Was sind die besten Dehnungen zur Linderung von Rückenschmerzen zu Hause?
Last Updated on 27/08/2021 by MTE Leben
Medizinisch begutachtet am 28.01.2021
Wie häufig treten Rückenschmerzen auf?
Die meisten Rückenschmerzen treten im unteren Rückenbereich aufgrund von Problemen mit der Wirbelsäule, Muskeln, Bändern oder Nerven im Rücken auf. Die besten Dehnübungen für Rückenschmerzen sind Knie-zu-Brust-Dehnung, Kniedrehung im Liegen, Katzen-/Kuh-Dehnung, Kobra-Dehnung und Kinderpose.
Rückenschmerzen sind eine häufige Erkrankung, von der 8 von 10 Menschen irgendwann in ihrem Leben betroffen sind. Rückenschmerzen können akut sein, plötzlich auftreten und von einigen Tagen bis zu einigen Wochen andauern, oder chronisch sein und länger als drei Monate andauern. Es kann scharf und plötzlich oder stumpf und schmerzend sein. Die meisten Rückenschmerzen verschwinden mit der häuslichen Pflege von selbst.
Wenn Ihre Rückenschmerzen stark sind oder nach einer Verletzung auftreten, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Die beste Behandlung von Rückenschmerzen hängt von der Art der Schmerzen sowie der Ursache ab. Dehnen kann Rückenschmerzen lindern und in Zukunft verhindern.
Was sind Rückenschmerzen?
Die meisten Rückenschmerzen treten im unteren Rücken auf. Der untere Rücken besteht aus fünf Wirbeln und trägt einen Großteil des Gewichts des Oberkörpers. Zwischen den Wirbeln befinden sich Bandscheiben, die als Stoßdämpfer wirken und die Knochen bei Bewegungen des Körpers dämpfen.
Darüber hinaus gibt es Bänder, die die Wirbel an Ort und Stelle halten, Sehnen, die die Muskeln mit dem Rückenmark verbinden, und Nerven, die mit dem Rückenmark verbunden sind. Ein Problem in einer dieser Strukturen kann Rückenschmerzen verursachen.
Rückenschmerzen können die Folge vieler Dinge sein, darunter:
Ein SturzEine VerletzungHeben von etwas SchweremEin UnfallEin medizinischer ZustandVeränderungen Ihrer Wirbelsäule mit zunehmendem AlterDegenerative Probleme wie ArthritisNerven- und RückenmarksproblemeNierensteineFibromyalgieMehrere Faktoren können Ihr Risiko erhöhen, Rückenschmerzen zu entwickeln, einschließlich:
ÄlterwerdenKeine körperliche FitnessGewichtszunahmeEinige genetische Erkrankungen wie Morbus Bechterew Jobs, die schweres Heben,Drehen oder sich wiederholende Bewegungen erfordernStressRauchenZu schwere Rucksäcke Diagnose von Rückenschmerzen
Ihr Arzt wird Ihre Symptome mit Ihnen besprechen und eine körperliche Untersuchung durchführen. Das kann ausreichen, um das Problem zu diagnostizieren, das Ihre Rückenschmerzen verursacht. Ihr Arzt kann einige der folgenden Tests oder bildgebenden Untersuchungen anordnen:
RöntgenComputertomographie (CT)-ScanMagnetresonanztomographie (MRT)Nervenleitungs-UntersuchungElektromyographie (EMG)Knochen-ScansBlutuntersuchungen zur Überprüfung auf andere Ursachen von RückenschmerzenDiskographie
Behandlungen von Rückenschmerzen
Akute Rückenschmerzen bessern sich in der Regel von selbst und werden mit folgenden Maßnahmen behandelt:
Medikamente
Medikamente zur Schmerzlinderung wie Paracetamol und Aspirin, obwohl Aspirin nicht an Kinder oder Jugendliche verabreicht werden sollte Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen Muskelrelaxantien, die von Ihrem Arzt verschrieben werdenTopische Schmerzmittel, die auf die Haut aufgetragen werden, wie z als Capsaicin und LidocainHitze und/oder Eis
Eine Kombination aus Hitze und Eis kann bei Entzündungen und Mobilität helfen.
Dehnung
Sanftes Dehnen kann Rückenschmerzen lindern und zukünftigen Rückenschmerzen vorbeugen. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm durchführen. Einige gute Dehnübungen zur Linderung von Rückenschmerzen sind:
Knie-zu-Brust-Dehnung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Zehen zeigen nach oben. Beuge ein Knie und ziehe dein Bein zur Brust. Wickeln Sie Ihren Arm um Ihr Knie und ziehen Sie ihn in Richtung Brust. Halte diese Position 20 Sekunden lang. Senken Sie Ihr Bein langsam wieder ab. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Kniedrehung im Liegen: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und kreuzen Sie es auf die rechte Körperseite. Halten Sie es 20 Sekunden lang in einer Position, in der Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Rücken und Gesäß spüren. Spannen Sie Ihren Bauch an und bringen Sie Ihr Bein wieder in die Mitte. Auf der anderen Seite wiederholen. Katze/Kuh-Stretch: Gehen Sie auf Hände und Knie. Beim Einatmen runden Sie Ihren Rücken wie eine Katze und spannen Ihre Bauchmuskeln an. Beim Ausatmen wölben Sie Ihren Rücken. Wechseln Sie diese beiden Bewegungen langsam ab. Cobra-Stretch: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres Kopfes mit den Unterarmen auf den Boden. Drücken Sie Ihren Körper langsam nach oben, bis Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen liegt. Wenn Sie eine leichte Dehnung spüren, halten Sie sie 10 Sekunden lang. Senke deinen Körper langsam wieder ab. Pose des Kindes: Gehen Sie auf Hände und Knie mit den Knien etwas weiter als hüftbreit auseinander. Schieben Sie Ihre Zehen zusammen, bis sie sich berühren. Drücke deine Hüften nach hinten, um deine Knie zu beugen. Wenn Sie sich in einer bequemen Sitzposition befinden, strecken Sie Ihre Arme aus und legen Sie Ihren Kopf sanft in eine bequeme Position. 20 Sekunden halten. Kehren Sie sanft zu Ihren Händen und Knien zurück. Chronische Rückenschmerzen werden schrittweise behandelt, beginnend mit einfachen nicht-invasiven Behandlungen bis hin zu aggressiveren Behandlungen. Wenn andere Behandlungen nicht wirksam sind, kann eine Operation erforderlich sein.
FRAGE
Fast jeder hat Rückenschmerzen bei einige Zeit in ihrem Leben. Siehe Antwort Medizinisch begutachtet am 28.01.2021
Verweise
QUELLEN:
Mayfield Brain and Spine: “Übungen: Rückendehnung und Stärkung.”
Mayo Clinic: “Übungen für einen glücklichen Rücken.”
Pierce Chiropraktik: “Sechs Dehnungen zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken.”
National Institute of Neurological Disorders and Stroke: “Low Back Pain Fact Sheet.”
RxList: “Arzneimitteltypen zur Schmerzbehandlung.”
