Was sind die besten Bauchmuskelübungen?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Was sind Bauchmuskelübungen?
Unterleibsübungen stärken die Rumpfmuskulatur, einschließlich der Rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, der sich um die Wirbelsäule wickelt.
Bauch- oder Bauchmuskelübungen helfen beim Aufbau und der Stärkung der Bauchmuskulatur. Die Bauchmuskeln stützen den Rumpf und halten die Bauchorgane an Ort und Stelle. Zusammen mit der Rückenmuskulatur schützen die Bauchmuskeln die Wirbelsäule, geben dem Körper Stabilität und helfen bei der Haltung.
Die Bauchmuskulatur hilft uns beim Atmen, Husten, Niesen, Erbrechen, Urinieren, Stuhlgang und helfen, das Baby während der Geburt zu entbinden. Die vier wichtigsten Bauchmuskelgruppen sind:
Rectus abdominis: Das Muskelpaar, das vertikal über dem Bauch verläuft Muskelpaar, das den Rectus abdominis auf beiden Seiten innerhalb des Hüftknochens flankiert Transversus abdominis: Die tiefste Muskelschicht, die sich um den Bauch und die Wirbelsäule legt, hilft, den Bauchdruck aufrechtzuerhalten und für Stabilität zu sorgen
Was sind die Vorteile von Bauchmuskelübungen?
Zu den Vorteilen der Verbesserung der Bauchmuskelkraft durch Übungen gehören:
Eine gute KörperhaltungBalance und Stabilität in der BewegungReduziertes Sturzrisiko bei SeniorenReduziertes Risiko für RückenschmerzenBessere Leistung im SportFester und straffer Oberkörper
Flachen Bauchmuskelübungen den Bauch?
Unterleibsübungen stärken die Bauchmuskeln, können den Bauch aber nicht ohne Fettabbau vom Bauch abflachen. Fett aus dem Bauch zu verlieren erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, Aerobic und Krafttraining.
Es gibt zwei Arten von Bauchfett:
Subkutanes Fett, also befindet sich unter der HautViszerales Fett, das sich in der Bauchhöhle befindet
Von den beiden Arten von Bauchfett hat viszerales Fett ein weitaus größeres Risiko, an Diabetes oder Herzerkrankungen zu erkranken. Der Verlust von Bauchfett fördert die Gesundheit sowie einen flachen Bauch.
Wie oft sollten Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren?
Wie alle Muskeln benötigen auch die Bauchmuskeln nach dem Training Erholungszeit. Überanstrengung der Muskulatur kann zu Muskelzerrungen und Verletzungen führen. Nach intensiven Trainingseinheiten ist es im Allgemeinen gut, 48 Stunden zu warten, bevor dieselbe Muskelgruppe trainiert wird. Bauchmuskelübungen sind am effektivsten, wenn sie zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt werden.
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Bilder der 7 effektivsten Übungen für das Fitnessstudio oder Home (und Tipps zur Verbesserung des Formulars) Siehe Diashow
Was sind die besten Bauchmuskelübungen?
Eine vom American Council on Exercise gesponserte Studie verglich die 13 gängigsten Bauchmuskelübungen und rangierte am häufigsten und am wenigsten Wirksam. An der Studie nahmen 30 gesunde Erwachsene im Alter zwischen 20 und 45 Jahren teil, die im Fitnessstudio und zu Hause mehrere Übungen durchführten.
Elektromyographiegeräte überwachten die Muskelaktivität während des Trainings. Die Übungen wurden umso höher eingestuft, je mehr sie den Rectus abdominis und die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln stimulierten.
Die fünf wichtigsten Bauchmuskelübungen, die laut der Studie den geraden Bauchmuskeln stärken, sind:
Fahrrad-Crunch: Wie Bauch-Crunch auf dem Rücken, aber Sie heben und bewegen Ihre Beine in einer Tretbewegung werden auf die Stuhllehnen gelegt. Auf diese Weise können Sie Ihre Beine frei schwingen und sie anheben, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Crunches auf einem Gymnastikball: Crunches, die auf einem großen aufblasbaren Yogaball ausgeführt werden, können für Ihren Rücken einfacher sein als Crunches, die mit dem Rücken auf dem Boden ausgeführt werdenVertical Leg Crunches: Halten Sie Ihren Rücken auf dem Boden, während Sie Ihre Beine vertikal anheben, und dann Ihre Schultern vom Boden in Richtung Ihrer gestreckten Beine heben, um eine vollständige RepTorso-Strecke zu erhalten: Auf den Knien ausgeführt, oft mit einem Rad oder einem anderen Gerät, mit dem Sie sich nach vorne beugen und gleiten können strecke deinen Körper aus und kehre dann für eine vollständige Wiederholung auf die Knie zurück.
Die fünf wichtigsten Bauchmuskelübungen, die die schrägen Bauchmuskeln stärken, sind:
KapitänsstuhlFahrrad-CrunchReverse Crunch: Wie ein typisches Bauchknirschen, aber die Schultern bleiben flach auf dem Boden und die Bewegung beinhaltet, dass du deine Knie bei jeder Wiederholung zur Brust bringst. aber halte die Position um die Bauchmuskeln zu stärken.Vertical Leg Crunch
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen, und informieren Sie sich, wie Sie diese Übungen richtig ausführen.
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Medizinisch überprüft am 26.02.2021
Referenzen
https://www.runnersworld.com/uk/news/a776336/best-and-worst-abdominal-exercises-according-to-research/
https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/press-releases/246/american-council-on-exercise-ace-sponsored-study-reveals-best-and-worst- abdominal-übungen/
