwechsel: “Diagnose von Stress.”

Informationszentrum des National Institute of Mental Health: „5 Dinge, die Sie über Stress wissen sollten.“

NHS Inform: „Struggling mit Stress?”

Yale Medicine: “Stress, Angst oder Depression? Die Behandlung beginnt mit der richtigen Diagnose.”