Ist Journaling gut für die psychische Gesundheit?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Medizinisch begutachtet am 29.09.2021

Was ist Journaling?

Journaling ist der Prozess, deine Gedanken, Ideen und Gefühle aufzuschreiben. Während es möglicherweise nicht möglich ist, den Weg aus der Depression aufzuschreiben, kann das Tagebuchschreiben helfen, die Symptome einer Depression zu lindern.

Journaling ist der Prozess, deine Gedanken, Ideen und Gefühle aufzuschreiben. Wenn du Tagebuch schreibst, drückst du dich aus und verstehst deine Gedanken und Emotionen klarer. Manche Leute verwenden geführte Tagebücher, andere verwenden ein einfaches Notizbuch oder Notizen auf ihrem Telefon.

Wie hilft das Tagebuchschreiben der psychischen Gesundheit?

Depression

Depression ist eine affektive Störung, die eine Reihe schwerer und anhaltender Gefühle wie Traurigkeit, Desinteresse und negative Gedanken verursacht. Dieser Gesundheitszustand kann es schwierig machen, das Leben und die täglichen Aufgaben zu bewältigen. Während es möglicherweise nicht möglich ist, einen Weg aus der Depression zu schreiben, kann das Tagebuchschreiben helfen, die Symptome einer Depression zu lindern.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 wurden Menschen mit einer schweren depressiven Störung gebeten, 20 Minuten lang ausdrucksstark zu schreiben und sich dabei auf ihre tiefsten Gedanken und Gefühle zu einem großen emotionalen Problem in ihrem Leben zu konzentrieren. Nach drei Tagen des Schreibens hatten sie die Symptome einer Depression im Vergleich zu denen, die über die langweiligen Ereignisse des Tages schrieben, gesenkt.

Betonen

Nicht jeder Stress ist schlecht, aber wenn er langfristig, unerbittlich und nicht bewältigt wird, kann er Sie krank machen. Es kann auch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Journaling kann Ihren Stress und seine Auswirkungen auf Ihren Körper und Geist verringern. Eine Studie zeigte, dass das Schreiben von 15 bis 20 Minuten 3 bis 5 Mal über einen Zeitraum von 4 Monaten den Blutdruck senkte, die Leberfunktion verbesserte und zu weniger stressbedingten Arztbesuchen führte.

Krankheiten

Mehrere Studien zeigen, dass Journaling bei verschiedenen chronischen Krankheiten helfen kann. In einer Studie wurden Menschen mit rheumatoider Arthritis und Asthma gebeten, 3 Tage lang 20 Minuten lang über ihre traumatischen Ereignisse oder über neutrale Themen zu schreiben. Nach 4 Monaten hatten diejenigen, die über ihre Gefühle und Traumata schrieben, eine geringere Krankheitsaktivität und eine stärkere Krankheitsverbesserung. Das Tagebuchschreiben half ihnen, besser zu werden und verhinderte auch, dass sie sich verschlechterten.

Eine andere Studie testete emotionales Schreiben im Vergleich zu neutralen Themen von Menschen mit dem humanen Immunschwächevirus (HIV). Sie haben 4 Tage lang 30 Minuten lang geschrieben. Die emotionale Schreibgruppe hatte eine Stärkung ihrer Immunfunktion, die jedoch nach drei Monaten verschwunden war.

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Wie oft solltest du Tagebuch schreiben?

Am besten schreibst du jeden Tag 20 Minuten. Wenn dir das zu überwältigend ist oder du gerade erst damit anfängst, strebe 20 Minuten an 3 Tagen die Woche an.

Du magst das Schreiben vielleicht als entmutigend empfinden, aber du musst kein professioneller Schriftsteller sein, um mit dem Journaling zu beginnen. Machen Sie sich keine Sorgen um Grammatik, Rechtschreibung, Satzstruktur oder andere Schreibfähigkeiten. Schreiben Sie einfach Ihre Gefühle auf. Das Ziel des Journalings ist es, deine Gedanken und Gefühle zu erkennen und auszudrücken.

So beginnst du mit dem Journaling

Um die Vorteile des Journalings zu nutzen, solltest du es in deinen Alltag integrieren. Sie können mit verschiedenen Tageszeiten experimentieren und sehen, was funktioniert. Manche Leute schreiben gerne am Ende des Tages kurz vor dem Schlafengehen. Andere schreiben gerne morgens, während sie ihren Kaffee trinken oder während der Fahrt mit dem Zug.

Wenn Sie sich für die beste Zeit entschieden haben, bleiben Sie konsequent. Wenn Sie sich eine Gewohnheit aneignen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie beibehalten.

Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein, um Ihnen beim Schreiben zu helfen. Bleiben Sie urteilsfrei in Ihrem Schreiben. Wenn Sie ein Gedicht oder ein Lied schreiben möchten, tun Sie das. Wenn Sie stattdessen eine Liste oder einen Brief schreiben möchten, tun Sie dies.

Erlaube dir selbst, über deine Gefühle zu schreiben und hänge keine negativen Emotionen wie Schuld oder Scham an das, was dabei herauskommt.

Neueste Nachrichten zur psychischen Gesundheit

Wie man verschiedene Arten des Journalings verwendet

Verschiedene Arten des Journalings können bei unterschiedlichen Schwerpunkten helfen.

Ausdrucksstarkes Schreiben

Expressives Schreiben hilft dir, deine Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten und hilft dir, ein klareres inneres Verständnis dafür zu finden, was dir passiert ist. Dies kann helfen, überwältigende Gefühle und Symptome zu lindern und kann mit Ihrem Therapeuten durchgeführt werden.

Dankbarkeitsjournal

Beim Dankbarkeitstagebuch schreibst du Dinge auf, für die du dankbar bist. Der Schlüssel ist, spezifisch zu sein, Details zu verwenden und tiefer zu gehen. Dankbarkeitspraktiken sind mit einem größeren Wohlbefinden verbunden. Es kann Ihnen helfen, sich in Ihrem Leben besser zu fühlen, optimistischer zu sein und ein größeres Glücksgefühl zu fördern.

Dinge, die man beachten muss

Das Führen eines Tagebuchs ist zwar hilfreich, aber kein Ersatz für eine Behandlung oder professionelle Beratung. Manchmal kann es sein, dass du das Journaling zu intensiv findest. Vielleicht haben Sie Angst vor Ihren Emotionen oder entdecken Probleme, mit denen Sie nicht umgehen können. Dies sind normale Gefühle, mit denen ein Therapeut umgehen kann. Professionelle Berater können Sie unterstützen und Sie sicher durch Ihre Emotionen führen und Wege lehren, damit umzugehen.

Wenn Sie Hilfe benötigen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Therapeuten.

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17 Möglichkeiten, Depressionen im Alltag zu lindern Siehe Diashow Medizinisch begutachtet am 29.09.2021

Verweise

Fortschritte in der psychiatrischen Behandlung: “Emotionale und körperliche Gesundheitsvorteile ausdrucksstarken Schreibens.”

Harvard Medical School Harvard Health Publishing: “Danke zu geben kann glücklicher machen”, “Über Emotionen zu schreiben kann Stress und Traumata lindern.”

JAMA: “Auswirkungen des Schreibens über belastende Erfahrungen auf die Symptomreduktion bei Patienten mit Asthma oder rheumatoider Arthritis: Eine randomisierte Studie.”

Journal of Affective Disorders: “Eine alltägliche Aktivität zur Behandlung von Depressionen: Die Vorteile des expressiven Schreibens für Menschen, bei denen eine schwere depressive Störung diagnostiziert wurde.”

Mental Health America: “Wie man ein Tagebuch für psychische Gesundheit führt.”

NIH National Institute of Mental Health: “5 Dinge, die Sie über Stress wissen sollten.”

Psychosomatische Medizin: “Wirkung des schriftlichen emotionalen Ausdrucks auf die Immunfunktion bei Patienten mit einer Infektion mit dem humanen Immunschwächevirus: eine randomisierte Studie.”

Gesundheitsdienst der Universität von Michigan: “Depression.”

University of Rochester Medical Center: “Journaling for Mental Health.”