Was ist Jetlag? Symptome, Definition, Heilmittel, Behandlung & Dauer
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
Was ist Jetlag?
Reisemüdigkeit ist ein häufiges Symptom von Jetlag.
Jetlag, auch Desynchronose und Flugmüdigkeit genannt, ist eine vorübergehende Störung, die Müdigkeit, Schlaflosigkeit und andere Symptome als Folge von Flugreisen über mehrere Zeitzonen hinweg verursacht. Es wird als Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus betrachtet, die eine Störung der inneren zirkadianen Uhr ist.
Was sind andere Symptome und Anzeichen von Jetlag?
Neben Reisemüdigkeit und Schlaflosigkeit kann ein Jetlag-Betroffener eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptome wie Angst, Verstopfung, Durchfall, Verwirrtheit, Dehydration, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Übelkeit, Verdauungsstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Schwitzen, Koordinationsprobleme, Schwindel, Tagesschläfrigkeit, Unwohlsein (ein allgemeines Unwohlsein) und sogar Gedächtnisverlust. Einige Personen berichten von zusätzlichen Symptomen wie Herzrhythmusstörungen und erhöhter Anfälligkeit für Krankheiten.
Kinder und Babys können auch die gleichen Jetlag-Symptome wie Erwachsene haben.
Im Allgemeinen benötigen Menschen keine ärztliche Untersuchung zur Diagnose von Jetlag. Wenn Sie durch mehrere Zeitzonen gereist sind und die mit Jetlag verbundenen Symptome spüren, haben Sie es wahrscheinlich. Wenn Ihre Jetlag-Symptome schwerwiegend sind, gehen Sie nicht nach ein paar Tagen weg oder wenn Sie andere Bedenken haben, suchen Sie einen Arzt auf.
Jetlag-Symptome und -Anzeichen
Die Anzeichen und Symptome von Jetlag variieren bei den betroffenen Personen und werden in der Regel mit zunehmender Anzahl durchquerter Zeitzonen zunehmend schwerwiegender. Symptome können
übermäßige Tagesschläfrigkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Unwohlsein, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen, Reizbarkeit oder Konzentrationsmangel sein.
Wie lange dauert die Erholung vom Jetlag?
Die Erholung vom Jetlag hängt von der Anzahl der Zeitzonen ab, die während der Reise durchquert werden. Im Allgemeinen passt sich der Körper mit einer Geschwindigkeit von einer oder zwei Zeitzonen pro Tag an die neue Zeitzone an. Wenn Sie beispielsweise sechs Zeitzonen durchquert haben, wird sich der Körper normalerweise in drei bis fünf Tagen an diese Zeitänderung anpassen.
Der Jetlag ist vorübergehend, daher ist die Prognose ausgezeichnet und die meisten Menschen erholen sich innerhalb weniger Tage.
Komplikationen von Jetlag sind extrem selten. Wenn eine Person bereits eine Herzerkrankung hat, kann der Stress durch die Störung des zirkadianen Rhythmus in Kombination mit dem Stress der Reise, der großen Höhe und der Immobilität während des Fluges zu einem Herzinfarkt führen. Wenn der Jetlag zu chronischem Schlafmangel führt, kann es bei bestimmten veranlagten Personen zu einem Schlaganfall kommen.
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Die 14 häufigsten Ursachen von Müdigkeit Siehe Diashow
Was ist eine Zeitzone?
Die Definition einer Zeitzone ist eine geografische Region, die überall die gleiche Zeit hat. Die Welt hat 24 Zeitzonen, eine für jede Stunde des Tages. Jede Zone verläuft von Norden nach Süden in Streifen mit einer Breite von etwa 1.600 Kilometern. (Die tatsächliche Breite jeder Zone variiert je nach politischen und geografischen Grenzen.) Während sich die Erde dreht, tritt die Morgendämmerung in einer Zeitzone zu einer bestimmten Stunde auf, dann eine Stunde später in der Zeitzone unmittelbar westlich und so weiter bis zum 24 -Stunden-Zyklus. Wenn es in den USA also 6 Uhr morgens in der Eastern Time-Zone ist, ist es 5 Uhr morgens in der Zentralzone, 4 Uhr morgens in der Bergzone und 3 Uhr morgens in der Pazifikzone.
Was verursacht Jetlag?
Die Ursache des Jetlags ist die Unfähigkeit des Körpers eines Reisenden, sich sofort an die Zeit in einer anderen Zeit anzupassen Zone. Wenn also ein New Yorker um Mitternacht Pariser Zeit in Paris ankommt, arbeitet sein Körper weiterhin nach New Yorker Zeit. Wenn der Körper Schwierigkeiten hat, mit dem neuen Zeitplan fertig zu werden, können vorübergehende Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit und eine eingeschränkte Konzentrationsfähigkeit auftreten. Der geänderte Toilettenplan kann Verstopfung oder Durchfall verursachen, und das Gehirn kann verwirrt und desorientiert sein, wenn es versucht, dies zu tun Jonglieren Sie mit den Zeitplänen.
Wie hält der Körper die Zeit?
Unser Körper hat eine Art innere biologische Uhr, die einem 24-Stunden-Zyklus folgt, dem sogenannten circadianen Rhythmus . Ein winziger Teil des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird, funktioniert wie ein Wecker, um verschiedene Körperfunktionen wie Hunger, Durst und Schlaf zu aktivieren. Es reguliert auch die Körpertemperatur, den Blutdruck und den Hormon- und Glukosespiegel im Blutkreislauf. Um dem Körper zu helfen, die Tageszeit zu erkennen, übertragen Fasern im Sehnerv des Auges die Wahrnehmung von Licht und Dunkelheit an ein Zeitmesszentrum im Hypothalamus. Wenn das Auge eines Flugreisenden die Morgen- oder Abenddämmerung viele Stunden früher oder später als gewöhnlich wahrnimmt, kann der Hypothalamus Aktivitäten auslösen, für die der Rest des Körpers nicht bereit ist, und es tritt ein Jetlag auf.
FRAGE Warum schlafen wir? Siehe Antwort
Spielt die Fahrtrichtung eine Rolle?
Ja. Reisende, die in der gleichen Zeitzone nach Norden oder Süden fliegen, haben in der Regel die wenigsten Probleme, da die Tageszeit immer dieselbe bleibt wie am Ausgangspunkt des Fluges. Diese Reisenden können Unannehmlichkeiten verspüren, die jedoch in der Regel durch lange Zeit in einem Flugzeug oder durch Unterschiede in Klima, Kultur und Ernährung am neuen Standort verursacht werden. Zeitunterschiede spielen keine Rolle.
Reisende, die nach Osten fliegen, haben dagegen typischerweise die meisten Probleme, weil sie Zeit “verlieren”. Auf einem internationalen Flug von Washington, DC, nach Mekka, Saudi-Arabien, verliert ein Reisender beispielsweise acht Stunden. Mahlzeiten, Schlaf, Stuhlgang und andere tägliche Routinen werden alle um acht Stunden vorgezogen.
Reisende, die nach Westen fliegen, “gewinnen” Zeit und haben normalerweise eine leichtere Zeit, sich anzupassen als Reisende nach Osten. Allerdings treten auch bei ihnen nach der Landung Jetlag-Symptome auf, da sie sich immer noch an einen anderen Zeitplan anpassen müssen.
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Variieren die Symptome des Jetlags in ihrer Intensität?
Ja. Fluggäste, die nur über eine oder zwei Zeitzonen fliegen, können sich möglicherweise anpassen, ohne dass sich die Zeitumstellung bemerkbar macht. Diejenigen, die über drei oder mehr Zeitzonen fliegen, werden wahrscheinlich spürbare Jetlag-Symptome entwickeln. Im Allgemeinen variiert die Intensität der Symptome in Abhängigkeit von der Anzahl der durchquerten Zeitzonen und der Fahrtrichtung. Menschen unterscheiden sich auch in ihrer Anfälligkeit für Jetlag-Symptome und der Schwere der Symptome.
Was sind Risikofaktoren für Jetlag?
Die Hauptursache für Jetlag sind Reisen über verschiedene Zeitzonen hinweg. Es gibt jedoch bestimmte Risikofaktoren, die dazu führen können, dass die Symptome schwerwiegender oder länger anhalten.
Reisen in drei oder mehr Zeitzonen: Die meisten Menschen können sich schnell auf einen oder zwei Zeitzonenwechsel einstellen. Drei oder mehr können zu deutlicheren Jetlag-Symptomen führen.Ost fliegen: Wie bereits erwähnt, führt eine Reise von West nach Ost dazu, dass Reisende Zeit verlieren, und dies kann eine schwierigere Anpassung sein.Alter: Ältere Erwachsene können sich vom Jetlag erholen langsamer. Häufiges Reisen: Piloten, Flugbegleiter und Vielreisende, die sich ständig in verschiedenen Zeitzonen befinden, können Schwierigkeiten haben, sich anzupassen. Vorerkrankungen: Bereits bestehender Schlafmangel, Stress und schlechte Schlafgewohnheiten vor der Reise können Jetlag-Symptome verschlimmern Bedingungen: Die Monotonie des Reisens, Immobilität und beengte Sitzplätze, das Essen in der Fluggesellschaft, die Höhe und der Kabinendruck können die Jetlag-Symptome beeinflussen.Alkoholkonsum: Übermäßiger Alkoholkonsum während langer Flüge kann auch die Jetlag-Symptome verschlimmern.
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Gibt es Mittel gegen Jetlag? Ist es möglich, Jetlag zu verhindern?
Es gibt mehrere Hausmittel, die bei der Vorbeugung von Jetlag und einer leichteren Erholung von den Symptomen helfen können. Im Folgenden finden Sie 12 Tipps, die Reisenden helfen, die Auswirkungen von Jetlag zu vermeiden oder zu minimieren.
Tipp 1: Bleiben Sie in Form
Wenn du in guter körperlicher Verfassung bist, bleib so. Mit anderen Worten, lange bevor Sie sich auf den Weg machen, trainieren Sie weiter, essen Sie richtig und ruhen Sie sich aus. Ihre körperliche Ausdauer und Kondition werden es Ihnen ermöglichen, nach der Landung besser zurechtzukommen. Wenn Sie körperlich nicht fit sind oder eine schlechte Ernährung haben, beginnen Sie einige Wochen vor Ihrer Reise mit der Formung und dem Essen.
Tipp 2: Holen Sie ärztlichen Rat ein
Wenn Sie eine Erkrankung haben, die überwacht werden muss (wie Diabetes oder Herzerkrankungen), konsultieren Sie Ihren Arzt rechtzeitig vor Ihrer Abreise, um eine Bewältigungsstrategie zu planen, die Medikationspläne und Arzttermine umfasst , ggf. in der Zielzeitzone.
Tipp 3: Ändern Sie Ihren Zeitplan
Wenn Ihr Aufenthalt in die Zielzeitzone länger als ein paar Tage dauert, stellen Sie Ihren Körper vor der Abreise auf die neue Zeitzone ein. Wenn Sie beispielsweise für einen einmonatigen Urlaub von den USA nach Europa reisen, stellen Sie Ihren Tagesablauf drei bis vier Wochen vor Abflug eine Stunde oder länger zurück. Stellen Sie es dann in der folgenden Woche und in der darauffolgenden Woche um eine weitere Stunde zurück. Wenn Sie sich in vertrauter Umgebung allmählich in den neuen Zeitplan einarbeiten, ersparen Sie Ihrem Körper den Schock, sich auf einmal anzupassen.
Wenn Sie nach Osten reisen, versuchen Sie, früher einzuschlafen und aufzustehen und aufzustehen in die Morgensonne. Wenn Sie nach Westen reisen, versuchen Sie, so schnell wie möglich nach Erreichen Ihres Ziels mindestens eine Stunde Sonnenlicht zu bekommen.
Es gibt Online-Jetlag-Rechner, mit denen Sie herausfinden können, wie viel und wann Sie Ihren Schlafplan neu einstellen müssen, damit Sie sich vor der Abreise an eine Zeitumstellung anpassen können.
Tipp 4: Vermeiden Sie Alkohol
Trinken Sie am Tag vor Ihrem Flug, während Ihres Fluges oder am Tag nach Ihrem Flug keine alkoholischen Getränke. Diese Getränke können zu Dehydration führen, den Schlafrhythmus stören und Übelkeit und allgemeines Unwohlsein auslösen.
Tipp 5: Koffein vermeiden
Trinken Sie ebenfalls keine koffeinhaltigen Getränke vor, während oder unmittelbar nach dem Flug. Koffein kann auch zu Dehydration führen und den Schlafrhythmus stören. Außerdem kann Koffein nerven und die Reiseangst verstärken, die du vielleicht schon verspürst.
Tipp 6: Wasser trinken
Trinken Sie viel Wasser, besonders während des Fluges, um den Auswirkungen der trockenen Atmosphäre im Flugzeug entgegenzuwirken. Nehmen Sie Ihr eigenes zusätzliches Wasser mit an Bord des Flugzeugs, wenn es erlaubt ist.
Tipp 7: Bewegen Sie sich im Flugzeug
Während während des Fluges sitzend, trainieren Sie von Zeit zu Zeit Ihre Beine. Bewegen Sie sie nach oben und unten und vor und zurück. Beugen Sie die Knie. Stehen Sie auf und setzen Sie sich. Stehen Sie alle ein oder zwei Stunden auf und gehen Sie herum. Nehmen Sie keine Schlaftabletten ein und machen Sie nicht länger als eine Stunde ein Nickerchen.
Diese Maßnahmen haben einen zweifachen Zweck. Erstens verringern sie das Risiko, ein Blutgerinnsel in den Beinen zu entwickeln. Untersuchungen haben gezeigt, dass langes Sitzen die Blutzirkulation in und zu den Beinen verlangsamen kann, wodurch das Risiko eines Gerinnsels erhöht wird. Der Sitz ist teilweise schuld. Es drückt gegen die Venen im Bein und schränkt den Blutfluss ein. Auch Inaktivität spielt eine Rolle. Es verlangsamt die Bewegung des Blutes durch die Venen. Wenn sich ein Gerinnsel bildet, löst es sich manchmal und wandert in die Lunge (bekannt als Lungenembolie), l in einer Arterie und hemmt den Blutfluss. Das Opfer kann Schmerzen und Atemprobleme haben und Blut aushusten. Wenn das Gerinnsel groß ist, kann das Opfer sterben. Zweitens revitalisiert und erfrischt Ihr Körper, auch in geringem Umfang aktiv zu bleiben, beugt Steifheit vor und fördert die geistige Wachheit, die die Symptome des Jetlags lindern kann.
Tipp 8 : Unterbrechen Sie Ihre Reise
Unterbrechen Sie Ihre Reise auf langen Flügen über acht, 10 oder sogar 12 Zeitzonen, wenn möglich, mit einem Aufenthalt in einer Stadt etwa auf halbem Weg zu Ihrem Ziel. Wenn Sie beispielsweise von New York nach Bombay, Indien, reisen, planen Sie einen mehrtägigen Zwischenstopp in Dublin oder Paris ein. (Mittags ist es in New York 17:00 Uhr in Dublin, 18:00 Uhr in Paris und 22:30 Uhr in Bombay.)
Tipp 9: Tragen Sie bequeme Schuhe und Kleidung
Auf einer langen Reise ist es wichtiger, wie du dich fühlst, als wie du aussiehst. Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe. Vermeiden Sie Gegenstände, die einklemmen, einschränken oder scheuern. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihres Reiseoutfits das Klima in der Zeitzone Ihres Zielorts. Kleiden Sie sich für Ihr Reiseziel.
Tipp 10: Überprüfen Sie Ihre Unterkunft
Bei der Ankunft, wenn Sie in einem Hotel überprüfen, ob Betten und Badezimmer in Ordnung sind und dass die Kühl- und Heizsysteme in Ordnung sind. Wenn das Zimmer nicht geeignet ist, fragen Sie nach einem anderen.
Tipp 11: Passen Sie sich dem örtlichen Zeitplan an
Je früher Sie sich an den lokalen Zeitplan anpassen, desto schneller passt sich Ihr Körper an. Wenn Sie also um 12 Uhr Ortszeit (aber 6 Uhr morgens Ihre Zeit) ankommen, essen Sie zu Mittag, nicht zu frühstücken. Setzen Sie Ihren Körper tagsüber dem Sonnenlicht aus, indem Sie spazieren gehen oder in Straßencafés sitzen. Das Sonnenlicht wird Ihren Hypothalamus dazu veranlassen, die Produktion von schlafförderndem Melatonin während des Tages zu reduzieren, wodurch der Prozess des Zurücksetzens Ihrer inneren Uhr eingeleitet wird.
Wenn Sie mit Kindern und Babys reisen, versuchen Sie um sie auch auf den lokalen Zeitplan zu bringen. Wenn Sie nach Osten reisen (Sie verlieren Zeit), versuchen Sie, das Kind bis zur lokalen Schlafenszeit wach zu halten. Wenn Sie nach Westen reisen, um Zeit zu gewinnen, wecken Sie Ihr Kind zur Ortszeit auf.
Tipp 12: Verwenden Sie Schlafmittel mit Bedacht – oder gar nicht
Versuchen Sie, Schlafmuster zu etablieren, ohne auf Tabletten zurückzugreifen. Wenn Sie jedoch in den ersten zwei oder drei Nächten Schlafstörungen haben, ist es in Ordnung, ein leichtes Beruhigungsmittel einzunehmen, wenn Ihr Arzt eines verschrieben hat. Aber entwöhne dich so schnell wie möglich von dem Beruhigungsmittel. Andernfalls könnte es zur Gewohnheit werden.
Baldrianwurzel ist ein Kraut, das zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden kann. Baldrian nicht zusammen mit Alkohol einnehmen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese oder andere pflanzliche Heilmittel einnehmen.
Schlafmittel werden für Kinder nicht empfohlen.
Was ist die Behandlung von Jetlag?
Der beste Weg, Jetlag zu behandeln, besteht darin, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu verhindern. Aber selbst mit einigen vorbeugenden Maßnahmen kann es sein, dass Sie sich auf Reisen durch viele Zeitzonen immer noch als Jetlag fühlen. Die Behandlung von Jetlag umfasst einige der besprochenen Hausmittel.
Wenn Sie an Ihrem Zielort ankommen, versuchen Sie, sich so schnell wie möglich an den lokalen Zeitplan anzupassen. Wenn Sie beispielsweise um 18 Uhr Ortszeit (aber mittags Ihrer Zeit) ankommen, essen Sie zu Abend, nicht zu Mittag. Wenn Ihre normale Schlafenszeit zu Hause 23:00 Uhr ist, gehen Sie um 23:00 Uhr Ortszeit ins Bett (auch wenn es zu Hause erst 17:00 Uhr ist). Lassen Sie sich tagsüber so viel Sonne wie möglich aussetzen, um Ihre innere Uhr zurückzustellen.
Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, eine kleine Dosis Koffein, z Kaffee, kann Sie für ein paar Stunden wachrütteln. Koffein ist am besten für den frühen Teil des Tages reserviert, da es Sie nachts wach halten kann, wenn es zu spät eingenommen wird.
Gibt es wirksame Medikamente gegen Jetlag? Welche Rolle spielt Melatonin beim Jetlag?
Es gibt keine spezifischen Medikamente gegen Jetlag, sondern nur Medikamente, die Ihnen beim Einschlafen helfen können, wenn Sie Ihr Ziel erreichen oder einige Jetlag-Symptome lindern.
Melatonin ist ein Hormon, das eine Schlüsselrolle bei Körperrhythmen und Jetlag spielt. Nachdem die Sonne untergegangen ist, nehmen die Augen Dunkelheit wahr und machen den Hypothalamus darauf aufmerksam, dass er beginnt, Melatonin freizusetzen, das den Schlaf fördert. Umgekehrt, wenn die Augen Sonnenlicht wahrnehmen, weisen sie den Hypothalamus an, die Melatoninproduktion zu unterdrücken. Der Hypothalamus kann seinen Zeitplan jedoch nicht sofort anpassen; es dauert mehrere Tage.
Eine Melatonin-Dosis zwischen 0,3 mg-5 mg kann am ersten Reisetag zum Zeitpunkt des Einschlafens am Zielort eingenommen werden. und bei Bedarf für ein paar Tage. Melatonin scheint am effektivsten zu sein, wenn man fünf oder mehr Zeitzonen durchquert oder nach Osten reist. Melatonin sollte nur von Erwachsenen eingenommen werden. Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie Melatonin einnehmen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Melatonin einnehmen möchten.
Verschreibungspflichtige oder rezeptfreie (OTC) Schlaftabletten können Ihnen helfen, Ihre innere Uhr auf die Zeit am Zielort zurückzusetzen. Versuchen Sie, sie nach Möglichkeit nicht zu verwenden, aber wenn Ihr Arzt Ihnen Schlafmittel verschrieben hat, können sie bei Bedarf bis zu zwei oder drei Nächte lang eingenommen werden. Versuchen Sie, es nicht länger einzunehmen, da diese Medikamente zur Gewohnheit werden können.
OTC-Schlafmittel umfassen
Diphenhydramin (Sominex, Nytol) und Doxylamin (Unisom) .
Zu den verschreibungspflichtigen Schlafmitteln gehören:
Kurzwirksame Sedativa-Hypnotika (Nicht-Benzodiazepine): Zolpidem (Ambien, ZolpiMist), Zaleplon (Sonata) und Eszopiclon (Lunesta) Melatonin-Rezeptor-Agonisten: Ramelteon (Rozerem)Benzodiazepine (Beruhigungsmittel): Flurazepam (Dalmane), Temazepam (Restoril) und Estazolam (ProSom)
Medizinisch geprüft am 18.11.2019
Referenzen
Cirelli, Chiara. “Definition und Folgen von Schlafentzug.” UpToDate.com. 9. September 2019. .
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Vereinigte Staaten. Nationales Institut für Allgemeine Medizinische Wissenschaften. “Circadian Rhythms Fact Sheet.” August 2017. .
