Stimmt es, dass Sie mit zunehmendem Alter weniger Schlaf brauchen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 22.09.2021

Es ist ein Mythos, dass man mit zunehmendem Alter weniger Schlaf braucht. Ältere Erwachsene brauchen immer noch genauso viel Schlaf wie jüngere – sieben oder mehr Stunden pro Nacht. Viele ältere Erwachsene bekommen aus verschiedenen Gründen nicht so viel Schlaf, wie sie brauchen.

Es ist ein Mythos, dass man mit zunehmendem Alter weniger Schlaf braucht. Ältere Erwachsene brauchen immer noch genauso viel Schlaf wie jüngere – sieben oder mehr Stunden pro Nacht. Aber viele ältere Erwachsene bekommen nicht so viel Schlaf, wie sie brauchen.

Sie können aus verschiedenen Gründen Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben. Weniger zu schlafen ist jedoch kein normaler Teil des Alterns. Wenn Sie Schlafstörungen haben, gibt es Behandlungen und Schlaftipps, die Ihnen helfen können.

Warum ältere Erwachsene möglicherweise weniger schlafen

Es gibt viele Gründe, warum Senioren weniger schlafen, als sie brauchen. Zu wenig Schlaf kann zu schlechter Lebensqualität und anderen Problemen führen, wie:

Depressive Stimmung Gedächtnisprobleme Konzentrationsprobleme Tagesschläfrigkeit Nachtstürze Einnahme von rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Schlafmitteln

Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen – Schlaflosigkeit

Hier sind einige Schlafprobleme, die ältere Erwachsene haben können.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit betrifft bis zur Hälfte der Menschen über 65 Jahre. Senioren haben eher Probleme beim Einschlafen oder Aufwachen als beim Einschlafen. Dies kann durch altersbedingte Veränderungen des Schlaf- und Wachverhaltens verursacht werden. Zu den Symptomen von Schlaflosigkeit können gehören:

Schwierigkeiten beim Einschlafen Häufiges Aufwachen in der Nacht Zu frühes Aufwachen Tagesmüdigkeit Konzentrations- oder Konzentrationsstörungen Reizbarkeit Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit. Es kann sich um eine eigenständige Störung oder ein Symptom eines anderen Problems handeln. Einige mögliche Ursachen sind:

Veränderung der Lebensumstände wie der Verlust eines geliebten Menschen oder der Krankenhausaufenthalt Notwendigkeit, mitten in der Nacht auf die Toilette zu gehen Erkrankungen, die nachts Schmerzen oder Beschwerden verursachen, wie Arthritis, Sodbrennen, Krebs oder Wechseljahre Herzinsuffizienz Lungenerkrankung Neurologische Probleme wie Parkinson oder Demenz Psychiatrische Erkrankungen wie Depression Nickerchen tagsüber Zu wenig Bewegung oder Sonneneinstrahlung Nebenwirkungen von Medikamenten

Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen – Bewegungsstörungen

Bewegungsstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom (RLS) und die periodische Extremitätenbewegungsstörung (PLMD) können das Einschlafen erschweren. Beide Erkrankungen treten häufiger bei älteren Erwachsenen auf.

RLS ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass sich Ihre Beine abends und nachts beim Sitzen oder Liegen sehr unangenehm anfühlen. Möglicherweise haben Sie ein “gruseliges-krabbelndes” Gefühl, das Sie dazu bringt, Ihre Beine zu bewegen. PLMD führt dazu, dass Sie während des Schlafens mit den Beinen treten. Sie können sowohl RLS als auch PLMD haben.

Während Ärzte nicht genau wissen, was RLS verursacht, ist es mit einigen anderen Erkrankungen verbunden, darunter:

Eisenmangelanämie Schwangerschaft Nierenversagen Einige Medikamente wie Antihistaminika, Antidepressiva, Antipsychotika und Medikamente gegen Übelkeit

Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen – schlafgestörte Atmung

Schnarchen und Schlafapnoe sind zwei Erkrankungen, die das Atmen im Schlaf erschweren. Sie können dazu führen, dass Sie nachts aufwachen und am nächsten Tag müde sind.

Schnarchen wird durch eine teilweise Blockierung Ihrer Atemwege verursacht. Es ist eine sehr häufige Erkrankung, die bei Übergewichtigen und älteren Erwachsenen häufiger auftritt.

Schlafapnoe kann entweder obstruktiv oder zentral sein. Obstruktive Schlafapnoe tritt auf, wenn die Luft, die in Ihren Mund oder Ihre Nase eindringt, teilweise oder vollständig blockiert ist. Diese Blockade kann durch zusätzliches Gewebe im hinteren Rachen- und Mundbereich oder durch Fettleibigkeit verursacht werden. Obstruktive Schlafapnoe kann Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Denkstörungen erhöhen.

Eine zentrale Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihr Gehirn nicht die richtigen Signale sendet, um Ihre Atmung wieder aufzunehmen. Sie können beide Arten von Schlafapnoe gleichzeitig haben.

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Schlafstörungen: Lebensmittel, die beim Einschlafen helfen oder Sie wach halten Siehe Slideshow

Tipps für besseren Schlaf

Die Behandlung Ihres Schlafproblems hängt davon ab, was es verursacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schlafprobleme. Möglicherweise benötigen Sie einige Tests, um Ihre Schlafstörung zu diagnostizieren. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise Medikamente oder andere Behandlungen verschreiben, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Einige Tipps zum Lebensstil, die Ihnen helfen können, besser zu schlafen, sind:

Machen Sie tagsüber nicht länger als 20 Minuten ein Nickerchen. 8 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein trinken. Halten Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen bereit – lesen Sie nicht, schauen Sie fern oder essen Sie nicht in Ihrem Schlafzimmer. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und schlafen Sie ein, auch am Wochenende. Abends Nikotin und Alkohol meiden. Obwohl Alkohol Sie schläfrig machen kann, kann er auch dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen. Wenn Sie tagsüber Sport treiben, können Sie besser schlafen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eines Ihrer Arzneimittel Ihren Schlaf stören könnte. Antidepressiva, Betablocker und Herz-Kreislauf-Medikamente können Schlafstörungen verursachen. Bleib nicht zu lange im Bett und versuche einzuschlafen. Stehen Sie nach 30 Minuten auf und tun Sie leise etwas in einem anderen Raum – zum Beispiel lesen oder Musik hören. Tun Sie nichts Anregendes. Gehen Sie nach einer Weile wieder ins Bett und versuchen Sie erneut zu schlafen. Tragen Sie warme oder kühle Packungen auf Ihre Beine auf, wenn Sie RLS-Symptome haben. Probiere ein rezeptfreies Schmerzmittel aus, um unruhige Beine zu lindern. Probieren Sie einige Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen aus. Medizinisch begutachtet am 22.09.2021

Verweise

American Academy of Sleep Medicine: “Schlafen und älter werden.”

Familydoctor.org: “Restless-Legs-Syndrom”, “Schlafveränderungen bei älteren Erwachsenen.”

Journal of General and Family Medicine: “Schlafstörungen bei älteren Menschen: Diagnose und Management.”