Kann ich jeden Tag ein Ganzkörpertraining machen?

Last Updated on 29/08/2021 by MTE Leben

Ein Ganzkörpertraining bedeutet, dass viele Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten.

Ein Ganzkörpertraining bedeutet, dass viele Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten. Dies hilft, mit einer geringeren Anzahl von Übungen bessere Trainingsergebnisse zu erzielen.

Da es sich hierbei um anstrengendere Übungen als üblich handelt, benötigen die Muskeln 2-3 Tage, um sich von all den Belastungen zu erholen, die sie ertragen. Daher dürfen diese nicht täglich versucht werden.

Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt Anfängern zweimal pro Woche und erfahrenen Trainern etwa drei- bis viermal pro Woche ein Ganzkörpertraining.

Für einen guten Trainingsplan können Sie ein Ganzkörpertraining mit Laufband, Radfahren und Crosstraining abwechseln. Alternativ können Sie ein Ganzkörpertraining an wechselnden Tagen in Oberkörpertraining und Unterkörpertraining aufteilen.

Vorteile des Ganzkörpertrainings:

Erhöht die allgemeine Kraft und KraftErhöht die Ausdauer Verbessert Bewegungsmuster, Koordination und Gleichgewicht Verbrennt mehr Kalorien Verbessert den Stoffwechsel Effizienter; erfordert weniger Übungen für eine Muskelgruppe Benötigt höchstens zwei bis drei Trainingseinheiten pro WocheNachteile von Ganzkörper-Workouts:

Kann ermüdend sein, da so viele Muskelgruppen während jedes Workouts angesprochen werden Es ist schwieriger, sich von Workouts zu erholen, insbesondere wenn Sie Volumen und Intensität erhöhenVorteile des Split-Trainings:

Besser zur Steigerung der Muskelmasse Ermöglicht es Ihnen, bestimmte Muskelbereiche für mehr Körperkontrolle anzusprechen Besserer „Pump“ nach dem Training Weniger Stress für den Bewegungsapparat, da bei jedem Training nur ein oder zwei Bereiche angesteuert werden Erholung für jede Muskelgruppe zwischen den Trainings Nachteile des Split-Trainings:

Erfordert normalerweise mehr Trainingseinheiten pro Woche. Weniger effizient; erfordert mehr Übungen, um eine Muskelgruppe anzusprechenKann bei falscher Anwendung zu Muskel- und Kraftungleichgewichten führen Das beste Protokoll zum Muskelaufbau variiert. Ganzkörpertraining ist möglicherweise die effizienteste Methode. Andere sehen möglicherweise bessere Ergebnisse mit geteiltem Training. Jeder ist anders. Manchmal ist das beste Programm für Sie möglicherweise eine Kombination aus beiden Trainingsstilen. In Bezug auf die Motivation hilft es, das Interesse der Menschen an dem zu halten, was sie tun. Denken Sie also darüber nach, wie viel Zeit Sie jede Woche trainieren müssen, Ihre Fitnessziele und wie schnell Sie sich langweilen. Wählen Sie dementsprechend Ihren Fitnessplan.

Was ist ein Tabata-Workout?

Tabata-Training ist ein hochintensives Training, für das sich Menschen entscheiden können, um schneller Gewicht zu reduzieren und ihren Stoffwechsel zu steigern. Laut einer Studie des American Council on Exercise (ACE) kann Tabata bis zu 15 Kalorien pro Minute verbrennen.

Alle Übungen in einem Tabata-Workout müssen nur 4 Minuten lang durchgeführt werden. Sie müssen sich jedoch 20 Sekunden lang hart anstrengen und dann 10 Sekunden lang ausruhen. Dies vervollständigt einen Satz. Sie müssen für jede Übung acht solcher Sätze absolvieren. Das Tabata-Training besteht aus Kraft- und Aerobic-Übungen, die den gesamten Körper und nicht nur einen Satz Muskeln trainieren. Die Übungen umfassen Aufwärmübungen, seitliches Shuffle, Schulterrotationen usw Nach und nach gehen Sie zu Cardio-Übungen wie Skater Plyo und Kraftübungen wie Liegestütze über. Es kann auch Kombinationsübungen geben, bei denen Sie verschiedene Trainingseinheiten wie Burpees, Ausfallschritte, Kettlebell-Kniebeugen absolvieren. Dies kann extrem ermüdend sein, aber Sie müssen sich selbst anstrengen, um den maximalen Nutzen zu erzielen.Hier ist das 20-minütige Trainingsprotokoll:

Runde 1:

Hohe KniePlankenschlägerJumping JacksSideskaterRunde 2:

SeilspringenHoch-/TiefbootLiniensprüngeLiegestützeRunde 3:

BurpeesRussian TwistsSquatsLungesRunde 4:

BergsteigerPush-upsSplit SquatsBox Jumps Tabata ist im Wesentlichen ein kurzes, abenteuerliches Fitnessprogramm, das in kurzer Zeit ein berauschendes Brennen und Nachglühen erzeugt. Es ist kostengünstig, macht Spaß und ist ziemlich anspruchsvoll. Wenn man sich an das 20:10-Prinzip hält, führt es auch zu bemerkenswerten Ergebnissen. Intensive Trainingseinheiten bergen ein höheres Dehydrierungsrisiko, halten Sie also Ihr Wasser bereit und tanken Sie bei Bedarf einen Snack nach dem Training auf.

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Verweise

Obadike O. Das 4-Minuten-Training zum Fettabbau. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/the-4-minute-fat-loss-workout#

Zinchenko A. Warum Sie jeden Tag trainieren sollten. Wissenschaft Stärke. 4. Februar 2017. https://www.sciencestrength.com/sciencestrength/2017/1/30/why-you-should-training-every-day