Können Sie sich von jahrelangem Schlafmangel erholen?
Last Updated on 30/08/2021 by MTE Leben
Was ist Schlafentzug?
Schlafentzug ist Schlafmangel. Medikamente, Hausmittel und alternative Therapien können Ihnen helfen, sich von jahrelangem Schlafmangel zu erholen.
Obwohl Schlafmangel nicht als Krankheit oder Krankheit angesehen wird, ist Schlafmangel ein Zustand, der schädliche Auswirkungen haben könnte . Herausfordernde Lebensumstände können zu Schlafentzug führen. Krankheiten und zugrunde liegende Gesundheitsprobleme können Sie auch daran hindern, einen erholsamen und erholsamen Schlaf zu bekommen. Manchmal kann dieser Zyklus von schlechtem Schlaf jahrelang andauern.
Es mag so aussehen, als ob es bei chronischem Schlafmangel keinen Weg zur Behandlung gibt, aber es gibt Möglichkeiten, die helfen können du schläfst besser und erholst dich.
Einfach ausgedrückt ist Schlafentzug ein Mangel an Schlaf. Normalerweise empfehlen Gesundheitsexperten, dass Erwachsene ungefähr acht Stunden Schlaf bekommen. Schlafentzug hindert viele jedoch daran, die notwendige Ruhe zu bekommen. Wenn es nicht kontrolliert wird, kann Schlafmangel zu Gesundheits- und Wellnessproblemen wie Vergesslichkeit, Stimmungsschwankungen und verminderter Immunität führen.
Laut Forschung sind Menschen mit Schlafmangel an 6.000 . beteiligt jedes Jahr tödliche Autounfälle. Sie haben auch ein 50% höheres Risiko für Fettleibigkeit. Da die Immunität durch Schlafmangel abnimmt, haben Menschen mit Schlafmangel ein um 48 % höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Außerdem erkälten sie sich dreimal häufiger.
Darüber hinaus beeinflusst Schlafmangel Ihr Gehirn und Ihre Emotionen. Wenn Sie beispielsweise nicht ausreichend schlafen, haben Sie ein um 33 % erhöhtes Demenzrisiko. Sie haben auch ein erhöhtes Risiko für Depressionen, Angstzustände und Reizbarkeit.
Hauptsymptome
Die Schlafentzugssymptome können als Ein Erwachsener umfasst Folgendes:
Schläfrigkeit während des Wachzustands aufgrund von Narkolepsie oder unzureichender Schlaf Schlafstörungen zur Schlafenszeit aufgrund von Schlaflosigkeit Ungewöhnliche Atmung während des Schlafs, wie z. B. Schlafapnoe Einschlafen zu ungünstigen Zeiten B. beim Autofahren oder bei der Arbeit Bewegungs- und Bewegungswillen beim EinschlafenFiebere Körperbewegungen beim Ein- oder Durchschlafen, wie z. B. Restless-Legs-Syndrom
Hauptursachen
Schlafentzug, einschließlich chronischer Schlafmangel, tritt aus den folgenden Hauptgründen auf:
Eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit, Narkolepsie oder Schlafapnoe habenErwachsene ab 65 Jahren , insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmenAn Lebensumständen leiden, die den Schlaf stören, wie z. B. ein neues Baby, Nachtarbeit oder Geschäftsreisen ch wie Depressionen, Krebs und Schlaganfälle
Wer kann es bekommen
Schlafentzug kann jederzeit während Ihres Lebens passieren. Zum Beispiel könnten Sie beruflich viel reisen, was Jetlag oder Stress verursacht. Sie könnten auch nachts arbeiten oder ein neues Baby zu Hause bekommen. Leider kann Stress durch diese und andere Ereignisse – wie Arbeit, finanzieller Druck und familiäre Angelegenheiten – einen gesunden Schlaf beeinträchtigen.
Außerdem kann Schlafentzug mit zunehmendem Alter zu einem wachsendes und chronisches Problem. Diese Situation tritt auf, weil Sie mit zunehmendem Alter dazu neigen, leichter und für kürzere Zeiträume zu schlafen. Schätzungen gehen davon aus, dass etwa die Hälfte der Erwachsenen im Alter von 65 Jahren oder älter unter Schlafentzug leidet.
Diagnose für Schlafentzug
Medizinische Spezialisten vermuten, dass es ein primäres Anzeichen für eine Heilung und Behandlung von Schlafentzug gibt. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist dies ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen. Experten sagen, dass Sie, wenn Sie gut schlafen, auch bei mühsamen Aufgaben wachsam bleiben.
Ein weiteres Zeichen ist das fast sofortige Einschlafen im Liegen. Dies mag zwar kontraintuitiv erscheinen, ist aber ein Zeichen von Müdigkeit. Ein weiteres Signal für möglichen Schlafentzug ist der „Mikroschlaf“. Diese Momente treten tagsüber auf, wenn Sie kurz einschlafen, wenn Sie es nicht sollten (z. B. bei der Arbeit oder beim Autofahren).
Wenn Sie glauben, dass Sie eine Schlafentzugsbehandlung benötigen, kann Ihr Arzt Sie an einen Schlafspezialisten überweisen. Dieser Arzt wird Sie zum Thema Schlaf befragen und detaillierte und relevante Fragen stellen, um das Problem zu beurteilen. Wenn sie ein zugrunde liegendes Problem vermuten, kann der Spezialist einen Schlafstudientest durchführen, der medizinisch als Polysomnographie bezeichnet wird. Während einer Schlafstudie werden Ihre Gehirnaktivität, Sauerstoffgehalt, Arm- und Beinbewegungen und wie oft Sie aufwachen überwacht.
Behandlungen von Schlafentzug
Behandlungen von Schlafentzug, auch für Menschen, die unter Langzeitproblemen leiden, können von Person zu Person unterschiedlich sein. Ein Arzt kann empfehlen, mit nützlichen Heimstrategien für einen gesünderen Schlaf zu beginnen. Ein Arzt kann jedoch auch Medikamente vorschlagen.
Medikamente
Ein Arzt kann Ihnen Schlaftabletten verschreiben, um Ihnen beim Ein- oder Durchschlafen zu helfen. Je nach Art der Pillen unterscheiden sich die Risiken. Um Ihnen Schlaftabletten zu geben, wird ein Arzt Ihnen in der Regel Fragen stellen, Optionen besprechen und sicherstellen, dass Sie keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme haben. Diese Medikamente können für eine begrenzte Zeit verschrieben werden, um den Nutzen und die Nebenwirkungen zu beurteilen.
Haushaltspflegemittel
Im Allgemeinen medizinisches Fachpersonal die kognitive Verhaltenstherapie als die beste Behandlung von Schlafentzug ansehen. Einige dieser Strategien beinhalten regelmäßiges Schlafen und nicht mehr als acht Stunden Schlaf. Es kann auch beinhalten, eine entspannende Schlafumgebung zu schaffen. Einige Hilfsmittel zur Entspannung sind dunkle Jalousien, beruhigende Geräusche (wie ein Ventilator oder Wellen) oder Ohrstöpsel.
Wenn festgestellt wird, dass Schlafentzug von Stress herrührt, können Stressbewältigungsstrategien hilfreich sein – wie z .
Eine gute Nachtruhe ist wichtig, daher ist es wichtig zu wissen, wie man eine Schlafentzugsbehandlung erhält. Es gibt ein paar andere Dinge, die Sie versuchen können, um besser zu schlafen, selbst als langjähriger Leidender. Verbringen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten mit Sport, mindestens fünf bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen. Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin.
Alternative Therapien
Ein Arzt könnte auch eine Lichttherapie vorschlagen. Durch diese Behandlung kann sich die natürliche Uhr einer Person neu einstellen. Dies wiederum ermöglicht einen erholsameren Schlaf. Bei einem Problem wie Schlafapnoe kann ein Arzt ein Beatmungsgerät verschreiben.
Mögliche Nebenwirkungen von Pillen gegen Schlafentzug
Vor der Verschreibung von Pillen gegen Schlafentzug sollte ein Arzt alle möglichen Nebenwirkungen besprechen. Einige Reaktionen auf Schlaftabletten können wie folgt sein:
Benommenheit oder Schwindel Magenprobleme wie Übelkeit oder DurchfallTrockenheit im Mund oder Rachen Lang anhaltende Schläfrigkeit Geringere Gedächtnisleistung Geistige Beeinträchtigung während des Wachzustands
FRAGE
Warum schlafen wir? Siehe Antwort
Medizinisch überprüft am 02.03.2021
Referenzen
QUELLEN:
Annals of Internal Medicine: “Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians.”
Centers for Krankheitskontrolle und -prävention: “Schlüssel-Schlafstörungen.”
Columbia University, Department of Neurology: “Schlafentzug.”
Johns Hopkins Medicine: “Die Auswirkungen von Schlafentzug.”
Johns Hopkins Medicine: “Natürliche Schlafhilfen: Hausmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen.”
Johns Hopkins Medizin: “Schlafentzug.”
Johns Hopkins Medizin: “Was passiert bei einer Schlafstudie?”
SleepFoundation.org: “Nebenwirkungen von Schlafmitteln.”
