Was sind die besten Möglichkeiten, Osteoporose zu verhindern?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Woraus bestehen Knochen?
Die besten Möglichkeiten, Osteoporose vorzubeugen, sind ausreichend Kalzium, Vitamin D und Bewegung.
Knochen sind einzigartig konstruiert, um das Gewicht unseres Körpers zu tragen und andere Funktionen zu erfüllen, wie zum Beispiel das Wachstum von Blutzellen. Sie sind lebendige Strukturen, die ständig auf- und abgebaut werden. In den ersten 20 oder 30 Jahren Ihres Lebens baut Ihr Körper mehr Knochen auf, als er verliert. Danach ist das Verhältnis umgekehrt und Sie verlieren mehr Knochen als Sie wachsen.
Mineralien, insbesondere Kalzium, sind wichtig, um Knochen aufzubauen und sie stark zu halten. Je mehr Mineralien Ihre Knochen enthalten, desto dichter sind sie und desto geringer ist das Risiko von Knochenbrüchen. Sie brechen eher, wenn Sie Osteoporose haben.
Was ist Osteoporose?
Osteoporose bedeutet “poröse Knochen”. Knochen haben ein hartes, festes Äußeres, aber das Innere ist eine schwammartige Struktur mit vielen Löchern. Bei Osteoporose sind die Löcher größer. Die äußere Hülle Ihrer Knochen kann auch dünner sein. Die Kombination dieser beiden Veränderungen bedeutet, dass Ihre Knochen eher brechen.
Die meisten Menschen mit Osteoporose haben keine Symptome. In den Vereinigten Staaten bricht etwa die Hälfte der Frauen über 50 aufgrund von Osteoporose einen Knochen. Auch Männer können Osteoporose haben, aber sie beginnen mit schwereren Knochen und verlieren langsamer an Knochendichte als Frauen.
Abgesehen davon, dass wir weiblich sind, liegen einige Risikofaktoren für Osteoporose außerhalb unserer Kontrolle, darunter:
Über 60, wobei das Risiko mit zunehmendem Alter zunimmt. Eine Familienanamnese von Osteoporose oder Knochenbrüche in der Vergangenheit einen Knochenbruch erlitten haben zu Beginn der Menopause oder vor der Menopause eine Hysterektomie hattenWenn Sie bestimmte Medikamente eingenommen haben, einschließlich Schilddrüsenhormone, Steroide, einige Antidepressiva und andere. und andere
Risikofaktoren, die Sie kontrollieren können, sind:
RauchenMehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag zu trinken Untergewicht mit einem Body-Mass-Index von weniger als 19Schlechte ErnährungGeringe Aufnahme von Vitamin D und KalziumInaktive Lebensweise
Wie man Osteoporose verhindert
Genügend Kalzium zu sich nehmen
Kalziumzufuhr ist wichtig bei der Osteoporose-Prävention. Viele Lebensmittel enthalten Kalzium, und es ist möglich, genug davon zu bekommen, ohne ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Die meisten Menschen wissen, dass Milchprodukte Kalzium enthalten. Andere gute Quellen sind Blattgemüse, Winterkürbis, Mandeln, Tofu, Edamame und Dosenlachs und Sardinen. Pflanzenmilch und Orangensaft werden oft mit Kalzium angereichert.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Kalzium beträgt 1000-1200 mg täglich. Nährwertangaben basieren auf 1000 mg pro Tag, daher ist es ziemlich einfach, mit Ihrem Verbrauch Schritt zu halten. Ein Lebensmittel mit 100 mg würde 10 % Ihres Bedarfs decken. Ein Teil des in Pflanzen enthaltenen Kalziums ist nicht bioverfügbar, was bedeutet, dass der Körper es nicht aufnehmen kann. Aus diesem Grund sollten Sie ein Kalziumpräparat einnehmen.
Ärzte raten davon ab, große Mengen an Kalzium einzunehmen, da zu viel Kalzium andere gesundheitliche Probleme verursachen kann. Wenn Sie routinemäßig Kalzium über Ihre Nahrung aufnehmen, suchen Sie nach kleinen Ergänzungsmitteln, die Sie einnehmen können, wenn Ihre Nahrungsquellen knapp werden.
Nehmen Sie mehr Vitamin D zu
Ohne ausreichend Vitamin D kann Ihr Körper das aufgenommene Kalzium möglicherweise nicht aufnehmen. Unser Körper produziert Vitamin D, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt ist, aber wir werden nicht immer ausreichend aufgenommen, um unseren Bedarf zu decken. Angereicherte Milch und Milchprodukte enthalten Vitamin D, ebenso wie Fisch, Eier und Schalentiere, aber Nahrungsquellen liefern selten genug D.
Die beste Lösung kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sein. Vitamin D finden Sie als D2 oder D3. Beides ist wirksam. Der RDA beträgt 400 IE für die Altersgruppe 51-70 und 600 IE für die über 70-Jährigen, aber es kann einfacher sein, Nahrungsergänzungsmittel von 1000 bis 2000 IE zu finden. Überschreiten Sie diese Menge nicht, da Sie zu viel Vitamin D bekommen können.
Bewegen Sie sich etwas
Ein weiterer wichtiger Schritt in Osteoporose-Vorbeugung ist Bewegung. Die Belastung der Knochen durch Bewegung erhöht das Knochenwachstum. Die effektivsten Übungen sind hochwirksame und gewichtsbelastete Übungen wie Laufen und Springen, aber diese Aktivitäten sind nicht für jeden geeignet.
Andere gewichttragende Aktivitäten wie Gehen oder Treppensteigen können ersetzt werden. Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining, baut Knochen auf andere Weise auf, indem Muskeln an den Knochen ziehen.
Übungen wirken sich nur auf den Körperteil aus, der beansprucht wird. Zum Beispiel stärkt das Gehen die Knochen des Unterkörpers, aber nicht die Rippen oder Handgelenke. Darüber hinaus verlieren Sie die Vorteile, die Sie gewonnen haben, wenn Sie mit dem Training aufhören.
Fragen Sie Ihren Arzt
Wie Sie feststellen können, ob Sie Osteoporose haben
Ein Knochendichtescan kann Ihnen sagen, ob Sie Osteoporose haben. Der Test ist schnell und nicht-invasiv und verwendet nur eine geringe Strahlendosis. Am häufigsten werden die Knochen der Wirbelsäule und der Hüfte kontrolliert, da dort die schwersten Frakturen auftreten.
Frauen über 65 und die meisten Männer über 70 sollten einen Test machen, und der Test sollte in Abhängigkeit von Ihren Ergebnissen regelmäßig wiederholt werden. Wenn Sie jünger sind, aber ein hohes Risiko für Osteoporose haben, benötigen Sie möglicherweise einen Scan.
Wenn Sie Ihre Knochendichte-Ergebnisse erhalten, wird Ihr Arzt Ihnen helfen, diese zu verstehen. Möglicherweise wird Ihnen mitgeteilt, dass Sie eine normale Knochendichte, eine niedrige Knochendichte (Osteopenie) oder Osteoporose haben. Wenn Ihre Knochendichte unter dem Normalwert liegt, kann Ihr Arzt ein Medikament gegen Osteoporose vorschlagen.
Osteoporose mit Medikamenten behandeln
Medikamente gegen Osteoporose können das Risiko einer Hüftfraktur um bis zu 40 % senken und auch die Wahrscheinlichkeit senken von anderen Frakturen. Medikamente gibt es in zwei Varianten: solche, die den Knochenabbau verhindern und solche, die das Knochenwachstum fördern. Wie fast alle Medikamente haben diese Medikamente Nebenwirkungen. Sie können auch teuer sein. Ihr Arzt kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um ein kostengünstiges Medikament zu finden, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Auch wenn Sie Medikamente gegen Osteoporose einnehmen, sollten Sie Ihren Vitamin-D- und Kalziumspiegel hoch halten und nehmen Sie an Übungen teil, die für Sie geeignet sind.
FRAGE
Was ist ein anderer medizinischer Begriff bei Osteoporose? Siehe Antwort
Medizinisch überprüft am 03.02.2021
Referenzen
QUELLEN:
Harvard Health Publishing: “Auf Abruf: Vitamin D2 oder D3?”
Harvard TH Chan School of Public Health: “Calcium.”
InformedHealth.org: “Knochenstruktur.”
International Osteoporose Foundation: “Risikofaktoren.”
International Osteoporose Foundation: “Behandlung.”
Johns Hopkins: “Was Sie jetzt tun können, um Osteoporose vorzubeugen.”
National Institute on Aging: “Osteoporosis.”
National Osteoporose Foundation: “Bone Density Scan/Testing.”
Postgraduate Medical Journal: “Osteoporose und Bewegung.”
University of Wisconsin Health: “Wie Bewegung die Knochengesundheit beeinflusst.”
