Schlafstörungen, Entbehrung, Störungen und wie man schnell einschläft

Last Updated on 06/09/2021 by MTE Leben

Was ist Schlaf?

Was Sind Schlafstörungen (Schlaflosigkeit)?

Physiologisch ist Schlaf ein komplexer Wiederherstellungs- und Erneuerungsprozess für den Körper. Wissenschaftler haben immer noch keine endgültige Erklärung für das Schlafbedürfnis des Menschen. Wir wissen, dass Schlaf kein passiver Prozess oder ein „Abschalten“ von Körperfunktionen ist; Schlaf wird als wichtig für viele physiologische Prozesse angesehen, einschließlich der Verarbeitung von Erfahrungen und der Konsolidierung von Erinnerungen. Klar ist auch, dass Schlaf nicht nur für den Menschen, sondern für fast alle Tiere unerlässlich ist.

Die Bedeutung des Schlafes wird durch die Symptome von Schlafproblemen unterstrichen. Menschen, die an Schlafstörungen leiden, bekommen keinen ausreichenden oder erholsamen Schlaf, und Schlafentzug ist mit einer Reihe von körperlichen und emotionalen Störungen verbunden.

Was den Körper zum Schlafen bringt ?

Der Schlaf wird durch die circadianen Rhythmen beeinflusst (regelmäßige körperliche Veränderungen der geistigen und körperlichen Eigenschaften, die im Laufe von etwa 24 Stunden auftreten). Diese werden von Gehirnneuronen gesteuert, die auf Licht, Temperatur, Hormone und andere Signale reagieren und die biologische Uhr des Körpers bilden. Diese Uhr hilft, die “normalen” Wach- und Schlafzyklen zu regulieren. Eine Unterbrechung dieser Zyklen kann Menschen schläfrig oder schläfrig machen, manchmal möchten die Menschen wach sein. Reisende erleben beispielsweise „Jetlag“, wenn sie Zeitzonen durchqueren. Wenn ein New Yorker um Mitternacht Pariser Zeit in Paris ankommt, funktioniert sein Körper (ihre biologische Uhr) weiterhin nach New Yorker Zeit. Es kann mehrere Tage dauern, die biologische Uhr einer Person zurückzustellen, je nachdem, wie stark sie durch die Zeitumstellung verändert wurde. Verschiedene Organsysteme im Körper erholen sich unterschiedlich schnell.

Es gibt Hinweise darauf, dass einige Aspekte des Schlafs unter genetischem Einfluss stehen; ein Gen namens DEC2 wird untersucht, um Menschen, die es besitzen, zu veranlassen, nur etwa 6 Stunden Schlaf zu benötigen. Forscher haben gerade erst damit begonnen, die am Schlaf beteiligten Gene zu untersuchen.

Ist es in Ordnung, Melatonin jede Nacht einzunehmen?

Die Einnahme der empfohlenen Melatonin-Dosis kann Ihren Melatoninspiegel im Blut um das 20-Fache über dem Normalwert erhöhen und zu folgenden Nebenwirkungen führen:

Übermäßige Schläfrigkeit Kopfschmerzen Schwindel Müdigkeit Reizbarkeit Magenbeschwerden Angst Depression

Was sind die Schlafstadien?

Es gibt zwei allgemeine Schlafzustände: Schlaf mit schneller Augenbewegung (REM) und Schlaf ohne schnelle Augenbewegung (NREM). Der NREM-Schlaf wird weiter unterteilt (siehe unten).

REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement): Der REM-Schlaf unterscheidet sich von allen anderen Schlafstadien. Es wurde erstmals 1953 beschrieben, als Schlafforscher ein einzigartiges Muster von Gehirnwellen bemerkten (Signale, die auf einem Elektroenzephalogramm (EEG) aufgezeichnet wurden, einer Art Test, der die elektrischen Impulse im Gehirn misst). Diese Gehirnwellen hatten eine schnelle Frequenz und eine niedrige Spannung, ähnlich den Gehirnwellen, die man im normalen Wachzustand sieht. Andere Merkmale des REM-Schlafs sind die vollständige Inaktivität der willkürlichen Muskeln im Körper, mit Ausnahme der Muskeln, die die Augenbewegungen kontrollieren. Auch während des REM-Schlafs werden schnelle Augenbewegungen beobachtet. Menschen, die während des REM-Schlafs geweckt werden, berichten oft, dass sie zu dieser Zeit geträumt haben. Etwa 20 bis 25 % der Schlafzeit sind REM-Schlaf; bei Säuglingen kann es etwa 40% ausmachen. NREM (non-rapid eye movement): Der NREM-Schlaf erfolgt in 3 Phasen, entsprechend dem Muster der elektrischen Gehirnaktivität: Phase N1-Schlaf oder der Übergang vom Wachzustand in den tieferen Schlaf. Dies ist die leichteste Schlafphase, und die Menschen nehmen möglicherweise nicht immer wahr, dass sie in dieser Phase schlafen. Der Schlaf der Stufe N2 ist ein echter Schlafzustand und macht 40 bis 50 % der Schlafzeit aus. Der Schlaf der Stufe N3 wird als Tiefschlaf, Delta-Schlaf oder Slow-Wave-Schlaf bezeichnet. Dieses Stadium macht etwa 20 % des Schlafs bei jungen Erwachsenen aus.

Störungen im gesamten Schlafzyklus oder in den einzelnen Phasen werden für die verschiedenen Arten von Schlafstörungen verantwortlich gemacht.

Wie lange dauert es dauert, um REM-Schlaf zu bekommen?

Der Schlaf tritt normalerweise in Zyklen auf, die zwischen 90 und 120 Minuten lang sind, wobei 4 bis 5 Zyklen währenddessen auftreten jede Nacht schlafen. In der ersten Nachthälfte erfolgt ein Übergang vom Wachzustand in die Schlafphasen N1, dann in die Phasen N2 und N3. Dann treten die Stadien N2 und N3 wieder auf, gefolgt von der ersten Instanz des REM-Schlafs. In der zweiten Nachthälfte wechseln sich Zyklen des Stadiums N2 und des REM-Schlafs ab. Typischerweise gibt es einen größeren Anteil an N-Schlaf in der ersten Hälfte der Nacht und REM-Schlaf in der späteren Hälfte der Nacht.

Warum ist REM-Schlaf wichtig?

Der REM-Schlaf macht weniger als 25 % der gesamten Schlafzeit aus, und der Grund für seine Bedeutung ist nicht vollständig geklärt. Einige Studien haben gezeigt, dass REM-Schlaf für das Gehirn notwendig ist, um Erinnerungen zu bewahren und angemessene neurologische Verbindungen aufrechtzuerhalten.

Wie viel Prozent des Schlafs sollte Tiefschlaf sein?

Tiefschlaf (N3), wie oben definiert, macht nur etwa 20 % des gesamten Schlafs aus. Der größte Tiefschlaf findet in der ersten Nachthälfte statt.

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Warum schlafen wir? Siehe Antwort

Wie viel Schlaf braucht eine Person?

Individuen unterscheiden sich stark in ihrem Schlafbedürfnis; Es gibt keine festgelegten Kriterien, um genau zu bestimmen, wie viel Schlaf eine Person braucht. Für manche Menschen können acht Stunden oder mehr erforderlich sein, während andere dies als zu viel Schlaf betrachten.

Die National Institutes of Health (NIH) schlagen vor, dass die meisten durchschnittlichen Erwachsenen brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Neugeborene schlafen dagegen 16 bis 18 Stunden am Tag. Kinder im Vorschulalter schlafen in der Regel zwischen 10 und 12 Stunden am Tag. Ältere Kinder und Jugendliche im Schulalter brauchen mindestens 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Es wurde beobachtet, dass Frauen im ersten Trimester der Schwangerschaft ein paar Stunden mehr Schlaf benötigen, als es für sie üblich ist.

Ändert sich die Schlafmenge, die wir brauchen, wenn wir Alter?

Änderungen im Schlafzyklus treten mit dem Alter auf. Der Tief- oder Slow-Wave-Schlaf (Stadium N3) nimmt mit zunehmendem Alter ab, während der Leichtschlaf (Stadium N1) mit zunehmendem Alter zunimmt, so dass ältere Erwachsene weniger Zeit in den erholsameren Schlafphasen und mehr Zeit in einem leichteren Schlaf verbringen. Ältere Menschen werden auch leichter aus dem Schlaf geweckt. Während einige Leute glauben, dass ältere Erwachsene mit zunehmendem Alter weniger Schlaf benötigen, gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass ältere Menschen weniger Schlaf benötigen als jüngere Erwachsene.

Was sind Anzeichen und Symptome von Schlafentzug?

Das Gefühl, zu jeder Tageszeit müde oder schläfrig zu sein, ist ein Symptom für zu wenig Schlaf. Auch das Einschlafen innerhalb von 5 Minuten nach dem Hinlegen am Abend kann ein Zeichen für Schlafmangel sein. Menschen, die unter Schlafentzug leiden, erleben oft sogenannte „Mikroschlafe“, das sind kurze Schlafphasen bei einer ansonsten wachen Person.

Menschen mit Schlafentzug schneiden bei Tests schlecht ab wie Fahrsimulatoren und Tests der Hand-Auge-Koordination. Schlafentzug kann auch die Auswirkungen von Alkohol verstärken, was bedeutet, dass eine Person mit Schlafentzug nach dem Alkoholkonsum anfälliger für Beeinträchtigungen ist als eine gut ausgeruhte Person. Koffein und andere Stimulanzien können die mit Schlafentzug verbundene Schläfrigkeit nicht erfolgreich überwinden.

Was sind und was verursacht Schlafstörungen?

Schlafstörungen sind Störungen des Schlafzyklus oder der Schlafqualität. Es wird angenommen, dass etwa 50 bis 70 Millionen Amerikaner an chronischen Schlafstörungen leiden, wobei gelegentlich Millionen mehr davon betroffen sind. Ärzte haben über 70 verschiedene Arten von Schlafstörungen definiert, aber die häufigsten Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom und Narkolepsie.

Schlaflosigkeit ist die Wahrnehmung von schlechter Schlafqualität, einschließlich der Unfähigkeit einschlafen oder durchschlafen. Da sich Menschen in ihrem Schlafbedürfnis unterscheiden, gibt es keine festen Kriterien, die Schlaflosigkeit definieren. Schlaflosigkeit ist sehr häufig und tritt bei 30% der Allgemeinbevölkerung auf. Etwa 10 % der Bevölkerung können an chronischer (lang andauernder) Schlaflosigkeit leiden. Schlaflosigkeit ist dadurch gekennzeichnet, dass sie zu Beginn der gewünschten Schlafzeit auftritt und länger als 30 Minuten anhält. Schlaferhaltungsschlaflosigkeit liegt vor, wenn Personen einschlafen, aber während der Nacht regelmäßig oder für längere Zeit aufwachen, was das Aufwachen nach dem Schlafen (WASO) erhöht. Schlafapnoe ist eine weitere häufige Schlafstörung, die durch eine Verringerung oder Pause der Atmung ) Während dem Schlafen. Eine zentrale Schlafapnoe (CSA) tritt auf, wenn das Gehirn kein Signal zum Einatmen an die Muskeln sendet und es keine Muskelanstrengung zum Einatmen gibt. Obstruktive Schlafapnoe (OSA) tritt auf, wenn das Gehirn das Signal an die Muskeln sendet und die Muskeln versuchen, Luft zu holen, aber sie sind nicht erfolgreich, weil die Atemwege verstopft sind und ein ausreichender Luftstrom verhindert wird. Eine gemischte Schlafapnoe tritt auf, wenn sowohl eine zentrale Schlafapnoe als auch eine obstruktive Schlafapnoe vorliegt. Das Restless-Legs-Syndrom (RLS), auch bekannt als nächtlicher Myoklonus, ist eine Art von Schlafstörung, die durch unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen unkontrollierbaren Wunsch, die Beine zu bewegen, gekennzeichnet ist . Diese abnormen Empfindungen treten normalerweise abends in den Unterschenkeln auf. Periodische Beinbewegungen (PLMs) stehen im Zusammenhang mit RLS, treten jedoch nach dem Einschlafen auf und werden als Schlafstörung oder Syndrom bezeichnet, wenn die Bewegungen eine erhöhte Aktivität im Gehirn verursachen. Während der frühen Schlafphasen dauern diese Episoden der Beinbewegung oft bis zu einer Stunde. Die abnormen Empfindungen von RLS sind sehr variabel. Sie wurden als Krabbeln, Kriechen, Ziehen, Ziehen, Kribbeln, Kribbeln oder stacheliges Unbehagen beschrieben. Sie haben keinen verkrampften Charakter. Patienten mit RLS können Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, da es schwierig ist, sich wohl zu fühlen, und weil sie einen erhöhten Drang haben, ihre Beine zu bewegen. Viele Patienten mit RLS haben PLMs und umgekehrt, aber es handelt sich nicht um dieselbe Erkrankung. Narkolepsie ist eine Erkrankung des zentralen Nervensystems, die durchgängig zu übermäßiger Tagesschläfrigkeit (EDS) führt. Andere Hauptsymptome der Narkolepsie sind der Verlust des Muskeltonus (Kataplexie), verzerrte Wahrnehmungen (hypnagoge Halluzinationen) und die Unfähigkeit, sich zu bewegen oder zu sprechen (Schlaflähmung). Weitere Symptome können gestörter nächtlicher Schlaf und automatische Verhaltensweisen sein (Betroffene führen bestimmte Handlungen ohne bewusstes Bewusstsein aus). Alle Symptome der Narkolepsie können in verschiedenen Kombinationen und Schweregraden auftreten.

Andere Schlafstörungen sind:

periodische GliedmaßenbewegungsstörungHypersomnieSchlafwandelnSchnarchenREM-SchlafverhaltensstörungAlpträume undzirkadiane Rhythmusstörungen undNacht Schichtarbeit Schlafstörung

DIASHOW

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Wie werden Schlafprobleme diagnostiziert ?

Ärzte verwenden eine Reihe verschiedener Tests, um den Schlaf zu beurteilen und festzustellen, ob eine Schlafstörung vorliegt. Eine sorgfältige Anamnese und körperliche Untersuchung werden durchgeführt, um medizinische Bedingungen zu identifizieren, die den Schlaf der Person beeinträchtigen könnten. Der Arzt wird auch nach der Verwendung verschreibungspflichtiger und nicht verschreibungspflichtiger Medikamente sowie nach Alkohol-, Tabak- und Koffeinkonsum fragen. Labortests können auch verwendet werden, um medizinische Zustände zu diagnostizieren, die Schlafprobleme verursachen können.

In einigen Fällen werden spezielle Tests empfohlen, um festzustellen, ob a Person kann an einer Schlafstörung leiden. Zu den gängigsten Schlaftests gehören die folgenden:

Die Polysomnographie wird oft einfach als “Schlafstudie” bezeichnet. Vollständige Schlafstudien mit zusätzlichen Informationen über die Muster und Ereignisse während des Schlafs werden am häufigsten in speziell dafür eingerichteten Labors in Krankenhäusern oder Kliniken durchgeführt. Bei diesem Test können Funktionen wie Luftstrom, Atemanstrengung, Blutsauerstoffgehalt, Beinbewegungen, Elektrokardiogramm (EKG) und Körperposition zusammen mit an Gesicht und Kopfhaut angebrachten Elektroden gemessen werden, um Gehirnströme (Elektroenzephalogramm oder EEG) und Muskeln zu messen Ton während einer Nachtruhe. Neuere Technologien haben die Beurteilung von schlafbezogenen Atmungsstörungen in der häuslichen Umgebung eines Patienten ermöglicht. Diese Art von Tests außerhalb des Labors mit einem tragbaren Schlafmonitor folgt normalerweise einer klinischen Bewertung durch einen Schlafspezialisten. Der Multiple Sleep Latency Test (MSLT) wurde entwickelt, um die Tagesmüdigkeit zu messen. Der Test basiert auf der Tatsache, dass je schläfriger eine Person ist, desto schneller schläft sie ein. Bei diesem Test erhält der Patient vier bis fünf Gelegenheiten, in einem ruhigen, dunklen Raum ein Nickerchen zu machen, normalerweise in zweistündigen Abständen während des Tages. Körperfunktionen wie EEG und Muskeltonus werden wie bei der Polysomnographie gemessen. Um die “Schlaflatenz” zu bestimmen, wird die Zeitspanne gemessen, die vom Wachzustand bis zum Einschlafen benötigt wird. Dies wird während jedes der Nickerchen wiederholt, und es wird eine durchschnittliche Zeit für die Schlaflatenz über alle Nickerchen berechnet. Normalerweise bedeutet eine Schlaflatenz von 5 Minuten oder weniger schwere Tagesschläfrigkeit. In Verbindung mit dem MSLT steht der Aufrechterhaltungs-Wach-Test (MWT), der die Fähigkeit der Person misst, wach zu bleiben, wenn sie sich in einem ruhigen, abgedunkelten Raum zurücklehnt. Die Epworth-Schläfrigkeitsskala ist ein Fragebogen, der Patienten häufig im Rahmen eines Praxisbesuchs bei einem Arzt ausgehändigt wird. Der Test fordert die Teilnehmer auf, einzuschätzen, wie wahrscheinlich sie in einer Reihe von Situationen einschlafen würden (z. B. als Beifahrer in einem Auto, nach dem Mittagessen ruhig sitzend usw.).

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Wie werden Schlafprobleme behandelt?

Die Behandlung von Schlafstörungen richtet sich nach der genauen Störung und dem Schweregrad der Symptome. Bei der Behandlung von Schlafstörungen werden im Allgemeinen sowohl medizinische als auch nicht-medizinische Ansätze verwendet. In einigen Fällen, wie beispielsweise bei Schlafapnoe, können chirurgische Behandlungen in Betracht gezogen werden. Bei einigen Patienten können mehrere Arten von Schlafstörungen vorliegen, die eine Kombination von Behandlungserwägungen erfordern.

Schlafhygiene

Nichtmedizinische Behandlungsmöglichkeiten werden oft als Schlafhygiene bezeichnet. Schlafhygiene ist die Praxis von Verhaltensgewohnheiten, die das maximale Potenzial für einen erholsamen und gesunden Schlaf bieten. Gute Schlafhygienepraktiken umfassen:

Vermeiden Sie Koffein-, Nikotin- und Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen. Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein, das früh am Tag konsumiert wird, einen Einfluss auf die nächtliche Einschlaffähigkeit haben kann. Haben und halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlaf- und Wachzeitplan. Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung, einschließlich einer angenehmen Temperatur. Vermeiden Sie es, im Bett fernzusehen oder elektronische Geräte mit hintergrundbeleuchteten Bildschirmen zu verwenden und bei eingeschaltetem Fernseher im Zimmer einzuschlafen. Liege nicht wach im Bett und mache dir Sorgen, nicht zu schlafen (oder irgendetwas anderes Negatives). Dies erzeugt Angst, die das Problem tatsächlich verschlimmern kann. Treiben Sie regelmäßig täglich Sport (es wird empfohlen, dass Personen zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Sport verzichten).

Andere Therapien

Natürlich benötigen viele Menschen mit Schlafstörungen eine Behandlung, die über schlafhygienische Maßnahmen hinausgeht. Verhaltenstherapien sind bei vielen Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, erfolgreich. Diese Therapien können aus Stimulus-Kontrollmaßnahmen bestehen, wie das Bett nur zum Schlafen und Sex zu benutzen und nicht für andere Aktivitäten wie Lesen oder Fernsehen. Schlafbeschränkungstherapien werden oft verwendet, um Personen zu helfen, zu vermeiden, zu lange im Bett zu bleiben und nach einer Nacht mit Schlaflosigkeit tatsächlich zu viel zu schlafen.

Von

Schlafmittel (verschreibungspflichtig und rezeptfrei)

Medikamente können bei der Behandlung einiger Arten von Schlafstörungen von Nutzen sein. Da sedierende Medikamente jedoch typischerweise ein Sucht- und Missbrauchspotenzial haben, muss ihre Anwendung von einem Arzt sorgfältig überwacht werden. Zu den Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die für bestimmte Schlafstörungen verschrieben wurden, gehören:

Benzodiazepine wie Triazolam (Halcion), Temazepam (Restoril) und Lorazepam (Ativan) Neuere, nicht benzodiazepine Beruhigungsmittel: Zaleplon (Sonata), Zolpidem (Ambien oder Ambien CR, Zolpimist) und Eszopiclon (Lunesta). Ramelteon (Rozerem), ein Medikament gegen Schlaflosigkeit, das die Wirkung von Melatonin nachahmt (siehe unten) Suvorexant (Belsomra) ist das erste in a neue Klasse von Medikamenten, die als Orexin-Rezeptor-Antagonisten (ORA) zur Behandlung von Schlaflosigkeit bekannt sind. Suvorexant wirkt, indem es den natürlichen Übergang vom Wachzustand in den Schlaf fördert, indem es die wachheitsfördernden Orexin-Neuronen des Erregungssystems hemmt. Zur Behandlung von Schlaflosigkeit wurden Antidepressiva eingesetzt Menschen, die auch an Depressionen leiden können. Beispiele sind Trazodon (Desyrel), Amitriptylin (Elavil, Endep) und Doxepin (Sinequan, Adapin). einschließlich Carbidopa-Levodopa, Opioide (wie Propoxyphen ) oder Tramadol (Ultram) für intermittierende Symptome, Carbamazepin (Tegretol, Tegretol XR, Equetro, Carbatrol), Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium, Diastat), Triazolam (Halcion), Temazepam (Restoril), Baclofen, Catapres, Catapres-TTS, Jenloga), Gabapentin (Neurontin), Ropinirol (Requip) und Pramipexol (Mirapex). Bei Schlafapnoe und anderen Schlafstörungen, bei denen eine Atemwegsobstruktion ein Problem darstellt, können topische Nasenabschwellungsmittel eine gewisse Linderung verschaffen. Viele Kliniker warnen jedoch Menschen mit Schlafapnoe, niemals Schlaftabletten oder beruhigende Medikamente zu verwenden, da die Person daran gehindert werden könnte, genug zu wachen, um die Atmung anzuregen, was zu Hirnschäden oder plötzlichem Tod führen könnte.

OTC-Schlafmittel werden manchmal zur kurzfristigen Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Dazu gehören die sedierenden Antihistaminika wie Diphenhydramin (Benadryl). Dies ist jedoch keine empfohlene Verwendung dieser oder anderer ähnlicher Medikamente aufgrund ihrer vielen Nebenwirkungen und der Möglichkeit einer langfristigen Schläfrigkeit am nächsten Tag.

Melatonin, a Chemikalie, die vom Gehirn freigesetzt wird und den Schlaf induziert, wurde in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ausprobiert und als natürliches Schlafmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit beworben. Studien haben jedoch gezeigt, dass es bei der Behandlung häufiger Arten von Schlaflosigkeit im Allgemeinen unwirksam war, außer in bestimmten Situationen bei Patienten mit bekannt niedrigen Melatoninspiegeln.

CPAP-Geräte (kontinuierlich positiv) Atemwegsdruck; ein über dem Gesicht getragenes Gerät, das die Atemwege durch Aufrechterhaltung eines konstanten Luftdrucks offen hält) oder AutoPAP (PAP, das über eine Reihe von Drücken abgegeben wird) und zahnärztliche Geräte haben sich bei der Behandlung von schlafbezogenen Atemstörungen, einschließlich Schlafapnoe, bewährt . CPAP ist in der Regel die erste Therapielinie für die meisten erwachsenen Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe. Eine Operation kann bei einigen Patienten wirksam sein und den Patienten helfen, auf CPAP anzusprechen. Neuere, implantierbare Geräte, die die Muskeln der oberen Atemwege während des Schlafs stimulieren, können für einige Patienten ebenfalls eine Behandlungsoption sein.

Sind Schlafprobleme und Krankheiten bedingt?

Schlafprobleme treten bei einer Reihe verschiedener medizinischer und psychiatrischer Erkrankungen auf. Asthmaanfälle und Schlaganfälle treten beispielsweise häufig in der Nacht oder in den frühen Morgenstunden auf. Die Beziehung zwischen Schlafstadien und bestimmten Arten von epileptischen Anfällen ist komplex und nicht vollständig verstanden, aber bestimmte Schlafstadien neigen dazu, die Ausbreitung der Anfallsaktivität im Gehirn entweder zu verschlimmern oder zu verhindern.

Schlafprobleme treten bei chronischen Schmerzen und Zuständen auf, bei denen die Schmerzen nachts schlimmer werden, da die Schmerzen den Schlaf stören können. Schmerzmittel und andere Arten von Medikamenten, die regelmäßig bei chronischen Erkrankungen eingenommen werden, können sich ebenfalls auf das Schlafverhalten einer Person auswirken. Menschen, die an Krebs, Alzheimer und Hirnverletzungen leiden, sind ebenfalls häufig von Schlafstörungen betroffen.

Psychiatrische Erkrankungen wie Depressionen werden ebenfalls mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Dieser Zustand kann sowohl mit zu viel Schlaf als auch mit zu wenig Schlaf in Verbindung gebracht werden. Tatsächlich sind Schlafprobleme mit den meisten psychischen Störungen verbunden, und schlechte Schlafqualität oder unzureichender Schlaf können die Symptome psychischer oder psychiatrischer Erkrankungen verschlimmern.

Wie bekomme ich eine gute Nachtruhe?

Eine gute Schlafhygiene (siehe oben), einschließlich der Einhaltung einer regelmäßigen Schlafenszeit und eines Aufwachplans, ist der beste Weg, um sorgen für einen erholsamen und erholsamen Schlaf. Auch der Verzicht auf Koffein, Alkohol, Nikotin und anstrengende körperliche Betätigung in den Stunden vor dem Zubettgehen kann die Schlafqualität verbessern. Viele Menschen berichten, dass sie nachts wach liegen und sich Sorgen über Probleme oder Situationen machen, denen sie am kommenden Tag begegnen werden. In diesem Fall kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen eine To-Do-Liste oder eine Liste von Dingen zu schreiben, die am nächsten Tag zu erledigen sind, und sich selbst die Erlaubnis zu geben, diese Dinge während der Nacht “loszulassen”.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schlafqualität machen oder Symptome einer Schlafstörung haben, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren. Er oder sie kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres Schlafproblems zu ermitteln und eine geeignete Therapie zu empfehlen.

Medizinisch begutachtet am 26.12.2019

Referenzen

Medizinisch überprüft von Jon Glass, MD; Board-Zertifizierung: Neurologie

REFERENZEN:

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